مؤلف:
Tamara Smith
تاريخ الخلق:
24 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل يشعر جسمك بالتيبس والحساسية عند الاستيقاظ أو بعد يوم طويل من العمل؟ ليس عليك إهدار المال لتخفيف التوتر في جسمك وتعزيز تدفق الدم - لست مضطرًا حقًا إلى الحصول على تدليك احترافي. بدلاً من ذلك ، يمكنك تدليك نفسك لبضع دقائق يوميًا والشعور بالألم والضغط يغادران جسمك. إذا كنت تريد معرفة كيفية تدليك نفسك ، فاتبع هذه الخطوات.
لتخطو
طريقة 1 من 3: جهز جسمك للتدليك
خذ حمامًا دافئًا. سيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلاتك ، مما يجعلها جاهزة للتدليك. تساعد إضافة القليل من الملح الإنجليزي إلى الحمام في تخفيف الحساسية. 
ضع زيت التدليك على جسمك. يجعل زيت التدليك الجسم أكثر دفئًا ، مما يجعل التدليك أكثر فعالية. أي زيت تدليك أو غسول أو بلسم رياضي سيساعد في تدليك العقد وإرخاء العضلات. لتطبيق زيت التدليك ، ضعي قطرة من الزيت في راحة يدك وافركيها في يديك لمدة 15 ثانية على الأقل - سيؤدي ذلك إلى تسخين الزيت.
طريقة 2 من 3: تدليك الجزء العلوي من جسمك
دلكي قدميك. لتدليك قدميك ، اضغط بإبهاميك على باطن قدمك ، ثم افرك الجزء السفلي من أصابع القدم في حركة دائرية. يمكنك أيضًا البدء من الكاحل وفرك إبهامك على طول الجزء العلوي من القدمين وأصابع القدم. يمكنك دعم قدمك بإحدى يديك أثناء تدليك كل إصبع باليد الأخرى. اضغط على كل إصبع ، مع سحب كل إصبع قليلاً للأعلى. ضع إبهامك على كل مفصل في أصابع القدم وافركه بحركة دائرية. - قم بتدليك باطن القدم عن طريق القيام بحركات دائرية بإبهامك أو بقبضة اليد والضغط على باطن القدم.
- استخدم أطراف أصابعك لمداعبة كاحلك.
- اضغط على أوتار العرقوب عدة مرات.
- قم بإنهاء التدليك عن طريق مداعبة قدميك.
نصائح
- يمكن للموسيقى اللطيفة والمناسبة أن تخلق جوًا مريحًا للتدليك الذاتي.
- لمزيد من الفائدة ، يمكنك استخدام العلاج بالروائح أثناء التدليك الذاتي.
- جرب العجن بأصابعك برفق لخلق شعور بالهدوء والدغدغة.
