المحتوى

• خطوات
• تحذير

إجهاد وإصابات عضلات ربلة الساق شائعة جدًا ، خاصة بين الرياضيين. من أكثر الإصابات الرياضية التي تؤثر على الحركة تمزق عضلات الربلة. المشكلة الرئيسية هي أنه من الصعب جدًا التمييز بين هذا التوتر أو شد عضلات الربلة ، حيث يمكن أن تتمزق العضلات هنا إذا استمررت في الحركة. يستغرق تمزق عضلة الربلة وقتًا للشفاء وهو أيضًا عرضة للإصابة مرة أخرى. يمكن أن تسبب الإصابات الأخرى أيضًا ألمًا في ربلة الساق ، ولكن إذا كان الألم شديدًا أو سمعت "فرقعة" أو "نقرة" قادمة من ساقك ، فعليك طلب العناية الطبية الفورية.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعرف على تمزق عضلات الربلة

1. 

   تعرف على العضلات التي يمكن أن تتلف في ربلة الساق. تتكون "عضلة الربلة" فعليًا من ثلاث عضلات متصلة بوتر العرقوب الموجود في الجزء السفلي من الظهر من الساق ، وهذه العضلات هي توائم الربلة والعضلة الأساسية وباطن القدمين ، حيث تكون عضلة الربلة هو الأكبر. غالبية الإصابات التي تحدث في العجول تكون توأماً للعجول.
   • تمر هذه العضلة عبر مفاصل الركبة والكاحل ، وتتكون من العديد من ألياف العضلات سريعة الحركة. هذه الخاصية هي التي تجعل من السهل التمدد والتمزق لأنها تتعرض باستمرار للتمدد والانكماش بمعدل سريع.
   • تمر عضلة الصندل عبر مفصل الكاحل وتتكون من العديد من الألياف التي تنقبض ببطء ، لذا فهي أقل عرضة للإصابة من توأم العجل.ومع ذلك ، فإن علاج إصابة النعل ليس هو نفسه بالنسبة لتوائم ربلة الساق.
   • عضلة النعل ليس لها علاقة كبيرة مع عضلة الربلة وتعتبر من الكتلة العضلية المتبقية. في حالة إصابة هذه العضلة ، يكون العلاج مشابهًا لتوأم الساق.
   • يربط وتر العرقوب هذه العضلات الثلاثة بعظم الكعب ، ويمكنه أيضًا إصابة ربلة الساق والتسبب في ألمها. الإصابة الأكثر شيوعًا في وتر العرقوب هي التهاب الأوتار أو تمزق الأوتار.

2. 

   
   
   اعرف سبب تمزق العضلات. يحدث تمزق عضلات الربلة بشكل رئيسي أثناء النشاط الشاق ، عند ممارسة الرياضة وتغيير اتجاهك فجأة أو تسريع التمرين. تحدث الإصابات عادةً بعد تعرضك لحركة مفاجئة وقوية تضغط كثيرًا على ربلة الساق ، على سبيل المثال في الرياضات التي تتطلب زيادة مفاجئة في السرعة (مثل سباق الحواجز والوثب العالي وكرة السلة وكرة القدم ).
   • الانكماش المفاجئ. تعد الزيادة المفاجئة في السرعة من الوضع الثابت سببًا شائعًا لتمزق ربلة الساق. عدائي المسافات القصيرة معرضون جدًا لهذه الإصابة. يمكن أن يكون التغيير المفاجئ في الاتجاه ، كما هو الحال عند لعب كرة السلة أو التنس ، هو السبب أيضًا.
   • تنكس مطول. يعد الإجهاد أو الإفراط في ممارسة الرياضة عاملاً شائعًا في تمزق العضلات ، والذي من المرجح أن يحدث للعدائين ولاعبي كرة القدم. يضطر اللاعب إلى تقلص عضلاته فجأة والركض لفترة طويلة ، والعاملين مجتمعين يجعل من السهل جدًا عليهم تمزق عضلات ربلة الساق.
   • "محارب عطلة نهاية الأسبوع" هو وسيلة لاستدعاء النشطاء الشاقين ولكن غير المتكررين ، فهم أيضًا كائنات عرضة لتمزق عضلات ربلة الساق. الرجال أكثر عرضة لهذه الإصابة من النساء.

3. 

   
   
   تعرف على أعراض تمزق العضلات. إن أعراض تمزق عضلة الربلة أكثر فورية وواضحة من التوتر. على غرار تمزق وتر العرقوب ، تشمل الأعراض ما يلي:
   • تشعر وكأنك تعرضت للضرب أو الركل في مؤخرة ساقك
   • يمكنك سماع صوت "فرقعة" أو "انقسام" في قدمك
   • ألم شديد ومفاجئ في ربلة الساق (خفقان غالبًا)
   • ألم في اللمس وتورم في أسفل الساق
   • كدمات و / أو تلون
   • انخفاض حركة الكاحل
   • تواجه صعوبة في المشي أو الوقوف على أصابع قدميك
   • عرج

4. 

   
   
   أرح قدميك. اجلس وارفع ساقيك واسترح. إذا كانت ساقك مؤلمة للغاية وبدأت في الانتفاخ ، فمن المرجح أنك تعاني من إصابة في ربلة الساق وتحتاج إلى علاج. قد تظهر كدمات في منطقة الربلة ، خاصة إذا كانت العضلة ممزقة بسبب وجود نزيف داخلي في الربلة.
   • إذا سمعت "فرقعة" أو انتفاخًا في ربلة الساق ، فعليك طلب المساعدة الطارئة على الفور.
   • يمكن أن يسبب التورم أو النزيف حالة تسمى متلازمة غرفة الانضغاط ، حيث يزداد الضغط بحيث لا يؤدي نقص الأكسجين والعناصر الغذائية إلى حدوث عضلات وأعصاب في منطقة الإصابة. يحدث هذا بعد إصابة عظم أو عضلة مكسورة بكدمات شديدة ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بإصابة خطيرة ، فعليك العلاج في أسرع وقت ممكن. إذا ظهرت متلازمة ضغط التجويف ، فقد تحتاج إلى الجراحة.

5. 

   اتصل بطبيبك. من المهم أن تميز أي عضلة تالفة في ربلة الساق ، وهو ما لا يمكنك القيام به بمفردك. سيقوم طبيبك بإجراء اختبارات مثل الفحوصات والتصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى الإصابة. لذلك إذا كنت تعتقد أن عضلات ربلة الساق قد تمزق ، يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية.
   • إذا قمت بالتشخيص الذاتي وحاولت علاج تمزق عضلة الربلة في المنزل ، فهناك فرصة لإصابة أخرى أو إصابة تزداد سوءًا.

6. 

   اسأل طبيبك عن اختبارات فحص الصدمات. عادة ما تتطلب فحصًا بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) في منطقة الصدمة.
   • تستخدم تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي الموجات المغناطيسية وجهاز كمبيوتر لإنشاء صور ثنائية وثلاثية الأبعاد للموقع ليتم التقاطها لتشخيص الإصابات الداخلية التي لا تفعلها التقنيات الأبسط مثل الأشعة السينية. تستطيع ان تفعل ذلك.
   • قد يوصي طبيبك أيضًا بتصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي (MRA) ، وهو نوع متخصص من التصوير بالرنين المغناطيسي الذي يُظهر تصوير الأوعية الدموية وغالبًا ما يستخدم صبغة تباين لرؤية الأوعية الدموية بشكل أفضل. يساعد التصوير بالرنين المغناطيسي في اكتشاف الأوعية الدموية التالفة أو المسدودة التي قد تؤدي إلى حالة أخرى مثل ضغط متلازمة التجويف.

7. 

   اتبع تعليمات طبيبك. عادة لا يتطلب علاج عضلة الربلة الممزقة إجراء عملية جراحية ، ولكن يجب اتباع تعليمات طبيبك بدقة أثناء فترة التعافي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تتعرض لإصابات أكثر خطورة أو أضرارًا طويلة المدى. يجب أن تكون مثابرًا لأنه يستغرق 8 أسابيع للتعافي وبعد ذلك بعدة أشهر للعودة إلى حالة ربلة الساق الطبيعية تمامًا.
   • عادةً ما يتضمن العلاج الفوري الراحة والثلج والكمادات والتثبيت (بدعامة ، إلخ).
   • يشمل علاج إعادة التأهيل العلاج الطبيعي والتدليك والعكازات.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: اكتشف الأسباب الأخرى لألم ربلة الساق

1. 

   تعرف على أعراض التشنجات. تشنجات ربلة الساق مؤلمة للغاية لأن العضلات تنقبض فجأة ، على الرغم من أن الألم سوف يمر بسرعة أو أن هناك حاجة إلى إجراء مضاد بسيط. تشمل ميزات تقلصات ربلة الساق ما يلي:
   • عضلات الساق متيبسة وضيقة
   • ألم خفقان مفاجئ في العضلات
   • يوجد نتوء أو انتفاخ في ربلة الساق

2. 

   علاج التقلصات. عادةً ما تختفي تشنجات العضلات بسرعة كبيرة ، ولكن يمكنك تسريعها عن طريق التمدد واستخدام الحرارة (أو البرودة).
   • شد عضلات الساق المتشنجة. للقيام بذلك ، استخدم وزنك على ساقك وثني الركبة قليلاً. طريقة أخرى هي الجلوس مع فرد ساقك المؤلمة أمامك باستخدام منشفة لسحب طرف القدم نحوك برفق.
   • استخدم ضمادة ساخنة. استخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو منشفة استحمام بماء دافئ لإرخاء عضلات ربلة الساق. خذ حمامًا أو اغتسل بالماء الدافئ أيضًا.
   • استخدم الكمادات الباردة. يمكن لتدليك عجولك باستخدام كيس ثلج أن يعالج التقلصات. استخدم الكمادة الباردة لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة وقم دائمًا بلف كيس الثلج في منشفة لمنع الحروق الباردة.

3. 

   تعرف على أعراض التهاب الأوتار. الأوتار هي "شرائط الأنسجة" التي تربط العضلات بالعظام ، وحيثما وجدت الأوتار يمكن أن تتطور إلى التهاب الأوتار. ومع ذلك ، يحدث التهاب الأوتار عادة في المرفقين والركبتين والكعبين. يسبب الألم في أسفل ربلة الساق أو الكعب. تشمل أعراض التهاب الأوتار ما يلي:
   • تزداد الأوجاع والآلام الباهتة سوءًا مع تحريك مفاصلك
   • هناك شعور بالخدش عند تحريك المفاصل
   • ألم عند الجس أو احمرار
   • تورم أو كتل

4. 

   علاج التهاب الأوتار. علاج التهاب الأوتار بسيط للغاية: الراحة ، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، واستخدام الكمادات الباردة ، ووضع ضمادة الضغط ، ووصف التهاب المفاصل المصاب.

5. 

   تعرف على أعراض إجهاد النعال. إجهاد النعال أقل خطورة من إجهاد عضلة الربلة أو تمزقها. هذه الإصابة أكثر شيوعًا بين الرياضيين الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الركض أو الركض يوميًا. تشمل الأعراض الشائعة لإجهاد النعال ما يلي:
   • شد في عضلات الربلة
   • يزداد الألم سوءًا خلال الأيام أو الأسابيع القليلة القادمة
   • ألم يزداد سوءًا بعد المشي أو الركض
   • منتفخة قليلا

6. 

   تعرف على أعراض تمزق وتر العرقوب. نظرًا لأن هذا الوتر يربط عضلة الربلة بعظم الكعب ، فإنه يسبب ألمًا في ربلة الساق أثناء الصدمة. تحدث إصابات وتر العرقوب عندما تمارس الرياضة بقوة أو تسقط أو تفوتك حفرة أو تقفز بشكل غير صحيح. يجب أن تطلب العلاج على الفور إذا كنت تعتقد أن وتر العرقوب قد تم كسره لأن هذه إصابة خطيرة. تشمل أعراض تمزق الأوتار ما يلي:
   • يمكنك سماع "فرقعة" أو "نقرة" في كعبك (عادةً ولكن ليس دائمًا)
   • ألم شديد في الكعب وقد ينتشر إلى ربلة الساق
   • تورم
   • لا يمكن ثني القدم
   • لا يستطيع استخدام ساقه المصابة "للدفع" أثناء المشي
   • لا يستطيع الوقوف على إصبع القدم مع إصابة ساقه

7. 

   انتبه لعوامل الخطر التي قد تؤدي إلى تمزق وتر العرقوب. إذا كنت تعرف أشخاصًا معرضين بدرجة عالية لخطر تمزق وتر العرقوب ، فيمكنك تحديد ما إذا كان هذا هو سبب ألم الساق. الأشخاص المعرضون لتمزق وتر العرقوب هم:
   • الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا
   • الرجال (خطر الإصابة بتمزق الأوتار أعلى بخمس مرات من النساء)
   • لاعبو الرياضات التي تتطلب الجري والقفزات والتسارع المفاجئ
   • منشطات
   • مستخدمو المضادات الحيوية الفلوروكينولون ، بما في ذلك سيبروفلوكساسين (سيبرو) أو ليفوفلوكساسين (ليفاكوين)
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: منع إصابة عضلة الربلة

1. 

   تمتد. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك إطالة عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل ، لكن لا يتعين عليك إطالة عضلاتك قبل ممارسة الرياضة.ومع ذلك ، يوصي العديد من الخبراء بشد عضلاتك بعد افعل التمارين. تساعد ممارسة تقنيات التحمل مثل اليوجا على منع إصابات العضلات.
   • استخدم منشفة لشد عضلات الربلة. اجلس في وضع مستقيم مع فرد رجليك أمامك. لف المنشفة حول قدميك وأمسك أطرافك ، واسحب أصابع قدمك نحوك برفق حتى تشعر بتوتر في ربلتك. استمر لمدة 5 ثوان ثم استرخ. كرر 10 مرات. كرر مع الساق الأخرى.
   • استخدم الأربطة المرنة لتقوية العجول. اجلس في وضع مستقيم مع ساق واحدة أمامك ، ووجه أصابع قدميك نحو رأسك. لف الشريط المطاطي حول قدميك وامسك أطرافك. مع الحفاظ على الشد بيديك ، ادفع أطراف قدميك نحو الأرض. في هذه المرحلة يجب أن تشعر بتمدد عضلات الربلة. العودة إلى وضع البداية. كرر 10-20 مرة لكل ساق.

2. 

   قم بالإحماء قبل التمرين. استخدم تمارين الإطالة الديناميكية للإحماء قبل التمرين. على عكس التمدد الساكن ، والذي يبقى عادة في نفس الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فإن التمدد الديناميكي يشبه الحركة أثناء التمرين ولكنه يتطلب جهدًا أقل.
   • تدرب على المشي السريع بالخارج أو على جهاز المشي.
   • تعتبر الخطوة الأمامية وتأرجح الساق والحركات التي تزيد من الدورة الدموية مثالية للإحماء.
   • يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين على كرة تدريب ، مثل تمارين الإطالة الخفيفة.

3. 

   استراح. ممارسة الكثير من التمارين أو تكرار تمرينات الإطالة سيخلق ظروفًا مواتية تؤدي إلى إصابة عضلة الربلة. ضع في اعتبارك أخذ استراحة من رياضتك أو نشاطك المعتاد لتجربة رياضة جديدة. الإعلانات

تحذير

• لا تعالج نفسك بتمزق عضلات الربلة! اطلب العلاج الفوري.