المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

نادرًا ما تكون أيام الحيض في المدرسة ممتعة بالنسبة للفتيات ، خاصة إذا كانت لديك تقلصات في المعدة وتجد صعوبة في إيجاد الوقت للذهاب إلى الحمام. ومع ذلك ، إذا كانت لديك خطة جيدة ، فلن تقلق بشأن أيام "الضوء الأحمر" في المدرسة أو تشعر بالحرج من موقف غير متوقع - لن يحدث هذا مرة أخرى أبدًا. أهم شيء هو أن تكون سيارتك جاهزة وأن تذهب إلى دورة المياه بشكل مريح. تذكر أنه يجب أن تفخر بهذه الظاهرة الطبيعية ؛ هذا ليس شيئًا تخجل منه.

خطوات

جزء 1 من 4: استعد

1. 

   احملي دائمًا سدادة قطنية أو سدادة قطنية معك. إذا كنت ترغبين في الاستعداد ليوم الضوء الأحمر في المدرسة ، فالشيء الأكثر أهمية هو إحضار سدادة قطنية أو سدادة قطنية أو سدادة قطنية كل يوم أو أي شيء تستخدمينه عادةً عند الذهاب إلى المدرسة حتى لا تقلقي مفاجأة. بهذه الطريقة ، ستكون دائمًا جاهزًا وقادرًا على مساعدة الفتيات الأخريات.
   • قد تفكر أيضًا في استخدام كوب الدورة الشهرية ، وهو منتج يتم إدخاله في المهبل ويجمع الدورة الشهرية في أسفل الكأس. يمكن أن يستمر الكوب لمدة 10 ساعات ، ولن تشعر به في جسدك. على الرغم من أنها ليست شائعة مثل السدادات القطنية والسدادات القطنية ، إلا أن أكواب الدورة الشهرية آمنة أيضًا.
   • إذا كان لديك فترات متعددة وتعتقد أن اليوم سيأتي (بناءً على دورتك الشهرية) ، فمن الأفضل وضع سدادة قطنية قبل الذهاب إلى المدرسة - كوني حذرة.
2. اكتشفي المزيد حول ما يحدث حقًا عندما تحصلين على دورتك الشهرية وفكري إذا كان ما رأيته بالفعل مختلفًا عما سمعته! إن دورتك الشهرية الأولى ليست كارثة دموية هناك! من المحتمل أن ترى فقط بضع بقع صغيرة من الدم أو خط بني غامق ، ومن غير المحتمل أن يكون لديك بقع دم على بنطالك أو تنزف أسفل ساقيك إذا كنت ترتدي تنورة. فكر في الصديقات أو النساء اللاتي تعرفهن ، هل تدرك أنهن في فترة الحيض؟ هل أصيبت أي زميلة في الصف بظلال دم على ملابسها؟ هل سبق لك أن سمعت صوت سرقة المرحاض في المرحاض؟ ماذا فعلت؟ يمكنك تجاهله ، تمامًا مثل أي شخص آخر عندما يسمعونك تقشر سدادة قطنية أو سدادة قطنية. القلق بشأن دورتك الشهرية بسيط ، لكنه لا يساعد. غالبًا ما تكون الفتيات متوترة للغاية بحيث لا يفكرن فيما يمكن أن يحدث عندما تغيب الدورة عن منتصف المدرسة.
3. إذا كنت شجاعًا للغاية ، اجعل المدرسة مكانًا لطيفًا للضوء الأحمر لصديقتك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا للطلاب وأولياء الأمور والمعلمين. اضطرت بعض الفتيات إلى التسول للعودة إلى المنزل لأن ليس لديهن الأشياء الضرورية في المدرسة. إذا كان الحمام يحتوي على أشرطة وسدادات قطنية في متناول اليد ، فلا داعي للعودة إلى المنزل بعد الآن. قم بحملة لجعل المناديل الصحية متوفرة في المرحاض.والطلاب الذين يسخرون من الفتيات في فترة الحيض يقع عليهن اللوم. غالبًا ما تحدث حوادث القش بسبب شعور الفتيات بالحرج الشديد من طلب الإذن بمغادرة الفصل - قم بإجراء حملة للمعلمين للسماح للطلاب بالخروج من الفصل الدراسي مرة واحدة في الفصل دون بحاجة إلى الوقوف وطلب الإذن. حتى أن بعض الفتيات يستخدمن الفوط الصحية يوميًا لمنع الحيض غير المتوقع ، وهو أمر مكلف للغاية بالنسبة لهن ولآبائهن! إذا كان بإمكانهم الذهاب إلى دورة المياه بالمدرسة للحصول على المناديل الصحية والسدادات القطنية عند الحاجة ، فسيكون ذلك أكثر اقتصادا ، كما أنه أفضل للبيئة. اطلب من المدرسة تجهيز المناديل الصحية في مراحيضهم وأنصح الجميع بأنه ليس من العار رمي المناديل الصحية في سلة المهملات.

4. 

   
   
   اعثر على مكان جيد لإخفاء السدادات القطنية. في حين أنه ليس من المخجل أن يرى أي شخص السدادات القطنية ، إذا كنت قلقًا ، يمكنك العثور على مكان لإخفائها. يمكنك عادةً الاحتفاظ بالسدادات القطنية في حقيبة يدك ، ولكن إذا لم تتمكني من إحضار حقيبتك إلى المدرسة ، فيمكنك وضعها بذكاء في حامل الأقلام ، أو في جيبك أو في كيس ورقي ، وربما حتى حشا في الأحذية إذا لم يكن لديك خيار أفضل. إذا كان هناك عدد قليل من "أماكن التخزين" المحددة مسبقًا ، فلا داعي للقلق عندما يأتي الشهر.
   • إذا كان لديك خزانة منفصلة في المدرسة ، يمكنك استخدامها. يعد هذا أيضًا مكانًا جيدًا لك لتخزين منتجات النظافة طوال العام بدلاً من الاضطرار إلى إحضارها إلى المدرسة كل شهر.

5. 

   
   
   أحضر زوجًا إضافيًا من الملابس الداخلية وزرة العمل لراحة البال. من المحتمل أن تتسرب دورتك الشهرية من خلال ملابسك الداخلية وسروالك ، لكن وجود هذه العناصر جاهزة في حالة الطوارئ سيوفر لك القلق. فقط اعلم أن لديك كل شيء جاهزًا للتغيير ، ولن تقلق بشأن التسريبات بعد الآن.
   • يمكنك أيضًا إحضار سترة حول خصرك تحسبًا لذلك.

6. 

   
   
   أحضر قطعة من حلوى الشوكولاتة. إذا كنتِ في فترة الحيض أو تعانين من متلازمة ما قبل الحيض ، فيجب عليك تضمين الشوكولاتة في نظامك الغذائي. تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة لها تأثير في تقليل بعض أعراض ما قبل الحيض ، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ. يمكن أن تساعد بعض أنواع الشوكولاتة في استقرار مزاجك بالإضافة إلى الاستمتاع بوجبة خفيفة لذيذة.

7. 

   تحضير دواء لتخفيف آلام الدورة الشهرية. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية ، مثل تقلصات المعدة ، أو الانتفاخ ، أو الغثيان ، أو غيرها من الأعراض التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، فقد ترغب في إحضار بعض الأدوية معك كاحتياطي. (فقط تأكد من أن المدرسة تسمح بذلك). يمكنك تناول تايلينول ، أو أدفيل ، أو ميدول ، أو الأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تناسبك. لا تحتاجين إلى تناول الدواء في كل مرة تأتيك فيها الدورة الشهرية ، ولكن وجودها في متناول اليد يمنحك راحة البال إذا كنت تشعرين بأنك على ما يرام.
   • تأكد من التحدث إلى والديك وطبيبك قبل تناول أي دواء للتأكد من أنه مناسب لك.

8. 

   اعرف متى تستعد ليوم "الضوء الأحمر". قد لا تكون دورتك الشهرية منتظمة ، لكن يجب أن تبدئي في المراقبة لمعرفة موعدها. بهذه الطريقة ، لن تفاجأ في المدرسة فحسب ، بل يمكنك أيضًا اتخاذ الاحتياطات لتجنب الوقوع في معضلة ، مثل استخدام السدادات القطنية كل يوم في الأسبوع الذي تتوقع فيه الدورة الشهرية. احترس من الدورة المبكرة. يجب أن تكوني مستعدة لأول مرة إذا لم يكن لديك دورة شهرية بعد ، في حالة حدوثها في المدرسة.
   • يبلغ متوسط ​​الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا ، ولكن يمكن أن تختلف من 21 إلى 45 يومًا عند الشابات. ضع علامة على تقويم الجيب في اليوم الأول الذي تظهر فيه دورتك الشهرية ، أو استخدم تطبيق الهاتف المحمول لتتبع دورتك مثل Clue أو Period Tracker Lite أو My Calendar أو الدورات الشهرية.

9. 

   تعرفي على العلامات التحذيرية للدورة الشهرية. غالبًا ما يكون الطمث مصحوبًا بأعراض مثل ألم البطن وانتفاخ البطن والبثور وألم الثدي. إذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه أكثر من المعتاد ، فقد تكون دورتك في الطريق.
   • عندما تلاحظ علامات مثل المذكورة أعلاه ، ربما حان الوقت للتحقق من منتجات النظافة. تأكدي من أن السدادات القطنية والسدادات القطنية "للتأقلم" في مكانها ، واحتفظي بالسدادات القطنية / السدادات القطنية ومسكنات الألم الإضافية في المنزل.
   • ارتداء ملابس داكنة عند اقتراب "النهار". لذلك إذا تسربت عن طريق الخطأ ، فإن اللون الداكن سيساعدك على إخفاء الآثار.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: رد فعل الدورة الشهرية

1. 

   اذهب إلى الحمام في أسرع وقت ممكن. لذلك لديك مساحة خاصة للتعامل مع المواقف والعثور على العناصر الضرورية. بمجرد أن تشك في ظهور دورتك الشهرية ، اطلب من معلمك الإذن باستخدام المرحاض على انفراد.
   • اقترب من المعلم عندما يكون الآخرون في الفصل مشغولين بالعمل. يمكنك التقديم مباشرة إذا شعرت بالراحة ؛ خلاف ذلك ، يمكنك أن تقول بدقة مثل ، "المعلم ، أنا بحاجة للذهاب إلى المرحاض ؛ قصة تلك الفتاة أيتها المعلمة ".

2. 

   اطلب المساعدة من مدرس أو ممرضة مدرسة أو أصدقاء إذا لزم الأمر. إذا جاءت الدورة الشهرية فجأة بدون سدادة ، فلا تخافي من سؤال صديقاتك عما إذا كانت لديهن فوطة صحية أو سدادة قطنية لمساعدتك. إذا لم تستطع صديقاتك المساعدة ، فاطلبي المساعدة من المعلم (لاحظ أن النساء عادة لا يحتجن إلى سدادات قطنية أو سدادات قطنية بعد انقطاع الطمث ، وهذا يحدث عادة في سن 45 تقريبًا. -50 ، لذلك ربما لا يجب أن تسأل أي مدرس أكبر سنًا.)
   • يمكنك حتى الذهاب إلى مكتب المدرسة للحصول على فوط صحية ، أو أن تطلب منهم الاتصال بوالدتك إذا كنت حقًا بحاجة إلى المساعدة. لا تخف من الذهاب إلى هناك إذا كنت في حاجة ماسة ولا يمكنك الحصول على مساعدة في أي مكان آخر.
   • إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، ففكر في زيارة ممرضة المدرسة. يمكن للممرضة أو مستشارة المدرسة أن تشرح بالتفصيل الدورة الشهرية إذا كانت هذه هي الدورة الشهرية الأولى ، أو تساعدك في منتجات التنظيف والتضميد إذا لزم الأمر.

3. 

   اصنعي سدادة قطنية مؤقتة إذا لزم الأمر. عندما تدخل دورة المياه وتكتشف يومًا ضوئيًا أحمر مفاجئًا ولكن لا يوجد خيار أفضل ، فمن الأفضل على الأرجح عمل سدادة سريعة. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ شريط ورق التواليت ولفه حول يدك 10 مرات على الأقل حتى يصبح سميكًا بدرجة كافية. ضعي مناديل التواليت عموديًا في ملابسك الداخلية. خذ شريطًا آخر من الورق ، ولفه حول الضمادة والملابس الداخلية لمدة 8-10 مرات أخرى حتى تصبح الضمادة في مكانها. يمكنك تكرار ذلك مرة أخرى بشريط آخر من ورق التواليت. على الرغم من أنها ليست جيدة مثل السدادات القطنية الحقيقية ، إلا أنها تساعد أيضًا في وقت الحاجة.
   • إذا كانت دورتك الشهرية قد حدثت فجأة ولكنها قليلة ، يمكنك أيضًا عمل سدادة يومية مؤقتة. ببساطة خذ قطعة من ورق التواليت وقم بطيها مرتين أو ثلاث مرات بطول الجزء السفلي من ملابسك الداخلية ، ثم ضعيها داخل ملابسك الداخلية.

4. 

   لفي ملابس خارجية حول خصرك إذا لزم الأمر. إذا كان لديك سترة ، فلفي قميصًا احتياطيًا أو سترة أو قميصًا ثقيلًا حول خصرك ، خاصة إذا كنت تشك في أن دورتك الشهرية قد تسربت من ملابسك. بهذه الطريقة يمكنك تغطية البقع حتى تتاح لك الفرصة لتغييرها.
   • إذا كانت هذه هي دورتك الشهرية الأولى ، تذكري أن دورتك الشهرية الأولى ليست كثيرة ، لذلك قد تلاحظينها قبل أن يتسرب الدم من ملابسك. ومع ذلك ، من الأفضل الانتباه إلى هذا في أقرب وقت ممكن لتقليل مخاطر الوقوع في موقف محرج عند حدوث تسرب.
   • إذا وجدت الدم يتسرب من خلال ملابسك ، فقم بتغيير الزي الرياضي الخاص بك (إذا كان لديك واحد) أو اطلب من ممرضة المدرسة أو مستشار المدرسة الاتصال بوالديك لتغيير الملابس. لا تخف من أن يتساءل زملاؤك عن سبب اضطرارك لتغيير ملابسك فجأة ؛ إذا طلب منك أحدهم أن تقول أنك سكبت شيئًا ما على سروالك.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: وجود خطط جيدة

1. 

   حافظ على رطوبتك. قد يبدو هذا متناقضًا ، لكن البقاء رطبًا سيمنع جسمك من تراكم الماء ، مما يقلل من الانتفاخ. احمل دائمًا زجاجة ماء معك أو تذكر أن يكون لديك نافورة في المدرسة بين الفصول الدراسية. حاول أن تشرب 10 8 أوقية من الماء طوال اليوم. قد يكون شرب الكثير من السوائل في المدرسة أمرًا صعبًا ، ولكن يمكنك شرب المزيد من الماء قبل المدرسة أو بعد المدرسة.
   • يمكنك أيضًا دمج الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي لضمان بقائك رطبًا. تشمل هذه الأطعمة البطيخ والفراولة والكرفس والخس.
   • قلل من تناول الكافيين ، وكن حذرًا مع المشروبات الغازية أو الشاي المحتوي على الكافيين أو القهوة.يمكن أن تجعلك هذه المشروبات أكثر جفافاً وتزعج معدتك.

2. 

   تناول الأطعمة التي تمنع الانتفاخ. إذا كنت تريد التعامل مع أيام "الضوء الأحمر" بأفضل ما يمكنك ، فتجنب الأطعمة المسببة للغازات. المذنب الرئيسي هو الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات الغازية. هذا يعني أنك يجب أن تتجنب الغداء مع البطاطس المقلية والآيس كريم والسندويشات والمشروبات الغازية ، وبدلاً من ذلك ، اختر اللفائف الصحية أو السلطات أو شطائر الديك الرومي. استبدل مشروباتك الغازية بالمياه المفلترة والشاي المثلج غير المحلى وستشعر بتحسن.
   • تحافظ الأطعمة الدهنية على رطوبة جسمك وستشعر بالانتفاخ.
   • يجب أيضًا تجنب الحبوب الكاملة أو البقوليات أو العدس أو الملفوف أو القرنبيط.

3. 

   حاولي ألا تفوتي التمرين - يمكنك التقليل من تقلصات الدورة الشهرية بالتمرين. قد لا تشعر بالرغبة في المشاركة في التمارين على الإطلاق ، ولكن الحقيقة هي أن التمارين الهوائية تدفع الجسم إلى زيادة ضخ الدم ، وإفراز الإندورفين ، الذي يحيد البروستاجلاندين في الجسم. يساعد في تقليل التشنجات والألم. حاول ألا تجهم وتجلس على المقعد وتخرج.
   • بالطبع ، قد تضطر إلى أخذ استراحة من ممارسة الرياضة في ذلك اليوم إذا كنت متعبًا حقًا ، لكنك ستندهش من مقدار التمارين التي يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.
   • إذا تخطيت حصة الصالة الرياضية ، فسوف تنعزل عن أصدقائك وتجذب انتباهك. بدلاً من ذلك ، شارك في الأنشطة مع الآخرين وتخلص من الشعور بعدم الراحة.

4. 

   خطط لزيارة الحمام كل 2-3 ساعات. قبل الذهاب إلى المدرسة ، يمكنك التفكير في الذهاب إلى الحمام كل 2-3 ساعات لتغيير السدادة القطنية أو السدادة القطنية إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة ، أو فقط للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. غالبًا ما تقلق بشأن الانسكابات ، ومجرد معرفة أن كل شيء على ما يرام يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. على الرغم من أنه ليس من الضروري تغيير السدادة القطنية كل ساعتين ، حاولي تغييرها كل 3-4 ساعات إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة ؛ إذا كان أقل ، يمكنك تغييره بعد 5-6 ساعات ، لكن لا ينصح بذلك لأنه قد يؤدي إلى متلازمة الصدمة التسممية. أيضًا ، لتجنب هذه المشكلة ، استخدم أقل سدادة ماصة تحتاجها.
   • سيساعدك الذهاب إلى الحمام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أيضًا على إرخاء مثانتك كثيرًا. التبول عند الطلب يساعد أيضًا في تقلصات الدورة الشهرية.

5. 

   تخلصي من السدادات القطنية والسدادات القطنية بشكل صحيح. أثناء وجودك في المدرسة ، تأكد من التخلص من الفوط الصحية بشكل صحيح. لا ترمي سدادة قطنية في المرحاض ، حتى لو كنت تفعل ذلك في المنزل ، لأنك لا تعرف مدى قوة تصريف مدرستك ولا تريد أن تسبب انسدادًا. حاول استخدام المرحاض مع سلة المهملات ؛ حتى عند رمي الفوط الصحية في سلة المهملات ، لفها في حقيبتها أو في ورق التواليت حتى لا تصطدم بجانب سلة المهملات.
   • إذا لم يكن لديك سلة المهملات في المرحاض للأسف ، فقم فقط بلف الفوط الصحية بورق التواليت ورميها في سلة المهملات بالخارج ؛ لا تخجل من هذا ، عليك أن تتذكر أن كل فتاة يجب أن تتخلص من السدادات القطنية.
   • تذكر دائمًا أن تغسل يديك بعد تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية.

6. 

   ارتدِ ملابس داكنة إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة. في حين أنه من غير المرجح أن ينسكب ، قد ترغب أيضًا في ارتداء ملابس داكنة خلال أسبوع "الضوء الأحمر" أو قبل الدورة الشهرية فقط لتشعري بالأمان. يمكنك ارتداء الجينز أو التنورة ذات اللون الغامق حتى لا تقلق بشأن التحقق من الخلف أو أن تسأل أصدقاءك بين الحين والآخر. خطط لارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة والجميلة إذا كنت تشعر براحة أكبر.
   • ومع ذلك ، لا تدع هذه الأيام تثنيك عن ارتداء ملابسك الجديدة الجميلة. إذا كنت ترغب في ارتداء شيء مشرق أو بألوان الباستيل ، فارتديها ، فلا داعي للقلق حقًا.

7. 

   تعرف على كيفية التحدث عندما يقوم شخص ما بتعليق غير لائق. تأكد من معاملتهم بالطريقة التي تريد أن تعاملهم بها ، حتى لو كانوا وقحين ، ولا تتصرف بهدوء أو تنتقم. إذا فعلوا ذلك ، فابحث عن شخص بالغ موثوق به. في غضون ذلك ، يمكنك تجربة رد الفعل التالي:
   • "أنا لست في مزاج جيد الآن. هل يمكنك إيقاف هذا؟"
   • "أريد أن أكون وحدي الآن. هل يمكنك التوقف عن فعل ذلك؟"

8. 

   اطلب الإذن لاستخدام دورة المياه عند الضرورة. عندما تكون في الفصل ، فإن الخيار الجيد هو النزول إلى المستوصف أو شرح مشكلتك بهدوء للمعلم ، ثم الخروج ، والذهاب إلى الخزانة والذهاب إلى المرحاض. فيما يلي بعض التعبيرات غير التفصيلية للغاية:
   • "أعاني من إزعاج لفتاة ، هل يمكنني الذهاب إلى المرحاض؟"
   • "أحصل على ضوء أحمر. هل يمكنني الخروج لبضع دقائق؟"
   • "المعلم ، أنا على مسرح المرأة ..."
   الإعلانات

جزء 4 من 4: التمتع بعقلية صحية

1. 

   لا تخجل من هذا. سواء كنت أول أو آخر فتاة في الفصل تحيض ، ستختبرها معظم الفتيات بعد كل شيء. لا يوجد شيء محرج في ظاهرة تحدث عند العديد من النساء وهي جزء طبيعي من النمو وامتلاك جسم أكثر نضجًا. الحيض علامة على الخصوبة ، ويجب أن تفتخر به بدلًا من الإحراج. لا تدع أي شخص يضايقك أو يجعلك تشعر بأي شيء آخر غير الكبرياء.
   • تحدث مع أصدقائك عن هذا. ستشعر بشكل أفضل بمعرفة أنك لست وحدك.

2. 

   
   
   لا تقلق بشأن الرائحة. يقلق الكثير من الناس بشأن "الرائحة الكريهة" في فتراتهم أو أن يعرف الآخرون أنهم في فترة الحيض. الحيض ، في الواقع ، ليس له رائحة ؛ الرائحة التي يمكنك شمها هي رائحة السدادة التي امتصت الكثير من الدم بعد بضع ساعات. للتعامل مع هذا ، يمكنك تغيير السدادة القطنية كل 2-3 ساعات أو استخدام التامبون. يحب بعض الناس استخدام السدادات القطنية والسدادات القطنية المعطرة ، ولكن في الواقع يمكن أن تكون الرائحة أقوى من السدادات القطنية غير المعطرة ، ويمكن أن تسبب تهيجًا مهبليًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
   • يمكنك محاولة استخدام السدادات القطنية والسدادات القطنية المعطرة في المنزل قبل اتخاذ قرار باستخدامها في المدرسة.

3. 

   
   
   تأكد من أن والديك يعرفون هذا. الحيض ليس سرا ومخزي. بينما قد تكون خجولًا في البداية ، من الضروري إخبار والدتك أو والدتك مبكرًا. ستساعدك والدتك أو امرأة في العائلة على شراء منتجات النظافة المناسبة ، وتساعدك على الاسترخاء وتجنب التسلل خلال أيام "الضوء الأحمر". تذكر أن معظم الفتيات يجب أن يمروا بهذا ؛ أخبر والديك عندما يحدث ذلك ؛ كلما قلت مبكرًا ، كلما شعرت براحة أكبر.
   • سيكون والديك سعداء لأنك تخبرهم. ربما والدتك متأثرة بالدموع.
   • إذا كنت تعيش بمفردك مع والدك ، فقد تشعر بالحرج قليلاً عند التحدث عن هذا الأمر مع والدك. ولكن إذا قمت بذلك ، فستجعل الأمور أسهل كثيرًا ، وسيكون والدك سعيدًا برؤيتك منفتحة ومباشرة.

4. 

   
   
   لا تخف من طلب دورة المياه إذا لزم الأمر. إذا كان عليك أن تسأل معلمًا ذكر أو كان لديك صديق قريب منك لسماعها ، يمكنك إخباره أنك بحاجة إلى التبول على الفور ، أو قول أي سبب تريده (ربما لا تريد أن تشعر بالحرج أمامه). إذا كنتِ في حالة طارئة أو حان وقت تغيير التامبون ، فلا تترددي في طلب دورة المياه. إذا ذهبت إلى المدرسة مع عقلية أنه لن يكون من الصعب استخدام المرحاض ، فسوف تشعر بمزيد من الحماس للذهاب إلى المدرسة. لا تتردد في أن تطلب من معلمك الإذن باستخدام المرحاض أمام الفصل ، ويمكنك حتى إخبار المعلم مسبقًا إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر.
   • لاحظ أن المعلمين ومديري المدارس سيكونون سعداء لمساعدتك في ذلك. أخبر نفسك أنك لست الفتاة الوحيدة التي تتعامل مع يوم "الضوء الأحمر" في المدرسة!
   الإعلانات

النصيحة

• ستجلسين كثيرًا في المدرسة ، لذا تأكدي من أن السدادات القطنية أو السدادات القطنية مريحة ولا تتساقط.
• لا ترتدي ملابس فاتحة اللون لتجنب اتساخك بالخطأ.
• تبيع العديد من المتاجر السراويل الرجالية ذات الياف لدنة. يمكنك ارتدائها فوق ملابسك الداخلية العادية إذا أردت.
• إذا كنتِ خجولة وإذا حصل الفصل على استراحة ، يمكنكِ تغيير التامبون أو التامبون أثناء العطلة. لذلك فمن غير المرجح أن يكون لديك أشخاص آخرون في المرحاض معك.
• إذا كنت قلقًا من أن الآخرين يعرفون أنك "ضوء أحمر" ، فيمكنك استخدام المرحاض الخاص بك (إذا كان لديك واحدًا) ، مثل المرحاض المظلي أو مرحاض الممرضة. ستكون هذه المراحيض أكثر سرية وقد تساعدك على الشعور براحة أكبر.
• إذا كنت تخشى أن تكون السراويل القصيرة في الزي المدرسي واسعة جدًا وقد تنزلق السدادات القطنية ، خاصة في المناخات الحارة ، فيمكنك ارتداء شورت ركوب الدراجات أو شورت سبانديكس ، أو الأفضل من ذلك كله رياضات!
• إذا كنتِ محرجة من عبوة السدادات القطنية ، يمكنكِ وضع شيء عليها لتغطيتها - مثل كيس مناديل صغيرة أو علبة من بودرة المكياج.
• إذا كان عليك ارتداء زي مدرسي ولا يمكنك ارتداء ملابس داكنة ، ارتدِ بنطالًا آخر (أو جوارب تحته) ، أو لاحظ ما إذا كان بإمكانك ارتداء السراويل القصيرة أو الجوارب مع التنورة.
• إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة أو إذا كنت غير مرتاحة ، اشتري فوطة صحية فائقة الامتصاص لتجنب الانزعاج أو ارتداء الملابس. ومع ذلك ، تحتاج إلى تجنب السدادات القطنية فائقة الامتصاص - فهي مرتبطة بخطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.
• إذا كنت تستخدمين سدادة قطنية ، يجب أن تستخدمي سدادة قطنية إضافية يوميًا لمنع التسرب.
• إذا لم يكن لديك جوارب سوداء أو جينزًا ، يمكنك ارتداء أي زوج من الجوارب مع تنورة أو شورت.
• إذا كنت ترتدي الزي المدرسي ، فستساعد الجيوب أو التنانير. فقط ضعي الفوطة الصحية في الكيس واذهبي مباشرة إلى المرحاض.

تحذير

• قومي بتغيير السدادات القطنية كل 4-6 ساعات ، أو قومي بتغيير السدادات القطنية كل 4-8 ساعات. يمكن أن يختلف هذا الوقت اعتمادًا على مقدار أو قلة دورتك الشهرية.
• حافظ على نظافتها. عند الخروج من الحمام ، تأكد من أن كل شيء نظيف ومرتب. اغسل يديك دائمًا.
• قبل أخذ مسكنات الألم Advil أو Pamprin ، وما إلى ذلك إلى المدرسة ، يجب أن تتأكد من الحصول على إذن من المدرسة. معظم المدارس لديها قواعد صارمة بشأن الأدوية ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، ويمكن أن يتسبب وصولهم إلى المدرسة في مشاكل.
• تذكري عدم رش العطر على السدادات القطنية و / أو السدادات القطنية قبل الاستخدام وعدم رش العطر في المهبل. يمكن أن تهيج المنطقة التناسلية.
• إذا تركتِ التامبون وقتًا طويلاً لتغييره ، يمكنكِ الحصول عليه متلازمة الصدمة السامةمرض نادر ولكنه قاتل. تأكدي من تغيير السدادات القطنية كل 4-8 ساعات للأمان. اقرئي التعليمات المدونة على السدادة القطنية أو عبوة السدادات القطنية لمعرفة المزيد عن هذه المخاطر.

ماذا تحتاج

• حفائظ أو سدادات قطنية
• مسكنات الألم (مثل تايلينول ، أدفيل ، ميدول)
• عملات معدنية لشراء المناديل الصحية إذا تم بيعها في دورات المياه النسائية
• السراويل والملابس الداخلية الإضافية
• معطف