مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
18 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
يمكن أن تكون العزلة الاجتماعية تجربة صعبة ، خاصة للأطفال والمراهقين. لقد مر الكثير من الناس بفترة من التهميش ؛ في الواقع ، تجربتك هي مصدر إلهام للعديد من أعمق قصائد وأفلام المؤلفين. المقاطعة ليست خطأك. ضع في اعتبارك أن هذا الوقت سيمضي وسيتحسن كل شيء. في هذه المرحلة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الاغتراب الاجتماعي.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعامل مع الاغتراب الاجتماعي
تحدث إلى أحبائك. في حين أنه قد يكون صعبًا ، إلا أنه يساعد إذا كان لديك مستمع داعم مثل الوالد أو المعلم أو أي شخص آخر. عندما يشعر الشباب بالحزن بسبب مشاكل العلاقة مع أصدقائهم ، يجب عليهم التحدث إلى شخص بالغ موثوق به.
- تحدث عن شعورك حيال النبذ.
- الشعور بأنك مسموع وفهم سيجعلك تشعر بتحسن.
- سيساعدك التحدث مع شخص بالغ على معرفة أنك لست وحيدًا.
تنويع العلاقات الاجتماعية. أنشئ شبكة كبيرة لتكوين صداقات. عادة ، عندما يتم نبذ شخص ما في مجتمع مثل المدرسة ، لا يزال هذا الشخص موضع ترحيب في مكان آخر ، مثل النادي الرياضي. ستزيد المشاركة في مجموعة متنوعة من البيئات من فرصك في تكوين صداقات.- ستجلب المشاركة في العديد من الأنشطة اللامنهجية التي تستمتع بها العديد من الفرص لتكوين صداقات. ربما يكون تكوين صداقات أسهل من خلال الأنشطة اللامنهجية لأنك ستجد أشخاصًا لهم نفس الاهتمامات.
- ركز على الهوايات. انضم إلى فريق رياضي ، أو اشترك في مجموعة مسرحية ، أو احضر فصلًا فنيًا ، أو اذهب للتخييم الصيفي أو ابحث عن نشاط تحبه حقًا.بعد ذلك ، ركز على الاستمتاع ورعاية هواياتك بدلاً من العمل الجاد على تكوين صداقات.
- تحسين احترام الذات. من خلال الأنشطة اللامنهجية ، ستنمي إحساسًا بالعاطفة والهدف. عندما تفعل ما تحب وتصبح بارعًا ، ستشعر بتعزيز ثقتك بنفسك. الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات غالبًا ما يكونون جذابين جدًا للآخرين ، لذلك عندما تعرف كيف تقدر نفسك ، يكون تكوين صداقات أسهل.
- فكر في تكوين صداقات عبر الإنترنت. في الوقت الحاضر ، أصبح العثور على أشخاص من نفس العمر لديهم اهتمامات مماثلة أسهل من أي وقت مضى. ابحث عن مواقع ونوادي ذات صلة باهتماماتك. ومع ذلك ، يجب عليك ضمان الاستخدام المسؤول للإنترنت تحت إشراف الوالدين.
ابدأ ببطء. في البداية ، عليك فقط البحث عن صديق جديد. ثبت أن وجود صديق مقرب واحد فقط يقوي ارتباط الطفل بالمدرسة ويعزز احترامه لذاته. جودة الصداقة أهم من عدد الأصدقاء. إن وجود صديق جيد هو دائمًا أفضل من امتلاك 10 معارف.- عندما تقابل شخصًا يستحق تكوين صداقات معه ، ابدأ محادثة معه. اسأل الشخص عن نفسك أو عن اهتماماته ، أو تحدث عن الأنشطة التي يشارك فيها كلاكما.
- بعد أن تحدثت إلى صديقك المحتمل وأصبحت على دراية كافية ، اطلب منه أن يفعل شيئًا معك. قد يكون هذا مخيفًا في البداية ، لكنه الطريقة الوحيدة لتحويل المعارف إلى أصدقاء.
- احصل على معلومات الاتصال الخاصة بالشخص الذي قد يكون قادرًا على الإعلان عن الخطة بعد دعوته للخروج.
- اقبل الدعوات من الأصدقاء المحتملين.
- استمر في التخطيط والتسكع معًا لتقوية صداقتكما.
اعلم أن نهاية الصداقة لا تعني الفشل. العلاقات تتغير باستمرار في حياة الجميع. إذا انتهت الصداقة ، خاصة في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، فهذا أمر محزن ولكن لا مفر منه. هذا ليس فشل. تقبل فكرة مغادرة بعض الأصدقاء لحياتك ، لكن هذه أيضًا فرصة لتكوين صداقات جديدة.
كن دائما جادا ومهذبا. بينما تنتهي الصداقة أمرًا طبيعيًا ، فإن الطريقة التي تنهيها بها مهمة جدًا. كيف تتعامل مع أشخاص ليسوا أصدقاء بعد الآن والذين يتنمرون عليك أمر مهم أيضًا. كن شخصًا أكثر نضجًا.
- اتبع هذا الشعار: ابعد نفسك عن النضج. بغض النظر عن ما يفعله صديقك القديم ، أو إلى أي مدى أصبح باردًا ، تجنب رد الفعل الغاضب.
- لا تشوه سمعة صديقك لأشخاص آخرين أو تفعل ذلك عبر الإنترنت. إنه فقط يجعلك لئيمًا ويخيف أصدقائك المحتملين.
- في الحقيقة ، لا تهدر طاقتك على صداقة محطمة أو على أشخاص يقاطعونك. اتخذ خطوة للأمام وحوّل تركيزك إلى ما يحدث في الوقت الحالي ، مثل الصداقات والأنشطة الجديدة التي تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
ضد متلازمة FOMO - الخوف من الهجر عبر الإنترنت. إن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، وقراءة تحديثات الآخرين باستمرار ، والاستحواذ على الأشياء الممتعة التي يقومون بها عندما لا تكون في الجوار يمكن أن يتسبب في FOMO (الخوف من الاستبعاد). ).
- اعلم أن الأشخاص يميلون إلى تحسين حياتهم عبر الإنترنت. قد لا يكون أصدقاؤك بهذه السعادة. وحتى لو فعلوا ذلك ، فإن سعادتهم لا تعني أنك يجب أن تشعر بالحزن.
- اعلم أن "الإعجابات" و "الأصدقاء" الافتراضي لا يمكن أن يساوي صداقة حقيقية. مع وجود عدد قليل من الأصدقاء الجيدين حقًا في الحياة ، يمكنك أن تكون أكثر سعادة من شخص لديه آلاف المتابعين عبر الإنترنت.
- ابتعد عن علاقات التواصل الاجتماعي السلبية حتى تشعر بتحسن. توقف عن متابعة المحتوى من أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام هذا الوقت للانخراط في أنشطة جديدة والتركيز على الهوايات وتكوين صداقات جديدة في الحياة الواقعية.
- كن حذرًا فيما تنشره عبر الإنترنت. أي شيء تنشره على الويب سيكون موجودًا إلى الأبد. لا تنشر أشياء تافهة عن الأشخاص الذين يعزلونك. كن شخصًا أفضل وركز على الاهتمامات والمجموعات الاجتماعية الجديدة بدلاً من الأشخاص الذين ينفرونك.
لا تقم بتخصيص الأشياء. غالبًا ما يركز الناس بشكل كبير على مشاكلهم وحياتهم الخاصة ، لذلك لن يهتموا بأي شخص آخر ، خاصة خلال سنوات المراهقة.
- قد لا يدرك الأشخاص الذين يعزلونك أنهم يجعلونك تشعر بالتخلي عنك.
- ما لم يحاول شخص ما فعل شيء سيء عن قصد ، لا تفترض أن الجميع يحاول العبث معك. في بعض الأحيان ، حقيقة عدم دعوتك إلى حدث ما هي فقط الطريقة التي يرونها بها.
- ربما يفكر الشخص الذي تعتقد أنه سيتركك: لا تريد التسكع معهم. ما لم يكن الشخص يحاول أن يكون لئيمًا معك ، كن صديقًا له أو معها. ربما يصبح هذا الشخص صديقك.
- كل شيء سيكون أفضل. حدثت معظم العزلة أثناء الطفولة ، وستتفكك المجموعات تلقائيًا بنهاية المدرسة الثانوية. ستتحسن الحياة ولن يتم التخلي عنك بعد الآن. كن دائمًا متفائلًا واعلم أنك لست وحدك.
كن صادقًا مع نفسك. لا تدع "الأشياء الشعبية" تمنعك من السعي وراء شغفك والتعبير عن شخصيتك المثيرة للاهتمام.
- سيحترم الأصدقاء الحقيقيون استقلاليتك وتفردك.
- لا تدع الرغبة في تكوين صداقات تلقي بظلالها على قدرتك على تمييز الصواب من الخطأ. لا تفعل أشياء تجعل نفسك غير مرتاح لمجرد جعل شخص ما يقع في حبها.
- تحدث عندما يفعل أصدقاؤك الشيء الخطأ.
كن صديقا جيدا. أولئك في المجموعة "الطيبة والبعيدة" هم أصدقاء جيدون ، سواء كان لديهم مائة صديق أو مائة.
- الصديق الجيد هو شخص محترم وعادل ومهتم وجدير بالثقة وصادق ورعاية ولطيف مع الآخرين.
- لذا ، إذا كنت تريد أن يكون لديك المزيد من الأصدقاء ، فكن الشخص الذي تريده بنفسك. إن كونك صديقًا جيدًا سيساعد في الحفاظ على الأصدقاء القدامى وجذب أصدقاء جدد.
طريقة 2 من 4: التعامل مع التنمر
حدد التنمر. لا يقتصر التنمر على إخراج شخص من مجموعة أو مضايقة الآخرين بالطريقة المعتادة ، بل إنه يمثل مشكلة خطيرة. التنمر هو مضايقة مستمرة بشكل ضار.
- التنمر هو تعذيب عن قصد ويمكن أن يشمل التعذيب الجسدي أو الإساءة اللفظية أو الإساءة النفسية. يمكن أن يتراوح هذا السلوك من الضرب والدفع والسب والتهديد والسخرية من الآخرين ، إلى سرقة أموالهم وممتلكاتهم ، على سبيل المثال أخذ نقود لتناول طعام الغداء أو الأحذية الرياضية من طفل.
- يتنمر بعض الأطفال على الآخرين من خلال المقاطعة ونشر الشائعات السيئة.
- يشمل التنمر أيضًا استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية الإلكترونية للسخرية من الآخرين أو إيذائهم. يعد التنمر عبر الإنترنت ظاهرة شائعة بشكل متزايد.
افهم أسباب تعرضك للتنمر. التنمر له أسباب عديدة. في بعض الأحيان ، يسخر المتنمرون من الآخرين لأنهم يحتاجون إلى الضحية ليشعروا بأنهم مهمون أو محبوبون أو مسيطرون. يتنمر بعض الأطفال على الآخرين لأنهم يتعرضون للتنمر من قبل العائلة أو الأصدقاء. قد يعتقدون أن السلوك طبيعي لأن الناس في أسرهم غالبًا ما يهينون بعضهم البعض أو يستخدمون العنف. في بعض الأحيان ، يتعلم المتنمرون السلوك من خلال الثقافة الشعبية ، لذلك يعتقدون أنه أمر طبيعي أو "رائع". تروج بعض البرامج التلفزيونية أو المواقع الإلكترونية لنفس السلوك السيئ.
تقرير للكبار. التنمر ليس شيئًا يجب أن تتعامل معه بمفردك. إذا كنت تتعرض للتنمر ، أخبر أحدًا. معظم المدارس والمجتمعات لديها سياسة ضد التنمر. عندما يتم إخطار شخص بالغ ، فسوف يتخذون إجراءات إجرائية في الوقت المناسب لمكافحة التنمر.يمكن للوالدين أو المدرسين أو المدربين أو مديري الكافتيريا أو غيرهم من البالغين مساعدتك في التعامل مع التنمر. انت لست وحدك.
تحدث إلى أحبائك. في حين أنه قد يكون صعبًا ، إلا أنه يساعد إذا كان لديك مستمع داعم مثل الوالد أو المعلم أو أي شخص آخر. عندما يشعر الشباب بالحزن بسبب مشاكل العلاقة مع أصدقائهم ، يجب عليهم التحدث إلى شخص بالغ موثوق به.
- تحدث عن شعورك بالتخويف.
- الشعور بأنك مسموع وفهم سيجعلك تشعر بتحسن.
- سيساعدك التحدث مع شخص بالغ أيضًا على إدراك أنك لست وحدك وتتحكم في توترك العاطفي.
ابحث عن ملاذ آمن. حدد خمسة أشخاص بالغين على الأقل للمساعدة في كل مرة تتعرض فيها للتنمر. ابحث عن مكان آمن من المتنمرين ، مثل المعابد والمراكز المجتمعية والأسرة وما إلى ذلك.
ابتعد عن المتنمر واصطحب معه مجموعة. يمكن أن يكون الابتعاد عن المتنمر وتجنب البقاء بمفردك مفيدًا على المدى القصير. لا تذهب إلى حيث تكون متأكدًا من أن المتنمر سيكون ، ولا تكن وحيدًا عندما يظهر المتنمر. اصطحب صديقًا في الحافلة أو على طول الممرات أو في أماكن منعزلة أو في أي مكان يتواجد فيه المتنمر. عندما تكون بالقرب من العديد من الأشخاص ، ستكون آمنًا.
احرص دائمًا على الهدوء. سيكون المتنمرون أكثر عدوانية إذا ردت بقوة. ابق هادئًا عندما تتعرض للتنمر. لا ترد بالانتقام أو السخرية. يمكن أن يؤدي ذلك بسرعة إلى العنف والمتاعب والإصابة.
- إذا بكيت أو غضبت ، سيشعر المتنمر بقوة أكبر.
- تدرب على عدم الرد. يتطلب الأمر الكثير من التدريب ، ولكن معرفة كيفية التزام الهدوء في المواقف غير السارة يمكن أن يساعدك. عندما لا تتفاعل ، يمكن أن يتركك المتنمرون بمفردك.
- اهدأ بالعد حتى 10 أو خذ نفسًا عميقًا. في بعض الأحيان يكون أفضل شيء يمكنك فعله هو ارتداء وجه بلا عاطفة حتى يصبح آمنًا تمامًا.
- قد يؤدي الابتسام أو الضحك إلى جعل المتنمر أكثر عدوانية ، لذا حافظ على موقف محايد وهادئ.
ضع حدودًا واضحة مع المتنمر. أخبر المتنمر أن السلوك ليس جيدًا. قل أشياء مثل: "لا أحب ما تفعله وعليك أن تتوقف" ، أو "هذا تنمر وليس جيدًا على الإطلاق".
اتركه. اطلب من المتنمر أن يتوقف بشكل حاسم وواضح ، ثم ابتعد. تدرب على تجاهل التعليقات السيئة ، على سبيل المثال التظاهر بمراسلة الآخرين. بتجاهل الشخص المتنمر ، فإنك ترسل إشارة إلى أنك غير مهتم بما يقوله الشخص. في النهاية ، سوف يشعر المتنمر بالملل ويتركك بمفردك.
إبلاغ السلطات. إذا هاجمك أحد المتنمرين أو أصابك ، فأبلغ شخصًا بالغًا والسلطات. تعتبر مهاجمة جسد شخص آخر جريمة. عندما تخبر الآخرين ، فمن المؤكد أنه سيعاقب المتنمر ولن يكون قادرًا على إيذاء أي شخص آخر.
استعد الثقة. عندما تتعرض للتنمر ، يمكن أن تؤذي ثقتك بنفسك. تذكر أنه ليس لديك مشكلة. المشكلة تكمن في المتنمر.
- اقضِ الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالثقة في نفسك.
- انضم إلى النوادي أو الرياضات أو الأنشطة التي تستمتع بها لتعزيز ثقتك بنفسك وتجنب التركيز على المشاعر السلبية وبناء صداقات إيجابية.
- ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك وتحدث مع الآخرين عنها.
طريقة 3 من 4: اطلب المساعدة
التحدث مع الكبار. إذا كنت تتعرض للتنمر أو تشعر بالحزن لأن المجتمع ينحيك جانباً ، فأخبر شخصًا بالغًا موثوقًا به. سيساعدك هذا على التعبير عن مشاعرك ، وسيتعلم الشخص البالغ كيفية مساعدتك في التعبير عن مشاعرك ومنع التنمر.
فكر في الالتحاق بمنهج المهارات الحياتية. إذا كنت تواجه مشكلة في فهم الإشارات الاجتماعية أو تكوين صداقات أو التعامل مع النزاعات أو أي مهارة اجتماعية أخرى ، فاطلب من والديك تسجيلك في فصل دراسي. المهارات الحياتية.
ابحث عن علاج. إذا كنت مكتئبًا ، أو قلقًا ، أو تجد صعوبة في المدرسة ، أو تعاني من مشاكل في النوم ، أو حزينًا أو غير سعيد باستمرار ، أو خاصة عندما تشعر برغبة في إيذاء نفسك أو الآخرين ، فأبلغ شخصًا بالغًا بذلك. الاستشارة / العلاج الفوري. التعامل مع الاكتئاب والتنمر ليس شيئًا يجب عليك فعله بمفردك. الإعلانات
طريقة 4 من 4: اكتشف سبب حدوث العزلة
اكتشف لماذا يؤلمك العزلة. البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها. يأتي الكثير من النجاح البشري من قدرته على التعاون والتفاعل مع الآخرين. من منظور تطوري ، تعتبر حالات الاغتراب الاجتماعي والعزلة تجارب شخصية سلبية.
اكتشف سبب حدوث العزلة. هناك العديد من الأسباب لعزل الآخرين ، لذا من المفيد أن تسأل نفسك ذلك. كونك منعزلاً ليس خطأك ، لكن إذا فهمت ما ينوي الآخرون فعله ، فربما تعرف كيفية جذب المزيد من الأصدقاء. هناك أربع مجموعات معزولة بشكل شائع:
- يتدخل الشخص في أنشطة المجموعة. من منظور تطوري ، تقبل المجموعات أولئك الذين يجلبون شيئًا إلى المجموعة. قد يتم تجنب الأشخاص الذين يتدخلون في أنشطة المجموعة. في بعض الأحيان يتم تجنب الناس لأنهم يتصرفون بصعوبة بالغة. ومع ذلك ، هناك أوقات يتم فيها تجنب الناس لمجرد اختلافهم ، وغالبًا ما يخاف الناس من الأشياء المربكة. تحتاج المجموعة إلى تعلم رؤية الاختلافات بطريقة إيجابية.
- من يجلب الخطر على المجموعة. غالبًا ما يتجنب المجتمع الأشخاص العدوانيين ، ويهدد نواة المجموعة ، والأشخاص غير الجديرين بالثقة ، وما إلى ذلك ... إنه وسيلة لحماية المجموعة.
- لا يقدم الشخص منفعة محددة للمجموعة. في بعض الأحيان ، قد تشعر المجموعة أن لديها عددًا كافيًا من الأعضاء ، لذا فإن إضافة الأشخاص لا تفيد بشكل عام. هذا لا علاقة له بالأفراد ، إنه فقط أن المجموعة ليس لديها نية لزيادة عدد الأعضاء.
- الناس الذين يجعلون الآخرين يغارون. إذا كانت لديك صفات لا يمتلكها الآخرون ، مثل أن تكون ذكيًا أو رياضيًا أو جميلًا أو موسيقيًا أو واثقًا أو أي سمة إيجابية أخرى ، فحضورك. يمكن أن تجعلهم يتذكرون ما ينقصهم. هذا يمكن أن يسبب الغيرة. إنها مشكلتهم وليست مشكلتك.
اعلم أن الاغتراب الاجتماعي يمكن أن يكون ضارًا. تم ربط العزلة الاجتماعية بالاكتئاب والقلق والإدمان والعزلة وضعف الأداء الأكاديمي والانتحار وحتى المجازر الجماعية. يمكن أن يتسبب الاغتراب الاجتماعي أيضًا في حدوث تغييرات في وظائف المخ ويؤدي إلى ضعف اتخاذ القرار.
معرفة أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. تظهر الأبحاث الحديثة أن العزلة الاجتماعية تكون إيجابية في بعض الأحيان.
- بالنسبة للأشخاص أصحاب التفكير المستقل الذين يفتخرون بتفردهم ، فإن الاغتراب عن الآخرين يعزز الشعور بالاختلاف عن الآخرين. في مثل هذه الحالات ، يمكن للعزلة الاجتماعية أن تعزز إبداع المفكر المستقل.
- قد لا يكون كونك جزءًا من مجموعة ممتعًا دائمًا. يمكن أن تكون المجموعات خانقة تمامًا وتتحكم دائمًا في مظهر العضو وطريقة تفكيره وارتدائه وسلوكه. عندما لا تنتمي إلى مجموعة على الإطلاق ، يمكنك أن تكون صادقًا مع نفسك وتجد صداقة حقيقية مع أشخاص لا يخنقون إبداعك واستقلالك.
