المحتوى

• خطوات
• تحذير
• ماذا تحتاج

يمكن أن يتسبب الحمل والتغيرات الهرمونية والشيخوخة في ترهل الثديين. في حين أن أنسجة الثدي وشيخوخة الجلد أمر طبيعي ، فهناك تمارين وطرق يمكنك استخدامها للمساعدة في شد الثديين. الأساليب الجراحية متاحة أيضًا لأولئك الذين يريدون ثديًا أكثر حزما.

خطوات

طريقة 1 من 3: منع ترهل الثديين

1. 

   ارتدِ حمالة صدر رياضية داعمة عند ممارسة الرياضة. يرتد صدرك ويسترخي مع كل خطوة أو خطوة. يجب أن ترتدي النساء ذوات الصدور الكبيرة حمالة صدر رياضية بصدر بحافة كوب وخيوط سميكة.
   • يجب أن تتناسب حمالات الصدر الرياضية بشكل مريح أكثر من حمالات الصدر. يجب أن تكون حمالة الصدر ملفوفة حول الضلوع.

2. 

   
   
   استلق على ظهرك للنوم. إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، فستلاحظ أن الجزء العلوي من صدرك يرتخي ويسترخي أكثر. عندما تستلقي على ظهرك ، يمكنك الحفاظ على ثدييك متماسكين لفترة أطول.

3. 

   لا تدع وزنك يتغير. يمكن أن يسبب نظام يويو الغذائي علامات التمدد ومرونة الجلد. في كل مرة تكتسب فيها وزنك ثم تفقد الوزن مرة أخرى ، سيرتخي ثدياك أكثر لأن الجلد يجب أن يرتاح حول الأنسجة الدهنية الزائدة

4. 

   
   
   قم بتغيير حمالات الصدر عند شد خط الدعم. إذا لم تعد الفواق الأخير في حمالة الصدر مناسبًا وقريبًا من ثدييك ، فيجب عليك التغيير إلى حمالة صدر جديدة. يمكن أن يتغير حجم الثدي بسبب الهرمونات والتغيرات في الوزن والحمل. اشترِ حمالة صدر جديدة إذا لم تعد حمالة الصدر القديمة مريحة أو فضفاضة جدًا.
   • حافظي على عمر حمالة الصدر بربطها قبل الغسيل. إذا لم يكن غسل اليدين ممكنًا ، اغسلي الغسالة في وضع لطيف وضعيها في كيس الغسيل لتجنب شد حمالة الصدر.

5. 

   
   
   ضع كريم مضاد للشيخوخة على الرقبة ومنطقة الصدر العلوية. اختر تركيبة تعمل على تحسين مستويات الكولاجين في الجلد. يمكن أن يساعد هذا الكريم جلد الرقبة وأعلى الصدر في الظهور بمظهر أصغر سنا
6. ضع الماء البارد على صدرك. يمكن أن يمنع الماء البارد أو حتى الثلج ترهل الثديين.
   • بعد الاستحمام ، يمكنك سكب الماء البارد على صدرك (في حالة الاستحمام بالماء الساخن).
   • يمكنك حتى وضع الثلج على صدرك.

طريقة 2 من 3: ساعد في شد عضلات الصدر

1. 

   مارس تمارين الضغط. جرب 3 أنواع مختلفة من تمارين الضغط للمساعدة في تنسيق مناطق مختلفة من صدرك وظهرك. يمكنك القيام بتمارين الضغط في بلانك ، حيث تلامس ركبتيك الأرض إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين الضغط مثل الوضعية الصحيحة.
   • تمارين الضغط العادية. تلامس كل من الذراعين والساقين الأرض ، ثم تصويب الركبتين ، بينما تدعم القدمان والذراعان وزن الجسم. ضع الذراع أسفل الكتف مباشرة ، مع فرد الأصابع للأمام. قم بأداء 5 تمارين دفع ببطء شديد وانخفض إلى أدنى مستوى ممكن. ثم قم بأداء تمارين الضغط أسرع 10 مرات.
   • تمرين الضغط على النمط العسكري. مد الذراعين أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ثم قم بتدوير الذراع بحيث يكون الإصبع مواجهًا للداخل ، مكونًا زاوية 45 درجة. قم بأداء تمارين الضغط 5 مرات ببطء و 10 مرات بسرعة كبيرة.
   • تليها تمارين الضغط بعد العضلة ذات الرأسين. الذراعان متباعدتان بعرض الكتفين. أثناء الخفض مثل تمرين الضغط ، تأكد من انخفاض مرفقيك ولمس أضلاعك. قم بأداء تمارين الضغط 5 مرات ببطء و 10 مرات بسرعة كبيرة.

2. 

   قم بالضغط على الصدر. ملقاة على الأرض. كل يد تحمل دمبل يزن 1.5-3 كجم.
   • ثني المرفقين قليلاً. ارفع ذراعيك حتى تلامس الدمبلز فوق صدرك.
   • اخفض الدمبلز ببطء حتى تصبح العضلة ذات الرأسين متعامدة على جذعك. يجب أن يكون الساعد فوق الأرض بقليل. كرر ذلك 10 مرات ، 2-3 مجموعات.
   • إذا كان التمرين سهلًا جدًا ، يمكنك رفع الأثقال أكثر قليلاً.

3. 

   قم بمسح "C". بدلاً من إنزال ذراعيك على جانبي جسمك ، اخفض ذراعيك إلى الأرض فوق رأسك. تكون أوزان الذراع اليمنى متباعدة عن بعض السنتيمترات عند خفضها ورفعها لتجنب اختلال التوازن العضلي.
   • لا تدع أضلاعك ترتفع فوق رأسك. استخدم عضلات البطن العلوية للضغط على الظهر والأضلاع.
   • أداء 10 مرات ، 3 أشواط.

4. 

   استخدم خط تمرين TRX. بدلاً من استخدام الأوزان الحرة لتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، استخدم أشرطة المقاومة في صالة الألعاب الرياضية. اجلب ساقيك للأمام وانحن للخلف في وضع مائل.
   • أبقِ العضلة ذات الرأسين قريبة من صدرك عند أداء تمرين العضلة ذات الرأسين.
   • ارفع الذراعين ومدّهما إلى الجانبين لعمل ضغط ودفع على الصدر.
   • انحن للأمام مع إمساك شريط المقاومة وذراعيك بالقرب من صدرك لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. ابدأ بمعصميك بالقرب من تحت الإبط وادفع لأسفل حتى تصبح ذراعيك مفرودتين.
   • اخفض ذراعيك مع فرد رجليك للأمام مثل رمح البايك للاستعداد لدفع الكتف. ارفع جسمك حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة ، ثم أنزل نفسك.
   • كرر 10 مرات ، 2-3 مجموعات للتمرين بأكمله.

5. 

   قم بتمارين الصدر 3 مرات في الأسبوع ، مع يومين راحة على حدة. تساعد هذه التمارين على شد الصدر والذراعين. عندما يتم شد عضلات الصدر ، سيبدو الثديان أكثر حزما وأكثر شبابا.

طريقة 3 من 3: حلول طبية / جراحية

1. 

   استشيري طبيب أمراض جلدية إذا ترهلت جلد الثدي. قد يوصي طبيبك بالتقشير الكيميائي والعلاج بالليزر للمساعدة في شد الجلد المترهل.

2. 

   ضع في اعتبارك جراحة تكبير الثدي. تساعد جراحة رفع الثدي على شد الجلد والأربطة وأنسجة الثدي للحصول على صدر أقوى. إذا كنت لا تخططين لإنجاب طفل آخر ، فيمكنك إجراء جراحة تكبير الثدي لمساعدة ثدييك على الظهور بمظهر أصغر وأكثر ثباتًا.
   • جراحة تكبير الثدي لا تغير حجم الثدي.

3. 

   اسأل طبيبك عن الأنابيب النانوية الذاتية. خلال هذا الإجراء ، يأخذ الطبيب الدهون من أجزاء أخرى من الجسم ويحقنها في الصدر لجعل الثديين يبدوان أكثر امتلاءً وثباتًا.

تحذير

• لاحظ أنه يجب مراعاة الحلول الطبية والجراحية فقط عندما تكون الطرق غير الغازية غير فعالة. تنطوي الجراحة على خطر الإصابة بالعدوى وقد تتطلب مزيدًا من العلاج في المستقبل.

ماذا تحتاج

• حمالة الصدر الرياضية
• فرشة تمرين
• تا مجاني
• مقاومة الأسلاك