المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم. يحتاج معظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم إلى علاج طبي (ما لم يكن بالإمكان السيطرة على المرض بتغيير نمط الحياة). ستقدم لك هذه المقالة بعض الطرق البسيطة لخفض ضغط الدم بدون دواء.

خطوات

طريقة 1 من 6: النظام الغذائي

1. 

   قم بطهي (أو شراء) الطعام بقليل من الملح أو بدون ملح. تجنب الملح الزائد (كلوريد الصوديوم ، كلوريد الصوديوم). من الواضح أن هناك حاجة لكميات صغيرة (كل من الصوديوم ، الصوديوم والكلوريد ، الكلور) في النظام الغذائي. يساعد الصوديوم في نقل النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية والعضلية في الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في زيادة السوائل (الوذمة) ، مما يزيد من حجم الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجد لدفع هذا الحجم الإضافي في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. إذا كان الطعام مالحًا أم لا ، أضف الماء إلى الحساء غير صحيح ما يمكن حله ما لم تصب ½ أو كل الماء في نفس الوقت). لاحظ أنه ليس فقط الملح الذي تضيفه إلى طعامك عند طهيه أو تناوله ، ولكنه أيضًا الصوديوم في الطعام المعالج الذي تشتريه. يستخدم بنزوات الصوديوم كمادة حافظة في بعض الأطعمة المصنعة والمعلبة. يجب أن تكون "مهتمًا بالعلامة التجارية" ، واشترِ منتجات "قليلة الملح / الصوديوم" أو "غير مملحة" ولا تستخدم هذا التوابل عند الطهي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في استخدام المنتجات التي يتم فيها استبدال الصوديوم بالبوتاسيوم ، K ، للبيع ببساطة تحت ملصق "منخفض الصوديوم" يمكن أن يكون ضارًا بالجسم.

2. 

   
   
   تجنب الأطعمة المعالجة التقليدية بالملح والإضافات الأخرى والأطعمة الجاهزة والأطعمة المعلبة والأطعمة المعبأة مثل اللحوم والمخللات والزيتون والشوربات والفلفل والمنتجات المماثلة ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير القطن والنقانق والكعك والمعكرونة وكذلك اللحوم مضخة مياه (يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم / مكمل غذائي). تجنب أيضًا التوابل مثل الخردل المعالج والصلصة وصلصة الفلفل الحار ومعجون فول الصويا والكاتشب وصلصات اللحوم وغيرها من الصلصات. تحتوي العديد من الأنظمة الغذائية الأمريكية على ما يصل إلى 5000 ملليجرام (5 جرام) من الصوديوم يوميًا ، وهو تقريبًا نفس مستوى الصوديوم الذي يعتبره كل أخصائي صحة غير صحي للغاية. حاول أن تأخذ أقل من 2 جم (2000 مجم) يوميًا.
   • عادةً ما يحتوي "النظام الغذائي منخفض الصوديوم" الذي يوصي به أخصائي الصحة على ما بين 1100 و 1500 مجم يوميًا. أكدت جمعية القلب الأمريكية أن جسم الإنسان يمكن أن يعمل بشكل طبيعي مع 200 ملغ فقط من الصوديوم في اليوم.
   • للمذاق "الجيد" ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من منتجات التوابل الخالية من الملح. هم مزيج من البهارات البودرة والأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، منتجات الملح المزيف ليست منخفضة أو منخفضة في الملح فحسب - بل هي أيضًا بدائل الملح (مثل المنتجات الثانوية للبوتاسيوم: كلوريد البوتاسيوم). يجب عليك استخدامها باعتدال بسبب مذاقها ملح صوديوم آخر.

3. 

   
   
   تجنب استخدام الكثير من الملح المزيف / بدائل الملح (عادة كلوريد البوتاسيوم ، بوكل). كما هو الحال مع الصوديوم ، تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من إلكتروليت البوتاسيوم من أجل حسن سير عمل القلب والخلايا العصبية.
   • حذر: يعد فرط البوتاسيوم في الدم (فرط بوتاسيوم الدم) سببًا شائعًا للتغيرات التي تهدد الحياة في معدل ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). يمكن أن يسبب الرجفان البطيني ، وهو نوبة قلبية ينبض فيها القلب السفلي بسرعة كبيرة جدًا أو بشكل غير منتظم ، وبالتالي لا يمكنه ضخ الدم لتغذية الجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم إلى توقف القلب عن النبض دون سابق إنذار.
   • تشمل أعراض ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم بشكل خطير (فرط بوتاسيوم الدم) ما يلي: عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) التي تهدد الحياة ، ونبض القلب بطيء جدًا أو سريع جدًا ، والشعور بالإرهاق ، سكتة قلبية.

4. 

   
   
   تناول نظامًا غذائيًا معتدلًا قليل الدسم وتجنب تعاطي المخدرات. تجنب الكافيين والكثير من الشوكولاتة والسكريات والكربوهيدرات البيضاء (على الرغم من أن المعكرونة لا تتحول إلى سكريات مثل الخبز والحلويات والكعك) والحلويات والمشروبات السكرية وتناول الكمية المناسبة. الدهون في النظام الغذائي. بدلًا من الإفراط في تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، حاول تناول المزيد من الخضروات.

5. 

   قلل من تناول الكافيين. سيساعد التوقف عن تناول القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن لفنجان واحد أو فنجانين من القهوة رفع ضغط الدم مستويات المرحلة 1 غير صحية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى ، فغالبًا ما تعقد القهوة مرض الشارب لأن الكافيين له تأثير محفز على الجهاز العصبي. يؤدي الإجهاد العصبي إلى تسريع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. إذا قمت بسحق القهوة (استخدم أكثر من 4 أكواب في اليوم) ، فقلل تدريجياً من تناول الكافيين لتجنب أعراض الانسحاب ، مثل الصداع.

6. 

   زيادة الألياف. الألياف تنقي الجهاز وتساعد على التحكم في ضغط الدم من خلال استقرار عملية الهضم في الجسم. معظم الخضروات غنية بالألياف ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء. العديد من الفواكه والمكسرات والبقوليات غنية أيضًا بالألياف ، مثل منتجات الحبوب الكاملة. الإعلانات

طريقة 2 من 6: العلاجات الطبيعية

1. 

   جرب بعض العلاجات الطبيعية. استشر طبيبك للتأكد من أن العلاج الطبيعي هو بديل آمن لطب الفم. تظهر الأدلة العلمية أن العديد من العلاجات الطبيعية يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم.
   • تشمل أفضل المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم الإنزيم المساعد Q10 ، وأوميغا 3 ، وزيت السمك ، والثوم ، والكركمين (من الكركم) ، والزنجبيل ، والفلفل الحار ، وزيت الزيتون ، والبذور ، والكرفس ، والزعرور ، وما المغنيسيوم والكروم.
   • خذ ملعقة صغيرة من خل التفاح والفحم 3 مرات في اليوم. خفف بكوب من الماء. إنه فعال وله تأثير فوري.
   • تناول أقراص الثوم أو تناول عبوة من الثوم النيء كل يوم.

2. 

   خذ فيتامين ب. يمكن للفيتامينات مثل ب 12 و 6 و 9 أن تقلل من مستويات الهوموسيستين في الدم ، مما يمنع مشاكل القلب التي يسببها الهموسيستين. يمكنك أيضًا العثور على هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

3. 

   تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والمعادن مثل البوتاسيوم: الطماطم / عصير الطماطم والفاصوليا والبصل والبرتقال والفواكه والفواكه المجففة. تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. الأسماك غنية بالبروتين ومجموعة متنوعة من الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي أحماض دهنية تسمى الدهون الثلاثية وتزيد من صحة القلب بشكل عام. الإعلانات

طريقة 3 من 6: التقليل من تعاطي المخدرات

1. 

   ممنوع التدخين. المنشطات الموجودة في دخان السجائر ، مثل النيكوتين ، يمكن أن تؤثر على ضغط الدم. لا يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى خفض ضغط الدم فحسب ، بل يساعد أيضًا في جعل القلب أكثر صحة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى ، بما في ذلك سرطان الرئة.

2. 

   فقدان الوزن. الوزن الزائد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر ، مما يزيد من ضغط الدم. تخيل أن جسمك يزيد بمقدار 9 كجم ، أي ما يعادل حمل كيس 9 كجم من طعام الكلاب. بعد فترة وجيزة ، مع نبض قلبك بقوة أكبر ، ستبدأ في الشعور بضيق في التنفس والتعب الشديد. أخيرًا ، لا يمكنك الانتظار للتخلص من هذه الحقيبة.
   • تخيل مدى صعوبة التعامل مع هذه الكمية الزائدة في جميع الأوقات! لسوء الحظ ، لا يحمل الكثير منا حوالي 9 كجم من الوزن الزائد. تخلص منهم ، قلبك لا يحتاج إلى هذا المجهود وضغط دمك سينخفض ​​أيضًا.

3. 

   تجنب المخدرات والمشروبات الكحولية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المخدرات والكحول إلى إتلاف العديد من أعضاء الجسم ، بما في ذلك الكلى والكبد. عند تلف هذه الأعضاء ، يمكن أن تستنزف. كما ذكرنا من قبل ، فإن السوائل الزائدة تجعل القلب ينبض بقوة أكبر ويزيد من ضغط الدم.
   • تحتوي العديد من الأدوية على المنشطات. إنها تجعل القلب ينبض بشكل أسرع. كلما زادت سرعة ضربات القلب ، ارتفع ضغط الدم. سيساعدك التخلص من المخدرات والكحول على خفض ضغط الدم بنجاح.
   • العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل دواء الصداع ايبوبروفين تجعل الجسم يخزن الصوديوم.لذلك ، يأخذ الناس الدواء تخزين صوديوم أكثر من المطلوب - يضع ضغطًا أكبر على أنظمة الجسم البيولوجية.
   الإعلانات

طريقة 4 من 6: الاسترخاء

1. 

   حافظ على هدوئك لإرخاء جسدك. تحت الضغط ، تظهر زيادة مؤقتة في ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الجينات ، فقد يؤدي التوتر إلى جعل حالتك أسوأ. وذلك لأن الغدد الكظرية تحت الضغط تنتج هرمونات التوتر التي تفرط في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
   • أثناء الإجهاد المزمن ، يتم إنتاج هرمونات التوتر كل يوم ، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة عمل الجهاز القلبي الوعائي. وذلك لأن هرمونات التوتر تزيد من النبض والتنفس ومعدل ضربات القلب استعدادًا "للهروب أو القتال". يعتقد الجسد أنك بحاجة إلى قتال أو جري ، ويستعد له تلقائيًا. تخيل مقدار جلسة الضغط المطولة التي ستجعل قلبك يعمل. من هناك ، تدرب على كيفية الاسترخاء باستخدام الأساليب التالية:
   • قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بالمشي لمسافة طويلة للاسترخاء بعد يوم طويل ومرهق. خذ وقتًا لتخفيف التوتر كل يوم.
   • خذ حوالي 30 دقيقة قبل النوم لإكمال المهام اليومية (10 دقائق) والنظافة الشخصية (10 دقائق) والهدوء بالتنفس العميق و / أو التأمل (10 دقائق).

2. 

   يتأمل. مجرد مراقبة وتعديل التباطؤ يكفي لخلق انخفاض كبير في الضغط.

3. 

   عند الاسترخاء لخفض ضغط الدم ، تنفس بعمق وببطء ولكن ليس ببطء شديد حتى لا تشعر بالراحة ، استمع إلى موسيقاك المفضلة. افعل ذلك حتى تشعر بالنعاس أو خذ استراحات لمدة 5 أو 10 أو 15 دقيقة طوال اليوم.

4. 

   يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن لمدة 15 دقيقة إلى خفض ضغط الدم لبضع ساعات. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم جسمك في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم لساعات أو حتى ليالٍ. الإعلانات

طريقة 5 من 6: تمرين

1. 

   ممارسه الرياضه. المشي كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل بسرعة نسبية ، حوالي 5 كم / ساعة. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي وحده له تأثير خفض على ضغط الدم. لا تستطيع المشي بالخارج؟ يمكن العثور على المطحنة المستعملة على أي موقع تسوق عبر الإنترنت مقابل حوالي 5 ملايين دونج فيتنامي فقط. الفوائد: يمكنك المشي حتى أثناء عاصفة رعدية أو عاصفة ثلجية. يمكنك حتى ارتداء ملابس النوم الخاصة بك للمشي بعيدًا دون خوف من الوقوع في فخ أي شخص! ومع ذلك ، اعمل لنفسك خدمة. اذهب كل يوم. 30 دقيقة هي كل ما تحتاجه كل يوم. الإعلانات

طريقة 6 من 6: التحكم

1. 

   تحكم في ضغط الدم. يمكنك القيام بذلك باستخدام جهاز قياس ضغط الدم وسماعة الطبيب. اعرف الفرق في قراءات ضغط الدم. تختلف قراءات ضغط الدم الطبيعية للأطفال وكبار السن. فهي تساعدك على مراقبة وضبط ضغط الدم بناءً على المعلومات التالية:
   • ضغط الدم الطبيعي - 120/80 وأقل
   • ما قبل ارتفاع ضغط الدم - 120-139 / 80-89
   • ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى - 140-159 / 90-99
   • ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية - 160/100 وما فوق
   الإعلانات

النصيحة

• يساعد الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية أو الطنين على استقرار تنفسك وبالتالي خفض ضغط الدم.
• يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا في خفض ضغط الدم.
• يمكن أن يكون محتوى الصوديوم في الأطعمة منخفضًا أو متوسطًا أو مرتفعًا. تعتبر التفاح أو أي فاكهة أخرى مكافئة "منخفضة الصوديوم" بمكونات أقل من 100 مجم.
• يمكن أن يؤدي تناول زيت السمك بانتظام إلى خفض ضغط الدم. يفتقر النظام الغذائي الأمريكي النموذجي إلى أوميغا 3 (زيت السمك) ، وقد يكون الحفاظ على التوازن هنا هو الشيء الوحيد المهم الذي يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. هذا أيضا له العديد من الفوائد الأخرى. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التعرف على مكملات زيت السمك. توجد مخاوف بشأن الزئبق في بعض المنتجات السمكية المصنعة.
• هناك العديد من منتجات البرامج غير المكلفة وسهلة الاستخدام لفقدان الوزن والتمارين الرياضية والصحة.
• قد يساعد النظام الغذائي المتوازن (نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) بعض الأشخاص. يرجى استشارة طبيبك قبل التنفيذ.
• القائمة أدناه تتعلق بالمبالغ المدخول اليومي من الملح / الصوديوم واختيار المنتج (اقرأ العبوة) لأطعمة معينة:
  • منخفض الصوديوم (منخفض الصوديوم) = 0 مجم - 1400 مجم (0 - 1.4 جم)
  • متوسط ​​الصوديوم = 1400 مجم - 4000 مجم (1.4 - 4 جم). ملحوظة: الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) للصوديوم حوالي 2500 مجم.
  • ارتفاع الصوديوم = 4000 مجم (4 جم) أو أكثر.

تحذير

• تحذير: انخفاض ضغط الدم أقل من 60/40 أمر خطير للغاية وفي هذه الحالة تحتاج إلى مساعدة طبية فورية.
• كما هو الحال مع الأسبرين ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الثوم إلى ترطيب الدم ، مما يتسبب في حدوث مشاكل في التخثر والكدمات
• تحذير: إذا وصل ضغط الدم إلى 180/110 أو أعلى ، فيرجى طلب المساعدة الطبية على الفور. إنه مظهر من مظاهر "ارتفاع ضغط الدم" ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من العواقب المعقدة بل وقد يؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم علاجه على الفور.
• على الرغم من أنها جميعها فعالة في خفض ضغط الدم بدون دواء ، إلا أن النصائح المذكورة أعلاه لا تكفي أحيانًا. إذا كان ضغط دمك 140 مم زئبق أعلى من 90 مم زئبق (140/90) أو أعلى أثناء التحكم في ضغط الدم وباستخدام هذه الإرشادات ، يجب أن ترى طبيبك. تشمل عواقب عدم علاج ارتفاع ضغط الدم أو اختباره زيادة خطر الإصابة بسماكة وتيبس عضلة القلب ، ومرض السكري ، وتلف الأعصاب ، و نوبة قلبية و سكتة دماغيةيمكن للمرض أن يترك الشخص على كرسي متحرك لبقية حياته أو حياتها. يمكن أن تؤثر السكتة الدماغية في بعض الأحيان على وظائف المخ بما يكفي لجعل التحدث وتناول الطعام صعبًا إلى الأبد.
  • الفشل الكلوي هو نتيجة أخرى لارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى غسيل الكلى مدى الحياة. إذا شعرت أنك غير قادر على الاستمتاع بهذه الإجراءات ، فاكتب فشل القلب والسكتة الدماغية و كد ضعه على قطعة من الورق وثبته في الثلاجة لتذكير نفسك بما يمكن أن يحدث مع ارتفاع ضغط الدم.