مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
19 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
لا تأتي البداية الجيدة في الصباح بشكل طبيعي. للحصول على يوم جديد مليء بالطاقة ، تحتاج إلى التخطيط. للاستعداد صباحًا ليوم جيد ، عليك أن تبدأ الليلة السابقة ، وتستيقظ في الوقت المحدد بشعور منعش وتناول وجبة الإفطار. يعتبر الصباح أيضًا وقتًا مهمًا للعناية بجسمك وعقلك للمساعدة في إعداد عقلك وجسمك ليوم عمل جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية في الصباح من خلال الاستفادة من ساعات الصباح الباكر كفرصة لبدء يوم مثمر.
خطوات
الطريقة 1 من 3: احصل على كل شيء منظمًا وجاهزًا للاستيقاظ
استعد لصباح الليلة السابقة. اختر ملابسك - بما في ذلك الإكسسوارات والملابس الداخلية قبل الذهاب إلى الفراش. بعد ذلك ، احتفظ بكل شيء في أنسب مكان حتى تتمكن من بدء يومك دون القلق بشأن ارتداء الملابس أو العثور على أقراط أو جوارب مفقودة.
- إذا كنت تأخذ غدائك معك إلى المدرسة أو العمل ، فقم بإعداده قبل النوم حتى تتمكن من استخدام الصباح في شيء آخر.
- تأكد من غسل ملابسك بانتظام حتى يكون لديك الكثير من الخيارات لكل يوم في المدرسة أو المكتب.
افتح الستائر قبل النوم. يمكن أن يساعد الضوء الطبيعي في الصباح الباكر على تحضير الجسم للاستيقاظ. إذا أغلقت الستائر طوال الليل ، فسوف يفوتك الخير في الصباح. عندما تلتقط الضوء غدًا ، ستكون جاهزًا للاستيقاظ بحيوية عندما ينطلق المنبه.
الحصول على قسط كاف من النوم. في المتوسط ، يحتاج كل شخص حوالي 8 ساعات من النوم كل يوم. يحتاج بعض الأشخاص إلى 6 ساعات فقط والبعض الآخر 9 ساعات. خذ وقتك في معرفة المدة التي تحتاجها للنوم ليوم مثمر ثم حدد موعدًا حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم.
استيقظ في الوقت نفسه كل يوم. يتفق الخبراء على أن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمر مهم. يمنحك راحة كافية حيث سيعرف جسمك متى يشير إلى النوم. يقول علماء النفس إن بعض الناس يمكنهم تقليل القلق والاكتئاب عن طريق الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.- حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب أن تستيقظ في نفس وقت مدرستك أو يوم عملك.
لا تستخدم زر الغفوة. نستخدم الزر أحيانًا ، لكن الحصول على 9 دقائق من النوم الإضافي لا يجعلك تبدأ بداية جيدة في الصباح. إذا كنت تضغط غالبًا على زر الغفوة عندما لا تكون مستيقظًا بعد ، فاستخدم تطبيق الهاتف الذي يتطلب منك إكمال الألغاز أو الألغاز المعقدة قبل إيقاف تشغيل المنبه أو السماح لك باستخدام زر الغفوة. بهذه الطريقة ، ستكون متيقظًا بما يكفي لاتخاذ قرار. الإعلانات
طريقة 2 من 3: ركز على صحتك الجسدية والعقلية
التأمل من أجل الهدوء والتركيز. يختار العديد من الأشخاص الناجحين العديد من الأنشطة العقلية لممارستها في الصباح ، بما في ذلك التأمل أو الصلاة. خذ وقتًا لهذا النوع من التأمل - فهو يريحك في يوم جديد حافل ويمكن أن يركز بهدوء على الأشياء الأكثر أهمية.
- هناك طرق عديدة للتأمل. بعض الناس ببساطة يأخذون نفسًا عميقًا ويركزون على التنفس. سيشاهد الآخرون مقاطع فيديو للتأمل الإرشادي يمكنك شراؤها أو تصفحها بسهولة عبر الإنترنت. غالبًا ما توجد موسيقى وأصوات تبعث على الاسترخاء في مقاطع الفيديو الخاصة بالتأمل والتي تساعدك على التنفس بانتظام وتصفية ذهنك أو التركيز على أفكارك.
افعل التمارين. التمرين الصباحي هو أفضل طريقة لتنشيط العقل والجسم ليوم رائع. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح إلى الحفاظ على روتين التمرين أكثر من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في أوقات أخرى من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الصباحية أيضًا في تقليل التوتر والقلق وخفض ضغط الدم.
- خصص وقتًا لاسترخاء العضلات. يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة إلى خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب في الجسم وحتى المساعدة في إنقاص الوزن. ابدأ روتين اليوجا في الصباح أو قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة.
- جهز ملابسك للتمرن في الليلة السابقة. أو ، إذا كنت تتمرن بملابس غير رسمية مريحة ، فيمكنك ارتدائها كملابس نوم. انهض ، وانهض من السرير ، ويمكنك ممارسة الرياضة بهذه الطريقة على الفور.
- اشترك في صالة الألعاب الرياضية مع صديق لإبقائك مسؤولاً. إذا قمت بالتسجيل والدفع مقدمًا للتدريب مع صديق سيبقيك حاضرًا ، فستدخل أيضًا في روتين تمرين الصباح لبداية جيدة في الصباح.
إفطار كامل. هناك الكثير من النصائح حول ما نأكله خلال النهار.يعتقد بعض الناس أنه يجب اختيار العصائر الخضراء (الفواكه واللفت أو السبانخ عادة ما تكون مكونًا شائعًا). سيختار الآخرون وجبة إفطار غنية بالبروتين. اكتشف ما هو الأفضل لك وتذكر أن جسمك وعقلك يحتاجان إلى الطعام في الصباح ليعملوا بشكل فعال.
- تناول فطورًا صحيًا يشمل الحبوب الكاملة ، والبروتين قليل الدسم ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات.
اقضِ الوقت مع أحبائك. الصباح هو وقت رائع لتكون مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إذا كنت تعيش مع العائلة ، كرس نفسك لقضاء الوقت مع أحبائك قبل التعامل مع العمل والهموم. إذا كنت تعيش بمفردك ، فيمكنك استخدام الصباح للاتصال بالعائلة أو الأصدقاء أو مجرد إرسال رسالة إلى شخص تهتم لأمره.
- استفد من وقت الحافلة للاتصال أو إرسال رسائل نصية مع العائلة والأصدقاء أو أثناء المشي إلى العمل.
يظهر الأمتنان. بعض من أنجح الناس في العالم يستخدمون الصباح كفرصة لكتابة الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها. سوف تكون ممتنًا للشخص أو المكان أو الفرصة. اقض بعض الوقت في الصباح في كتابة 3 أشياء أنت ممتن لها ، حتى تبدأ يومك بفكرة إيجابية.
- أحضر دفترًا صغيرًا لتدوين قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها أو الاحتفاظ بها على هاتفك. يمكن أن تكون مراجعة الأشياء التي تشعر بالامتنان أيضًا تجربة إيجابية ؛ لذلك ، احتفظ بسجل للأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
طريقة 3 من 3: اجعل الصباح أكثر إنتاجية
ركز على المعلومات المهمة. إذا كانت الأسواق الخارجية أو الأخبار الدولية مهمة لعملك ، فركز على تلك الأخبار أول شيء في الصباح. الشيء نفسه ينطبق على البريد الإلكتروني أو نشاط وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك مواكبة ما حدث الليلة الماضية وإكمال تحديثات الأخبار أو التواصل مع الأشخاص للاستعداد ليوم مثمر.
- بدلاً من البحث عن مصادر إخبارية متعددة ، انتقل إلى موقع ويب يجمع الأخبار التي تهمك. يمكنك توفير الوقت والطاقة بهذه الطريقة للبقاء على اطلاع على الإفطار.
شرعت في "المشاريع المفضلة". إذا كان لديك مشروع أو هدف مفضل تريد تحقيقه ، فافعل ذلك في الصباح. المشاريع المفضلة مثل تعلم الأنساب أو كتابة الروايات - شيء لا يمكنك إنجازه إلا إذا وضعته في قائمة الأولويات. الصباح هو أفضل وقت للعمل في هذه المشاريع قبل الانشغال بالأنشطة والقرارات لبقية اليوم.
إعطاء الأولوية لتنفيذ المشاريع الهامة. يمنحك الصباح فرصة رائعة لقضاء كل وقتك في الأشياء المهمة في قائمة مهامك. يعتبر أخذ الأشياء المهمة أولاً مفيدًا للغاية لأنه يتيح لك التركيز على شيء واحد قبل مواجهة يوم حافل بالعمل يستغرق كل وقتك.
افعل الأشياء بنفس الطريقة كل صباح. يقول الخبراء أن رواد الأعمال الناجحين يتبعون روتينًا كل صباح. يدعو علماء النفس إلى جعل الأنشطة الصباحية روتينية ، وهو أمر مفيد جدًا لبداية إيجابية كل يوم.
- استيقظ في نفس الوقت ، وتناول نفس الشيء كل صباح ، ومارس نفس روتين النظافة كل يوم. حتى أن بعض الأشخاص يرتدون نفس الملابس لتقليل الوقت الذي يستغرقه تقرير ما يرتدونه.
تحذير
- لا تشرب القهوة أو أي شيء يحتوي على الكافيين قبل النوم.
