المحتوى

• النصيحة
• تحذير

دش. اغسل عنقك بالماء الدافئ لمدة 4-5 دقائق على الأقل. حافظ على رقبتك مستقيمة ولا تدير رقبتك عند شطف الماء.

نقع في ملح الحمام. تساعد أملاح الاستحمام على زيادة الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات وتخفيف التوتر. استخدم أملاح استحمام مختلفة لزيادة تسكين الآلام.

• يمكن استخدام أملاح إبسوم عند الاستحمام بماء دافئ. تصنع أملاح إبسوم من المغنيسيوم والكبريتات ، وهي علاج للعديد من المشاكل الصحية وتساعد على استرخاء العقل. يساعد المغنيسيوم على تنظيم نشاط العديد من الإنزيمات كما يعزز مستويات السيروتونين في الدماغ.

ضع كمادة ساخنة. ضع وسادة تدفئة على رقبتك لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية في رقبتك.

ضع كمادات باردة. ضع كيسًا باردًا أو لف شيئًا في الثلاجة بمنشفة وضعه على منطقة الرقبة المؤلمة. الكمادات الباردة أكثر فعالية في تسكين الألم من الكمادات الساخنة.

ضع زيت البلسم على رقبتك. يتوفر البلسم في أشكال مختلفة: عشبي ، مسكن (مسكن) أو مستحضر (يعزز الدورة الدموية). عليك أن تعرف بالضبط نوع المسكن الذي تستخدمه.

• تساعد المسكنات مثل IcyHot أو Namman (الزيوت العشبية من تايلاند) في توليد الحرارة أو زيادة الحرارة على الجلد. يساعد الزيت الساخن IcyHot في تخفيف الألم عن طريق التسبب في برودة الجسم ثم تسخينه لتبديد الألم. يشبه التدليك أو الفرك بزيوت البلسم المساعدة في تخفيف آلام الرقبة.

إذا كان ألم الرقبة شديدًا جدًا ، فإن دعامة الرقبة ضرورية. يجب ألا تستخدم الدعامة إلا إذا كانت رقبتك غير مستقرة وكان الألم شديدًا. للحصول على دعامة رقبة منزلية ، قم بلف منشفة ولفها حول رقبتك بحيث يكون الجزء السفلي من الجمجمة بجوار المنشفة. اجلس في وضع مريح.

• إذا كان الألم شديدًا جدًا ، احصل على مساعدة. إذا كنت قد تعرضت لحادث ، أو كنت مريضًا أو تعتقد أنك قد أصيبت بسبب رعشة مفاجئة في الرقبة ، فاستشر طبيبك للحصول على دعامة طبية مناسبة.

تدليك. إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الرقبة ، فاستشر طبيبك قبل القيام بأي تدليك. يمكنك الذهاب إلى أقرب منتجع صحي للحصول على تدليك. في حين أن تدليك الصالون باهظ الثمن ، إلا أنه سيكون أكثر فعالية.

• العلاج بالإبر يمكن أن تساعد في علاج آلام الرقبة المزمنة. ومع ذلك ، أظهرت التجارب على مدار العقد الماضي أن الوخز بالإبر ليس فعالًا مثل العلاج الوهمي. يضع كل من الوخز بالإبر والتدليك ضغطًا قويًا على العضلات ، ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من الضغط على العضلات ، فقد يكون الوخز بالإبر أكثر ملاءمة.
• المعالجة المائية، أو علاجات المياه فعالة جدًا أيضًا. يمكن إجراء العلاج المائي في المنزل تحت الدش ويعتبر أيضًا أحد أشكال التدليك. اغسل المنطقة المؤلمة بالماء الدافئ لمدة 3-4 دقائق. حول الماء إلى الوضع البارد ، ثم استمر في شطف عنقك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر عدة مرات حسب الحاجة.
• التدليك بأنواع عديدة نفط أو مسح بالكحول. الزيوت الأساسية مثل اللافندر ، الشاي الأخضر أو ​​زيت الليمون ، بالإضافة إلى تحفيز الرائحة ، لها أيضًا خصائص طبية.مثل زيت البلسم ، يعمل الكحول المحمر على تخفيف الآلام عن طريق آلية ساخنة وباردة.

الإعلانات

جزء 2 من 2: منع آلام الرقبة

1. 

   
   
   النوم بشكل صحيح. يعاني الكثير من الأشخاص من خلع أو ألم في الرقبة بسبب وضع النوم غير المناسب. ستساعدك النصائح التالية على تجنب تجعيد الشعر.
   • أغلق الباب قبل النوم للتدفئة. عادة ما يكون لدى الكثير من الناس عادة في فصل الصيف فتح نوافذ غرف نومهم أثناء النوم. عند فتح الباب ، يؤدي الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة ليلاً إلى تدفق الهواء البارد ، مما يؤدي إلى تصلب عضلات الرقبة وتشنجها. لذلك إذا كنت تريد أن تكون باردًا ، قم بتشغيل المروحة بدلاً من فتح النوافذ.
   • نم برأسك ، لكن لا تفرط في النوم. يجب على الأشخاص الذين يحبون النوم على ظهورهم استخدام وسادة واحدة على الأقل لتجنب حدوث خلع عند إدارة رؤوسهم 90 درجة للحصول على الهواء.
     • لا ينبغي أن يكون الشخص الذي ينام على ظهره مرتفعًا جدًا على الوسادة لأن ذلك سيخلق زوايا حادة تجعل الرقبة والكتفين غير مرتاحين طوال الليل.
   • اتخذ الاحتياطات بعد القيام بأشياء لا تفعلها عادة. أفاد الكثير من الناس أنهم غالبًا ما يعانون من آلام في الرقبة بعد القيام بشيء خارج عن المألوف مثل البستنة ، والقيام بتمارين جديدة ، والحمالين ، والتحرك. إذا كنت قد فعلت شيئًا يعرض رقبتك للخطر ، فقم بالتدليك وقم بحركات مختلفة لجعل رقبتك أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا الاستحمام بماء ساخن قبل النوم.

2. 

   تأكد من أن مكان عملك منظم علميًا. إذا كان عليك العمل لساعات في مكتب ، فتأكد من أن بيئة العمل مصممة مع أخذ الراحة في الاعتبار. إذا قمت بجدولة وقت لإرخاء الأوتار ، فلن تفقد رقبتك أبدًا.
   • ضع قدميك بشكل مستقيم على الأرض. هذا يعتمد عادة على ارتفاع المقعد. لذا ، يرجى ضبط ارتفاع الكرسي وفقًا لذلك لتجنب آلام الرقبة.
   • قم بتغيير وضعيتك باستمرار. الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة ليس بصحة جيدة. لذا ، قم بتغيير وضعيتك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم ، ثم التبديل إلى الجلوس وربما الجلوس مع ظهرك أحيانًا.
   • قم من وقت لآخر. قم بالمشي لمدة 5 دقائق كل ساعة. النظر إلى السماء ، والدردشة مع الزملاء ، وإصدار نغمة مفضلة أو القيام بأي شيء للنهوض بعد الجلوس لساعات.
     • ضع في اعتبارك استخدام مكتب دائم. يجب أن تفكر في استخدام مكتب دائم أو مكتب بالاشتراك مع جهاز المشي.

3. 

   يتأمل. حاول التأمل ونسيان حياتك اليومية المزدحمة والتفت إلى أفكارك الداخلية. يساعدك التأمل على التخلص من التوتر العاطفي ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا في منع آلام الرقبة. يستغرق التمرين أدناه 3 دقائق فقط وهو مناسب لجميع المواد.
   • ركز على إدراك ما يدور حولك لمدة دقيقة واحدة. اعترف بأفكارك ومشاعرك وفكر فيها.
   • في الدقيقة التالية ، ركز على التنفس. لاحظ أي جزء من جسمك من المرجح أن يشعر بأنفاسك.
   • في اللحظة الأخيرة ، فكر في أشياء تكمن وراء إدراكك المباشر: من الرأس إلى الإصبع وأصابع القدم والشعر وحتى من خارج الجسم إن أمكن.

4. 

   تخفيف التعب والتوتر في الحياة. الإجهاد له علاقة كبيرة بصحتك ، بل إنه يؤذي جسمك. لذلك ، ابحث عن طرق طبيعية وصحية لتخفيف التوتر في حياتك:
   • ممارسة الرياضة بانتظام. جرب السباحة والركض وركوب الدراجات وتسلق الصخور أو جميع أنواع الرياضات التي تثيرك وتنشطك. بهذه الطريقة ، سيكون الجسم أقوى والعقل أكثر استرخاء.
   • يجب ألا تكون هناك عادات سلبية. لا تعذب نفسك ولكن اعترف بما يحدث وتحكم فيه ، وابحث عن أسباب لتحب نفسك أكثر.
   الإعلانات

النصيحة

• لمنع آلام الرقبة ، عند النوم ، حافظ على رأسك في وضع سليم. غالبًا ما يكون سبب آلام الرقبة هو النوم في وضع خاطئ ، وتسبب الكثير من الوسائد توترًا في عضلات الرقبة.
• اجعل شخصًا آخر يفرك رقبتك للمساعدة في تبديد الألم.
• عند استخدام جهاز محمول باليد ، مثل iPhone ، يجب أن تمسك الجهاز على مستوى الوجه وأن تميل رأسك قليلاً خلف كتفيك.
• قم بإمالة رأسك بحيث تلامس ذقنك صدرك لمدة 30 ثانية لتمديد عضلات رقبتك.
• الوسائد الحجم المناسب للنوم.
• عند القراءة أو العمل على الكمبيوتر ، حافظ على رأسك مستقيمة وامتنع عن الركوع.
• إذا لم ينجح أي مما سبق ، فاستشر طبيبك لمعرفة مشكلتك.
• لف رقبتك على بكرة التعافي لتخفيف توتر العضلات.
• تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل lbuprofen لتسكين الآلام.
• استشر المتخصصين مثل مقوم العظام ، مقوم العظام ، مقوم العظام ، وأخصائي العلاج الطبيعي.
• الحد من دوران الرقبة لأن الدوران المفرط يمكن أن يزيد الألم سوءًا.

تحذير

• لا تنحني أثناء القراءة أو النظر إلى الأشياء الصغيرة لأن ذلك سيسبب آلام الرقبة والظهر.
• تجنب النوم على الأريكة أو الكرسي أو أي مكان آخر غير مناسب لإرخاء رقبتك.
• لا تهز أو تدفع رقبتك ، لأن ذلك قد يخفف الألم في البداية ، لكنه سيزيد الألم لاحقًا.