المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الحياة ليست لعبة تربحها أو تخسرها ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد طريقة لجعل حياتك أكثر إشباعًا وتجعلك أكثر رضا. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يمكنك تغيير أسلوب حياتك وحياتك لتحقيق العديد من الفوائد على المدى الطويل وعدم الاعتماد على ما تقدمه الحياة. إن كسب الحياة يعني فقط تعلم كيف تصبح محتوى ومحتوى ، ولحسن الحظ هناك طرق يمكنك القيام بذلك!

خطوات

جزء 1 من 3: علاقة جيدة

1. 

   كن متعمدًا بشأن الأشخاص الذين تقابلهم في الحياة. يمكن للأشخاص الذين تقابلهم في الحياة مساعدتك في الأوقات الصعبة أو يمكن أن يحبطك عقليًا وجسديًا. أظهر العلماء أن الأشخاص الذين لديهم أصدقاء جيدون ومستقرون هم أكثر سعادة ويعيشون لفترة أطول. إنها الروابط الاجتماعية ، وليس المال أو المكانة ، ما يهم. كوّن صداقات مع الأشخاص الذين يجعلونك الأفضل فقط.
   • بعض الأماكن التي يمكن أن تساعدك في العثور على الأصدقاء هي أحداث مجتمعية منطقية: المجموعات الاجتماعية ، والمجتمعات الدينية ، والتطوع ، وفصول مهارات جديدة. . يمكن أن يكون الإنترنت أيضًا مكانًا رائعًا للتعرف على الأشخاص الذين لديهم نفس الوضع الاجتماعي والاهتمامات ، وستجعل الشبكات الاجتماعية من السهل التواصل مع الأشخاص حول العالم.
   • لا تنس أصدقاءك. هذا صحيح بشكل خاص خلال المرحلة الأولى من علاقة رومانسية جديدة. تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للحفاظ على صداقات وثيقة (مثل الخروج لتناول القهوة ، أو حتى مجرد إرسال خطاب أو بريد إلكتروني يسألهم عن أحوالهم ويخبرهم بما يحدث. الخاص بك).
   • "الانفصال" مع الأصدقاء السيئين. الأشخاص الذين يرفضون الاستماع أو يهتمون بحياتهم فقط أو يضللونك (يتحدثون بسوء عن ظهرك أو يحتقرونك أو لا يدعمونك) لا يستحقون وقتك معهم. من الأفضل عدم ترك العلاقة أعمق ، ببساطة اترك العلاقة تنتهي. ولكن إذا أدرك الأصدقاء السيئون المشكلة ، يمكنك الجلوس معهم وتوضيح سبب إدارتك لظهرك لهذه الصداقة.
   • قدر الأشخاص الذين يفهمونك. يمكن أن يكونوا أصدقاء وأقارب وزملاء عمل وجميع الأشخاص الذين ساعدوك في أوقات الشدة وكذلك الاستمتاع بأوقات سعيدة معك.تأكد من أن الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم يعرفون ما تشعر به تجاههم.

2. 

   
   
   انتبه لقاعدة 30/30/30. هناك اعتقاد بأنه بغض النظر عما تفعله ، فإن ثلث الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك سيحبك دون قيد أو شرط ؛ ثلث الناس يكرهونك بطريقة غير معقولة ؛ والثلث الآخر ببساطة لا يهتم بك.
   • العديد من مؤيدي وجهة النظر هذه: لا داعي للقلق بشأن ثلثي الأشخاص الذين لا يهتمون بك. بدلاً من ذلك ، ركز على تقوية علاقتك مع ثلث الأشخاص الذين يحبونك حقًا.

3. 

   
   
   شكرا للمساعدة. قد يكون من الصعب إخبار الناس أنك تكافح وقد تحتاج إلى مساعدة ، لكن لا تكافح بمفردك. هذا الموقف المحير شائع بشكل خاص في الثقافة الغربية.
   • إذا كنت تواجه مشكلة ، أو حتى إذا كنت تحتاج فقط إلى يد لتحريك سريرك ، فانتقل إلى صديق تثق به. إنهم أصدقاء جيدون حقًا ، وعلى استعداد لمساعدتك. (أو إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستعرف الآن أنهم لم يكونوا أصدقاء جيدين).
   • تأكد من أنك تستطيع مساعدة الآخرين. كلما أصبحت شخصًا مفيدًا ، كلما ساعدك أصدقاؤك.

4. 

   
   
   لا تقطع العلاقات تمامًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص السيئين الذين يقللون من جودة حياتك. هذا يعني أنه في بعض الأحيان ، يجعل إبعاد الناس جانبًا حياتك أكثر صعوبة من الحفاظ على صداقات معتدلة معهم.
   • لا تربط الكراهية. تكوين صداقات مع الشخص الخطأ ليس ممتعًا ومستمرًا بالتأكيد. إذا أزعجك شخص ما ، أخبره بطريقة غير متناقضة. قل لهم شيئًا مثل "مرحبًا ، أشعر بالأذى حقًا عندما تفعل كذا."
   • تذكر أن لديك الحق في حماية نفسك من التعرض للأذى. على سبيل المثال: إذا كان زميلك في العمل دائمًا عنصريًا أو جنسيًا ، فيحق لك إخباره أو الحد من اتصالك به قدر الإمكان. يمكنك حتى ذكر سلوكهم لرؤسائك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.

5. 

   يسمح فقط بالعلاقات الرومانسية الجيدة. العلاقات الرومانسية مهمة بشكل لا يصدق لحياة مرضية لكثير من الناس ، لكن عليك التأكد من أنه شخص يمكنه المساعدة ويجعلك في أفضل حالاتك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يجب أن تكون صديقًا لهم حقًا.
   • لا تفترض أنه يمكنك تغيير شخص ما. إذا كنت تتواعد وكل ما يمكنك التفكير فيه هو الحاجة إلى تغييرها بالطريقة التي تريدها ، ثم انفصل. إنها ليست مناسبة لك. إذا عاملك شخص ما بشكل سيئ (أو أهانك) وقال إنه سيتغير ، فلن يكون قادرًا على التغيير وعليك إدراك ذلك.
   • تقبل المخاطر في الحب. واعد فتاة لطيفة في حصة الرياضيات. ماذا لو رفضت؟ لديك الشجاعة لسؤالها وستجد من يقول نعم. كلما كنت أكثر ميلًا إلى المغامرة العاطفية ، سيكون من الأسهل عليك العثور على الشخص المناسب لك.
   • أخرج الأشرار من حياتك. يجب أن يكون شريكك شخصًا تثق به ، ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، تمامًا كما لو كنت مهمًا (لأنك كذلك). هناك أيضًا حاجة لاحترام بعضكما البعض ، يجب عليك احترامهم وسوف يحترمونك مرة أخرى.
   • استمتع بكونك أعزب. يقضي الناس الكثير من الوقت في البحث عن واحد ، وينغمسون فيه ثم يتخلون عنه دون التفكير في فوائد كونك أعزب: رغبتك الوحيدة هي التفكير في يمكنك التركيز على نفسك وسوف تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك.

6. 

   شارك ما تستطيع. سيساعدك العطاء والاستلام من المجتمع - سواء كان الوقت أو المال أو الفرح - على عيش حياة مُرضية. لماذا ا؟ لأنك ستنضم إلى المجتمع. لأن اللطف يخفف التوتر. ولأنك من العودة إلى المجتمع ، تحصل على الفرح والتفاؤل والشعور بالملكية في الحياة.
   • حتى تعطي ما تستطيع حتى لو كان لديك القليل جدا. ربما شيء بسيط مثل التبرع بحوالي 22000 أو 120000 دونج لمشروع Kickstarter الذي تعتقد أنه مهم ، أو يمكنك العثور على طريقة للتبرع بدون نقود مثل إعطاء الوقت لهدف تجده مهمًا ، إلخ.
   • مساعدة الناس في الحياة. إذا كانت والدتك أو زوجك يقومان بالأعمال الروتينية في المنزل ، ساعدهما كل أسبوع لجعلهما أكثر استرخاءً. ابحث عن جليسة أطفال لأخيك أو اصطحب جدك إلى الطبيب.

7. 

   لا تقارن نفسك بالآخرين. هناك دائمًا من هو أفضل منك ، أو أكثر جاذبية منك ، أو أذكى منك ، أو لديه علاقات أكثر منك. مقارنة نفسك وحياتك بالآخرين هو إحباط من نفسك.
   • احترم مواهب الآخرين دون الحاجة إلى التفكير في أدائهم أو إلى أي مدى هم أفضل منك. على سبيل المثال ، حصل صديقك للتو على منحة دراسية مشرفة. عندما تفكر "أنا غبي ، لن أتمكن أبدًا من الحصول على تلك المنحة" أو "لن أحصل على منحة دراسية أبدًا" ، حوّل هذه الفكرة إلى "لقد تعلمت حقًا عملت بجد للفوز بمنحة دراسية "أو" حدث الكثير من الأشياء الجيدة لي وكانت بحاجة حقًا إلى تلك المنحة ".
   • ذكر نفسك أن الشخص الآخر قد أنجز شيئًا لا يحط من قدرك أو يخجلك. في الواقع ، يمكن أن يحفزك على اتخاذ إجراء. قد تعتقد أن "شارون فاز بهذه الجائزة الفنية ، مما يعني أنه إذا عملت بجد حقًا ، يمكنني أحيانًا الفوز بجائزة أيضًا."

8. 

   
   
   استمع حقا. غالبًا ما يتم التقليل من أهمية مهارة الاستماع الدقيق وتجاهلها. يتحدث الناس بأغلبية ساحقة عندما يتحدثون ، ويفكر الجميع في ما يريدون قوله ، وما يريدون فعله بعد ذلك ، مما يعني أنهم غير مرتبطين حقًا بالشخص الذي يتحدثون إليه.
   • ما تريد القيام به هو "الاستماع الفعال". يعني هذا في الأساس أنك تستمع حقًا إلى الشخص الآخر دون التفكير في ما ستقوله ، وما الذي ستطبخه على العشاء ، على الرغم من أنه يتطلب الكثير.
   • انظر إلى الشخص الآخر (لا تحدق ، ولكن حافظ على التواصل البصري). إذا وجدت أن عقلك يشتت انتباهك في المحادثة ، فاطلب منهم توضيح ما لا تفهمه. يمكنك حتى أن تقولها بلطف: "لقد فكرت للتو في جملتك الأخيرة ، هل يمكنك قول ما قلته للتو".
   • "لا" تستخدم الهاتف عندما تتحدث إلى شخص ما. ما لم تكن تنتظر مكالمة / رسالة نصية مهمة (شخص ما في المستشفى ، عرض عمل ، شيء من هذا القبيل).
   الإعلانات

جزء 2 من 3: عمليات الإكمال الذاتي

1. 

   
   
   كن واثقا. تظهر الثقة أنك تشعر بالأمان تجاه نفسك. لحسن الحظ ، الثقة ، مثل العديد من الصفات الأخرى ، مهارة يمكن تعلمها. حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فكلما تدربت على الثقة بالنفس ، كلما شعرت بسعادة أكبر.
   • استخدم النصيحة "تظاهر بالنجاح حتى تنجح حقًا". هذا يعني أنك تخدع عقلك بشكل أساسي ليعتقد أنك واثق من خلال التصرف بثقة. الخناجر التي لم تجرؤ على الذهاب إليها من قبل ، تحدث إلى شخص عشوائي كنت تعتقد أنه جذاب ، وما إلى ذلك) وتغضب لطلب زيادة ، أو الذهاب إلى مدينة جديدة بمفردك.
   • استخدم لغة جسد واثقة. اصنع وقفة قوية لمدة 5 دقائق على الأقل في اليوم. بعض الأوضاع القوية هي: الوقوف منتصبًا أثناء المشي أو الجلوس ، والجلوس بطريقة تتعدى على الفضاء. تجنب الوقوف وذراعيك متصالبتين ، لأن هذا غالبًا ما يكون إيماءة للدفاع عن النفس. بدلًا من عقد ذراعيك ، ضع يديك على وركيك.
   • توقف عن التفكير بشكل سلبي. هذا هو واحد مهم. في كل مرة تبدأ في التفكير في أفكار سلبية عن نفسك (أو الآخرين) ، توقف عن نفسك وعدّل أفكارك إلى إيجابية أو محايدة.على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد "لن يكون لدي علاقة مرضية أبدًا" ، فعدِّلها إلى "لم تكن لدي علاقة جيدة في الماضي ، لكن الماضي يخبر المستقبل فقط إذا سمحت لي بذلك. ، لذلك لا يعني ذلك أنني لن أحظى بعلاقة جيدة أبدًا ".

2. 

   
   
   
   
   الحفاظ على التعلم. أنت لا تريد أبدًا التوقف عن التعلم لبقية حياتك. سوف يحافظ على دماغك حادًا ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر ، وسيضمن أن لديك أشياء شيقة للتحدث عنها مع الآخرين.
   • تأكد من أنك تستمر في التعلم طوال حياتك. هذا لا يعني أنك "بحاجة" للذهاب إلى الكلية. الكلية ليست للجميع. لكن يجب أن تحاول التعرف على ما يحدث في العالم: التطورات في العلوم والطب والسياسة والفن والمزيد.
   • التعليم الذاتي طريقة رائعة لتعلم أشياء جديدة. قد يعني ذلك أي شيء من الحياكة إلى لغة أجنبية أو علم الفلك. تعد المكتبة والإنترنت (طالما أنك متأكد من أنها مورد جدير بالثقة) موارد رائعة للدراسة الذاتية. يمكن للمجتمع أيضًا تنظيم دروس أو محاضرات مجانية حول مواضيع مختلفة.
   • تذكر أن هناك أنواعًا عديدة من التعلم. وهذا يعني أن دراسة الأعمال التجارية في كلية إدارة الأعمال أو التدريب المهني لا تقل أهمية عن الدراسة في مدارس Ivy League. (بصراحة ، في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر أهمية). معرفة كيفية دفع الضرائب واقتراض الأموال والتنقل في وسائل النقل العام هي معرفة مهمة.

3. 

   
   
   تعلم من الصعوبات. بغض النظر عن مدى نجاحك ، أو مدى صحتك ، أو ما تفعله أو لا تفعله ، ستظل تواجه صعوبة. في بعض الأحيان تكون هذه الأشياء خطأك ، وفي بعض الأحيان لن تكون كذلك. كيف تتفاعل معهم سيحدد قدرتك على النجاح في الحياة.
   • لا تخف من ارتكاب الأخطاء لأنها ستجعلك أكثر قلقًا بشأن حياتك. تبدو الأخطاء مثل الإخفاقات الجسيمة ، وليس فرص التعلم. عندما ترتكب خطأ ، اسأل نفسك عما تعلمته منه ، ما الذي ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة ، وكيف سارت الأمور بشكل خاطئ؟
   • انتبه لأسوأ عمل لديك. هذه عادة أشياء تعلمك أشياء مثل كيفية تنظيم أشياء متعددة في وقت واحد ، وكيفية التعامل مع الأشخاص الصعبين (بما في ذلك رئيسك في العمل) وكيفية تأكيد الاحتياجات. وحدودك الخاصة.
   • يعتبر الانفصال أيضًا فرصة تعليمية رائعة. يعلمونك ما تفعله. هذه هي المهارات التي ستحتاجها في حياتك.

4. 

   
   
   جرب شيئًا جديدًا. بالإضافة إلى التعلم دائمًا ، يجب أن تحاول الاستمرار في تجربة أشياء جديدة. سواء كان هذا شيئًا شديدًا مثل القفز بالمظلات أو تسلق الصخور ، أو شيئًا مثل البستنة أو التطريز ، فسوف تظل حاذقًا وعقلك خاليًا من الركود.
   • الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. طوال حياتك ، ستكون في مواقف غير مريحة تمامًا وعادة لا تضع نفسك في هذه المواقف ، ولكن يجب عليك أيضًا خلق فرص لهذا النوع من التجارب. سيساعدك هذا على اكتساب الثقة والقدرة على التعامل مع عوامل عدم اليقين في الحياة.
   • تذكر أن الناس يهتمون بأنفسهم أكثر من اهتمامهم بك. حتى لو كنت تعتقد أن كل الأنظار عليك ، فمن المرجح أن يفكروا فيك أكثر من الحكم عليك.
   • اتخذ خطوات صغيرة لنتائج أفضل. إذا كنت تعاني من الرهاب ، على سبيل المثال ، فإن إحدى الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها هي التحدث إلى شخص غريب ، أو إجراء مكالمة هاتفية مع شخص تشعر بالقلق حياله كل أسبوع. أخيرًا ، يمكنك الذهاب إلى موعد بمفردك أو التواصل مع الأشخاص بشكل منتظم.
   • حاول أن تفعل شيئًا يحفزك كل يوم ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا. ستبدأ في تحقيق نتائج أفضل والتعامل بشكل أفضل مع المواقف التي يحتمل أن تكون محبطة. في النهاية ، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل معهم.

5. 

   مواجهة المشاكل. يواجه جزء من الحياة الفائزة والرضا والرضا التحديات الأكثر صعوبة التي تجلبها الحياة. سيؤذيك التخلي عن هذه المشكلة أو تجاهلها على المدى الطويل وسيجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك وحياتك.
   • استخدم كلمات العمل. يعني هذا ضبط المشكلة المحتملة من "لا أعرف كيفية القيام بذلك" أو "أنا خائف جدًا من القيام بذلك" إلى "سأتعلم كيفية القيام بذلك" و "على الرغم من أنني أشعر بالقلق ، أعلم أنه يمكنني القيام بذلك" ستقوم بالفعل بتغيير نظام دماغك من السلبي إلى الإيجابي.
   • ذكّر نفسك أنه يمكنك دائمًا التغلب على العقبات. أذكر كل الأوقات الصعبة. تذكر كيف انتهى كل شيء حتى بأكثر الطرق غير المتوقعة. عندما تنزعج من شيء ما ، ذكر نفسك أنك ستتجاوزه.
   • انظر إذا كانت مشكلتك تستحق عقلك. في كثير من الأحيان ، الأشياء التي تقلق بشأنها ليست الأشياء الأكثر أهمية في الحياة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك قلق بشأن الاتصال بالأشخاص على الهاتف. اسأل نفسك لماذا أنت قلق. عندما تدرك أنه لا يوجد سبب للقلق ، ذكر نفسك أنك قلق قبل أن تضطر إلى إجراء مكالمة.

6. 

   ابحث عن مهنة تجدها مرضية. أفضل شيء يمكنك القيام به هو العثور على وظيفة تحبها ، حتى لو كانت وظيفة يجب أن تظهر خارجة عن المألوف (على سبيل المثال ، تريد أن تكون ممثلاً ، وينتهي بك الأمر كمدير مسرح في فترة عالية المخاطر). في بعض الأحيان لا يكون هذا ممكنًا ، ولكن لا يزال من الممكن أن تشعر بالرضا في وظيفة لن تستمتع بها بالضرورة.
   • تغيير وجهة نظرك لعملك. ضع قائمة بجميع الأشياء الجيدة في وظيفتك (الزملاء الذين تحبهم ، يصنعون فرقًا في حياة الجميع ، ويملكون المال لشراء المنزل الذي طالما حلمت به أن تكون مملوكة).
   • أعد ترتيب المهام إذا أصبحت رتيبة. هناك جداول زمنية مختلفة كل يوم ، حيث ستكمل أهم المهام في الصباح والمهام الأقل أهمية في فترة ما بعد الظهر.
   • خذ استراحة عندما يسمحون بذلك. لا تعتقد أبدًا أنه لا يجب أن تأخذ إجازة ، لأن أخذ إجازة سوف ينشطك ويسمح لك بالشعور بتحسن في العمل والتعامل مع الإحباطات البسيطة بسهولة أكبر.
   • المشي أو ركوب الدراجة للعمل ، أو المشي أثناء استراحة الغداء. يمكن أن يقلل النشاط البدني من إجهاد الدماغ ويساعدك على الشعور بتحسن تجاه عملك.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: الحفاظ على صحتك

1. 

   ازرع الامتنان. هذا هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للفوز بالحياة والعيش حياة تشعر بالرضا والوفاء. حتى لو لم تسر الأمور على ما يرام ، تذكر أنها ستظل كذلك في المستقبل.
   • يؤكد الامتنان أن هناك أشياء جيدة في الحياة ، حتى لو لم يكن كل شيء جيدًا. الحياة ليست مثالية ، لكن لا أحد لديه حياة يكون فيها كل شيء جيدًا (لذلك لا تكرر هذه العبارة الخبيثة إلى حد ما لنفسك) على سبيل المثال ، تخيل أن والدك توفي. الآن لديك كل الحق في أن تكون حزينًا ، ولكن بدلاً من التركيز على وفاة والدك ، ركز على ما أنت ممتن له (أي أشياء مثل فرصتك في أن تكون معه عند وفاته. الحياة ، في الواقع تقضي معه الكثير من الوقت كما فعلت ، إلخ ...).
   • احتفظ بمذكرات الامتنان. قم بتدوين كل الأشياء الصغيرة التي حدثت كل يوم والتي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون بسيطة مثل مساعدة شخص ما في متجر البقالة أو رسالة من صديق. سيذكرك هذا بما تحتاج أن تكون ممتنًا له.
   • هذا يعني أنه يجب عليك التخلي عن فكرة "كل شيء في الجنة": عندما تسير الأمور على ما يرام فالأمر متروك لك ، وإذا ساءت الأمور فهذا أمر موضوعي. إن تنمية الامتنان يعني الاعتراف بالفرص والمساعدة التي قدمها لك الآخرون.(على سبيل المثال ، ذهبت إلى الكلية في عملي الشاق ، ولكن أيضًا لأن أستاذي كتب رسالة توصية رائعة ، ومنحني والداي الفرصة.)

2. 

   مارس اليقظة. يمكن أن يساعد اليقظة في علاج الاكتئاب والقلق وتقليل التوتر وتقوية الذاكرة ومساعدتك على التركيز والمساعدة في خلق استقرار عاطفي أفضل. تعني ممارسة اليقظة بشكل أساسي المرور بكل لحظة دون حكم.
   • التأمل طريقة رائعة لبدء اليقظة الذهنية. مع الجلوس بهدوء لمدة 15 دقيقة في اليوم في مكان ما (لأنه للحصول على نتائج أفضل يمكنك التأمل في الحافلة ، في عيادة الطبيب ، أثناء غسل الأطباق). خذ نفسًا عميقًا وأثناء التنفس ، قل "شهيق ، زفير". مهما كانت الأفكار التي تظهر ، دعها تطفو على سطح عقلك ولا تتفاعل معها. إذا تشتت انتباهك ، ركز على أنفاسك.
   • تدرب أثناء المشي. بدلاً من قضاء هذا الوقت في الهوس بكل شيء ، انتبه للأشجار وألوان السماء والرياح ودرجة الحرارة. لا تعيّن تقييمًا لكل شيء (مثل "السماء الجميلة" ، "الرياح الباردة" ، "الكلب الشرير") ، ولكن انتبه إليهم ببساطة.
   • يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة أثناء تناول الطعام. لاحظ ما تأكله: قوام (ناعم ، مقرمش ، مطاطي) ، نكهة (مالح ، حلو ، حار؟) ، درجة الحرارة (ساخن ، بارد). مرة أخرى ، تجنب تعيين تقييم للقيمة (جيد أو سيئ ، إلخ). حاول تجنب التسلية ، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة أثناء تناول الطعام.

3. 

   
   
   امتلك نفسك وأفعالك. عليك أن تتذكر أن الحياة عبارة عن سلسلة من الخيارات. يمكنك اختيار كيفية التصرف والرد وتحتاج إلى تحمل مسؤولية تلك الاختيارات ، بدلاً من التصرف كما لو أن كل شيء سيأتي إليك.
   • الرجاء اختيار الرد بطريقة إيجابية. هذا يعني أنه عندما تتحدث صديقتك بشكل سيء خلفك ، فلا تكن عدوانيًا سلبيًا تجاهها. بدلاً من ذلك ، واجهها بشأن ما قالته (قل شيئًا مثل "أخبرني الناس أنك قلت س ، ص ، ض وعني وأريد أن أعرف ما الذي يجعل الأمر كله قل ذلك.) استخدم مشاعر الجرح والغضب هذه بطريقة إيجابية.
   • يمكنك أيضًا اختيار الشعور بالحزن حيال ما تتعامل معه في حياتك ، أو يمكنك اختيار التعامل معه أو قبول أشياء جديدة. هذا يعني ، على سبيل المثال ، إذا تم تشخيص إصابتك بالسرطان ، بدلاً من قول "لماذا أنا؟" ابحث عن طريقة لتطبيق هذا بطريقة بناءة. على سبيل المثال ، دعها تحفزك على عيش الحياة التي تريدها دائمًا ، وقول أشياء كنت تخشى قولها ، وما إلى ذلك.

4. 

   
   
   أكل الأطعمة الصحية. يمكن أن يؤدي إنشاء عادات غذائية جيدة إلى تحسين مزاجك ، ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وحياتك. ابحث عن توازن بين الأكل الصحي والرغبة (مثل السكر والمنتجات المصنعة) وسترى تحسنًا في صحتك وعافيتك.
   • تناول المزيد من الفواكه والخضروات. الحد الأدنى للمقدار الذي تحتاجه يوميًا هو 5 حصص (تناول خضروات أكثر من تناول الفاكهة). بعض من أفضل الأطعمة: البطيخ ، الأفوكادو ، التوت ، البروكلي ، البصل ، العنب البري ، اللفت ، الخضروات الصليبية ، البطاطا الحلوة. الخضار الورقية الداكنة والملونة (مثل الفلفل الأحمر واللفت وما إلى ذلك) مغذية بشكل خاص ويجب تناولها!
   • احصل على ما يكفي من البروتين ، لأن البروتين يقوي جهاز المناعة ، ويساعد على إطالة الطاقة ، ويساعد على إرضاء جوعك بشكل أفضل. تناول اللحوم الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم الدهنية وتأكد من تناول الأسماك (خاصة السلمون) والدواجن والبيض وفول الصويا والفاصوليا والمكسرات. يبدو أنك ستخسر إذا لم تأكل السلمون.
   • أضف الكربوهيدرات المناسبة ، لأنها ستوفر الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات المغذية مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والقمح لكسب حياتك.
   • تجنب تناول الكثير من السكر أو الملح أو الأطعمة المصنعة. يتسبب السكر ، على وجه الخصوص ، في زيادة أو نقص كمية الدم في الجسم - ويبدو أنه مرتبط بمشاكل الصحة والوزن.

5. 

   
   
   
   
   أنشئ روتينًا بدنيًا صحيًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك للبقاء بصحة جيدة والتي ستجعلك أكثر إشباعًا ورضا. يمكن أن تستغرق المشاكل الصحية وقتًا طويلاً ، وغالبًا ما يؤدي القلق إلى تفاقم الوضع مع العادات غير الصحية.
   • اشرب كمية كافية من الماء. يشكل الماء جزءًا كبيرًا جدًا من الجسم ويمكن أن يسبب الجفاف الصداع وصعوبة الأداء والنعاس. حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، نفسية وجسدية ، والأسوأ من ذلك أنها يمكن أن تجعلك أقل كفاءة وغير صحي. اذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، وأوقف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية قبل 30 دقيقة من النوم ، واضبط المنبه. يجب أن يشكرك جسدك.
   • تمرن كل يوم. يقلل التمرين من المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك أكثر سعادة ، وبالتالي يتحسن مزاجك ، ويشعر جسمك بالتحسن ، وستشعر بمزيد من الرضا. التمرين لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اكتشف ما تحب أن تفعله. خذ 30 نزهة في اليوم ، أو عزف الموسيقى والرقص ، أو مارس اليوجا الهادئة.

6. 

   
   
   اعتني بنفسك. سعادتك ونجاحك في الحياة يعتمدان على شيء واحد فقط: أنت. يجب أن تعتني بنفسك لتشعر وكأنك تحب الحياة ونفسك.
   • هذا يعني أن تدلل نفسك. اشترِ لنفسك نهاية الكتاب الذي ترغب في شرائه ، أو استحم لفترة طويلة مع الكثير من سائل الاستحمام ، أو تناول قطعة من كعكة الشوكولاتة (أو اثنتين!) أو اذهب إلى القرية في عطلة نهاية الأسبوع! دعك تعامل نفسك في بعض الأحيان.
   • تذكر ، لا تضع نفسك أولاً. يمكن أن يكون الإيثار أمرًا رائعًا ، لكن لا تدع سعادتك تختفي. في بعض الأحيان ، لا بأس أن تضع نفسك في المقدمة (ليس عليك دائمًا طهي العشاء ، أو القيام بجميع مشاريعك في العمل).
   • تعلم أن أقول لا". لا تفعل شيئًا لا تريده (عادة). يدعوه أحد الأصدقاء إلى حفلة معهم ولا تريد أن تقول "لا" أو حتى "ربما في المرة القادمة". أختك تريدك أن تكون جليسة أطفال ؛ ليس عليك القيام بذلك. حتى (وخاصةً) إذا حاولوا إحراجك.
   الإعلانات

النصيحة

• كن شغوفًا بكل ما تفعله. عندما تظهر الشغف وتتصرف في الواقع ؛ أفعالك تلهمها وتحفزها ، لذا اجعلك مثل القائد أكثر من كونك "طفل صبياني يقلد من خلال المشاهدة"
• لا تخف من نفسك. كن واثقا ولا تخجل.
• لقد مر الأمس ونُسي ، ركز على الغد من خلال بناء أساس قوي لهذا اليوم. الحياة مثل صفحة كتاب ، لا يمكنك تغيير ما هو مكتوب ، ولكن يمكنك دائمًا جعل كل صفحة أفضل.
• ليس الجميع مثلك. عليك أن تتعلم قبول ذلك والاتفاق مع بعض الأشخاص ببساطة على عدم الاهتمام بهم. سيفعل الآخرون نفس الشيء.

تحذير

• يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا جربوا شيئًا ولم يعمل على الفور ، فلن ينجح أبدًا. لكن تذكر أنه إذا كنت تريد حقًا تغيير حياتك ، فأنت بحاجة إلى وضع "الترفيه" بالكامل فيه.