مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
13 مارس 2021
تاريخ التحديث:
27 يونيو 2024
المحتوى
- سيساعدك لمس أصابع قدميك على إرخاء جسدك لبدء اليوم.
- تساعدك هذه الحركة أيضًا على تدفئة عضلات ظهرك.
- علاوة على ذلك ، يساعدك هذا الوضع أيضًا على تحسين وضعك وتحسين قوة الظهر. وعندما تقوم بتصويب ظهرك ، فإنك تبدو أطول أيضًا.
- ابدأ برفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، ثم انحنى ببطء حتى تلمس أصابعك أصابع قدميك. محاولة إبقاء ساقيك مستقيمة ، أو إذا لم تثني ركبتيك قليلاً ، فلن تؤذي كثيرًا.
- أنهِ الحركة بإرخاء ظهرك وتقويمه ، مع رفع يديك فوق رأسك.
- تعد حركة الجسر الكاملة أصعب قليلاً من لمس أصابع قدميك.
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. ثم ارفع ركبتيك وأمسك الكاحلين. يمكنك أيضًا مد ذراعيك مباشرة إلى الجانبين إذا لم تتمكن من الوصول إلى كاحليك.
- أنهي ذلك برفع الجزء العلوي من جسمك لتمديد ظهرك.
هل الكوبرا. سيساعد وضع اليوجا هذا في تحسين القدرة على التحمل للظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في تقليل الضغط على الظهر.
- يمكن أن يساعدك القيام بذلك بعد الوقوف أو الانحناء على ضبط وضعية ظهرك.
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وضع يديك على جانبيك.
- ثم ضع يديك وارفع صدرك. ارفع وادفع رقبتك للخلف قليلاً.
- كلما حاولت شد عضلات ظهرك ، كلما كان ذلك أكثر فعالية.
- ابدأ بحركة منتصبة مع وضع يديك على وركيك. احرص على عدم ثني ساقيك أو ثني ركبتيك.
- ثم ارفع ساق واحدة أولاً.
- قم بثني ركبة الخطوة للأمام ببطء وركز على الساق ، مع خفض جذعك ببطء حتى تلامس الركبة الخلفية الأرض.
- استرخ قليلاً وارفع شمسك.
- أعد الأرجل إلى وضع البداية وقم بتبديل الجوانب.
- يجب أن تفعل هذا قبل الذهاب إلى الفراش.
طريقة 2 من 3: مارس تمارين الإطالة
قم بعمل وضع الجبل. هذا الوضع بسيط ولكنه يمكن أن يساعد في إعادة تشكيل عمودك الفقري.- ابدأ في وضع رأسي.
- قم بإنهاء الحركة عن طريق دفع كتفيك للخلف والترهل مع رفع رقبتك لأعلى.
- يساعد وضع اليوجا هذا أيضًا على تقويم ظهرك حتى تتمكن من دفع كتفيك للخلف بسهولة.
تمارين بيلاتيس. يمكن أن تساعد بيلاتيس في تحسين صحتك وقدرتك على التحمل.
- شارك في دروس البيلاتي في صالة الألعاب الرياضية أو المركز المجتمعي.
- يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في تحسين وضعيتك ، مما يؤدي إلى مظهر أطول.
- وتجدر الإشارة إلى أن سرعات البيلاتس غالبًا ما تكون أعلى من سرعات تمارين اليوجا.
السباحة. يمكن أن تساعد السباحة في تمدد جسمك ، مما يجعلك تبدو أطول.- تساعد السباحة على شد الساقين والذراعين والظهر.
- تعتبر السباحة أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تريد فقط القيام بتمارين خفيفة.
- يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تقليل الضغط على المفاصل.
طريقة 3 من 3: حافظ على نمط حياة صحي
حمية. تحتاج إلى الحفاظ على مجموعة من تمارين الإطالة مع نظام غذائي ثابت وصحي.
- تناول ما يكفي من البروتين لزيادة نمو الجسم. تناول المكسرات والفول والأسماك واللحوم بنشاط.
- مكمل فيتامين د بشكل كافٍ لنمو العضلات والعظام. يوجد فيتامين د في الأسماك والبيض والبرسيم والفطر والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، فإن فيتامين د الذي يمتصه الجسم يأتي بشكل أساسي من التعرض للشمس. مجرد التواجد بالخارج في الشمس لمدة 15 دقيقة ، يكون لديك كل فيتامين د اللازم لذلك اليوم.
- يساعد على استطالة العظام عن طريق استهلاك المزيد من الكالسيوم. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات الخضراء.
اشرب الكثير من الماء. تحتاج إلى الحفاظ على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يحافظ شرب الماء على صحة جسمك ويساعدك على النمو بشكل صحيح.
- وتجدر الإشارة إلى أن جسمك سيكون بصحة جيدة ويعمل بشكل جيد إذا كنت رطبًا تمامًا.
الحصول على قسط كاف من النوم. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، احصل على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- ينمو الجسم بشكل أسرع أثناء النوم.
- النوم العميق وعدم الاستيقاظ في المنتصف هو الأفضل.
حاول الحفاظ على وضعية جيدة.
- سيساعد الوقوف في وضع مستقيم على منع تقوس العمود الفقري.
- يساعدك الوقوف بشكل مستقيم أيضًا على أن تبدو أطول.
الحد من استخدام المواد التي تمنع نمو الجسم. لا تستخدم:
- كحول
- منشطات
- سيجارة
النصيحة
- من الضروري إجراء شد العضلات بعناية بمستوى مناسب لتجنب الإضرار بالجسم.
- النوم هو أهم عامل لنمو وتطور الجسم. يساعد النوم على استرخاء العقل والجسم. يحتاج الشخص العادي من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- حاول الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم.
- لا تستخدم منبهات الطول ما لم يوجهك طبيبك. وتجدر الإشارة إلى أن الأدوية مثل هرمون النمو البشري (هرمون النمو البشري) غالبًا لا يكون لها التأثير المطلوب وتأتي معها العديد من الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى.
