تقليل الانتفاخ بشكل طبيعي - نصائح

فيديو: علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية

المحتوى

خطوات
النصيحة

سيعاني الجميع من تراكم الغازات في الأمعاء مرة واحدة ويكون ذلك دائمًا مزعجًا للغاية. إذا كنت ترغب في تقليل الانتفاخ بدون دواء (وصفة طبية أو بدون وصفة طبية) ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها ، مثل شرب الشاي ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر والتخلص من الأطعمة المسببة للغازات. تناول الطعام. لاحظ أن بعض الحالات الطبية والأدوية يمكن أن تسبب الغازات ، لذا استشر طبيبك إذا لم تختف الغازات.

خطوات

طريقة 1 من 3: تقليل الانتفاخ بالمكونات الطبيعية

اصنع الشاي للمساعدة على الهضم. يمكن أن تساعد بعض الأعشاب ، عند استخدامها كشاي ، في تقليل الألم والانزعاج المرتبطين بالغازات. تعمل هذه الأعشاب عن طريق تلطيف الأمعاء ، وتسهيل إعادة امتصاص الغاز (البخار) المنتج وتسهيل خروج الغازات. إذا كنت ترغب في تقليل الانتفاخ ، جرب كوبًا من شاي الزنجبيل أو شاي بذور الشمر أو شاي البابونج أو شاي اليانسون أو شاي النعناع أو شاي بلسم الليمون.
- الزنجبيل: اشرب 1-2 كوب من شاي الزنجبيل مع الوجبات. اصنع شايًا عن طريق طحن 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المقشر في كوب من الماء المغلي. احضن الشاي لمدة 5 دقائق ثم اشرب رشفات صغيرة مع الوجبات. أو يمكنك شرب شاي الزنجبيل بعد الأكل. إذا كنت تتناول الزنجبيل كمكمل غذائي ، فاتبع تعليمات المصنع. شاي الزنجبيل آمن للأطفال فوق سن سنتين والنساء الحوامل. توقف عن استخدام الزنجبيل قبل أسبوع من الجراحة لأن الزنجبيل يمكن أن يبطئ تخثر الدم.
- بذور الشمر: يمكن استخدام بذور الشمر كشاي (ملعقة صغيرة منقوعة في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق) أو كاملة (1-2 ملعقة شاي بعد الوجبة). بذور الشمر آمنة للرضع والأطفال ويمكن استخدامها لعلاج الآلام المتقطعة عند الأطفال.
- البابونج: البابونج آمن للرضع والأطفال. يجب على النساء الحوامل عدم استخدام شاي البابونج حيث يوجد خطر الإجهاض (وإن كان ضئيلًا جدًا). غالبًا ما يُستكمل البابونج في شكل شاي.
- اليانسون: لطالما استخدمت فاكهة اليانسون كعقار قابض. النساء الحوامل أو المرضعات ، يجب على الأطفال دون سن الخامسة توخي الحذر عند استخدام فاكهة اليانسون. لاستخدامه ، انقع 1/2 - 1 ملعقة صغيرة من اليانسون المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق.
- النعناع: لا ينصح باستخدام النعناع للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. لصنع شاي النعناع ، انقع ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق.
- بلسم الليمون. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية عدم استخدام بلسم الليمون. لعمل شاي الليمون والنعناع ، انقع ملعقة صغيرة من أوراق بلسم الليمون في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يجب على الأطفال الصغار والنساء الحوامل أو المرضعات توخي الحذر ويجب أن ينصحهم طبيب على دراية بالأعشاب.
تناول بذور الكراوية. تستخدم هذه البذرة كمساعد للهضم بعد الوجبات. يمكنك محاولة تناول 1 / 2-1 ملعقة صغيرة من البذور بعد الوجبة أو البحث عن وصفات تحتوي على بذور الكراوية. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول زيت بذور الكراوية مع زيت النعناع لعلاج متلازمة القولون العصبي (IBS). يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام بذور الكراوية للأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات.
أضف الشمر إلى الطعام. تُستخدم الملاعق لقرون لتقليل الانتفاخ والانتفاخ وهي معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لتلبية معايير GRAS (آمنة تمامًا ولا تسبب آثارًا جانبية). يمكنك رش القليل من الكمون الطازج على مقبلات أو إضافة 1 ملعقة صغيرة من ملعقة صغيرة جافة إلى 1 كوب من الماء لمدة 5 دقائق.
فكر في تناول مكمل إنزيم هضمي (إنزيم هضمي). ينتج البنكرياس هذه الإنزيمات الطبيعية للمساعدة في هضم الطعام. هناك ثلاثة أشكال رئيسية من إنزيمات الجهاز الهضمي: البروتياز (بروتينات ما قبل الهضم) ، والليباز (دهون ما قبل الهضم) ، والأميلاز (الكربوهيدرات قبل الهضم). تُشتق هذه الإنزيمات بشكل أساسي من البنكرياس الحيواني وتُستخدم في هضم الطعام مسبقًا ، مما يسهل امتصاص وتقليل كمية الطعام غير المهضوم (غذاء للبكتيريا المسببة للغازات).
- يمكنك شراء خميرة Beano الهضمية و Pure Encapsules و Nature's Secret و Source Naturals. المنتجات متاحة للبيع على الإنترنت.
- خذ إنزيمات الجهاز الهضمي قبل الوجبات بحوالي 10-20 دقيقة.
- هناك عدد من النباتات التي تحتوي أيضًا على إنزيمات هضمية طبيعية تساعد في تقليل الانتفاخ ، والتي يمكنك استخدامها كبديل للإنزيمات الهاضمة المتوفرة تجاريًا. على سبيل المثال ، تناول الأناناس والبابايا يكسر البروتين ، ويساعد تناول المانجو على تكسير الكربوهيدرات ، ويساعد تناول العسل على تكسير البروتينات والكربوهيدرات.
الإعلانات

طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة لمنع الغازات

اعصر عند الحاجة. من حين لآخر ، يمكنك أن تشعر بالهواء (البخار) يتحرك في جسمك وتشعر بالحاجة إلى دفعه للخارج. في هذه الحالة ، لا تتراجع ، ولكن ابحث عن مكان خاص لدفع الهواء للخارج. عدم أخذ "استراحة" لسبب خفي سيجعلك تشعر بعدم الارتياح أكثر.
- على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى الحمام "للاسترخاء".
- تجول في أرجاء الشركة (يساعد التحرك والتمرين على دفع الهواء للخارج بشكل أسرع).
- اخرج من الأماكن المزدحمة (مثل المكتب) بسبب "الذهاب لتناول القهوة" للحصول على مساحة خاصة لإخراج البخار.
افعل التمارين. يمكن أن يحفز التمرين المنتظم الجهاز الهضمي ويقلل من تراكم الغازات. يجب أن تمارس 30 دقيقة من الشدة المعتدلة كل يوم. أو يمكنك تمديد التمرين إلى جلسات من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء ، و 15 دقيقة بعد الظهر. ابحث فقط عن تمرين يثير اهتمامك ومارسه باعتدال لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي.
قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات غالبًا. قد يصاب بعض الأشخاص بانتفاخ البطن بسبب حساسية الطعام (عدم تحمل اللاكتوز ، عدم تحمل الغلوتين) ، نوع الطعام في النظام الغذائي (مثل الأرز أسهل في الهضم من البطاطس) والنوع أو يمكن أن تختلف كمية البكتيريا في أمعائك - فلورا الأمعاء ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، وما تأكله ، وصحتك العامة .. تجنب الأطعمة التالية:
- محضرات القمح
- الحليب ومنتجات الألبان
- الأطعمة الغنية بالدهون
- فاصوليا
- الخضروات الصليبية مثل كرنب بروكسيل ، الملفوف ، البروكلي ، القرنبيط
- بصلة
- تفاحة
- حبوب ذرة
- شعر بالتعب
- البطاطس
- الفواكه مثل الكمثرى والخوخ والخوخ
زيادة البروبيوتيك في نظامك الغذائي. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في زيادة بكتيريا الأمعاء المفيدة للهضم.بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البروبيوتيك أيضًا في تقليل كمية البكتيريا "السيئة" في الجسم التي تسبب العدوى والعديد من المشاكل الأخرى. يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في موازنة البكتيريا "الجيدة" و "السيئة" ، مما يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح.
- تناول الزبادي. يحتوي الزبادي على الخميرة الحية التي يمكن أن تساعد في استبدال وتجديد الجراثيم المعوية الطبيعية. أظهرت الأبحاث أن الزبادي المحتوي على البروبيوتيك الذي يحتوي على سلالات Lactobacillus أو Bifidobacterium فعال بشكل خاص في تحسين أعراض متلازمة القولون العصبي.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيتوك مثل حساء ميسو وتمبيه والكيمتشي ومخلل الملفوف والمخللات.
- ضع في اعتبارك تناول مكمل البروبيوتيك. يجب أن تبحث عن المنتجات التي تشمل الجرعة والجنس والأنواع والسلالة من الكائنات الحية المجهرية ، وكمية الكائنات الحية التي ستبقى على قيد الحياة قبل تاريخ انتهاء الصلاحية ، واسم الشركة المصنعة ومعلومات الاتصال بها.
كل ببطء. قد يكون بعض البخار الموجود في الجهاز الهضمي عبارة عن هواء يتم ابتلاعه أثناء تناول الطعام ، أو بسبب البلع أو الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة وعدم المضغ جيدًا. يمكنك تقليل كمية الهواء التي تبتلعها ومنع الغازات عن طريق الأكل ببطء والمضغ جيدًا. يجب وضع عيدان تناول الطعام والملعقة بعد كل قضمة ومضغ الطعام حوالي 40 مرة لأقصى امتصاص للمغذيات.
اذهب الى الطبيب. إذا لم يختفي انتفاخ البطن في غضون 2-3 أسابيع ، فاستشر طبيبك على الفور. قد يكون انتفاخ البطن ناتجًا عن مشكلة طبية أخرى أو دواء تتناوله. تحدث إلى طبيبك حول الأعراض الأخرى التي تعاني منها والأدوية (سواء الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية) التي تتناولها. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان غازك مصحوبًا بالغثيان أو القيء أو الإسهال أو الإمساك أو الحموضة المعوية أو ارتجاع الحمض المعدي المريئي أو فقدان الوزن غير المقصود أو الدم في البراز. الإعلانات

الطريقة الثالثة من 3: تحديد سبب الغازات

افهم من أين يأتي الغاز. يعد فهم سبب تراكم البخار خطوة مهمة في منعه. كمية معينة من الغازات المعوية طبيعية تمامًا ، تنتجها بكتيريا الأمعاء (فلورا الأمعاء) ، والتي تعتبر ضرورية للجهاز الهضمي والمناعة والصحة العامة. تنتج بكتيريا الأمعاء (أو الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في جسم الإنسان) غازات مثل الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان عندما تهضم الكربوهيدرات المعقدة (مثل اللاكتوز والسوربيتول والفركتوز) والسكريات طويلة السلسلة السكريات مثل النشا).
احذر من اضطرابات الأمعاء التي يمكن أن تسبب الغازات. إذا استمر الانتفاخ وجعله صعبًا في الحياة اليومية ، فقد يكون لديك مضاعفات صحية. راجع طبيبك على الفور إذا كان غازك مصحوبًا بغثيان أو قيء أو إسهال أو إمساك أو حرقة في المعدة أو ارتجاع حمض المعدة والمريء أو فقدان الوزن غير المقصود أو وجود دم في البراز. قد يكون لديك أحد الشروط التالية:
- مرض الاضطرابات الهضمية - مرض مناعي ذاتي ناتج عن تفاعل متقاطع مع الغلوتين.
- متلازمة الإغراق - تحدث بعد الجراحة لإزالة جزء من المعدة أو كلها لإنقاص الوزن.
- حساسية الطعام أو عدم تحمله - عدم تحمل اللاكتوز والغلوتين ، على سبيل المثال.
- مرض الجزر المعدي المريئي - مرض الارتجاع المعدي المريئي هو مرض يرتد فيه الطعام داخل المعدة إلى المريء.
- خزل المعدة - لا تعمل عضلات المعدة بشكل صحيح ، مما يمنع المعدة من "التفريغ" بشكل صحيح.
- متلازمة القولون العصبي - مرض مزمن يمكن أن يسبب آلام في البطن ، والانتفاخ ، والانتفاخ ، والإسهال ، والإمساك.
- تقرحات المعدة - ثقوب أو تقرحات في بطانة المعدة.
- على الرغم من ندرته ، يمكن أن يكون سبب الانتفاخ طفيليًا معويًا. تنتقل الطفيليات عادة عن طريق الاتصال المباشر مع البراز المصاب (مثل التربة الملوثة أو الماء أو الطعام).
احتفظ بمفكرة طعام. احتفظ بسجل لما تأكله بالضبط والأعراض التي تعاني منها بعد الأكل. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو التجشؤ كثيرًا أو الغازات بعد الأكل. سيساعدك هذا على تضييق نطاق الأطعمة المسببة للغازات. بمجرد تحديد الطعام المسبب للغازات ، من الأفضل تجنب استهلاك أو استهلاك كميات صغيرة. الإعلانات

النصيحة

يمكن أن يؤدي التدخين ومضغ العلكة وتناول الحلوى الصلبة إلى الانتفاخ بسبب خطر ابتلاع الهواء. يجب الإقلاع عن التدخين والحد من مضغ العلكة وتناول الحلوى الصلبة لتقليل كمية الهواء التي يتم ابتلاعها.