المحتوى

• خطوات

إذا كنت تشعر بالملل أو تمر بيوم سيء ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها على الفور لإحياء حالتك المزاجية واستعادة حماسك للحياة.يتطلب الأمر القليل من الجهد ، لكنه يستحق ذلك. تحكم في حياتك واقض بعض الوقت مع نفسك. يمكنك حتى اتخاذ بعض الإجراءات لجعل حياتك ممتعة على المدى الطويل.

خطوات

جزء 1 من 3: شعور رائع الآن

1. 

   مرخيات العضلات. انهض من السرير ، وانهض من مقعدك ، وقم ببعض تمارين الإطالة. يحسن التمدد على الفور الدورة الدموية ويقلل من التوتر في العضلات ، مما يمنحك الشعور بالعافية. انتبه إلى ذلك كله ، ولاحظ تمدد عضلات الجسم. كن حذرًا وتمدد ببطء لتجنب الإصابة. ركز على كل مجموعة عضلية في نفس الوقت. قبل شد عضلاتك ، عليك أن تنتبه لحدوث إصابة.
   • شد الرقبة والكتف: مد ذراعيك أفقيًا بحيث يشكل جسمك شكل حرف T. ببطء ، اثني مرفقيك في الكتف والرقبة لأسفل حتى تنقبض عضلات رقبتك وكتفيك. انتظر لمدة 3 ساعات. ببطء ، قم بتمديد رقبتك وذراعيك للخلف. استمر لمدة 3 ساعات. تكون هذه العضلات متيبسة بشكل خاص عندما لا يتم استخدامها بنشاط ويمكن أن تصبح ضيقة للغاية.
   • تمدد الظهر: الوقوف بشكل مستقيم ، والركبتان متباعدتان. مد ذراعيك أمام كتفك ، وثني مرفقيك بحيث تواجهك راحة اليد. أدر الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيع حتى تشعر بالراحة. استمر لمدة خمس ثوان. يستدير للأمام برفق. أدر الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين بقدر ما تستطيع حتى تشعر بالراحة. استمر لمدة خمس ثوان.
   • تمتد الذراع. مد يدك أمامك وامزج أصابعك معًا. أدر معصميك نحو جسمك حتى تواجه راحة يدك وادفع بذراعك. استمر لمدة خمس ثوان. أرخِ عضلاتك وشد معصميك برفق.
   • تمتد الساق. قف مع ساقك اليمنى وركبتك مثنية قليلاً. استخدم يدك اليسرى لسحب رجلك اليسرى نحو ظهرك ، وثني ركبتك. حافظ على ركبتيك مستقيمة وظهرك مستقيم. يمكن استخدام كرسي للدعم إذا كنت لا تستطيع التوازن. استمر لمدة خمس ثوان. حرر قدميك برفق وأنزلهما على الأرض. كرر على الجانب الآخر.
   • شد الجسم. منتصب. استنشق ، ارفع يديك ولمس السقف ، وتمدد قدر الإمكان. ازفر ، وثني عمودك الفقري ببطء ولمس أصابع قدميك. لا تثني ركبتيك. قم بتمديد عمودك الفقري ببطء وقم بالوقوف.

2. 

   
   
   جهز ملابس جميلة. اختر الزي الذي يجعلك تشعر بأفضل ما لديك. بالتأكيد هو لباس مريح ولكنه أنيق تمامًا وليس رثًا. يزيد المظهر الجذاب من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. فكر في ملابس جديدة لم ترتديها بعد أو الزي الذي يحتفظ بذكريات جيدة. تأكد من أن الملابس نظيفة وخالية من التجاعيد.
   • لتشعر بمزيد من الموضة ، ابحث عن الملابس الموسمية. اختر اللون المناسب حسب الموسم. ألوان الخريف هي البني والبرتقالي المحمر والأصفر الداكن. لون الشتاء تقليديًا غامق. ألوان الربيع زاهية وأزرق وزهري مع طباعة الأزهار. ألوان الصيف فاتحة وألوان الباستيل. بينما تميل الموضة إلى تغيير قصها وطولها ولونها ، إلا أنها لا تزال تحمل اتجاهًا أساسيًا.

3. 

   
   
   خذ حمامًا طويلًا وساخنًا. يحسن البخار أيضًا الدورة الدموية ويقلل من الألم في الجسم. لا تنس أن تأخذ حمامًا كاملًا للجسم بما في ذلك الشعر ، بين أصابع قدميك والسرة. إذا كان لديك حمام خاص وكان لديك وقت ، فاستحم بدلاً من الاستحمام. جرب إضافة منتجات لمياه الاستحمام المعطرة التي تحتوي على فقاعات أو زيوت استحمام أو صابون استحمام. امزج وتطابق لخلق تجربة تشبه السبا الخاصة بك لمزيد من المتعة.
   • حاول ألا تنقع في الماء لأكثر من ساعة لأن بشرتك قد تتجعد. إذا كنت تشارك الحمام مع شخص آخر ، فأخبر الآخرين أنك ستستخدمه لفترة من الوقت.
   • اغسل أسنانك أثناء الاستحمام. تريد أن تشعر بالانتعاش قدر الإمكان.
   • رطب البشرة بعد الاستحمام لأن ذلك سيحسن مرونة الجلد ويجعلك تشعر بالراحة. اختر مرطبًا برائحتك المفضلة.

4. 

   
   
   إعداد. ارتدي الزي المُجهز واصنع تصفيفة الشعر المفضلة لديك. يمكنك ترك شعرك يجف بشكل طبيعي أو إنشاء شعر مفرود أو مجعد. اختر النمط الذي ترضيك. إذا لم تكن متأكدًا من إعجابك بهذا الأسلوب ، فراجع بعض نصائح تصفيف الشعر الأخرى عبر الإنترنت أو اسأل صديقًا.
   • إذا كنت تستخدم بعض أجهزة التسخين لتصفيف شعرك ، فتأكد من ارتداء قفازات مقاومة للحرارة ، واستخدام بخاخات الحماية من الحرارة ، ولا ترفع عينيك عن الأدوات. أطفئها واتركها تبرد وقم بتخزينها بأمان.
   • إذا أردت ، ضعي الماكياج. اختر أسلوبًا يناسبك ويتناسب مع البدلة. انتبهي للوقت من اليوم لأن بعض المكياج يعمل أثناء النهار والبعض الآخر جيد في الليل.

5. 

   أخرج. خطط لنزهة ممتعة. تحقق مما إذا كان بإمكان أصدقائك الانضمام ، أو ما إذا كان هناك مكان ترغب في الذهاب إليه بمفردك. يمكن أن تكون هذه النزهة وجبة خفيفة أو رحلة رياضية أو تسوق أو ربما مجرد لقاء. يمكن أن يكون الخروج مع الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة طويلة ممتعًا بشكل خاص. حاول الخروج مع الأصدقاء الذين تعرف أن لديهم جوًا لطيفًا أو أصدقاء تستمتع بالدردشة معهم. يميل الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة صحية إلى تفضيل التواصل الاجتماعي من أجل الشعور بالتواصل والسعادة.
   • سيؤدي تغيير المشهد إلى تغيير حالتك المزاجية تلقائيًا إلى الأفضل. يمكن أن يؤدي البقاء في نفس البيئة لفترة طويلة إلى تدهور مزاجك.
   • استنشاق الهواء النقي مفيد للصحة أيضًا. في هذا اليوم وهذا العصر ، نميل إلى العيش في بيئات اصطناعية وخاضعة للرقابة لفترة أطول مما كانت عليه عندما نخرج لاستنشاق الهواء النقي. الهواء النقي مفيد للرئتين ، ويزيد من مستويات الطاقة والصحة العامة.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: بناء أسلوب حياة رائع

1. 

   ابتكر عادات غذائية صحية. يظهر عدد متزايد من الدراسات أن الأكل الجيد يحسن صحتك الجسدية والعقلية. والأفضل من ذلك كله ، عندما يمكنك استشارة اختصاصي تغذية مسجَّل للحصول على نظام غذائي مخصص بشكل فردي. تشمل عادات الأكل الجيدة ضمان نظام غذائي متوازن ، وتقليل الأطعمة السكرية ، والتحكم في أحجام الحصص ، وتناول الطعام في الوقت المناسب من اليوم.
   • نظام غذائي متوازن يحتوي على عدة مصادر للبروتين (لا يحتوي على منتجات ألبان) ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والكثير من الأطعمة النشوية ، ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان ، وعدد أقل من الأطعمة الدهنية. والطريق. بالطبع ، احترس من أي حساسية أو ظروف صحية مثل مرض السكري عند موازنة نظامك الغذائي.
   • ليس عليك قطع كل السكر. حاول العثور على الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي وتجنب المحليات الصناعية والسكريات المكررة.
   • دائما تناول وجبة الإفطار. يجب أن تكون الوجبة المثالية أخف لأن اليوم يمضي: تحتاج إلى "التزود بالوقود" في أقرب فرصة من اليوم. تساعد وجبة الإفطار المصنوعة من الحبوب والقليل من الدهون والبروتين (مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع نصف بيضة مقلية) على موازنة نسبة السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا طوال اليوم.

2. 

   بناء أسلوب حياة نشط. أن تكون نشيطًا طوال اليوم والأسبوع سيمنحك فوائد عقلية وجسدية هائلة. لا يؤدي أسلوب الحياة النشط إلى تحسين مناعتك وجميع أجهزة الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إفراز هرمونات تعمل على تحسين مزاجك وتساعد في الحفاظ على صحة عقلك. على وجه التحديد ، يساعد الإندورفين في محاربة أعراض التوتر والاكتئاب. جرب تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة يوميًا. سيرتفع معدل ضربات قلبك ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا النشاط شديدًا لدرجة تجعلك تشعر بعدم الارتياح عند ممارسة الرياضة.
   • ليس عليك إنفاق الكثير من المال للحصول على صحة جسدية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس فقط طريقة للحفاظ على صحتك ، ولكنه بالتأكيد خيار. ضع في اعتبارك الانضمام إلى فريق رياضي أو اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الذهاب في نزهة يومية. شاهد مقطع فيديو أو مدونة حول مختلف المهنيين الصحيين الذين يمكنك متابعتهم.
   • تأكد من مراجعة بيانات اعتماد أي "خبراء" تتابعهم. تحقق من تدريبهم وشهاداتهم ودرجاتهم على موقع الويب الخاص بهم. لا تريد أن تشاهد شخصًا يتصرف كخبير لأنك قد تؤذي نفسك.
   • إذا لم تكن معتادًا على ممارسة النشاط البدني ، فخذ بعض الوقت لتحمله. يرجى مواصلة!

3. 

   ثبّت دورة نومك. لا تتعلق دورة النوم الجيدة فقط بمدة نومك ، ولكن أيضًا عندما تنام. النوم الأكثر راحة هو النوم في الليل بالتزامن مع القيلولة أثناء النهار. حاول أن تنام في الساعة 10:30 مساءً وأن تأخذ قيلولة لمدة ساعة أو أكثر خلال النهار. قد يختلف وقت أخذ غفوة وفقًا للجداول الزمنية والالتزامات.
   • يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه بناءً على مقدار نشاطك ومقدار الطعام الذي تمتصه والراحة طوال اليوم. قد تحتاج إلى الكثير من النوم خلال موسم الامتحان لأن النشاط العقلي قد يكون أعلى في هذا الوقت.

4. 

   أعد التنظيم. حافظ على الغرفة مرتبة ونظيفة. سيكون لمستوى الفوضى في غرفتك تأثير سلبي على مزاجك العام على المدى الطويل. على الرغم من أن بعض الناس يشعرون بالإبداع عندما يكونون في بيئة مزدحمة ، حاول ألا تنام وتبقى مستيقظًا في هذه البيئة.
   • بناء نظام للحفاظ على الأشياء مرتبة. تأكد من تعليق الملابس أو تخزينها بعناية وأن الأدراج مرتبة بعناية. جرب درج منفصل. يمكنك صنعها بنفسك باستخدام الورق المقوى. هذا سيجعل الحياة أكثر إنتاجية.
   • حاول الحفاظ على جدول منظم على سبيل المثال قبل الذهاب للنوم مباشرة أو تنظيم كل شيء بمجرد إحضارهم إلى الغرفة.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: الحفاظ على شعور رائع

1. 

   كن منفتحًا على المغامرة. خطط للقيام ببعض الأنشطة الممتعة والاسترخاء. وجود شيء تتطلع إليه سيبقيك في مزاج جيد. سيساعد أخذ الوقت للاسترخاء بنشاط على تخفيف التوتر وإدارة مستوى التوتر. ضع في اعتبارك التجربة وجرب شيئًا جديدًا للحفاظ على إحساسك بالتساؤل والاستفسار عن العالم. أثناء تجربة شيء جديد ، ستجد الكثير من الأشياء التي تعلم أنك ستستمتع بها.
   • حاول دمج تمارين التنفس القصيرة في روتينك اليومي. يحسن التنفس العميق كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، ويقلل من التوتر ويساعد على التركيز. الطريقة البسيطة للقيام بذلك هي:
     • ضع يديك على معدتك.
     • أغلق عينيك واستنشق من خلال أنفك لمدة 4 عدات. اشعر بتورم معدتك وأنت تستنشق.
     • استمر لمدة 3 ساعات.
     • تنفس من خلال فمك لمدة 4 ساعات. اشعر بمعدتك تنخفض وأنت تتنفس.
     • كرر 5 مرات.

2. 

   العيش مع الهدف. ضع لنفسك أهدافًا طويلة المدى. اعمل على تحقيق مهنة أو مشروع مرضٍ تعتقد أنه سيكون له تأثير إيجابي دائم. فكر في شغفك ومهاراتك وتعلم كيف يمكنك استخدامها. تعرف على الأشخاص الذين يفعلون شيئًا مشابهًا لما تستمتع به واطلب منهم النصيحة حول كيفية تحقيق هدفك. يمكن أن يتسبب العيش بدون هدف في بعض مشاعر القلق والذنب والاكتئاب.
   • تحدث أحيانًا مواقف في الحياة خارجة عن إرادتنا ولا يمكننا الحصول على ما نريده بالضبط. هذا طبيعي. اضبط خطتك وفقًا لذلك.

3. 

   عزز علاقة جيدة. حافظ على علاقات وثيقة مع الأصدقاء والعائلة. بناء علاقات قوية والتعامل معها بشكل جيد. تحدث معهم بلطف ، وادعمهم دون إصدار أحكام ، وساعدهم على تجاوز الأوقات الصعبة ، واعتمد عليهم عندما تحتاج إليهم. هم نظام دعم مدى الحياة بالنسبة لك. سيحقق الأشخاص الذين يتلقون دعمًا حميمًا ومستدامًا نتائج أعلى في الحياة وصحة نفسية أفضل.

4. 

   فكر في الحياة. لا تنس أن تتأمل يوميًا في تقلبات اليوم. كل شخص لديه تقلبات. انظر إلى بعض الإيجابيات في الحياة وكن ممتنًا. فكر في الدروس التي تتعلمها من السلبية التي تحدث. خذ 15 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش واسأل نفسك "ماذا يمكنني أن أتعلم من اليوم؟ ما الأخطاء التي يمكنني تجنبها في المستقبل؟ "ثم قل لنفسي" ما الأشياء الجيدة التي حدثت اليوم؟ "فكر في بعض الأشياء الكبيرة والصغيرة. سيساعدك الشعور بالامتنان على الشعور بتحسن في الحياة وزيادة سعادتك.
   • إذا أردت ، اكتب بعض الدروس التي تعلمتها على دفتر ملاحظات صغير أو في دفتر يوميات حتى تتمكن من تذكير نفسك لاحقًا. ضع ملاحظاتك اللاصقة على مرآة أو في مكان يمكنك رؤيتها كثيرًا.

5. 

   ابق مع الأشخاص الملهمين. التفكير في الأشخاص ذوي المواقف الإيجابية له تأثير جيد ويشجعك على أن تكون أفضل نسخة من نفسك. حافظ على علاقات جيدة وتفاعل معهم بانتظام. يؤثر الأشخاص الذين تختار اللعب معهم على مزاجك وطموحك ودوافعك.
   • لا تترك أصدقائك خلفك عندما يكون لديهم "تقلبات مزاجية" ويمرون بأوقات عصيبة. مرة أخرى ، كل شخص لديه تقلبات. اختر لك بحكمة.
   • فكر في نوع الشخص الذي تتابعه في وسائل الإعلام. سيؤثر هذا أيضًا على مزاجك. إذا وجدت أن شخصًا ما تتابعه يجعلك تشعر بالغيرة أو السلبية بشأن حياتك أو تضيع وقتك ، ففكر في عدم التجسس عليه.

6. 

   تحفيز العقل. إن فتح عقلك على الأفكار والمفاهيم الجديدة سيبقي عقلك بصحة جيدة وسعادة. يؤدي الانخراط في أنشطة تحفيز الدماغ إلى تحسين الاتصالات العصبية والإنتاجية العقلية ويمكن أن يؤدي إلى تفكير أكثر سعادة. حاول قراءة بعض الكتب الجديدة أو تعلم شيئًا يثير اهتمامك أو تعلم لغة جديدة أو صقل مهاراتك. هناك دائمًا شيء ما يجعلك تشعر بالارتياح. الإعلانات