المحتوى

• خطوات
• النصيحة

تحتاج أجهزة الكمبيوتر في الوقت الحاضر إلى أجهزة كمبيوتر ، مما يعني أننا نقضي الكثير من الوقت في الجلوس أمامها. لسوء الحظ ، تسبب هذه العادة إجهاد العين وتلفها. لتجنب مثل هذه العواقب ، تحتاج إلى حماية عينيك حتى عند عدم استخدام الكمبيوتر.

خطوات

جزء 1 من 3: حماية العيون أثناء استخدام الكمبيوتر

1. 

   اجلس بعيدًا بما يكفي عن شاشة الكمبيوتر. هذه المسافة عادة ما تكون بطول ذراع واحد على الأقل. للتأكد من أن الكمبيوتر في الموضع الصحيح ، جرب الاختبار عن طريق لمس الشاشة. إذا تمكنت من لمس الشاشة أثناء مد ذراعيك ، فأنت تجلس قريبًا جدًا.

2. 

   
   
   ضع شاشة الكمبيوتر على بعد 10-12 سم من مستوى العين. من الناحية المثالية ، يجب أن تنظر إلى شاشة الكمبيوتر بزاوية 15-20 درجة. سيساعد ذلك على ضمان تغطية الجفون لمعظم التلاميذ ، وبالتالي الحفاظ على صحة العين.

3. 

   
   
   ضع المراجع في المكان المناسب. يمكن أن يتسبب وضع الكتب أو الأوراق بشكل غير صحيح أثناء العمل في إجهاد العين. يتم وضع الكتاب / الورقة في مستوى منخفض جدًا ، مما يتسبب في تركيز العينين في كل مرة تنظر فيها إلى الكتاب ، مما يؤدي إلى إجهاد العين. يجب وضع المراجع على لوحة المفاتيح وأسفل شاشة الكمبيوتر. من الناحية المثالية ، يجب عليك استخدام أداة أو كتاب لدعم المستندات لرفع الكتاب / الورقة ببضعة سنتيمترات وإراحة عينيك.

4. 

   
   
   رمش كثيرا. عادة ما نومض 20 مرة في الدقيقة ، لكن عندما نركز على الشاشة ، ينخفض ​​التردد إلى النصف. لذلك ، هناك خطر كبير من جفاف العين عند العمل مع الكمبيوتر. نظرًا لأن جسمك لن يرمش بشكل طبيعي ، عليك أن تضبط عينيك وتجبرهما على الرمش.
   • يومض بشكل نشط كل 5 ثوان.
   • إذا كان الوميض يشتت انتباهك ، فحاول أخذ استراحة من العمل. كل 20 دقيقة ، يجب أن تتوقف عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لمدة 20 ثانية. تساعد هذه الخطوة على وميض العين بشكل طبيعي وإعادة ترطيبها.

5. 

   ضبط سطوع الشاشة. يجب أن تضيء الشاشة لتتوافق مع البيئة. إذا كنت تعمل في غرفة مشرقة ، يمكنك ضبط السطوع ؛ إذا كان هناك ضوء خافت ، فقم بخفض سطوع الشاشة. على الرغم من أن الشاشة يجب أن تكون أكثر الأشياء سطوعًا في الغرفة ، فلا تجعلها أكثر سطوعًا في غرفة مظلمة.
   • تتيح لك العيون معرفة ما إذا كانت الشاشة مضاءة بشكل صحيح. عندما تشعر عيناك بالتوتر ، يجب عليك ضبط السطوع ليناسب بيئة العمل.

6. 

   تقليل وهج الشاشة. يمكن أن ينعكس الضوء المحيط عن الشاشة ويسبب إجهاد العين. هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتقليل وهج الشاشة والحفاظ على صحة عينيك.
   • حافظ على نظافة شاشات الكمبيوتر. قد تعكس الأوساخ الموجودة على الشاشة الضوء الإضافي للعينين. لذلك ، يجب استخدام مناشف أو بخاخ خاص لمسح الغبار بانتظام عن الشاشة.
   • تجنب الجلوس أمام النوافذ. سوف ينعكس ضوء الشمس على الشاشة ويسطع في العينين. إذا كان هذا أمرًا لا مفر منه ، فقم بتغطية ستائر النوافذ لتقليل الوهج.
   • استخدم مصابيح منخفضة الطاقة. سوف ينعكس مصباح مكتبي أو مصباح حائط شديد السطوع على شاشة الكمبيوتر. إذا كان مكان عملك مشرقًا ، فحاول التبديل إلى لمبة منخفضة القوة الكهربائية.

7. 

   خذ فترات راحة منتظمة. توصي جمعية طب العيون الأمريكية باستراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. أثناء الراحة ، يجب أن تغمض وتغمض عينيك وتسمح لعينيك بالراحة وتجديد الرطوبة.
   • هذه نصيحة تحمي العينين وهي مفيدة للصحة العامة. الجلوس لفترة طويلة ليس جيدًا للظهر والمفاصل والوضعية والوزن. خذ وقتًا للاسترخاء والتجول لمنع الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة.

8. 

   اسأل طبيب العيون الخاص بك عن النظارات المتخصصة. بعض أنواع الزجاج ملونة بشكل خاص لتقليل وهج شاشة الكمبيوتر. قد يوصي طبيب العيون بارتداء نظارات لحماية عينيك من شاشة الوهج. هذه النظارات متوفرة بوصفة طبية وبصيغة بدون وصفة طبية من قبل الطبيب.
   • استخدم فقط النظارات المصممة خصيصًا لتقليل وهج الكمبيوتر. لن تكون نظارات القراءة مفيدة في هذه الحالة.

9. 

   توقف عن العمل إذا كنت تعاني من إجهاد عين الكمبيوتر / متلازمة رؤية الكمبيوتر. يستخدم أطباء العيون هذا المصطلح لوصف الآثار السلبية لاستخدام الكمبيوتر على المدى الطويل. لا تدوم هذه الأعراض إلى الأبد وستهدأ عندما تكون بعيدًا عن الكمبيوتر لبضع ساعات. قد يكون هذا غير مريح ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل مزمنة في العين إذا تركت دون علاج.
   • تشمل الأعراض الصداع وإرهاق العين وتشوش الرؤية وسوداء العينين أو تغير لونها وألم في الكتف والرقبة.
   • يمكن أن يساعدك اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة الرؤية الناتجة عن استخدام أجهزة الكمبيوتر بشكل كبير. في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة لعينيك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: حماية عينيك أثناء عدم استخدام الكمبيوتر

1. 

   احصل على فحص عيون سنوي. ستؤثر القدرة على الرؤية في الحياة اليومية على مدى ومدة تلف العين الناجم عن الاستخدام المطول للكمبيوتر. يمكن لأمراض مثل طول النظر والاستجماتيزم وضعف تركيز العين أن تجعل متلازمة إرهاق العين المرتبطة بالكمبيوتر أسوأ. قد يصف لك طبيب العيون الخاص بك استخدام النظارات التصحيحية لتحسين رؤيتك وتقليل تأثير الكمبيوتر على الرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي طبيبك أيضًا بمجموعة متنوعة من الطرق لحماية عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر.

2. 

   التزم بقواعد استخدام الكمبيوتر مثل استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون. مع تطور الأجهزة الإلكترونية المحمولة ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من متلازمة إجهاد العين الناتجة عن استخدام الهواتف الذكية. لذلك ، يجب عليك اتباع نفس القواعد عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك مثل عند النظر إلى الشاشات الإلكترونية الأخرى: تنظيف الشاشة ، وضبط السطوع ، والراحة ، وتقليل الوهج. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام جهاز محمول ، يمكنك تطبيق القواعد التالية:
   • أبعد الهاتف أو الجهاز اللوحي 40-45 سم عن وجهك. سيؤدي وضع الجهاز المحمول في مكان قريب جدًا إلى إجهاد العين.
   • غالبًا ما يستخدم الكثير من الأشخاص هواتفهم في السرير وهذه عادة سيئة. تذكر أن الشاشة أكثر سطوعًا من البيئة التي تسبب إجهاد العين. لذلك يجب الحد من استخدام الهواتف في غرفة النوم. في حالة الاستخدام ، اضبط السطوع على الأقل على مستوى منخفض لتقليل إجهاد العين قدر الإمكان.

3. 

   البس نظارة شمسية. يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس ضررًا خطيرًا إذا لم تكن العين محمية. يمكن لأشعة الشمس أن تسبب أمراضًا مثل إعتام عدسة العين والشبكية التنكسية أو تزيدها سوءًا. من الأفضل شراء النظارات الشمسية وارتداءها عند التعرض للشمس. تأكد من شراء النظارات التي تحمل علامة "ANSI" للتأكد من أنها تفي بمتطلبات المعهد القومي الأمريكي للمعايير وتصفية الكمية المطلوبة من الأشعة فوق البنفسجية.

4. 

   احتفظ بالعدسات اللاصقة. العدسات اللاصقة القديمة أو غير الصحية يمكن أن تلحق الضرر بالعينين بل وتؤدي إلى التهابات خطيرة في العين. العناية المناسبة بالعين يمكن أن تحمي عينيك من التلف.
   • نظف النظارات بعد كل استخدام بمحلول تنظيف موصى به من قبل أخصائي العيون.
   • اغسل يديك جيدًا قبل التعامل مع العدسات اللاصقة. تساعد هذه الخطوة على ضمان عدم وصول البكتيريا من يديك إلى الزجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تغسل يديك بصابون خفيف غير معطر لتجنب وضع المواد الكيميائية والروائح في النظارات والتسبب في تهيج العين.
   • ضعي المكياج بعد ارتداء العدسات اللاصقة وأزيلي المكياج بعد نزع النظارات.
   • لا تنام مطلقًا بالعدسات اللاصقة ، ما لم يكن من الممكن ارتداء النظارات المصممة خصيصًا أثناء النوم.

5. 

   ارتدِ نظارات واقية أو نظارات واقية عند العمل مع الأدوات أو المواد الكيميائية الأجسام الصغيرة قد تسبب الضرر إذا دخلت في العين. ارتدِ حماية مناسبة للعين سواء كنت تعمل بالمعدات الكهربائية أو جز العشب أو التنظيف الكيميائي للمطبخ. تساعد هذه الخطوة على ضمان أن تكون العيون دائمًا آمنة وصحية. الإعلانات

جزء 3 من 3: حماية العيون من خلال النظام الغذائي

1. 

   احصل على الكثير من فيتامين سي. لا يساعد فيتامين ج فقط في الوقاية من الأمراض ولكنه مفيد أيضًا لصحة العين. تشير الدلائل إلى أن فيتامين سي يمكن أن يمنع إعتام عدسة العين وبطء تنكس الشبكية. تحتوي معظم الفواكه والخضروات على فيتامين ج ، لكن فيتامين ج يتوافر بكثرة في:
   • البرتقال. تساعد برتقالة واحدة على تجديد فيتامين سي اللازم طوال اليوم. يجب أن تحصل على فيتامين سي من البرتقال النيء بدلًا من عصير البرتقال المعلب لتجنب استهلاك السكر المضاف في عصير البرتقال المعلب.
   • الفلفل الأصفر. توفر حبة فليفلة صفراء كبيرة ما يصل إلى 500٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي. الفلفل الحلو سهل التحضير ويمكن تناوله كوجبة خفيفة طوال اليوم.
   • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. البروكلي واللفت غنيان بشكل خاص بفيتامين سي.يوفر كوب واحد من البروكلي أو اللفت ما يكفي من فيتامين سي لهذا اليوم.
   • بيري. التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود والتوت الأحمر كلها أطعمة رائعة للمساعدة في فيتامين سي.

2. 

   تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ. يساعد فيتامين أ في تحسين الرؤية في الظلام. غالبًا ما تكون الأطعمة البرتقالية والصفراء غنية بفيتامين أ ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي.
   • الجزر: لطالما تم الترحيب بالجزر كغذاء جيد للبصر. في حين أنه ليس الغذاء الوحيد الذي يفيد العينين ، فإن الجزر غني بفيتامين (أ) ورائع للحفاظ على البصر.
   • بطاطا حلوة. البطاطا الحلوة غنية أيضًا بفيتامين أ ويمكن أن تصنع طبقًا جانبيًا لذيذًا في الوجبات.

3. 

   أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. يدعم الزنك إنتاج الميلانين - صبغة حماية العين. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي.
   • المحار. يحتوي سرطان البحر وسرطان البحر والمحار على مستويات عالية من الزنك.
   • السبانخ (السبانخ) والخضروات الورقية الأخرى. بالإضافة إلى فيتامين سي ، تساعد هذه الخضار أيضًا في إضافة كمية الزنك اللازمة لحماية العينين.
   • المكسرات. الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز كلها غنية بالزنك. يمكنك تناول هذه المكسرات كوجبات خفيفة طوال اليوم.

4. 

   أضف أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. هذه أحماض دهنية مفيدة للصحة العامة. فهي تساعد على تحسين وظيفة الأعصاب ، وبالتالي تحسين قدرة الأعصاب المرتبطة بالعين. أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة.

5. 

   اشرب الكثير من الماء. يعتبر جفاف العين من أكثر مشاكل العين شيوعًا. يمكن أن يحدث جفاف العين بسبب العديد من الأمراض ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب نقص الماء في الجسم. للجفاف العديد من الأعراض ، بما في ذلك انخفاض تدفق الدموع. اشرب المزيد من الماء لمعرفة ما إذا كان يساعد في تقليل جفاف العين. الإعلانات

النصيحة

• تحدث دائمًا إلى طبيب العيون الخاص بك عن مشاكل الرؤية.
• العمل في وقت متأخر من الليل يمكن أن يجعل العيون متعبة. يمكنك تثبيت برنامج شاشة التوقف مثل "f.lux" لتقليل إجهاد العين. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام واقي شاشة ، مثل العلامة التجارية "Blue Light Shield".