المحتوى

• خطوات
• تحذير

قد تكون محاولة خسارة 1 كجم في اليوم في غاية الخطورة. نظرًا لأن فقدان الوزن الصحي يُعرف بخسارة 1 كجم في الأسبوع ، فإن تحقيق هذا الهدف في يوم يتطلب الكثير من الجهد ولا ينبغي الاستخفاف به. هناك العديد من الحالات التي يتعين عليك فيها إنقاص الوزن بسبب نوع معين ، كما هو الحال في الرياضة عندما تكون ملاكمًا أو في سباق الخيل ، ولكن لا تزال بحاجة إلى استشارة مدرب متمرس. اختبار وطبيب. إذا تمكنت من إنقاص الوزن في يوم واحد ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب الجفاف وستستعيده بسرعة.

خطوات

طريقة 1 من 2: اجعل جسمك يتعرق

1. 

   خذ الساونا. أسرع طريقة لفقدان وزن الماء في الجسم هي التعرق. يشيع استخدام هذه الطريقة قصيرة المدى من قبل الملاكمين ورياضيين فنون الدفاع عن النفس لفقدان الوزن قبل اختبار الوزن. هناك العديد من الطرق التي تجعل جسمك يتعرق ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية للوقت هي الذهاب إلى الساونا. هنا ، سوف تتعرق بسرعة وتفقد وزن الماء.
   • ومع ذلك ، نظرًا لأن درجة الحرارة في الساونا مرتفعة جدًا ، يجب عليك البقاء فيها لمدة 15 دقيقة إلى نصف ساعة فقط.
   • بعد فترة قصيرة من الوقت ، تحقق من الوزن الذي فقدته.
   • إذا كنت تتعرق كثيرًا في الساونا وأصبت بالجفاف ، فسيبدأ جسمك في الاحتفاظ بالمياه ، لذا جهز زجاجة من الماء وراقب وزنك بانتظام.
   • الحمام الساخن فعال مثل الساونا.

2. 

   
   
   افعل التمارين. أبسط طريقة لجعل جسمك يتعرق هي ممارسة الرياضة. عند الجري أو ركوب الدراجة أو القيام بأي نشاط بدني ، فإنك تتعرق وتفقد وزن الماء مؤقتًا. يرتدي بعض الرياضيين طبقات إضافية عند ممارسة التعرق أكثر ، ولكن يمكن أن يهدد ذلك الحياة عندما يصبح الجسم ساخنًا جدًا.
   • يوجا بيكرام (يوجا هوت يوجا) هي تمرين في الفضاء الساخن يساعدك على التعرق أكثر من المعتاد.
   • ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحرارة والرطوبة من المخاطر المرتبطة بالحرارة. لذلك ، يجب أن تطلب مشورة طبيبك قبل البدء في التمرين

3. 

   
   
   ارتدِ ملابس تحافظ على الحرارة. هناك طريقة أخرى لمساعدة جسمك على التعرق كثيرًا وهي ارتداء وسادات حرارية عند ممارسة الرياضة. سيساعدك هذا الزي على التعرق أكثر عند ممارسة الرياضة أكثر من ارتداء ملابس التمرين العادية. كما هو الحال مع طرق التعرق الأخرى ، ستفقد وزن الماء بسرعة لكنك ستزيد وزنك بسرعة بعد الأكل أو الشرب.

4. 

   
   
   افهم المخاطر والتكاليف. عندما تستخدم طريقة تساعدك على التعرق كثيرًا ، فستواجه عددًا من المخاطر مثل الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة ونقص الإلكترون. يجب أن ترى أخصائي رعاية صحية قبل استخدام أي من هذه الطرق. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك قبل مباراة فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة ، فكن حذرًا لأن فقدان الوزن المفاجئ سيجعلك تفكر بشكل أقل وضوحًا وتفقد طاقتك وتقلبات مزاجك فجأة الإعلانات

طريقة 2 من 2: تنظيم تناول الملح والنشا والماء

1. 

   اشرب الكثير من الماء. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الماء المحفوظة في جسمك ، يجب أن تستمر في شرب الكثير من الماء. عن طريق زيادة استهلاكك للمياه ، تتخلص من الملح الزائد الذي يسبب احتباس الماء. عندما تستمر في شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، سوف يفهم جسمك أنه لا يحتاج إلى الاحتفاظ بالكثير من الماء لمعالجة الملح.
   • شرب الكثير من الماء سيزيد أيضًا من معدل الأيض ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع على المدى الطويل.
   • ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الماء لتسمم بالماء ، والذي يمكن أن يهدد الحياة. يحدث هذا عندما تشرب الماء بشكل مستمر أو زائد بعد تعرضك لأعراض مرتبطة بالحرارة.
   • اشرب كمية كافية من السوائل حتى لا تشعر بالعطش ويصبح بولك أصفر فاتح أو عديم اللون.
   • إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فلن تتناول أي سوائل على مدار اليوم. سيساعدك هذا على فقدان الوزن المائي مؤقتًا ، لكنه ليس جيدًا لصحتك.

2. 

   قلل من تناول الملح. ستؤثر كمية الملح التي تستهلكها على مستوى احتباس الماء ووزنك. يحتاج جسمك إلى حوالي 2000-2500 مجم من الملح يوميًا ليعمل ، وإذا تناولت المزيد ، فسيتم الاحتفاظ بالمياه. إذا قمت بالحد من تناول الملح إلى 500 إلى 1500 مجم في اليوم ، أو ملعقتين كبيرتين ، فستحتفظ بكمية أقل من الماء.
   • يمكنك استبدال الملح بتوابل أخرى لأطعمة مثل الزنجبيل والفلفل الأسود.

3. 

   قلل من تناول الكربوهيدرات من الكربوهيدرات. يعد تقليل كمية الكربوهيدرات والأطعمة النشوية جزءًا مهمًا من خطة فقدان الوزن. سيساعدك اختيار الكربوهيدرات الصحية المصنوعة من القمح الكامل والفواكه والخضروات الغنية بالألياف في الحفاظ على نظام غذائي صحي وإدارة وزنك. يمكن للحد من تناول الشعير المعالج والسكريات أن يحافظ على صحتك ، ولكن ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات جزء مهم من نظام غذائي صحي ومتوازن.
   • الكربوهيدرات من النشا ستحتفظ بالماء في الجسم وتزيد من وزن الماء وتسبب التورم.

4. 

   اختر كيف فقدان الوزن صحي ودائم. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن على الرغم من مجرد الوصول إلى مستوى الوزن الذي تتطلبه اللعبة ، فيجب عليك تجنب فقدان الوزن السريع لأنه يضر أكثر مما ينفع. ينصح مدربي الملاكمة والمصارعة الرياضيين بالحفاظ على أوزانهم بين 2 و 5 كجم من وزنهم المستهدف لفترة من الوقت قبل المباراة حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن تدريجيًا.
   • لا يزال فقدان الوزن السريع مثيرًا للجدل حتى في الرياضات ويجب عدم الاستخفاف به أو بدون إرشادات الخبراء.
   • يمكن أن يؤدي إنفاق المال لتحقيق نتائج جيدة والصحة إلى نتائج عكسية على فقدان الوزن السريع.
   • لفقدان الوزن على المدى الطويل والمضبوط ، اجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
   الإعلانات

تحذير

• اطلب دائمًا المشورة من طبيبك قبل محاولة اتباع نظام لخسارة الوزن.