المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: فكر فيما ستقوله وكيف
• طريقة 2 من 3: إجراء المحادثة
• طريقة 3 من 3: احصل على دعمهم أثناء العلاج

يمكن أن يمثل التحدث إلى والديك عن اكتئابك عبئًا كبيرًا على كاهلك. قد تشعر بالقلق من أنهم لا يأخذونك على محمل الجد ، أو قد تخاف من وصمك بالعار. لكن يمكنك نشر الأخبار لوالديك باتباع بعض الخطوات المهمة. أولاً ، استعد جيدًا للمحادثة من خلال معرفتك بالاكتئاب والأعراض التي تعاني منها. ثم تحدث إلى والدتك و / أو والدك شخصيًا. أخيرًا ، أخبر والديك كيف يمكنهم دعمك في علاج اكتئابك.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: فكر فيما ستقوله وكيف

1. تعرف على أعراض الاكتئاب. قبل أن تبدأ في إخبار والديك عن اكتئابك ، تأكد من أن هذا هو ما تمر به. استخدم موارد موثوقة مثل المعهد الوطني للصحة العقلية لمعرفة المزيد عن الاكتئاب.
   • يمكن أن يظهر الاكتئاب بين المراهقين والمراهقين بطرق مختلفة. يمكن أن تكون مترددًا أو متعبًا أو غاضبًا أو حزينًا بشكل مفرط. يمكن أيضًا أن تواجه أوقاتًا صعبة مع المدرسة - نقص الحافز وصعوبة التركيز وتذكر الأشياء.
   • ربما تكون قد انسحبت مؤخرًا من أصدقائك وعائلتك واخترت قضاء المزيد من الوقت بمفردك. قد تواجه أيضًا صعوبة في النوم أو النوم كثيرًا. يمكنك أيضًا محاولة تخدير مشاعرك بالمخدرات و / أو الكحول ، أو الانخراط في أنشطة محفوفة بالمخاطر.
   • حتى إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تعانيه هو الاكتئاب ، فمن الأفضل التحدث إلى شخص ما عن الأعراض التي تعاني منها حتى تتمكن من الحصول على المساعدة.
2. اعلم أن هذه ستكون محادثة صعبة. قد يكون إخبار والديك بشأن اكتئابك أمرًا عاطفيًا للغاية. قد تبكي ، أو قد يبكي والداك. هذا جيد تمامًا. الاكتئاب موضوع صعب وأنت تفعل الشيء الصحيح من خلال معالجته الآن قبل أن يزداد سوءًا.
   • من المحتمل أن يكون والداك قد لاحظا بالفعل وجود خطأ ما. إنهم فقط لا يعرفون ما هو أو كيف يساعدونك. من خلال تحديد المشكلة ، ستساعدهم على الشعور بالتحسن من خلال اتخاذ الإجراءات اللازمة.
3. اطلب النصيحة من شخص تثق به. قد تكون قلقًا بشأن رد فعل والديك تجاه الأعراض النفسية التي تعانيها. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك أن تطلب النصيحة من معلم المدرسة أو المعلم أو المدرب. هذا يمكن أن يسهل عليك التحدث عن اكتئابك.
   • يمكنك أن تقول ، "سيدة. أندرسن ، أعتقد أنني قد أصاب بالاكتئاب. لا أعرف كيف أخبر والديّ ".
   • يمكن لهذا الشخص الموثوق به الاتصال بوالديك لتحديد موعد حتى تتمكن من نقل الأخبار إليهم في بيئة آمنة وموثوق بها.
4. حدد من تريد إخباره أولاً. اسأل نفسك عما إذا كنت ستتحدث إلى أحد الوالدين أولاً أو كلاهما على الفور. من المحتمل أنك تشعر بأنك أقرب إلى أحد والديك ، أو تعتقد أن أحد الوالدين سوف يستجيب لك بشكل أفضل ، أو حتى تشعر أن أحد الوالدين هو جزء من المشكلة.
   • إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى الوالد الذي تشعر براحة أكبر معه أولاً. يمكن لهذا الوالد بعد ذلك مساعدتك في مشاركة الأخبار مع الوالد الآخر.
5. اكتب خطابًا إذا وجدت صعوبة في صياغة الأشياء في كلمات. أحيانًا يكون من الصعب حقًا التعبير عن مشاعرك. قد تشعر بتحسن عند مشاركة الأخبار مع والديك بطريقة غير مباشرة ، مثل كتابة خطاب أو إرسال رسالة نصية.
   • احرص على استخدام نبرة صوت جادة حتى يعرف والداك أن هذه مشكلة حقيقية. صف بعض الأعراض التي تعاني منها ، واشرح كيف أثرت على حياتك ، وأنك ترغب في مناقشة الأعراض مع الطبيب.
6. تدرب على ما تريد قوله. قد يكون من الصعب مناقشة موضوع صعب مثل الاكتئاب دون تحضير. تدرب على المحادثة بصوت عالٍ أمام المرآة أو لعب الأدوار مع صديق مقرب. يتيح لك ذلك الشعور براحة أكبر أثناء المحادثة.
   • اكتب بعض نقاط الحديث التي تريد مناقشتها واحتفظ بها معك أثناء المحادثة. بهذه الطريقة يمكنك التعامل مع أي شيء ، إذا تغلبت عليك المشاعر.
7. توقع أسئلتهم. كن مستعدًا لشرح الاكتئاب ووصف مشاعرك وأعراضك. من المعرفة المكتسبة من خلال بحثك ، يمكنك أيضًا مشاركة رؤيتك حول كيف يمكن لوالديك مساعدتك معهم. من المحتمل أن يكون لدى والديك العديد من الأسئلة. يمكنك التفكير مسبقًا في الإجابات المحتملة ، أو الإشارة إلى أنك تفضل التعمق في الأمر مع معالج متخصص. فيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكن لوالديك طرحها:
   • هل ستؤذي نفسك أم أنك تفكر في الانتحار؟
   • منذ متى وأنت تشعر بهذه الطريقة؟
   • هل حدث شيء يجعلك تشعر بهذه الطريقة الآن؟
   • كيف يمكننا مساعدتك على الشعور بالتحسن؟
   • يمكنك أن تتوقع أن يكون لدى والديك المزيد من الأسئلة بعد أن يكونا قادرين على التفكير فيما قلته. قد تضطر إلى التحدث معهم عن اكتئابك عدة مرات قبل أن يفهموه تمامًا - لكن محادثات المتابعة هذه أسهل من المرة الأولى.

طريقة 2 من 3: إجراء المحادثة

1. اختر وقتًا جيدًا لإجراء المحادثة. اختر وقتًا لا تشتت فيه أنت ولا والديك. يجب أن يكون الوقت هادئًا عندما تبدأ في التحدث إلى أحد والديك أو كليهما. تعد الرحلات الطويلة والأمسيات الهادئة والأعمال المنزلية معًا والمشي لمسافات طويلة فرصًا جيدة للبدء في هذا الموضوع.
   • عندما يكون والداك مشغولين ، اسألهم متى يناسبهم ذلك. قل شيئًا مثل ، "لدي شيء مهم لأناقشه معك. متى يكون لديك وقت للتحدث لفترة أطول قليلاً؟ "
2. دعهم يعرفون أن هذا أمر خطير. يخطئ الآباء أحيانًا في عدم أخذ أطفالهم على محمل الجد عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب. يمكنك جذب انتباههم الكامل عن طريق إخبارهم منذ البداية أن هذه مسألة خطيرة.
   • يمكنك نقل خطورة الأمر بالقول: "لدي مشكلة كبيرة حقًا وأحتاج إلى المساعدة" ، أو "يصعب علي الحديث عن هذا الأمر. أنا بحاجة إلى اهتمامكم. "
   • في بعض الحالات ، قد تظهر فرصة التحدث - وخطورة القضية - من تلقاء نفسها. ربما تبدأ في البكاء على الفور وتتخلص من كل مشاعرك ، أو تشعر بالإحباط الشديد من المدرسة ويسأل والديك عما إذا كان هناك خطأ ما.
3. اشرح مشاعرك بصيغة "أنا". يساعدك نموذج "أنا" على التعبير عن مشاعرك دون الشعور بالهجوم أو التحفظ على والديك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنت تجادل طوال الوقت وهذا يجعلني حزينًا" ، لكن هذا يمكن أن يجعل والديك يشعران أنهما بحاجة للدفاع عن نفسيهما ، مما يقلل من احتمالية الاستماع إليك. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن الأمر يتعلق بك وعن مشاعرك.
   • يمكن أن تبدو عبارات "أنا" ، "أشعر حقًا بالإرهاق والاكتئاب. من الصعب النهوض من السرير "أو" أعلم أنني كنت غريب الأطوار مؤخرًا. أنا غاضب جدًا من نفسي وأحيانًا أكره نفسي. ما زلت أفكر في أنني أفضل الموت ".
4. اذكر مشاعرك. الآن بعد أن عرفوا كيف يؤثر ذلك عليك ، أعطه الاسم الذي يحمله. تحدث معهم حول ما تعلمته عنه ، وربما اعرض عليهم المقالات التي وجدتها مفيدة. اعرض عليهم مقالات wikiHow مثل التعامل مع الاكتئاب ومعرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب إذا كان هذا قد ساعدك.
   • على سبيل المثال ، قل ، "لقد عثرت على عدد من المقالات عن الاكتئاب. يبدو الأمر مشابهًا إلى حد كبير لما أمر به ، وأعتقد أن هذا ما أملكه ".
   • قف بحزم إذا لم يستبعد ما تشعر به مع "الكآبة" أو "الشعور بالقليل من الإحباط". أخبرهم أنك تستوفي المعايير السريرية للاكتئاب.
5. اطلب موعدًا مع طبيبك. لا تعتقد أن والديك يعرفون فقط ما يجب فعله مع الاكتئاب كموضوع. أوضح أنك قلق بشأن حالتك وأنك بحاجة إلى المساعدة.
   • يمكنك أن تقول ، "أعتقد أنه يجب علي تحديد موعد مع طبيبي لإجراء الفحص."
   • يمكن للطبيب مساعدتك في معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. عادةً ما يكون الموعد مع الطبيب هو الخطوة الأولى في العلاج أو الإحالة إلى معالج يمكنه علاجك.
   • يمكنك أيضًا أن تسأل والديك عما إذا كان هناك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى. بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كانت المشكلة لها مكون وراثي.
6. لا داعي للذعر إذا كان رد فعل والديك (والديك) سلبيًا. هناك احتمال ألا يستجيب والديك للأخبار بالقدر الذي تريده. قد يستجيبون بالكفر أو الغضب أو الخوف ، أو يقولون إن هذا خطأك. ضع في اعتبارك أنه بينما كنت تعاني من الاكتئاب لفترة من الوقت ، فإنهم الآن يسمعونه للمرة الأولى. امنحهم بعض الوقت لاستيعاب الأخبار واكتشاف كيف تجعلهم يشعرون حقًا.
   • إذا كان الأمر يربكهم ، قل شيئًا مثل "لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لفهم اكتئابي أيضًا". لا تنس هذا ليس خطؤك. لقد فعلت الشيء الصحيح ، وهذه هي أفضل طريقة لهم لمعرفة ذلك.
   • إذا لم يأخذك والداك على محمل الجد ، فحاول إقناعهم (أو أي شخص بالغ آخر) حتى يتخذوا إجراءً. الاكتئاب خطير سواء صدقك والداك أم لا.

طريقة 3 من 3: احصل على دعمهم أثناء العلاج

1. شارك مشاعرك معهم. قد يكون الحديث عن اكتئابك أمرًا صعبًا ، لكن قد تشعر بتحسن في محاولتك مشاركة مشاعرك مع والديك. تحلى بالشجاعة للتحدث مع والديك حول شعور الاكتئاب ، خاصة عندما تشعر بالاكتئاب بشكل خاص.
   • لا تشعر بالذنب حيال اكتئابك أو تحاول حماية والديك من القلق والتوتر بعدم التحدث عن ذلك.
   • التحدث إليهم لا يعني أنك تتوقع منهم أن "يجعلك أفضل". يمنحك متنفسًا لمشاعرك ويساعدك على الشعور بوحدة أقل.
   • يفضل والداك معرفة متى يكون هناك خطأ ما حتى لا يشعروا بالحيرة حيال ما يحدث. كن صريحًا بشأن مشاعرك. بهذه الطريقة يمكنهم البدء في مساعدتك.
2. ضع قائمة بالإجراءات التي يمكن لوالديك اتخاذها لمساعدتك. يمكنك مساعدة والديك من خلال نقل معلومات مفيدة لتقليل أعراض الاكتئاب. يمكنك تخفيف الاكتئاب عن طريق تناول الأدوية الموصوفة لك ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، وتناول وجبات متوازنة ، وممارسة الرياضة. أخبر والديك كيف يمكنهم مساعدتك في ذلك.
   • اذكر الطرق التي يمكن لوالديك من خلالها دعم علاجك. على سبيل المثال ، يمكنهم اصطحابك في نزهة بالخارج في المساء ، وترتيب ليلة لعب عائلية لتخفيف التوتر ، ومساعدتك على تذكر أدويتك ، والنوم في الوقت المحدد حتى تحصل على قسط جيد من الراحة.
3. اطلب من والديك الذهاب إلى المواعيد معك إذا كنت ترغب في ذلك. هناك طريقة رائعة لإشراك والديك في علاجك وهي الذهاب إلى المواعيد معًا. بهذه الطريقة ، يظلون على اطلاع على العلاج ويمكنهم طرح أي أسئلة لديهم. الذهاب إلى الطبيب والمعالج معًا يساعدك أيضًا على تجاوز هذا الوقت الصعب.
   • يمكنك أن تقول ، "سأكون ممتنًا حقًا لمجيئك إلى موعدي التالي."
4. اكتشف ما إذا كانوا يريدون الانضمام إلى مجموعة دعم. ربما أوصى معالجك بالانضمام إلى مجموعة دعم محلية من المراهقين والشباب الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب. هذه المجموعات رائعة بالنسبة لك لأنها تساعدك على الارتباط بالآخرين الذين يمرون بموقف مشابه. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد والديك أيضًا في حضور مثل هذه المجموعات.
   • في هذه المجموعات ، يمكن لوالديك معرفة المزيد حول دعم علاج اكتئابك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا التواصل مع الآباء الآخرين وأفراد الأسرة الذين يرغبون في دعم علاج أطفالهم.
   • قد تتمكن GGZ و MIND Korrelatie من مساعدتك في العثور على مجموعات الدعم والعائلات. اتصل بالـ GGZ في منطقتك أو مايند لمزيد من المعلومات.
5. اطلب المساعدة من معالجك. إذا وجدت معالجًا ولكنك تواجه مشكلة في طلب الدعم من والديك ، فاطلب من معالجك المساعدة. قد يعرض المعالج تحديد موعد مع والديك لإجراء مناقشة شخصية حول خطورة حالتك ومسائل أخرى.
   • في بعض الأحيان يكون الآباء أكثر عرضة للاستجابة إذا تم تأكيد قلقك من قبل معالج أو تشخيص رسمي.