المحتوى

• النصيحة
• ماذا تحتاج

• عند تمرير الكرة ، عليك أن تبقي أصابع قدميك مرفوعة للأعلى وكعبيك على الأرض.
• اقرأ الموقع. إذا كان أحد أعضاء الفريق يركض ، اركل الكرة للأمام حتى يتمكن من الركض واستلام الكرة.
• لتعليق الكرة ، استخدم الخد في القدم ولكن انحن إلى الأمام أكثر (اصنع زاوية 45 درجة باتجاه الوجهة بدلاً من عموديًا تقريبًا) عند الركل.
• تتطلب قيادة الكرة مزيدًا من التدريب: هنا تحتاج إلى لمس الكرة بالجزء الخارجي من قدمك أثناء تحريك قدمك في حركة خطافية.

تدرب على ركل الكرة. إذا كنت قريبًا جدًا من المرمى وكل ما تحتاجه الآن هو الدقة عندها يمكنك وضع الكرة بمنتصف الخد في القدم ، على غرار تمرير الكرة. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من الصعب الاقتراب من مرمى الخصم وستحتاج إلى القوة والدقة في تسديدتك.

• المس الكرة في مكان رباط الحذاء المركزي ، مع قدمك لأسفل. حافظ على رجليك لأسفل حتى تنتهي من التصوير.
• استخدم وركيك لإرسال الكرة. إذا لزم الأمر ، اركل ساقيك متقاطعتين لمزيد من القوة. في ذلك الوقت ، سيتم رفع كلا القدمين عن الأرض.

التدريب الفني للمدافعين. إن صد هجوم الخصم هو إنجاز غالبًا ما يتم تجاهله. لتوجيه الناس في كرة القدم ، عليك أن تضع في اعتبارك ثلاثة أشياء أساسية:

• لا تنخدع عندما يراوغ الخصم أو يتوقف ، أو يشتت انتباهه قبل أن تخطو الكرة في الاتجاه الآخر أو تستخدم المضايقات والحيل والتلاعبات الأخرى. تحتاج إلى التركيز على الكرة في جميع الأوقات.
• قف بين الكرة والهدف ، بمعنى آخر ، لا تدع الكرة تسير خلفك.
• فقط عندما يلمس الخصم لتوه المراوغة ، فهذا هو الوقت المناسب لمسح الكرة. هذا يسمى المراوغة وهو مهم جدا في صد هجوم الخصم.

الإعلانات

جزء 3 من 3: حسّن أسلوبك وتقنيتك الحجرية

1. 

   
   
   فكر في الجري. تشير بعض التقديرات إلى أن لاعبي كرة القدم المحترفين يجرون حوالي 6 إلى 8 كيلومترات في 90 دقيقة. هذا ليس رقمًا صغيرًا ومعظمه يجري بدون كرة. تعلم كيف تحفر في الفراغ ، اركض حيث يريد زملاؤك في الفريق أو يتوقع منك أن تأتي وتهرب من معلمك.

2. 

   لا تتردد في الضرب عندما يسمح لك ويريد. حاول أن تضرب الكرة برأسك على الخط الفاصل بين شعرك وجبهتك. لا تستخدم الجزء العلوي من رأسك! عند الاستعداد لضرب رأسك ، لا تقم بإمالة رأسك للخلف ، ولكن قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف. ينتج عن هذا المزيد من القوة وعدم التوتر في رقبتك. بادر بلمس الكرة ، ولا تدع الكرة تلمسك!
   • حظرت العديد من مسابقات الشباب الضربات الرأسية بسبب مخاوف بشأن إصابات الدماغ وإصابات الرأس والرقبة الأخرى. إذا كنت تلعب من أجل المتعة فقط ، فعليك التفكير فيما إذا كان ضرب الرأس ضروريًا أم لا.

3. 

   
   
   تدرب على كذاب الكرة بالقدم والجسم. يتضمن ارتداد الكرة استلام الكرة في الهواء والتحكم فيها بمزيج من الرأس والكتفين والصدر والساقين والقدمين. ربما لن تضطر إلى القفز كثيرًا أثناء اللعب ، لكنها مهارة مهمة يجب تطويرها.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على تمريرة عالية عن طريق لمس صدرك والتنقل لأسفل إلى قدميك ، وبالتالي التحكم في الكرة بسرعة.
   • تساعد الكرة المرتدة على تحسين الشعور بالكرة. عندما تعرف كيف ترتد الكرة ، فإن إحساسك بالكرة يكون أفضل بكثير واللمسة الأولى مهمة جدًا في كرة القدم.

4. 

   تحسين التعامل مع الفراغ. المراوغة والتمرير وركل الكرة بقدمك غير المسيطرة أمر مهم للغاية. يحبس المدافع الجيد دائمًا الساق اليمنى ويجبرك على استخدام الساق الأخرى. إذا لم تتمكن من استخدام ساقك غير المهيمنة ، فسيكون لديك عيب كبير في اللعبة.
   • تدرب على استخدام قدمك غير المسيطرة فقط أثناء التمرين أو عند ركل / شعوذة الكرة بنفسك. يعد تعويد جسمك على هذا المنعكس العضلي جزءًا مهمًا من جعل قدمك غير المهيمنة حاذقًا.

5. 

   تدرب على الركلات والركلات الحرة. مع ركنية ، تحتاج إلى إدخال الكرة في منتصف منطقة الجزاء ، وخاصة تعليق الكرة حتى يتمكن زملاؤك من الوسادة أو ضرب رأسك. من خلال الركلة الحرة ، يمكنك تنفيذ ركلة سريعة أو تمرير الكرة إلى زميل قريب منك أو ترتيب "سيناريو" ترسل فيه الكرة إلى موضع معين ليقوم زميلك بالذهاب / ركل الكرة.
   • يتم تنفيذ الركلة الركنية من أحد الزوايا الأربع للملعب ، اعتمادًا على الموضع الذي تكون فيه الكرة عبر الحدود المتقاطعة. يمكن تنفيذ الركلات الحرة في أي مكان في الملعب.
   • عادة ما يتم تنفيذ الركلات الركنية إما بتعليق الكرة (مع وجود الخد في القدم) أو قيادة الكرة (من خارج القدم) ، اعتمادًا على القدم المستخدمة والزاوية المأخوذة.
   • أثناء الركلة الحرة ، يمكنك إما أن تأخذ قوس قزح أو تدور أو تسدد مباشرة أو تضرب الكرة لزملائك في الفريق ، حسب اختيارك.

6. 

   قم بإنشاء أسلوب لعب فريد وخالٍ من العوائق. حاول بناء أسلوب لعب خاص بك يناسبك. هل أنت لاعب ماهر ، تستخدم تقنيات لخداع الخصم للعب الكرة؟ أم أنك سريع بما يكفي للقضاء على جميع المعارضين بسرعة؟ هل لديك القدرة على استخدام جسدك وقوتك لتسجيل الأهداف؟ أو هل لديك مهارة عرقلة ماهرة؟
   • حدد نوع اللاعب الذي أنت عليه ، وحدد أهدافك الخاصة لكيفية أن تصبح أكثر شمولاً ولا تنس أنه من المهم أن تحصل على الكثير من المرح!
   الإعلانات

النصيحة

• زيادة التمارين وتحسين صحة القلب. سوف تنفق الكثير من الطاقة في الجري من ساعة إلى ساعة ونصف.
• عند التسديد مباشرة على حارس المرمى ، قم بحركة وهمية ، متظاهرًا بأنك ستركل الكرة. في معظم الحالات ، في هذه المرحلة ، يتحرك حارس المرمى. عند ركل الكرة ، يجب أن تصوب نحو الزوايا الفارغة.
• تدرب بسرعة بطيئة ، ثم زد من سرعة صقل مهاراتك.
• لا تلمس الكرة بيدك ، إلا إذا كنت حارس مرمى أو رمية تماس!
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وبالتالي ضمان كمية الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

ماذا تحتاج

• كرة القدم
• أحذية كرة القدم (نعال موصى بها مع ترصيع قوي)
• درع الساق
• جوارب كرة القدم (طويلة)
• شورت أو شورت - سهل الجري
• زجاجات مياه
• ملعب واسع