مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
6 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا كان شخص قريب منك يعاني من الاكتئاب ، فلن يشعر هذا الشخص بالتعب والارتباك والحزن فحسب ، بل سيشعر أنت أيضًا بذلك. إذا كنت ترغب في مساعدة هذا الشخص ، فتأكد من تقديم النصيحة والعمل لك. حتى لو بدا أن الشخص لا يستمع ، فقد يعمل بجد بالفعل. إذا كنت تبحث عن طرق لمساعدة شخص ما على التعامل مع الاكتئاب ، فهذه النصائح مناسبة لك.
خطوات
جزء 1 من 5: التحدث إلى شخص تهتم به بشأن الاكتئاب
اطلب المساعدة فورًا إذا كان صديقك يحاول الانتحار. إذا كان هذا الشخص يفكر في الانتحار ، فاطلب المساعدة فورًا عن طريق الاتصال بـ 115-Medical أو اصطحاب الشخص إلى أقرب غرفة طوارئ.
- في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال برقم 911 أو الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم -800-273-TALK (8255) أو 800-SUICIDE (800-784-2433).
لاحظ الأعراض. إذا شعرت أن شخصًا ما مصاب بالاكتئاب ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على سلوكه للتعرف على مستوى الاكتئاب الذي يعاني منه هذا الشخص. اكتب قائمة بالأعراض التي تلاحظها.- التعبير عن الحزن المستمر وغير المبرر
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها
- فقدان ملحوظ في الشهية و / أو فقدان الوزن
- الأكل بنهم و / أو زيادة الوزن
- عادات النوم المضطربة (إما عدم القدرة على النوم أو النوم لفترات طويلة)
- التعب و / أو فقدان الطاقة
- عرضة بشكل ملحوظ للإثارة أو المزاجية
- الشعور بانعدام القيمة و / أو الذنب المفرط
- صعوبة في التركيز أو التردد أو التردد
- أو تكرر الأفكار حول الموت أو الانتحار ، أو محاولة الانتحار أو التخطيط للانتحار
- قد تستمر الأعراض المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين أو أكثر. قد يختفون ويعودون. وهذا ما يسمى "حالة التكرار". في هذه الحالة ، ليس مظهرًا عابرًا ، ولكنه أيضًا تقلبات مزاجية شديدة وتأثيرات على الأنشطة في الحياة اليومية.
- إذا تعرض صديقك لفقدان أحد أفراد أسرته أو بعض الصدمة ، فقد تظهر عليه أعراض الاكتئاب بدلاً من الاكتئاب الطبي.
تحدث إلى شخص تهتم به بشأن اكتئابك. عندما تدرك أن الشخص يعاني من الاكتئاب ، تحدث معه بصراحة وصدق.- إذا لم يعترف الشخص العزيز عليك أنه يعاني من مشكلة خطيرة ، فقد يكون من الصعب جدًا عليه أو عليها الشعور بالتحسن. يمكنك التحدث مع الشخص الذي تثق به. ربما سيتعاملون مع l1y بشكل أفضل.
اشرح أن الاكتئاب هو اضطراب طبي. الاكتئاب مرض يمكن للطبيب تشخيصه وعلاجه ، لذلك طمئن الشخص أن المشكلة التي يعاني منها هي مجرد اكتئاب.
كن متسقا. أخبر الشخص الذي تشعر بالقلق عليه. لا تدع الشخص يتجنب المشكلة الخطيرة التي يواجهها بقول "شهر سيء". إذا حاولوا تغيير الموضوع ، أعد المحادثة إلى الحالة العاطفية للشخص. ولكن إذا كان الشخص غير مرتاح (من الواضح أنه لا يريد التحدث) ، فتوقف وانتظر فرصة أخرى للتحدث.
تجنب النزاعات. لاحظ أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من مشاكل عاطفية وهم في حالة ضعف. على الرغم من أنك بحاجة إلى أن تكون حازمًا ، فلا تكن ثقيلًا جدًا في البداية.
- لا تبدأ بالقول ، "أنت مصاب بالاكتئاب. كيف سنتعامل معها؟ ". بدلاً من ذلك ، قل ، "مؤخرًا ، لاحظت أنك مستاء. يجب أن يكون لديك شيء ، أليس كذلك؟ ".
- الصبر. أحيانًا يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ينفتح الشخص الآخر ، لذا امنحه الوقت الذي يحتاجه ، فقط حاول ألا تدعه يتجنب المحادثة.
افهم أنه لا يمكنك "علاج" الاكتئاب. بالتأكيد تريد مساعدة صديقك قدر الإمكان. لكن لا توجد طريقة بسيطة "لعلاج" هذا المرض. ما يمكنك فعله هو تشجيع الشخص على قبول مساعدة الآخرين والتواجد عندما يحتاجها. ومع ذلك ، فإن النتيجة النهائية لا تزال تعتمد على جهود المريض.
ناقش الخطوات التالية. عندما يدرك صديقك أنه مصاب بالاكتئاب ، يمكنك التحدث عن كيفية البدء في التعامل مع الحالة.هل يريدون التحدث إلى مستشار؟ هل تريد مراجعة الطبيب والحصول على وصفة طبية للعلاج؟ هل هناك أي مشاكل في حياة الشخص تجعل الشخص مكتئبًا؟ هل يرضى الإنسان بحياته أم بأسلوب حياته؟ الإعلانات
جزء 2 من 5: مساعدة شخص تهتم به للحصول على المساعدة
اعترف بأن الشخص يجب أن يطلب المساعدة المهنية. قبل أن يحاول كلاكما التعامل مع المشاكل بمفردك ، اعلم أن الاكتئاب غير المعالج أمر خطير للغاية. لا يزال بإمكانك مساعدة صديقك ، ولكن يجب أن يجد هذا الشخص أيضًا متخصصًا في الصحة العقلية. هناك العديد من المعالجين المختلفين ، ولكل منهم مهارة أو خبرة مختلفة ، بما في ذلك استشاري علم النفس ، أو أخصائي علم النفس الإكلينيكي ، أو طبيب نفسي. قد ترى مجموعة من متخصص واحد أو أكثر.
- استشارة علماء النفس: علم النفس الإرشادي هو مجال علاجي يركز على المهارات اللازمة لدعم ومساعدة المريض خلال الأوقات الصعبة في حياتهم. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج قصيرًا أو طويلًا ، وغالبًا ما يكون متعلقًا بالمشكلة وموجهًا نحو الهدف.
- أخصائي علم النفس الإكلينيكي: شخص مدرب على إجراء اختبارات لتأكيد التشخيص ، ونتيجة لذلك ، يميلون إلى التركيز أكثر على علم النفس المرضي ، أو دراسة الاضطرابات النفسية الجيدة. سلوك.
- الأطباء النفسيون: قد يستخدمون العلاج النفسي والمقاييس أو الاختبارات في العلاج ، لكن الخيار المعتاد للمريض هو التحقيق في تعاطي المخدرات. يُسمح للأطباء النفسيين فقط بوصف الأدوية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
قم بإحالة الشخص إلى عدة أطباء. لمساعدة صديقك في العثور على مستشار ، يجب أن تطلب الإحالات من الأصدقاء أو العائلة أو قادة المجتمع الديني أو مركز الصحة العقلية المجتمعي المحلي أو الطبيب الطبي.
- في الولايات المتحدة ، قد توفر بعض الجمعيات المهنية ، مثل جمعية علم النفس الأمريكية ، بحثًا على الويب لتحديد أعضاء الأطباء في منطقتك.
حدد موعدًا لرؤية الشخص نيابة عن الطبيب. إذا كان صديقك مترددًا في مقابلة أخصائي طبي ، يمكنك تحديد موعد له. أحيانًا لا يكون اتخاذ خطواتك الأولى أمرًا سهلاً حقًا ، لذلك قد يحتاج الشخص إلى مساعدتك.
اذهب مع الشخص الذي تهتم به في أول موعد لك. سيشعر أصدقاؤك بمزيد من الأمان عندما يرون الطبيب معًا.
- إذا تحدثت إلى أخصائي الصحة العقلية شخصيًا ، فستتاح لك الفرصة للتحدث بإيجاز عن أعراض الشخص. لكن كن على علم بأن المستشارين يفضلون غالبًا التحدث مع المرضى على انفراد.
شجع الشخص على طلب النصيحة الجيدة. إذا لم تنجح الاستشارة الأولى ، شجعهم على إيجاد مستشار آخر. يمكن أن تثنيهم تجربة الإرشاد السلبية عن الاستمرار ، لكن تذكر أنه ليس كل اختصاصي الصحة العقلية متساوون. إذا لم يكونوا مناسبين لهذا المستشار ، فعليك مساعدتهم في العثور على أشخاص جدد.
العلاجات المختلفة الموصى بها. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من العلاج توفر تأثيرًا ثابتًا للمريض ، وهي العلاج السلوكي المعرفي والعلاج التواصلي والعلاج النفسي الديناميكي. اعتمادًا على حالة المريض ، أي نوع من العلاج سيكون مناسبًا له.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو تحدي المعتقدات والمواقف والأحكام المسبقة وتغييرها - الأسباب الكامنة وراء أعراض الاكتئاب - وإحداث التغيير. لسلوك غير لائق.
- العلاج بين الأشخاص (IPT): يركز IPT على معالجة التغييرات الحياتية ، وبناء المهارات الاجتماعية ، والتعامل مع مشاكل الاتصال التي ربما تكون قد ساهمت في الاكتئاب. . يمكن أن تكون IPT فعالة بشكل خاص في حالة الاكتئاب الأخير الذي يأتي من الصدمة (مثل وفاة شخص عزيز).
- الحركية العلاجية: الهدف من هذا النوع من العلاج هو مساعدة الشخص على التعرف على المشاعر الناتجة عن الصراع الذي لم يتم حله والتعامل معها. تركز الديناميكا النفسية العلاجية على الشعور بفقدان الوعي.
اقتراح إمكانية تناول الدواء. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تحسين الحالة المزاجية للشخص أثناء خضوعه للاستشارة. تعمل مضادات الاكتئاب على النواقل العصبية للدماغ لمحاولة مواجهة كيفية صنع الدماغ و / أو استخدامه للناقلات العصبية. تصنف مضادات الاكتئاب على أساس الناقلات العصبية التي تعمل عليها.
- أكثر أنواع مضادات الاكتئاب شيوعًا هي SSRIs و SNRIs و MAOIs و Tricyclics. يمكنك العثور على أسماء بعض أكثر الأسماء استخدامًا من خلال البحث عن مصطلح "مضادات الاكتئاب" أو "مضادات الاكتئاب" على الإنترنت.
- إذا كان مضاد الاكتئاب وحده غير فعال ، فقد يوصي طبيبك المعالج بمضادات الذهان ، بما في ذلك ثلاثة أنواع: أريبيبرازول وكويتيابين وريسبيريدون. قد يوصي طبيبك بعلاج مركب مناسب مضاد للاكتئاب / مضاد للذهان (فلوكستين / أولانزابين) لاستخدامه مع مضادات الاكتئاب القياسية للعلاج ، إذا تم استخدام مضادات الاكتئاب فقط. الاكتئاب غير فعال.
- قد يقترح الطبيب النفسي تجربة العديد من الأدوية المختلفة حتى يعمل أحدها. في بعض الأحيان يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب نتائج عكسية ، لذلك من المهم مراقبة آثار تناولها. يجب أن تولي أنت والشخص المريض اهتمامًا خاصًا لأي تقلبات مزاجية سلبية أو غير عادية في الوقت المناسب. غالبًا ما يتم حل المشكلة عن طريق التحول إلى فئة أخرى من الأدوية.
اجمع بين الأدوية والعلاج النفسي. لتعظيم فعالية الدواء ، يجب على المرضى الحفاظ على زيارات منتظمة لأخصائي الصحة النفسية مع الاستمرار في استخدام الدواء.
شجع الصبر. يجب أن تتحلى أنت والمريض بالصبر لأن الاستشارة واستخدام الأدوية يأخذان نتائج طويلة الأمد. سيشارك المرضى في جلسات استشارية منتظمة ، لبضعة أشهر على الأقل ، قبل رؤية أي فعالية. لا تستسلم مبكرًا لأن كل جهد يستغرق وقتًا للعمل.
- عادة ما يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل لرؤية أي آثار دائمة لمضادات الاكتئاب.
حدد ما إذا كنت بحاجة إلى موافقة لمناقشة العلاج. اعتمد على العلاقة بينك وبين الشخص لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إذن للتحدث مع طبيب ذلك الشخص. غالبًا ما تكون المعلومات والسجلات الطبية الخاصة بالآخرين سرية ، وكلما زاد الاهتمام الخاص بالبيانات الخاصة المتعلقة بالصحة النفسية.
- على الأرجح سيضطر الشخص إلى كتابة نموذج موافقة قبل أن تتمكن من مناقشة العلاج مع طبيبك.
- إذا كان المريض قاصرًا (تحت سن الزواج) ، فسيُسمح للوالد أو الوصي بمناقشة العلاج.
اكتب قائمة بالأدوية والعلاجات. قم بتجميع قائمة بالأدوية التي يتناولها المريض ، بما في ذلك الجرعات. قم أيضًا بعمل قائمة بالعلاجات التي يتلقاها الشخص ، وهذا يضمن أنه يتابع العلاج ويتناول الأدوية في الموعد المحدد.
اتصل بأشخاص آخرين في شبكة الدعم الشخصي. يجب ألا تحاول مساعدة المرضى وحدك. تواصل مع أحد أفراد العائلة الموثوق به أو صديق أو زعيم ديني. إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب بالغًا ، فتأكد من موافقته قبل التحدث إلى الآخرين أو طلب المساعدة. من خلال التحدث مع الآخرين ، ستحصل على مزيد من المعلومات ونظرة عامة عن المريض ، وستشعر أنك أقل وحدة في هذا الموقف.
- كن حذرًا عندما تتحدث مع الآخرين عن اكتئاب شخص ما. يمكن للغرباء أن ينتقدوا سريعًا إذا لم يفهموا المشكلة تمامًا. يجب أن تكون حذرًا عند اختيار شخص ما للتحدث معه.
جزء 3 من 5: تحدث مع الأشخاص الذين تهتم بهم
مسموع. أفضل شيء يمكنك فعله هو الاستماع إلى الفتاة التي تعجبك. كن مستعدًا للاستماع إلى أي شيء وحاول ألا تصاب بصدمة شديدة ، حتى لو كان الأمر فظيعًا حقًا ، لأنه سيخيب آمالهم. كن منفتحًا ومدروسًا واستمع دون حكم.
- إذا كان الشخص لا يريد التحدث ، فحاول أن تسأله بهدوء لمساعدته على الانفتاح.على سبيل المثال ، اسأل عما إذا كان الأسبوع الماضي على ما يرام.
- عندما يخبرك الشخص بقصة حزينة ، شجعه بقول "لابد أنه من الصعب قول هذا" أو "شكرًا جزيلاً على الانفتاح علي".
ضع انتباهك الكامل في المحادثة مع الشخص المريض. ضع هاتفك بعيدًا ، وتواصل بالعين معهم ، وأظهر أنك تبذل جهدًا بنسبة 100٪ في المحادثة.
اعرف ماذا تقول. أكثر ما يحتاجه الشخص الذي يعاني من الاكتئاب هو الحب والتفهم. بالإضافة إلى كونك مستمعًا جيدًا ، عليك أيضًا أن تكون حساسًا بشأن ما ستقوله لشخص مصاب بالاكتئاب. إليك بعض العبارات التي قد تساعد:
- لست وحدك في هذا ، سأكون معك.
- أعلم أنك مريض حقًا وهذا أيضًا سبب المشاعر والأفكار الحالية.
- قد لا تصدق نفسك الآن ، لكن يجب أن تشعر بتحسن.
- قد لا أكون قادرًا على فهم ما تشعر به حقًا ، لكنني قلق جدًا وأريد مساعدتك.
- ليس أنت فقط ، ولكن حياتك أيضًا مهمة جدًا بالنسبة لي.
لا تتحدث مع شخص مصاب بالاكتئاب بنفس الطريقة: "لا تكن هكذا بعد الآن". عادة لا يساعد إخبار شخص ما "بالتوقف عن أن تكون هكذا" أو "ابتهج". كن أكثر تعاطفا. تخيل الشعور بأن العالم كله ضدك وانهار كل شيء ، ما الذي تريد أن تسمعه أكثر؟ اعلم أن الاكتئاب حقيقي وأن الناس يعانون. لا تقل أشياء مثل:
- هذا كل ما تعتقده.
- على كل شخص أن يمر بأوقات كهذه.
- ستكون بخير. لا تقلق بعد الآن.
- كن ايجابيا.
- الحياة ثمينة جدا ، لماذا تريد أن تموت؟
- لا تكن مجنون.
- لماذا أنت هكذا؟
- ألا يجب أن تشعر بتحسن؟
لا تجادل حول مشاعر الشخص المكتئب. لا تحاول إبعاد المريض عن مشاعره. قد تكون هذه المشاعر غير منطقية ، ولكنها ليست طريقة جيدة للقول بأنها مخطئة أو المجادلة معهم. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف جدًا لسماع أنك حزين. هل هناك شيء يمكنني القيام به لمساعدتك؟
- اعلم أن الشخص قد يكون غير أمين بشأن مشاعره السلبية. يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالحرج والكذب بشأن حالتهم. إذا سألت "هل أنت بخير؟" ، سيقولون "حسنًا" ، فكر في طريقة أخرى للسؤال عن مشاعر الشخص الحقيقية.
ساعد المريض على أن يكون أكثر تفاؤلاً. عندما تتحدث إليهم ، حاول إبقاء المحادثة في الاتجاه الأكثر إيجابية ممكنًا. لا تتحمس كثيرًا ، فقط أظهر للشخص طريقة أفضل لرؤية حياته ووضعه. الإعلانات
جزء 4 من 5: التواجد مع المريض
ابق على اتصال منتظم. اتصل بالشخص أو اكتب بطاقة أو أعطه رسالة تشجيعية أو قم بزيارته لإظهار أنك ستكون هناك دائمًا. هناك طرق عديدة للبقاء على اتصال مع شخص تهتم لأمره.
- حاول رؤيتهم بقدر ما تستطيع ، لكن لا تزعجهم.
- إذا كنت مشغولاً ، يمكنك إرسال بريد إلكتروني لهم لتسأل.
- إذا لم تتمكن من الاتصال بالشخص كل يوم ، فيجب عليك الدردشة عبر الرسائل النصية قدر الإمكان.
خذ المريض في نزهة على الأقدام. سيشعرون بتحسن ، حتى ولو قليلاً ، إذا أمضوا بعض الوقت في الخارج. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص يمر بنوبة اكتئاب ، قد يكون من الصعب للغاية البدء في الخروج. اطلب منهم القيام بشيء يمكنهم الاستمتاع به في الهواء الطلق.
- لا يوجد تمرين كافٍ لتشغيل ماراتون ، فقط امشوا معًا لمدة 20 دقيقة ، وسيشعر الشخص بالتحسن بعد بعض النشاط البدني في الهواء الطلق.
منغمسين في الطبيعة. أظهرت العديد من الدراسات أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يقلل التوتر ويحسن المزاج. وفقًا لهذه الدراسات ، يمكن أن يساعد المشي تحت مظلة من الأشجار العقل البشري في الوصول إلى حالة من التأمل ، ويساعد على تعميق الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
استمتعوا بالشمس معًا. يزيد ضوء الشمس من محتوى فيتامين د ، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية. حتى مجرد الجلوس على الأريكة والنقع في الشمس لبضع دقائق يمكن أن يساعد كثيرًا.
شجع الشخص على متابعة أشياء جديدة. سوف ينسون اكتئابهم ، ولو للحظة ، إذا كان هناك ما يجب القيام به ويتطلعون إليه. ومع ذلك ، لا يجب أن تجبرهم على القفز بالمظلات أو تعلم اللغة اليابانية ، ولكن فقط شجعهم على ممارسة بعض الهوايات لتحويل تركيزهم بعيدًا عن الاكتئاب.
- ابحث عن بعض الإلهام الأدبي ليقرأه الشخص. يمكنكما القراءة معًا أو مناقشة كتاب معًا.
- أحضر فيلمًا من إخراج المخرج المفضل لديك. قد يكونون مهتمين بنوع جديد من الأفلام ، ويبقون معك أثناء مشاهدة الفيلم.
- حاول تشجيع الشخص على التباهي بروحه الفنية. يمكن أن يساعد الرسم أو كتابة الشعر الشخص على التعبير عن نفسه بشكل أفضل وهي أنشطة يمكنك القيام بها معًا.
لاحظ تقدم المريض. كلما حقق الشخص هدفًا ، اعترف به وهنئه. حتى خطوة صغيرة للأمام ، مثل الذهاب إلى الحمام أو التسوق ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لشخص يعاني من الاكتئاب.
تحسين الحياة اليومية للمريض. يمكنك تشجيعهم على تجربة أشياء جديدة والتكيف مع العالم الخارجي ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل التواجد بجانبك والقيام بالمهام اليومية معًا ، لمساعدتهم على الشعور بوحدة أقل. .
- كما أن الانضمام إليهم في الأنشطة اليومية مثل إعداد الغداء أو مشاهدة التلفزيون يساعد كثيرًا.
- يمكنك أيضًا تقليل عبء الشخص عن طريق المساعدة في بعض الأشياء البسيطة. تشمل الأمثلة القيام بالأعمال المنزلية أو التسوق أو الطبخ أو التنظيف أو غسيل الملابس.
- اعتمادًا على الموقف ، فإن إعطاء الشخص إيماءات محبة (مثل العناق) سيساعده على الشعور بالتحسن.
جزء 5 من 5: تجنب الإرهاق من أجل رعاية الآخرين
في بعض الأحيان يجب أن تتوقف. قد تشعر بالإحباط عندما يتم الرد على كلماتك المريحة من التشجيع والمشورة الصادقة باللامبالاة أو المعارضة. من المهم ألا تدع معدتك تذهب ، فهذه ليست سوى أعراض للاكتئاب وليست أعراضك. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو الإرهاق ، خذ قسطًا من الراحة واقض بعض الوقت في القيام بأشياء تُلهمك وتحبها.
- من ناحية أخرى ، من المهم بشكل خاص العيش مع مرضى وإدراك أنه لا يمكن فصلهم عنهم.
- يجب أن توجه إحباطك إلى المرض وليس الشخص.
- حتى إذا كنت لا تقابل بعضكما البعض ، فتأكد من أن تسأل مرة واحدة على الأقل يوميًا لمعرفة ما إذا كان يتأقلم.
اهتم بنفسك جيدا. في بعض الأحيان بدافع القلق على الآخرين أنك تنسى نفسك. ليس هذا فقط ، ولكن كونك مع شخص يعاني من اكتئاب متكرر ، فإن مزاجك يتدهور ويمكن أن يسبب مشاكلك الخاصة. في هذه الحالة ، حاول أن تتعامل مع مشاعر الإحباط والعجز والغضب تمامًا.
- إذا كان لديك الكثير من المشاكل الشخصية للتعامل معها ، فقد تشعر بالإرهاق من مساعدة هذا الشخص. لا تأخذ مشاكل الآخرين كطريقة لتجنب مشكلتك.
- اعرف متى تمنعك جهودك لمساعدة الآخرين من الاستمتاع بحياتك أو الاهتمام بأشياء مهمة أخرى. إذا أصبح الشخص الذي تهتم به يعتمد عليك بشكل كبير ، فستتأثر صحتك.
- إذا شعرت أنك تتأثر بشدة باكتئاب الشخص ، فاطلب المساعدة. يعد العثور على مرشدك فكرة جيدة أيضًا.
خصص وقتًا للحياة الخاصة. حتى لو كنت صديقًا رائعًا يساعد الشخص الذي تهتم به جسديًا وذهنيًا ، فخصص وقتًا لنفسك للاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
- قابل الأصدقاء وأفراد الأسرة غير المكتئبين واستمتع بقضاء الوقت معهم.
حياة صحية. يجب أن تخرج أكثر ، سواء كنت تتدرب على رياضة الركض لمسافة 5000 متر ، أو تتجول في سوق المزارعين ، وتقوم بكل ما هو ضروري للحفاظ على القوة الداخلية.
خذ وقتك في الضحك. إذا كنت لا تستطيع أن تجعل الشخص يضحك على الإطلاق ، اقضِ الوقت مع أناس سعداء ، شاهد نكتة مضحكة ، أو اقرأ بعض القصص المضحكة على الإنترنت.
لا تشعر بالذنب حيال الاستمتاع بالحياة. الشخص الذي تهتم به مصاب بالاكتئاب ، لكنك لا تفعل ذلك ، ولديك الحق في الاستمتاع بحياتك.تذكر أنه فقط عندما تكون في أفضل حالاتك يمكنك مساعدة الآخرين.
تحديث المعرفة حول الاكتئاب. إذا كان شخص ما تعرفه مصابًا بالاكتئاب ، "يجب" أن يكون لديك فهم واضح لما يمر به. لا يفهم معظم الناس ما هو اضطراب مثل الاكتئاب ، وهذا النقص العام في المعرفة يجعل الحياة أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب. مجرد وجود شخص لا يحكم أو ينتقد ، شخص أكثر تعاطفًا ، يمكن أن يكون حرفيًا منقذًا للحياة لأي شخص مصاب بالاكتئاب. خذ الوقت الكافي للتعرف على المرض وتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، أو ربما شخص مصاب بالاكتئاب أو اضطراب مشابه. الإعلانات
النصيحة
- طمئن الشخص الذي تهتم لأمره أنه لن يكون بمفرده أبدًا وأنك ستكون دائمًا هناك عندما يحتاج إلى شخص ما للتحدث معه.
- دع الشخص يعرف أنك تفهم مشكلته. لا تدعهم يعتقدون أنهم عبء عليك.
- على الرغم من أنهم قد لا يبدو أنهم يستمعون إليك ، إلا أنهم يفعلون ذلك. قد يشعرون بالضعف أمامك و / أو ضائعين في أفكارهم الخاصة.
- لا تقدم نصيحة لتجعلهم يشعرون بتحسن ، فقد لا يقدرون أن يتم إخبارهم - فقد يحتاجون فقط إلى صديق ، لذا كن متواجدًا معهم.
- امنحهم مساحة عندما يحتاجون إليها ولا تبالغ في ذلك.
- تأكد من أن حبيبك السابق يعرف أنك تهتم بصحته ورفاهيته ، وأنك تقدره.
تحذير
- في حالة الطوارئ ، إذا كان بإمكانك ، حاول الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية أو الخط الساخن للانتحار قبل الاتصال بالشرطة. كانت هناك حالات قليلة من الأزمات العاطفية التي تسبب فيها تدخل الشرطة بجروح أو حتى الموت. إذا أمكن ، اتصل بشخص تعرفه لديه الخبرة والتدريب للتعامل مع مشكلة الصحة العقلية الصحيحة أو الأزمة العقلية.
- مراقبة المظاهر أو التهديدات الانتحارية المحتملة. عبارات مثل "أتمنى لو كنت ميتًا" أو "لا أريد أن أكون هنا بعد الآن" "يجب" أن تحظى باهتمام خاص. الأشخاص المصابون بالاكتئاب لا يتحدثون عن الموت لجذب الانتباه. إذا أراد الشخص الانتحار ، فتأكد من إخطار الطبيب أو غيره من المتخصصين على الفور.
