مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
18 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عندما تمنحك الحياة الليمون فقط ، اصنع كوبًا من عصير الليمون. يُقصد بالمثل الذي نسمعه كثيرًا تقديم النصح لك لتحقيق أقصى استفادة من المواقف المؤسفة في الحياة. إذا حصلت على شيء حامض مثل الليمون ، فحاول أن تجد الحلاوة التي يمكن أن تعطيها. في الواقع ، القول أسهل من الفعل ، لكن تعلم أن تعيش حياة أكثر إيجابية في مواجهة الشدائد هو شيء يمكنك القيام به.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحقيق أقصى استفادة من المواقف المؤسفة
اكتشف الدروس. يمكنك بسهولة أن تقلب المواقف المؤسفة في حياتك عن طريق تحويلها إلى دروس في ذاكرتك. تقريبًا أي شيء تصادفه في الحياة لديه ما تتعلم منه. سيساعدك هذا في التعامل مع المواقف السلبية بموقف إيجابي. ابحث عن الدروس وطبق ما تتعلمه في المستقبل.
- عندما تواجه مشكلة صعبة ، فكر في الأمر على أنه تحد سيساعدك على التدرب على أن تكون أقوى في المواقف القادمة. من خلال سؤال نفسك ، "ما الذي يمكنني تعلمه من هذه الحادثة؟" ، يمكنك أن تترك الأمر وراءك بثقة وأنت تعلم أنك ستتخذ قرارًا أكثر ذكاءً ودقة على طول الطريق. القادمة.
السيطرة على الأشياء في متناول يدك. من الطبيعي أن يشعر الناس بالتفاؤل حيال المواقف المؤسفة في حياتهم عندما يكونون تحت السيطرة. صحيح أن هذه الحياة بها أشياء كثيرة خارجة عن إرادتنا - الطقس وسعر الغاز ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يجب أن نركز على الأشياء التي تحت سيطرتنا للحصول على رؤية أفضل للحياة.- في الواقع ، أظهرت الأبحاث أنه في المواقف المؤسفة ، يميل الأشخاص ذوو التحكم العالي نسبيًا إلى أن يكون لديهم موقف أكثر تفاؤلاً ، مثل السائق في حادث سيارة أو شخص مصاب بسرطان الجلد. مقارنة بأولئك الذين لا يتمتعون بقدر كبير من التحكم مثل الركاب في حادث سيارة أو شخص يرتدي سماعة أذن.
اطلب الدعم الاجتماعي. بغض النظر عما تواجهه ، ستجد إحساسًا أكبر براحة البال مع العلم أن هناك أشخاصًا آخرين معك. بغض النظر عما إذا كنت في مشكلة مالية ، أو تعاني من انفصال في الحب مؤخرًا ، أو تتعامل مع مرض - فهناك أشخاص يفهمونك ويفهمونك. يمكن أن يساعد التواصل معهم في تخفيف شعورك بالوحدة.- يمكنك دائمًا الاعتماد على صديق أو أحد أفراد أسرتك في الأوقات الصعبة. ومع ذلك ، لا تتردد في البحث عن رجال دين أو مستشارين. يمكنك حتى التواصل مع أشخاص في نفس الموقف مثلك في مجموعات أو منتديات عبر الإنترنت.
تغيير اللغة. لا يفكر معظم الناس غالبًا في المعنى الحقيقي لما يقولونه. نحن فقط نلفظ بشكل تعسفي الكلمات والأفكار الغامضة التي تأتي. أظهرت الأبحاث أن كلمة سلبية واحدة فقط يمكن أن تحفز المواد الكيميائية المسببة للتوتر في الدماغ. إليك الكلمات التي تحتاج إلى استخلاصها من مفرداتك لتحسين تفاؤلك.- تخلص من كلمة "must" وبدلاً من ذلك "will" - "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم لممارسة الرياضة."
- تغيير "المتاعب" إلى "الوضع" - "نحن بحاجة لمناقشة هذا الوضع."
- استبدل "الأخطاء" بـ "الدروس القيمة" - نتعلم جميعًا من دروسنا الثمينة.
- تبديل "سيء" إلى "غير حكيم" - "لقد اتخذت خيارًا سيئًا اليوم."
طريقة 2 من 3: تعلم كيفية التأقلم
تطوير مهارات التأقلم الإيجابية. من المحتمل أنك سمعت ، في معظم الحالات ، أن الموقف نفسه ليس بنفس أهمية كيفية رد فعلك عليه. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المتفائلين موقف إيجابي في رد فعل الأفعال وكذلك في أنماط التفكير. مفتاح الحفاظ على التفاؤل هو اكتساب مهارات جيدة لتطبيقها في أوقات التوتر والصعوبة. قد تشمل هذه المهارات:
- عزز علاقات الصداقة الجيدة
- كن نشيطًا بدنيًا
- استخدم الدعابة لرفع مزاجك
- اعتمد على روحك الخاصة
- مارس التأمل
- الهروب من الواقع من خلال القراءة
- متابعة الاهتمامات والهوايات
- العب مع حيوانك الأليف
واصل الشغل. لا تحاول أن تجد السعادة ، لأنها قد تأتي بنتائج عكسية. بدلاً من محاولة البحث عن الفرح ، ابحث عن الانشغال. سوف تأتي إليك لحظات السعادة المثالية بشكل طبيعي. وعندما تشعر بأفكار سلبية تظهر لك ، اختر مهارة التأقلم للعمل بإخلاص وتحرير عقلك من الأفكار المحبطة. إيجاد الانشغال في الحياة هو أحد طرق التعامل مع التشاؤم.
مارس عادات الامتنان. إحدى الطرق المؤكدة للشعور بالتفاؤل حيال الحياة وتحويل المخاطر إلى خير هو تنمية الامتنان. لقد أظهر العلم أن للامتنان اليومي العديد من الفوائد ، وهي زيادة السعادة والعمل ، وتقليل الشعور بالوحدة والعزلة ، وتحسين المناعة ، ودورات السعادة التي لا تنتهي. تنتشر إيماءات اللطف من شخص إلى آخر.
- اجلب الامتنان إلى حياتك اليومية من خلال الانتباه للأشياء الصغيرة والرائعة التي تحدث كل يوم. استمتع بضحك الطفل ، واجلس تحت البطانيات الدافئة واقرأ كتابًا جيدًا ، واستمتع بوجبة لذيذة أو احتضن أحد أفراد أسرتك.
- احتضن الامتنان ليس فقط من خلال التعرف على تلك المعجزات الصغيرة ولكن أيضًا بتسجيلها. ابدأ بكتابة "مذكرات الامتنان" ، التي تصف الأشياء الصغيرة الجيدة التي تحدث أمام عينيك كل يوم ، وتعمق في أحداث أو مواقف معينة تشعر بالامتنان لها.
حياة صحية. عندما تعتني بصحتك العقلية والجسدية ، سترى نصف كوبك ممتلئًا وليس نصفه ممتلئًا. يشمل أسلوب الحياة الصحي:
- تمرن بانتظام - 5 جلسات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة
- اتباع نظام غذائي صحي مع وجبات متوازنة - 3-5 وجبات في اليوم
- احصل على قسط كافٍ من النوم - 7-9 ساعات في الليلة
- إدارة الإجهاد بمهارات التأقلم
- استمتع - افعل أشياء تجعلك تضحك
حافظ على التوازن. لا أحد لديه حياة جيدة أو سيئة تمامًا. أن تكون واقعيًا هو أيضًا جزء مهم من التفاؤل الحقيقي. التفاؤل الأعمى عندما تنظر إلى الأشياء الوردي يمكن أن يخيب الآمال بسرعة. وإذا لم تنظر بانتظام إلى أهدافك لتكون واقعية ، فقد ينتهي بك الأمر بنفس النتيجة شهرًا بعد شهر.
امتنع عن أفكار المقارنة. تعد مقارنة حياتك وإنجازاتك بالآخرين عادة سيئة يجب عليك التخلص منها. المقارنات تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، لأن هناك دائمًا شخص ما أكثر جاذبية منك ، أو أكثر ثراءً منك ، أو أكثر نجاحًا منك. تحتاج إلى التدرب على التخلي عن الأفكار المثالية وأن تصبح أكثر واقعية.
- بدلاً من النظر إلى حياة شخص آخر وإضفاء الطابع المثالي عليها من الخارج ، يجب أن يكون لديك فكرة أكثر واقعية أن الشخص يعاني أيضًا من عيوب وأيام سيئة. نحن البشر لسنا كاملين.
- اقبل أن الناس لديهم أيضًا أشياء لا يمكنك رؤيتها ، وبعد ذلك لن تشعر بالحزن بشأن أوجه القصور لديك.
حافظ على العلاقات مع الأشخاص الإيجابيين. تتمثل إحدى طرق التأكد من أنك على المسار الصحيح عند البحث عن رؤية أكثر إشراقًا في قضاء ساعات ، كل يوم في حياتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتقدير والقيمة.
- محيطك له تأثير كبير على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. بدعم من الأصدقاء والعائلة ، سيكون لديك أفضل فرصة للنمو.
طريقة 3 من 3: تغيير طريقة التفكير
انظر إلى فوائد كونك متفائلًا. المتفائلون - الذين ينظرون إلى الجانب المشرق من الأشياء - غالبًا ما يكونون أكثر نجاحًا في جميع جوانب الحياة ، من مهام المدرسة والعمل إلى العلاقات.إنهم لا يعيشون حياة أكثر نجاحًا فحسب ، بل يعيشون أيضًا لفترة أطول. لحسن الحظ ، ليس عليك أن تكون شخصًا متفائلًا بذاته لجني هذه الفوائد. التفاؤل يمكن تعلمه بالكامل.
- يعتقد الباحثون أنه يمكن تعلم التفاؤل من خلال سلسلة من السلوكيات ، من خلال إظهار الإيماءات العاطفية ، والمخاطرة والفشل ، ومراقبة المتفائلين.
تغلب على أنماط التفكير السلبية. الخطوة الأولى في تحويل المخاطرة إلى حظ هي أن تدرك سلبيتك. إذا كنت لا تعرف أنك تميل إلى رؤية الجانب السيئ للأشياء فقط ، فلن تتمكن من تغيير هذه العادة. كل يوم ، راقب أفكارك ، وكن على دراية بالافتراضات السلبية التي غالباً ما تتخذها.
- عندما تلاحظ نمط تفكير سلبي ، تجاوزه بالتفكير وقول شيئًا أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، عندما تنهي اختبارًا مدرسيًا وتتوصل إلى استنتاج "أنا لست جيدًا في أي شيء!" ، حوّل هذه الفكرة إلى "الرياضيات صعبة ، لكنني أجيد الأدب والتاريخ حقًا" .
- إذا كان لديك تشاؤم متأصل ، فقد يبدو التغلب على هذا التفكير السلبي الطبيعي غير صادق. حارب هذا الشعور المزيف ؛ تدريجيا سوف تصبح أسهل.
توقع أفضل النتائج الممكنة. غالبًا ما يمارس الأشخاص الناجحون في العديد من التخصصات التخيل لتحقيق النجاح - بما في ذلك الرياضيون المحترفون والمديرون التنفيذيون. تخدم طريقة التخيل أربعة أغراض: توليد أفكار إبداعية لمساعدتك في الوصول إلى أهداف أحلامك ، وبرمجة عقلك لإيجاد وتحديد الموارد التي تحتاجها للنجاح ، وجذب الناس. والموقف إيجابي من جانبك (أي يحفز قانون الجاذبية) ، ويمنحك الحافز اللازم للشروع في العمل المناسب.
- طريقة التصور هي تقنية يمكنك إتقانها بسهولة. خصص بضع دقائق من الهدوء كل يوم. أغمض عينيك وتخيل حياتك وأنت تصل إلى أهدافك. تخيل كل شيء يحدث بتفاصيل حية ، مما يحفز حواسك حتى تصبح الصورة أكثر واقعية.
توقع الأسوأ. أن تصبح متفائلاً يمكن أن يكون مريحًا وسعيدًا ، ولكن إذا كان تشاؤمك العميق يكافح معه ، فأنت بحاجة إلى الترقب. هناك قول مأثور لطيف للغاية ، "أنا متفائل ، لكني متفائل أحضر معطف واق من المطر". توقع الأفضل ، ولكن خطط أيضًا للأسوأ.
- يساعدك هذا التكتيك على تحقيق التوازن بين التفاؤل الناشئ والتشاؤم الشديد. أنت تضع طاقتك في نتائج جيدة ، ولكن لديك أيضًا خطة بديلة للتعامل مع الأسوأ إذا حدث ذلك.
