المحتوى

• خطوات

غالبًا ما تعاني النساء في أيام "الضوء الأحمر" من العديد من الأعراض: آلام في البطن وانتفاخ البطن والإمساك والصداع وتقلبات المزاج. قد تكون في حيرة من الشعور بالعجز عندما ترى أحد أفراد أسرتك يعاني ، ولكن هناك أشياء يمكنك فعلها لتجعلها تشعر بتحسن. عالج أعراضها أولاً بمسكنات الألم والأطعمة الغنية بالألياف ، ثم ارفعها بموقف لطيف ومراعي ومساعدة في الأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل.

خطوات

طريقة 1 من 2: تقليل الأعراض الجسدية

1. 

   أعطها الأيبوبروفين أو الأسبرين. غالبًا ما تعاني النساء اللواتي يعانين من تقلصات في الدورة الشهرية ، ويمكن أن يساعد الأيبوبروفين أو الأسبرين في تخفيف الانزعاج. إذا لم يكن لديها أي دواء ، فاذهب إلى الصيدلية لتحصل على زجاجة من مسكنات الألم التي تحب تناولها. اسألها عما إذا كانت بحاجة إلى دواء ، وإذا لم تفعل ، اتركه على الطاولة حيث يمكن الوصول إليه لاحقًا.
   • يمكن تناول الأيبوبروفين 400 مجم أو الأسبرين 600 مجم كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة.

2. 

   
   
   أعطها كمادة ساخنة. إذا كانت تفضل العلاجات الطبيعية على الأدوية ، ساعدها في الضغط على أسفل بطنها لتخفيف الألم. يمكنك شراء عبوات ساخنة يمكن التخلص منها من الصيدلية ، أو صنع عبوات ساخنة قابلة لإعادة الاستخدام عن طريق سكب الأرز في جورب وربط فمه.
   • سخني جورب الأرز في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.
   • لا ينبغي ترك الكمادات الساخنة المصنوعة منزليًا لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة ، ولكن الكمادات الساخنة التي يمكن التخلص منها والمتاحة تجاريًا يمكن أن تدوم حتى 8 ساعات.

3. 

   
   
   اختر الأطعمة الغنية بالألياف. تعاني النساء في فترة الحيض أحيانًا من الإمساك ، لذا قومي بطهي الطعام أو شراء وجبات خفيفة تحتوي على كميات عالية من الألياف لها. أعطها التوت والكمثرى والبروكلي والعدس والأرز البني والحبوب الكاملة ، لكن لا تضغط عليهم إذا لم ترغب في ذلك. إذا كانت تشتهي المزيد من الأطعمة النشوية ، اصنع كعكة مع بضع شرائح من الفاكهة على الوجه.

4. 

   
   
   الابتعاد عن الأطعمة المالحة والكحول. تسبب بعض الأطعمة الجفاف والانتفاخ وتفاقم أعراض الدورة الشهرية. إذا كنت تتسوق لشراء الطعام والطهي ، فتجنب الكحول والأطعمة المالحة مثل البطاطس المقلية. ومع ذلك ، إذا كانت تتوق إلى هذه الأشياء ، فلا ترفض معاملتها كطفل. تحتاج فقط إلى اقتراح المزيد من الخيارات الصحية.

5. 

   شجعها على شرب الكثير من الماء. قد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الانقباضات ، لذا احرصي على إبقاء الماء في متناولها. صب المزيد من الماء عندما تكون الزجاجة فارغة تقريبًا ، أو اسكب كوبًا من الماء وضعه على الطاولة أو منضدة قبل الجلوس لمشاهدة التلفزيون.

6. 

   تدليك لها. سيساعد تدليك الظهر أو القدم على تخفيف آلام فتاتك ، بينما يثبت أيضًا أنك ما زلت ترغب في البقاء معها. اسألها عما إذا كانت تحب التدليك ، لكن لا تغضب إذا رفضت. ربما هي فقط لا تريد أن يلمسها أحد الآن.

7. 

   اطلب منها المشي. قد لا ترغب في ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، لكن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اسألها عما إذا كانت تريد الذهاب في نزهة معك. لا تشرح سبب الذهاب للنزهة ، لأن هذا قد يزعجها من خلال التفكير في أنها مجبرة على التدريب.

طريقة 2 من 2: ارفعها

1. 

   أظهر الفهم. لا تسخر من سلوكها وأعراضها ، وإذا كانت "قصة امرأة" تجعلك غير مرتاح ، فلا تفصح عن ذلك. يمكنها التحدث عما تمر به أم لا. انتظر حتى تتحدث ، وعندما تفعل ذلك ، تصرف ناضجًا عندما تتحدث ، واسأل عن الأعراض من حيث صلتها بصحتها ومزاجها.
   • استمع إذا كانت تشتكي من أيام "الضوء الأحمر" وتقول إنك تتعاطف مع ما تمر به.
   • لا تستخدم أبدًا كلمات مثل "مجنون" أو "مجنون" لوصف سلوكها خلال هذا الوقت.قد تكون عاطفية أكثر بسبب التغيرات الهرمونية ، لكنها ليست أقل ذكاءً أو أقل عقلانية من المعتاد.

2. 

   اسأل عما إذا كانت تريد أن تكون بمفردها. في بعض الأحيان في "تلك الأيام" قد ترغب في الالتفاف على حجرك على الأريكة ، ولكن هناك أوقات تريد فيها أن يكون لها مساحة خاصة بها. لا تفترض أنك تعرف ما تريد. اسألها بنبرة لا تصدر أحكامًا عما إذا كانت تريد البقاء بمفردها لمدة يوم أو يومين. إذا لم يكن كذلك ، ابق معها عندما تستطيع ذلك حتى لا تشعر بالوحدة.
   • إذا أرادت أن تكون بمفردها ، فاحترم هذه الرغبة ، ولكن أخبرها أيضًا أنك ما زلت تفتقدها من خلال تلك النصوص اللطيفة عندما لا تكونان معًا.

3. 

   تقليل الأنشطة الاجتماعية. من المحتمل ألا تكون فتاتك في حالة مزاجية تسمح لها بالتواصل الاجتماعي كثيرًا خلال أيام الحيض ، لذلك لا تدفعها للخروج معك خلال هذا الوقت. بدلاً من ذلك ، اطلب الأطعمة التي تحبها وشاهد الأفلام معًا في المنزل. إذا شعرت الفتاة بالتعب أكثر من المعتاد ، اقترح أن تنام مبكرًا.
   • إذا كنت قريبًا بما يكفي لمراقبة دورتها الشهرية ، فتجنب التخطيط لأنشطة مهمة أو أحداث كبيرة للأسبوع عندما تحصل على "أضواء حمراء". تجنب التخييم أو الذهاب إلى الشاطئ ، وتجنب ارتداء ملابس المناسبات.

4. 

   الأعمال المنزلية والروتينية. إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية شديدة ، فقد لا تتمكن من القيام بالأعمال المنزلية. قم بتغيير الأطباق لها ، وغسل الملابس ، وشراء الطعام ، وطهي الطعام وتنظيفه. حتى لو لم تتألم كثيرًا ، فإن الأشياء التي تفعلها تجعلها تشعر بالحب والتقدير.

5. 

   مجاملة لها. غالبًا ما تشعر النساء بالانتفاخ وأقل جاذبية أثناء فترة الحيض. يمكن أن تساعدها بعض الإطراءات على الشعور بثقة أكبر. لا تبالغ في المجاملة ، مثل الإطراء لأنها تبدو رائعة (قد تعتقد أنك تكذب) ، لكن ابحث عن مناسبات صغيرة لتمدحها.
   • على سبيل المثال ، عندما تبكي على مشهد من مسلسل تلفزيوني ، قل إنك تحب حساسيتها وحنانها.
   • إذا كانت لا تريد الخروج ، أخبرها أنك مرتاح معها.

6. 

   يرجى التحلي بالصبر. يمكن أن تكون هذه الأيام صعبة عليها ولك. لا تغضب ، حتى لو كنت تعتقد أنها لئيمة ، ولا تهرب. خذ نفسًا عميقًا وهي تتصرف في حيرة ، مع العلم أن الأمر سينتهي. تستمر معظم فترات الحيض حوالي 3-5 أيام فقط ، على الرغم من أن الدورة الشهرية لدى بعض النساء تصل إلى أسبوع.
   • مارس التأمل مرة أو مرتين يوميًا لتخفيف الإحباط ، إن وجد.