المحتوى

• خطوات

إذا كنت تحاول تحسين خصوبتك ، يجب أن تفكر في إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك ، مثل التوقف عن التدخين ، وعدم شرب الكحول ، والحصول على التغذية الصحيحة. يمكن للرجال الذين يحاولون تطوير حيوانات منوية صحية والنساء اللواتي يحاولن الحمل زيادة خصوبتهن من خلال التعديلات الغذائية. ومع ذلك ، يجب دمج التعديلات الغذائية مع العلاجات الطبية لتحسين الخصوبة بشكل عام.

خطوات

جزء 1 من 2: فهم النظام الغذائي المعزز للخصوبة

1. 

   اعلمي أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يضمن الخصوبة. ذكرت العديد من المصادر والكتب على الإنترنت أن التحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن سيحسن الخصوبة. على الرغم من أن الأكل الصحي سيكون مفيدًا دائمًا ، إلا أنه ليس بديلاً عن العلاجات الطبية. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي ونمط حياة سيقلل من خطر عدم انتظام الإباضة ويمكن أن يزيد من فرصك في الحمل.

2. 

   
   
   تذكر أن حمية الخصوبة فعالة فقط لعدد قليل من النساء. أثناء البحث في هذا ، أجريت تجارب تركز على الحالة المحددة للنساء المصابات بالعقم: ضعف الإباضة أو التبويض غير المنتظم. يمكن أن يكون تعديل النظام الغذائي مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف التبويض عندما يريدون الحمل.
   • على سبيل المثال ، فحصت دراسة صحة التمريض أكثر من 18000 امرأة يحاولن الحمل لمدة 8 سنوات. تم تشخيص حوالي 400 منهم فقط بالعقم المرتبط بعدم انتظام الإباضة.لذا فإن الدراسة حول العلاقة بين التغذية والخصوبة اعتمدت في الواقع على عدد قليل فقط من النساء في المجموعة التجريبية ، وقد لا تكون صحيحة لأي شخص لا يعاني من خسارة. بيض غير منتظم.

3. 

   
   
   استشر طبيبك حول خيارات العلاج. قبل تجربة نظام غذائي للخصوبة ، تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى لعلاج مشاكل الحمل أو العقم. هناك العديد من العلاجات الطبية التي أثبتت جدواها والتي ستساعدك على الحمل ، بالإضافة إلى تحسين فرصك في الحمل.
   • يمكنك تناول حبوب تعزيز الخصوبة التي تساعد في تنظيم التبويض. قد يوصي طبيبك أيضًا بالتخصيب في المختبر أو التلقيح الصناعي أو اختبار الأجنة أو المناعة الإنجابية.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: تعديل النظام الغذائي

1. 

   
   
   الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فإن مستويات الهرمونات الطبيعية في جسمك غير متوازنة ، وقد يتسبب ذلك في عدم انتظام التبويض أو تثبيط الإباضة. يجب أن تركز على الحفاظ على وزن صحي بناءً على طولك ولياقتك.
   • إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية ، مثل مشكلة الغدة الدرقية ، يجب عليك استشارة طبيبك بشأن العلاج. حاولي عدم زيادة الوزن لتجنب التبويض غير المنتظم.
   • إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فإن فقدان حوالي 5٪ من وزن جسمك - حوالي 4.5 كجم إذا كان وزنك 90 كجم - سيزيد الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ويحسن الخصوبة.

2. 

   تناولي مكملات حمض الفوليك إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام التبويض. حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي للنساء الحوامل وسيساعد على تحسين فرصك في الحمل إذا كانت الإباضة لديك متقطعة. ومع ذلك ، يجب استخدام حمض الفوليك فقط في الجرعة الموصوفة والحفاظ على وزن صحي حتى تكون الإباضة طبيعية ومنتظمة.
   • أظهرت دراسة كبيرة حول آثار حمض الفوليك على النساء أن تناول مكملات حمض الفوليك يزيد من فرص الحمل وكذلك الإنجاب.
   • مكملات حمض الفوليك مفيدة أيضًا للرجال لأنها تساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.

3. 

   حافظ على مستويات الأنسولين منخفضة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للقلب. تؤثر كمية الأنسولين في الجسم على الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي. سيؤثر هذا على كمية الأدروجين الحر في جسمك ، إذا كنت أنثى. قسم الأدروجين الحر مرتفع جدًا بحيث لا يمنع الإباضة. بناءً على هذا المنطق ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب سيساعد في تقليل مستويات الأنسولين وتحسين الخصوبة. كما أن انخفاض مستويات الأنسولين سيعزز الخصوبة لدى الرجال لأنه يؤثر على جودة الحيوانات المنوية. يتكون النظام الغذائي الصحي للقلب من:
   • تناول القليل من اللحوم الحمراء أو لا تتناولها على الإطلاق. النساء المشاركات في دراسة صحة التمريض اللائي استهلكن معظم البروتينات من الحيوانات ، مثل اللحوم الحمراء ، كان لديهن خطر أكبر بنسبة 39٪ للإصابة بالعقم المرتبط بالإباضة مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل من البروتين الحيواني. . ذكر العديد من خبراء التغذية أيضًا أن الكثير من البروتين من الحيوانات يؤثر على جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
   • يجب عليك استخدام الكثير من الفاصوليا والفول والبقوليات (مجموعة متنوعة من الفاصوليا) والتمبيه (صلصة الصويا). البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والبقوليات الأخرى ، التمر ، والبازلاء تزود جسمك بكميات كبيرة من الحديد وحمض الفوليك. كل من هذه العناصر الغذائية تساعد في تعزيز نمو البويضات والإباضة.
   • استخدم كميات صغيرة من منتجات الحليب كامل الدسم. بشكل عام ، سوف ينصحك النظام الغذائي الصحي للقلب بعدم استهلاك الكثير من منتجات الألبان منزوعة الدسم ، ومع ذلك ، استخدم كميات صغيرة من منتجات الألبان الكاملة مثل الزبادي والحليب الطازج. ، أو الجبن يمكن أن يساعد في تحسين الخصوبة. كان المشاركون في دراسة صحة التمريض الذين تناولوا حصة أو حصتين من منتجات الحليب كامل الدسم أكثر عرضة للإباضة من تناول أطعمة الألبان منزوعة الدسم. تشير بعض الدراسات إلى أنها تغير التوازن في الهرمونات الجنسية عند النساء ، وبالتالي تؤثر على الإباضة.

4. 

   الابتعاد عن الدهون غير المشبعة. يمكن للدهون غير المشبعة الموجودة في الحلوى المعبأة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة وبعض المنتجات الحيوانية أن تزيد من قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين. يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي التي تؤثر على الإباضة.

5. 

   تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدًا. ركز على تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة. يستغرق جسمك وقتًا أطول لهضم هذه الكربوهيدرات ، لذا فهي تؤثر على مستويات السكر في الدم والأنسولين ببطء. أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا معقدًا يفتقر إلى الكربوهيدرات مثل الكثير من البسكويت والكعك والخبز الأبيض والأرز الأبيض لديهن خطر 92 ٪ من مشاكل الخصوبة بسبب الخسارة. البيض بدلاً من استهلاك الكربوهيدرات المعقدة. الإعلانات