مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تتشكل الأفكار الانتحارية عندما تشعر باليأس والعزلة ، ويصبح الإحباط كبيرًا لدرجة أنك لا تستطيع تحمله. قد تكون أيضًا مستغرقًا في الألم لدرجة أن الانتحار يُنظر إليه على أنه الطريقة الوحيدة لتحرير نفسك من الأعباء التي تحملها. اعلم أنك ستجد الكثير من المساعدة في التعامل مع مشاعرك. سيساعدك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية على الشفاء والشعور بالسعادة مرة أخرى ، حتى لو بدا هذا مستحيلًا الآن. سيكون التحقق من هذه المقالة بداية رائعة في تعلم كيفية الحصول على المساعدة الصحيحة.
إذا كنت تحاول قتل نفسك وتحتاج إلى مساعدة على الفور ، يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ مثل 112 أو 115 أو الخط الساخن لمنع الانتحار: 1900599830.
- في الولايات المتحدة: اتصل بالخط الساخن 1-800-273-TALK ، المركز الوطني لمنع الانتحار
- في المملكة المتحدة: اتصل على 08457 90 90 90 أو خط مساعدة Samaritans أو 080068 41 41 ، HOPELineUK
- في فيتنام: يمكنك الاتصال بالخط الساخن 1900599830 لشباب فيتنام بمركز الوقاية من الأزمات النفسية.
خطوات
جزء 1 من 5: الحفاظ على عينيك آمنة
تأخير كل الخطط. وعد لنفسك أنك ستنتظر 48 ساعة قبل القيام بأي شيء. تذكر أن الأفكار ليس لديها القوة لإجبارك على التصرف في بعض الأحيان ، يمكن للألم الشديد أن يشوه إدراكنا. الانتظار قبل اتخاذ إجراء سيمنحك الوقت لتفريغ عقلك.
اطلب المساعدة المتخصصة على الفور. الأفكار الانتحارية ساحقة ، ولا يوجد سبب لمكافحتها بمفردك. احصل على متخصص لمساعدتك عن طريق الاتصال بخدمات الطوارئ أو عن طريق الاتصال بالخط الساخن لمنع الانتحار. هذه الخدمات لديها موظفين مدربين للاستماع إليك ودعمك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. الأفكار والدوافع الانتحارية خطيرة للغاية. طلب المساعدة هو علامة على القوة.- خدمة المساعدة مجهولة تمامًا ومجانية.
- يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 112 ، أو رقم هاتف خدمات الطوارئ في المكان الذي تعيش فيه ، للاتصال بأخصائي مدرب.
- إذا كنت طالبًا جامعيًا ، فقد توفر كليتك خطًا ساخنًا لمنع الانتحار ، عادةً من خلال خط الشرطة.
اذهب للمستشفى. إذا طلبت المساعدة وما زلت تشعر برغبة في الانتحار ، فأنت بحاجة للذهاب إلى غرفة الطوارئ. اطلب من شخص تثق به أن يقودك إلى هناك ، أو اتصل بخدمات الطوارئ.- في الولايات المتحدة ، لا يمكن للموظفين طردك من غرفة الطوارئ في حالات الطوارئ ، حتى إذا لم يكن لديك تأمين صحي أو لا تستطيع الدفع.
- يمكنك أيضًا العثور على مراكز مخصصة للأزمات العقلية أو منع الانتحار. ستجد هنا خيارًا أقل تكلفة.
اتصل بصديق موثوق أو أحد أفراد أسرته. يزداد خطر الانتحار إذا كنت وحيدًا مع الأفكار الانتحارية. لا تقمعهم أو تحافظ عليهم في السر. اتصل بالشخص الذي تحبه وتثق به وشاركه بأفكارك. في بعض الأحيان ، سيساعدك مجرد التحدث إلى مستمع جيد في التعامل مع أفكارك وتهدئتها. يمكنك الدردشة على الهاتف ، أو أن تطلب من شخص ما أن يأتي ويبقى معك حتى لا تكون بمفردك.
- قد تشعر بالقلق أو الإحراج للتحدث مع الآخرين عن مشاعرك. الشخص الذي تحبه لن يحكم عليك لمشاركته هذه المشاعر. سيكونون سعداء أنك اتصلت بهم بدلاً من محاولة التعامل مع الأشياء بمفردك.
- لا يمكنك التنبؤ متى ستظهر الخيارات الجديدة. لن تعرف ماذا سيحدث إذا لم تحاول الانتظار يومين. إن التصرف بناءً على أفكارك العابرة سيجعلك لا تدركها أبدًا إلى الأبد.
في انتظار المساعدة. إذا اتصلت بخدمات الطوارئ أو طلبت من صديق أن يأتي ، ركز على الحفاظ على سلامتك وأنت بمفردك. خذ نفسًا عميقًا وابقَ هادئًا وكرر بضع جمل لتساعد نفسك على التأقلم. يمكنك حتى كتابتها للتعزيز العقلي.
- أمثلة على الكلمات التي تساعدك على التأقلم هي: "اكتئابي هو التحدث بصراحة ، وليس نفسي" ، "سأتجاوز هذه العملية" ، "أنا أفكر بعنف - لن يكونوا قادرين على إجباري على فعل أي شيء "." يمكنني التعامل مع مشاعري بشكل مختلف. "
توقف عن التدخين والشرب. سترغب في محاولة التخلص من أفكارك عن طريق تدخين السجائر وشرب الكحول. لكن إضافة هذه المادة الكيميائية إلى جسمك سيجعل من الصعب التفكير بوضوح ، وستحتاج إلى عقل واضح للتعامل مع رغبتك في الانتحار. إذا كنت تشرب الكحول حاليًا أو تستخدم أي مخدرات أخرى في الوقت الحالي ، فتوقف وامنح عقلك استراحة. كثير من الناس يستخدمون الكحول أو غيره من العقاقير كمضاد للاكتئاب ، لكنه يوفر راحة مؤقتة فقط.
- إذا لم تستطع التوقف ، فكن مع شخص آخر - لا تكن وحيدًا. يجب عليك تجنب هذا العمل. لن تساعد الوحدة أفكارك الانتحارية ، بل في الواقع ستجعل الموقف أسوأ.
جزء 2 من 5: وضع خطة للحفظ الآمن
قم بعمل قائمة بكل العناصر التي تحبها. ستحتوي هذه القائمة على أشياء ساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة في الماضي. اكتب أسماء الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة الذين تحبهم ، والأماكن التي تحبها ، والموسيقى ، والأفلام ، والكتب التي أنقذت حياتك. يجب أن تكتب أيضًا عن أشياء صغيرة مثل الأطعمة والرياضات التي تستمتع بها ، والأشياء الأكبر مثل الهوايات والأمور التي تجعلك مستيقظًا كل صباح.
- اكتب عما تحبه في نفسك - شخصيتك وخصائصك الجسدية وإنجازاتك وكل ما تفتخر به.
- اكتب الأنشطة التي تخطط للقيام بها في المستقبل - أين تريد أن تذهب ، كل طفل تريد أن تولد معه ، الشخص الذي تريد أن تحبه ، التجربة التي طالما أردتها.
- قد يكون من المفيد أيضًا أن تطلب من صديق أو شخص عزيز عليك مساعدتك في بناء هذه القائمة. يمكن أن يمنعك الاكتئاب والقلق والأسباب الشائعة الأخرى للأفكار الانتحارية من إدراك مدى روعتك وتميزك.
ضع قائمة جيدة بالمشتتات. هذه ليست قائمة بـ "العادات الصحية" أو "تقنيات تحسين الذات" - إنها ليست قائمة بكل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتجنب الانتحار عندما تتجاوز أفكارك إمكانياتك. يعاني. تذكر ما نجح لك في الماضي ، واكتب عنه. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
- تناول وجبة في مطعم تحب.
- اتصل للدردشة مع الأصدقاء القدامى.
- شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام المفضلة لديك.
- أعد قراءة كتاب تستمتع به وتشعر بالراحة.
- اذهب إلى حقائب الظهر ".
- مراجعة رسائل البريد الإلكتروني القديمة تجعلك تشعر بتحسن.
- استمتع مع كلبك في الحديقة.
- اذهب للمشي أو الركض لتصفية ذهنك.
قم بعمل قائمة بجميع أعضاء نظام الدعم الخاص بك. يجب عليك كتابة ما لا يقل عن 5 أسماء وأرقام هواتف لأشخاص تثق بهم وتكون حاضرًا عند الاتصال بهم. من الجيد تضمين معلومات الاتصال الخاصة بشخص آخر في حالة عدم تمكن أي شخص من الرد على مكالمتك.
- اكتب أسماء وأرقام هواتف المعالج وأعضاء فريق الدعم.
- دوّن اسم ورقم هاتف الخط الساخن للأزمات الذي تريد الوصول إليه.
اكتب عن خطة الأمان الخاصة بك. خطة الأمان هي خطة تساعدك في التفكير في الانتحار. في الوقت الحاضر ، لن تتذكر ما يجب أن تفعله لتشعر بتحسن. ستساعدك كتابة خطة على التغلب على مشاعرك الضعيفة والحفاظ على سلامتك. فيما يلي مثال على خطة السلامة:
- اقرأ قائمة عواملي المفضلة. ذكر نفسك بما أحبه ومنعت نفسي من الانتحار من قبل.
- حاول القيام بشيء من قائمة الإلهاءات الجيدة. فكر فيما إذا كان بإمكانك منع نفسك من التفكير في الانتحار من خلال نشاط نجح في الماضي.
- اتصل بشخص ما على قائمة أنظمة الدعم الخاصة بك. استمر في الاتصال حتى أتواصل مع شخص يمكنه التحدث معي طوال المدة التي أريدها.
- تأجيل خطتك واجعل منزلك مكانًا أكثر أمانًا. أغلق خزانة من الأشياء التي يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك ، ثم فكر جيدًا في الأشياء لمدة 48 ساعة على الأقل.
- اطلب من شخص ما البقاء معي. اطلب منهم البقاء بجانبي حتى أشعر بتحسن.
- اذهب للمستشفى.
- اتصل بخدمات الطوارئ.
- يمكنك البحث عن نموذج لخطة حفظ آمنة عبر الإنترنت.
- أرسل نسخة من خطتك إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته.
- في كل مرة تريد الانتحار ، راجع خطة الأمان الخاصة بك.
جزء 3 من 5: حافظ على سلامتك
اجعل منزلك مكانًا أكثر أمانًا. إذا كنت تتوقع أو تشعر بالقلق من احتمال قيامك بالانتحار ، فحاول التخلص من أي فرص قد تساعدك على القيام بذلك. يحدث الانتحار عادة عندما تجد طريقة للقيام بذلك. تخلص من أي أدوات يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك ، مثل الأدوية أو شفرات الحلاقة أو الأدوات الحادة أو البنادق. اطلب من شخص آخر الاحتفاظ بها لك ، أو التخلص منها ، أو الاحتفاظ بها جيدًا. لا تمنح نفسك الفرصة لتغيير رأيك.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان في المنزل بمفردك ، فانتقل إلى مكان آخر ، مثل منزل صديق أو منزل أحد الوالدين أو مركز مجتمعي أو مكان عام.
- إذا كنت تفكر في تناول جرعة زائدة ، فاطلب من شخص تثق به الاحتفاظ بالدواء لك ، وإعطائك الدواء بالجرعة الصحيحة فقط كل يوم.
اطلب المساعدة المتخصصة. سيساعدك أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع أسباب الأفكار الانتحارية. غالبًا ما تكون الأفكار الانتحارية نتيجة لحالات صحية عقلية أخرى يمكن علاجها ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. قد يدفعك التوتر أو الصدمة أيضًا إلى الانتحار.بغض النظر عن السبب الكامن وراء أفكارك وعواطفك ، سيساعدك المستشار أو المعالج على تعلم كيفية التعامل معها وتصبح أكثر صحة وسعادة.
- 80 - 90٪ من الحالات تم علاجها بنجاح.
- تشمل العلاجات الشائعة والفعالة للأشخاص الذين يرغبون في الانتحار ما يلي:
- سيساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تغيير طريقة تفكيرك "التلقائية" وغير المجدية.
- يمكن أن يساعدك علاج حل المشكلات (PST) على تعلم كيفية الشعور بمزيد من الثقة والتحكم من خلال تعلم كيفية حل المشكلة.
- يُعلم العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مهارات التأقلم وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب.
- يساعد العلاج بين الأشخاص (IPT) على تحسين وظيفتك الاجتماعية حتى لا تشعر بالعزلة أو عدم الدعم.
- قد يطلب منك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك الجمع بين العلاج والأدوية والعلاج. تذكر أن تأخذ الدواء بالضبط حسب التوجيهات.
- يجب أن تكون حذرًا أيضًا ، لأن بعض الأدوية يمكن أن تزيد من الأفكار الانتحارية. إذا واجهت أي رغبة في الانتحار بعد تناول الدواء ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.
ابتعد عن المهيجات. في بعض الأحيان ، تثير بعض الأماكن أو الأشخاص أو العادات التفكير المكتئب والأفكار الانتحارية. قد يكون من الصعب ربط الأحداث في البداية ، لكن يجب أن تبدأ في التفكير فيما إذا كانت محفزات محتملة. كلما أمكن ، ابتعد عن الأشياء والأشخاص والمواقف التي تجعلك حزينًا أو محبطًا أو متوترًا. فيما يلي بعض الأمثلة على المشغلات:
- شرب الكحول وتعاطي المخدرات. سيجعلك هذا تشعر بالرضا في البداية ، لكنه يمكن أن يحول الأفكار السلبية بسرعة إلى أفكار انتحارية. 30٪ من حالات الانتحار مرتبطة بالكحول.
- الشخص الذي يتعرض للإيذاء الجسدي أو العاطفي.
- كتب وأفلام وموسيقى حول مواضيع مظلمة وعاطفية.
- المواقف المتوترة.
- وحده.
تعلم كيفية التعرف على علامات التحذير. الأفكار الانتحارية لا تأتي فقط منفردة. غالبًا ما تكون نتيجة مشكلة ، مثل الشعور بالإحباط أو الاكتئاب أو الحزن أو التوتر. سيساعدك تعلم التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تظهر عندما تكون لديك أفكار انتحارية على تنبيهك عندما تحتاج إلى طلب المساعدة. تشمل علامات التحذير الشائعة ما يلي:
- زيادة استخدامك للكحول أو التبغ أو المخدرات الأخرى.
- مشاعر اليأس أو عدم وجود هدف.
- غاضب.
- زيادة التهور.
- يشعر وكأنه عالق.
- اعزل نفسك.
- قلق.
- تغيرات مزاجية مفاجئة.
- فقدان الاهتمام بنشاط كنت تستمتع به من قبل.
- تغيير في عادات النوم و / أو فقدان الشهية.
- الشعور بالذنب أو الخزي.
جزء 4 من 5: تعزيز نظام الدعم
تواصل مع الآخرين. يعد بناء نظام دعم قوي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع أفكارك. الشعور بالعزلة ، وعدم الدعم ، أو كما لو كان الناس سيكونون أفضل حالًا بدونك هو شعور شائع مخفي في الأفكار الانتحارية. يجب أن تتواصل مع الناس وتتحدث إلى شخص ما كل يوم. سيؤدي التواصل مع شخص يهتم لأمرك إلى تحسين مهارات التأقلم لديك وحمايتك من الأفكار السلبية عند ظهورها.
- تحدث مع زعيمك الديني. إذا كنت مؤمنًا بالحياة الروحية أو كنت شخصًا متدينًا ، فستشعر براحة أكبر في التحدث إلى قائدك الديني ، مثل رجال الدين أو الكاهن.
- الدردشة مع الأصدقاء. اعتد على التواصل مع شخص واحد على الأقل يوميًا ، حتى لو كنت لا تريد ذلك. سيساهم عزل نفسك في زيادة الأفكار الانتحارية.
- اتصل بالخط الساخن. لا تعتقد أنه لا يمكنك الاتصال بالخط الساخن لمنع الانتحار إلا مرة واحدة. يمكنك الاتصال بهم عدة مرات في اليوم إذا أردت. سيكونون دائمًا هناك للمساعدة.
- ابحث عن مجتمع من الناس مثلك. الأشخاص الذين يتعرضون للاضطهاد غالبًا ، مثل المثليين جنسياً (LGBT) ، هم أكثر عرضة للانتحار. العثور على مجتمع يساعدك على أن تكون على طبيعتك دون مواجهة الكراهية أو الاضطهاد سيجعلك أقوى وتحب نفسك أكثر.
- إذا كنت شابًا وكنت مثليًا أو مثليًا أو متحولًا جنسيًا أو مثليًا ، يمكنك الاتصال على +84839405140 من LGBT People في فيتنام.
ابحث عن مجموعة مساعدة. بغض النظر عن أفكارك الانتحارية ، ليس عليك محاربتها بمفردك. إلى حد كبير ، كان على الجميع أن يمر بنفس المشكلة مثلك. أراد بعض الناس إنهاء حياتهم يومًا ما ، وفي اليوم التالي ، يشعرون بالامتنان لأنهم ما زالوا على قيد الحياة. يعد التحدث إلى شخص يفهم أحد أفضل الطرق للتعامل مع الأفكار الانتحارية. يمكنك العثور على مجموعة دعم بالقرب من منطقتك عن طريق الاتصال بالخط الساخن لمنع الانتحار أو استشارة أخصائي الصحة العقلية.
- اتصل بالخط الساخن لثقة الشباب على الرقم 1900599830.
- إذا كنت مثليًا أو مثليًا أو ثنائي الجنس أو متحولًا جنسيًا ، فيرجى الاتصال +84839405140 من منظمة حماية المثليين في فيتنام.
- إذا كنت من المحاربين القدامى ، فيمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 1900599830.
- إذا كنت قاصرًا ، فاتصل بالخط الساخن للأطفال والمراهقين 18001567.
- في الولايات المتحدة ، يمكنك العثور على مجموعات دعم بالذهاب إلى موقع المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار.
تعلم أن تحب نفسك. ركز على إزالة أنماط التفكير السلبية وإدراك أنها ليست حقيقية. لتبدأ في تخفيف آلام المشاعر السلبية ، عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك وترى نفسك كشخص قوي ومثابر.
- تنتشر شائعات الانتحار ، مثل السلوك الأناني ، في العديد من الثقافات ، مما يتسبب في الأفكار الانتحارية ليس فقط لإدراك السلبية التي يمرون بها ، ولكن أيضًا تكثيفها. في مشاعر الذنب أو الخجل. ابحث عن طرق لتمييز الشائعات والحقائق التي ستساعدك على التعامل بشكل أفضل مع أفكارك.
- ابحث عن عبارات إيجابية يمكنك إعادة قراءتها عندما تشعر بالضيق. سيساعدك التأكيد على أنك شخص قوي وتستحق أن تكون محبوبًا على تذكر الأفكار السلبية التي تمر بها وهي أفكار مؤقتة فقط. على سبيل المثال ، "في هذه الأثناء ، لدي شعور بالانتحار. الشعور ليس الحقيقة. لن يدوموا إلى الأبد. أحب نفسي وسأحترم نفسي بكوني قويًا "، أو" يمكنني تعلم كيفية التعامل مع هذا الفكر. أنا أقوى منهم ".
حل المشاكل الخفية في الفكر. سيساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء أفكارك الانتحارية. يمكن أن يحدث هذا النوع من التفكير بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، من المشاكل الطبية إلى المشاكل القانونية أو تعاطي المخدرات. ابحث عن طرق لإصلاح المشكلة وستشعر بالتحسن بمرور الوقت.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر باليأس بشأن أموالك ، فابحث عن مخطط أو مستشار مالي. أنشأت العديد من المجتمعات والجامعات مراكز منخفضة التكلفة لمساعدة الناس على تعلم كيفية إدارة الأموال.
- إذا شعرت بالإحباط من علاقاتك الشخصية ، فاطلب من المعالج أن يدربك على المهارات الاجتماعية. ستساعدك طريقة التدريب هذه على التغلب على القلق الاجتماعي والإحراج لبناء علاقات عاطفية جيدة مع الآخرين والحفاظ عليها.
- احضر فصلًا دراسيًا للتأمل الذهني أو افعل ذلك بنفسك في المنزل. أظهرت العديد من الدراسات أن اليقظة ، والتي تعني التركيز على قبول ما يحدث في الوقت الحاضر دون تجنبه أو الحكم عليه ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا في التحكم في الأفكار. ما يزال.
- التنمر هو سبب شائع للانتحار بين الشباب. لا تلوم نفسك: أنت لست مسؤولاً عن معاملة شخص ما لك. ستساعدك الاستشارة في التعامل مع التنمر وحماية صورتك.
جزء 5 من 5: اعتني بنفسك
استشر طبيبك بشأن الألم المزمن. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الألم المزمن إلى أفكار انتحارية وألم عاطفي. تحدث إلى طبيبك حول كل ما يمكنك القيام به للتعامل مع ألمك. هذه العملية ستجعلك أكثر صحة وسعادة.
احصل على تمارين كافية. ثبت أن التمرين يساعد في تقليل آثار الاكتئاب والقلق. قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، ولكن تحديد وقت لممارسة الرياضة مع الأصدقاء يمكن أن يساعدك.
- يعد الذهاب إلى فصل الصالة الرياضية أيضًا طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين ولن تشعر بالعزلة أو العزلة.
الحصول على قسط كاف من النوم. يغير الاكتئاب عادات نومك ، مما يجعلك تنام أكثر أو أقل. وجدت الأبحاث صلة بين عادات النوم المضطربة والأفكار الانتحارية. يساعدك النوم الجيد والنوم الكافي في الحفاظ على ذهنك صافٍ.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير قادر على النوم.
تجنب التدخين وشرب الكحول. يتورط التبغ والكحول في العديد من حالات الانتحار لأنهما يؤثران على حكمك. كما أنها تزيد من الاكتئاب وتؤدي إلى السلوك المتهور أو الاندفاعي. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فتجنب تعاطي الكحول والتبغ تمامًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن الكحول ، فعليك البحث عن منظمتك المحلية لمدمني الكحول المجهولين. ستساعدك هذه المنظمة في التغلب على مشاكل الكحول والأفكار الانتحارية.
طور هواية. الهوايات ، مثل البستنة والرسم ولعب آلة موسيقية وتعلم لغة جديدة. إلخ ، يمكن أن يصرف عقلك عن التفكير غير المرغوب فيه والمتكرر ويجعلك تشعر براحة أكبر. إذا كانت لديك بالفعل هواية أهملتها مؤخرًا بسبب مزاجك الحزين أو شيء ما ، فعليك العودة إليها. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك تطوير هواية جديدة. في البداية ، قد تضطر إلى بذل مجهود واعي ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ستنجذب إليه تلقائيًا.
ركز على إيجابيات الماضي. لقد حقق أي شخص إنجازات في مرحلة ما من حياته ، ويمكن أن تطغى عليها حالة الكساد الحالية. دعونا نراجعها. فكر في أوقاتك الإيجابية الماضية ، ونضالاتك المثمرة ، ولحظات النصر ، والسعادة ، والمجد.
ضع أهدافًا شخصية. ربما لديك بعض الأهداف التي تريد تحقيقها. ربما كنت ترغب دائمًا في زيارة تمثال الحرية في أمريكا أو دار الأوبرا في أستراليا. أو ترغب في تبني 10 قطط وتكوين عائلة صغيرة "كثيفة الشعر". مهما كانت أهدافك ، اكتبها على الورق. عندما تسوء الأمور ، تذكرها.
عليك ان تؤمن بنفسك. قد يكون من الصعب التفكير في أن الأمور ستتحسن عندما تحاول الانتحار. تذكر أن العديد من الأشخاص قد مروا بهذه العملية ، وستكون ناجحًا أيضًا. يمكنك الاعتناء بنفسك ، واستعادة السيطرة على حياتك ، والحصول على العلاج. أنت قوي جدا.
- ذكر نفسك أن المشاعر ليست حقائق. عندما تأتي هذه الأفكار ، خذ الوقت الكافي لتحديها بقول شيء مثل "في الوقت الحالي ، أعتقد أن الجميع سيكونون أفضل حالًا بدوني ، ولكن الحقيقة هي أنني قد تحدث للتو إلى صديق وقال الشخص إنه يشعر بسعادة كبيرة مع نفسه في الحياة. افكاري ليست صحيحة يمكنني تجاوزها ".
- امنح نفسك الوقت. ربما تعتقد أن الانتحار سيساعدك على "إزالة" كل مشاكلك. لسوء الحظ ، لن تتاح لك الفرصة أبدًا لملاحظة ما إذا كانت الأمور تتحسن إذا اخترت هذا المسار. يستغرق الأمر وقتًا حتى تتعافى وتتغلب على الحزن وتحارب الاكتئاب. يجب أن تكون صبورًا وأن تكون لطيفًا مع نفسك.
مصادر إضافية
النصيحة
- تذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة. هذا يعني أنك تقدر نفسك بما يكفي لتكون قادرًا على البحث عن حل.
- استخدم الفكاهة للتعامل مع الوضع الحالي. شاهد الكوميديا واقرأ المانجا وما إلى ذلك. حتى لو كانت مجرد إلهاء بسيط ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
- ابحث عن الأشياء التي تحبها في الحياة. ربما يكون كلبك أو قطتك أو طائرك أو سمكتك. يمكن أن يكون حتى كائنًا غير حي. ربما تحب اسمك أو غرفتك. يمكنك إما تجديل شعرك على شكل ذيل حصان أو صنع سروال قصير. ربما تحب اخوتك. حبك ليس بالضرورة ما تفكر فيه. أو ستحب الشعور بمدح الأصدقاء. أو عندما تكون معهم. أو قد تحب اللعبة المحشوة التي قدمتها لك جدتك أو أخوك. ربما هذا هو العمل الرائع الذي تمتلكه بالفعل. مهما كان العنصر الذي تحبه أكثر في حياتك الجميلة ، حوله إلى الطاقة التي تجعلك تستمر. فكر في الإيجابيات.
- لا تقطع نفسك! كثير من الأشخاص الذين يرغبون في الانتحار غالبًا ما يرتكبون هذا الفعل ، لكن يجب ألا تفعل ذلك أبدًا ، حتى لو كنت تريد ذلك. فكر في الألم الذي سيحدث لك ، ولن ترغب في أن يوبخك الآخرون ، مثل والديك أو أصدقائك.
تحذير
- إذا كنت تحاول قتل نفسك ، اتصل بشخص ما! هذه حالة طارئة وعليك أن تأخذها على محمل الجد. يجب عليك الاتصال 1900599830 أو ابحث عن الخطوط الساخنة الأخرى لمنع الانتحار ، حتى خدمات الطوارئ. سوف يهدئونك ويقدمون لك المساعدة التي تحتاجها. من المحتمل أن تكون المكالمة التي تجريها أهم مكالمة في حياتك.
