علاج الام الظهر - نصائح

فيديو: افضل دواء لعلاج الام اسفل الظهر وصفات علاج آلام أسفل الظهر طبيعياً وصفه تقضى على الأم الظهر فى دقائق

المحتوى

خطوات
ماذا تحتاج

آلام الظهر مصدر إزعاج يضطر معظم الناس لتحمله في أوقات من حياتهم. يمكن أن تحدث آلام الظهر بشكل متقطع أو تصبح مزمنة. قد تضطر إلى أن تطلب من الطبيب علاج هذا المرض ، ولكن قبل الذهاب إلى الطبيب ، يجب أن تجرب بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وممارسة الرياضة وتمديد العضلات ، أو تعديل نظامك اليومي.

خطوات

طريقة 1 من 4: علاج آلام الظهر الحادة

تناول الأدوية المضادة للالتهابات (NSAID). اتبع دائمًا توصيات الشركة المصنعة عند تناول الدواء. تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في تقليل الالتهاب وتسكين الألم.
- على سبيل المثال ، بعض الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية هي Mofen-400 أو Ameproxen أو Alaxan ، والتي يمكن أن توفر تسكينًا سريعًا للألم ومتوفرة في الصيدليات. تشمل الآثار الجانبية الشائعة انتفاخ البطن وحرقة المعدة والغثيان والدوخة أو الإسهال.إذا استمرت الأعراض ، يجب عليك التوقف عن تناول الدواء واستشارة طبيبك.
- يعتقد العديد من الأطباء أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا لا ينبغي أن يتناولوا الأسبرين لأنه مرتبط بمتلازمة راي - وهي أضرار نادرة جدًا ولكنها خطيرة في الكبد والدماغ.
ضع الكمادات الساخنة والباردة. ابدأ بضغط دافئ لمدة 15 دقيقة ، ثم بارد. ضع الكمادات الدافئة والباردة بالتناوب كل ساعتين لمدة 5 أيام. يمكن أن يقلل هذا الضغط من الالتهاب للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الحادة أو المتوسطة أو المزمنة.
- لاستخدام الكمادات الباردة ، قم بلف كيس من الجل المجمد أو كيس ثلج في قميص أو منشفة قبل وضعها مباشرة على الجلد ، وإلا فقد يحترق الجلد.
استحم بانتظام بملح إبسوم. هذا فعال بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام الظهر من العمل البدني أو الوقوف المفرط. يحتوي ملح إبسوم على معادن تساعد على استرخاء العضلات الملتهبة. الطب يسمى "المعالجة المائية". لا تستحم بماء شديد السخونة لتجنب حروق الجلد. تساعد حمامات الملح الإنجليزي الجهاز العصبي على العمل بجدية أكبر لتوزيع الدم إلى مناطق العضلات المجهدة أو المصابة.
- التدليك في الحمام الساخن. لأن الماء يساعد على استرخاء العضلات ، فالآن هو الوقت المناسب لتحرير التوتر للعضلات. ضع كرة بيسبول أو كرة تنس على أسفل ظهرك وحرك وركيك ذهابًا وإيابًا. كرر لأعلى الظهر.
الإعلانات

طريقة 2 من 4: اطلب العناية الطبية

اعرف متى تطلب المساعدة. اطلب المساعدة من طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من تنميل أو وخز في الفخذ أو الساقين ، أو فقدان السيطرة على التبول أو حركات الأمعاء ، أو إذا تأثرت قدرتك على المشي.
- يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت لا تعرف سبب آلام ظهرك أو إذا ساءت حالتك. إذا كنت تعاني من الحمى أو أي أعراض أخرى ، فيجب أن يفحصك طبيبك عن كثب.
التماس العناية الطبية. حدد موعدًا للفحص. يجب أن تصف خصائص آلام الظهر ، وكم مرة يؤلمها ، والأنشطة التي تجعل الألم أسوأ ، وأي معلومات إضافية أخرى يحتاج طبيبك إلى معرفتها. عادة ما يصف طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لعلاج آلام الظهر الشائعة ، لكنه سيصف أدوية أقوى إذا كان الألم شديدًا.
ضع في اعتبارك حقن الستيرويد. اعتمادًا على شدة آلام ظهرك ، قد يوصي طبيبك بحقن الستيرويد. يختفي بعض الأشخاص من آلام الظهر لأشهر أو سنوات بعد حقنهم بالستيرويدات في العمود الفقري الملتهب بشدة.
قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري. هم أشخاص متخصصون في علاج هشاشة العظام بدون جراحة. لديهم عمومًا خبرة في العمود الفقري والمناطق المحيطة. يستخدم أخصائيو هشاشة العظام تقنيات معالجة مكثفة لعلاج آلام أسفل الظهر وفتق القرص.
قابل معالجًا فيزيائيًا. سيرشدك أخصائي العلاج الطبيعي خلال التمارين ، على غرار الطبيب الذي يصف لك الأدوية. يعلمونك كيفية شد عضلات ظهرك وتقويتها ، ويعلمونك أيضًا كيفية منع توتر العضلات.
- Egoscue هو شكل من أشكال العلاج الطبيعي يهدف إلى استعادة الوضع الصحيح للمريض. يركز اختصاصي egoscue على علاج آلام الظهر ومعرفة مشاكل الموقف التي تعاني منها. سيتحققون من وضع المشي والجلوس والنوم. أخيرًا ، يوصون بسلسلة من التمارين لمساعدتك على تقليل الضغط والتوتر في ظهرك.
تدليك. أفضل نوعين من التدليك لعلاج آلام أسفل الظهر هما عضلات أسفل الظهر المربعة وعضلات المؤخرة المفقودة.
- يركز تدليك العضلات القطنية المربعة على التقاطع بين الضلوع والحوض - عادة حيث ينشأ ألم أسفل الظهر. تتوتر العضلات هنا عندما لا يزال يتعين على أسفل الظهر العمل بينما لا يزال الجزء العلوي من الجسم ثابتًا ، أو عندما تجلس على الكرسي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي شد المنطقة وتدليكها باستخدام تقنية تدليك العضلات القطنية المربعة.
- يكون تدليك عضلات المؤخرة أكثر فعالية عندما يقترن بتدليك العضلات القطنية المربعة. عندما تتوتر العضلات بين الضلوع والحوض ، فإنه يؤدي على الفور إلى شد عضلات الأرداف العلوية.
العلاج بالإبر. سيقوم أخصائي الوخز بالإبر بثقب إبر رفيعة جدًا في النقاط الدقيقة من الجسم. ويعتقدون أن ثقب الإبرة يحفز الجسم على إنتاج الإندورفين والسيروتونين والأسيتيل كولين ، وهي مواد كيميائية قوية جدًا لتسكين الآلام ينتجها الجسم بشكل طبيعي. على الرغم من أن المجتمع الطبي لم يثبت بعد التأثير العلمي للوخز بالإبر ، فقد أظهرت التجارب السريرية الحديثة نتائج واعدة. هناك بالتأكيد الكثير من الأدلة غير الرسمية (من خلال كلمات المريض) حول فعالية الوخز بالإبر.
استخدم محفزًا للأعصاب. يستخدم التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) كخيار علاجي لوقف الألم الشديد في العصب. هذا ليس علاجًا جذريًا ، ولكنه مجرد تقنية للتحكم في الألم. يمنع بشكل أساسي إشارات الألم من الإرسال مرة أخرى إلى الدماغ ، لذلك لم تعد تعاني من آلام الظهر أو الألم تمامًا. فكر في استخدام هذه التقنية فقط بعد استشارة طبيبك وقد فشلت جميع الطرق الأخرى. الإعلانات

طريقة 3 من 4: بناء نمط حياة خالٍ من آلام الظهر

تغيير وضع النوم. استلقي على وركيك مع ظهرك مستقيماً ، وثني ركبتيك لأعلى لتكوين وضعية جنين مستلقية. أدخل وسادة طويلة بين ركبتيك وكاحليك لدعم الوركين ، ثم ضع الوسادة بالقرب من صدرك لإرخاء عضلات رقبتك وذراعك.
استثمر في شراء أحذية أو نعال عالية الجودة. للمشي ، تأكد من أن الراحة هي أولوية قصوى ، وتأكد من أن النعل لديه منحنى مناسب لدعم الجسم تساعدك الأحذية الجيدة على التوازن دون الحاجة إلى إجهاد باطن قدميك. قم بزيارة أخصائي أقدام إذا كنت تعاني من خلع في الوجه أو من خلع الخد.
لا ترتدي الحقائب الثقيلة. فقط قم بتعبئة ما تريد استخدامه ولا تحمله معك القدرة ضروري. إذا أحضرت الحاجيات فقط هل حقا إذا لزم الأمر ، سيتم تفتيح الحقيبة. تعمد تحريك الأكياس ذهابًا وإيابًا بين اليدين طوال اليوم. ضعه على كتفك الأيسر ثم على كتفك الأيمن ، واحمله على ساعديك إلى يديك ، ثم ضع الكيس على بطنك أو على الأرض في كل مرة تجلس فيها. بهذه الطريقة سينتقل ضغط الكيس بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. الإعلانات

طريقة 4 من 4: تعزيز صحة الظهر

كرري هذه الإطالة عدة مرات في اليوم. يمكن أن توفر الامتدادات التالية تخفيفًا كبيرًا للألم إذا قمت بذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا:
- شد الركبة والصدر. استلق على ظهرك مع توجيه ركبتيك للأعلى ورأسك على الأرض. ارفع ركبتك اليمنى وامسكها بيديك. اسحب الركبة برفق تجاه صدرك لمدة 30 ثانية ثم حررها ، وكرر ذلك مرتين على كلا الساقين.
- شد أهرامات الحوض. إذا كنت تعاني من ألم في أعصاب الورك ، فمن المحتمل أن تصبح أهرامات الحوض شديدة الشد. استلق على ظهرك مع توجيه ركبتيك لأعلى. ضع الخد خارج ربلة الساق اليمنى أعلى الفخذ الأيسر ، وارفع الفخذ الأيسر وامسكه بكلتا يديه. استمر في رفع فخذيك نحوك حتى تشعر بشد في أردافك اليمنى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم حرر. كرر مرتين على كل جانب.
- ركز على الرقبة. غالبًا ما يؤدي تيبس الرقبة إلى إجهاد الظهر. قم بإمالة رأسك للأمام حتى تلامس ذقنك صدرك ، هذه المرة ستشعر بتوتر في العضلات خلف رقبتك. استمر لمدة 30 ثانية. ارفع رأسك ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى تقترب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن. ثم يتم شد العضلات الموجودة على جانب واحد من الرقبة. استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار بنفس الطريقة ، واستمر في تثبيت رأسك في مكانها لمدة 30 ثانية.
قم بتقوية عضلاتك المركزية بوضعية الجلوس على الحائط. قف مع وضع ظهرك على الحائط ، ثم أنزل جسمك ببطء حتى تتمكن من العودة إلى وضع الجلوس. ثم يمكنك أن تشعر بظهرك وبطنك وكوادك تبدأ بالتمدد. استمر لمدة 5-10 ثوان حسب المدة التي بدأت تشعر فيها بالحرارة. ثم افرد ساقيك ببطء لتعود إلى الوقوف. كرر حوالي 10 مرات لكل جلسة.
قم بشد الحوض لبناء العضلات المركزية. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك حتى تكون قدميك بشكل مريح على الأرض. ثم ارفع الحوض ببطء عن الأرض حتى يتم محاذاة الفخذ مع العضلة المركزية. ومع ذلك ، يجب ألا ترفع لأعلى من اللازم لمنع ثني ظهرك بشكل مفرط. استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اخفض حوضك إلى الأرض. كرر حوالي 10 مرات لكل جلسة.
تمرن بساقيك. أنت بحاجة إلى مساحة كبيرة للقيام بذلك. ابدأ بوضعية الركوع مثل طفل يتعلم الزحف. حافظ على رأسك مستقيمة بحيث يكون وجهك مواجهًا للأرض. حافظ على ثبات جسمك ، ثم مد ساق واحدة ببطء للخلف.افرد ساقيك تمامًا بحيث تكون مستوية مع ظهرك ، اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. الآن أنزل قدميك على الأرض. كرر 10 مرات لكل ساق.
تدرب على دحرجة الكرة السويسرية. تحتاج أولاً إلى كرة سويسرية مطاطية كبيرة. ضع معدتك على الكرة برفق ، ثم افرد الجزء العلوي من الجسم والساقين. ادفع جسمك ببطء إلى الأمام حتى تتحرك الكرة نحو فخذيك. حافظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان. ثم ادفع جسمك للخلف حتى تعود الكرة تحت معدتك. كرر ذلك 10 مرات في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.
أضف تمارين معدل ضربات القلب إلى جلسة التمرين اليومية. يجب أن تمارس كل يوم 30 دقيقة من تمارين معدل ضربات القلب منخفضة التأثير مثل السباحة أو المشي السريع أو ركوب الدراجات على دراجة راقد لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن تقلص العضلات بمرور الوقت.
- يساعد ارتفاع ضغط الدم على إيقاظ العضلات المستقرة. بعد 30-40 دقيقة من تمارين معدل ضربات القلب ، يبدأ الجسم في إنتاج الإندورفين ، والذي يمكن أن يزيل آلام الظهر.
يوجا. تعمل اليوجا على زيادة فعالية تمارين الإطالة والتمارين المذكورة أعلاه بالإضافة إلى تقليل التوتر المسؤول عن آلام الظهر. ركز على أنفاسك أثناء أداء كل وضع.
- وضعيات Cobra Pose و Baby Pose و Mountain Pose هي أوضاع يوغا تعزز قوة العضلات المركزية وتمدد عضلات الظهر.
- هناك العشرات من الوضعيات التي تستهدف عضلات الظهر والوسط. يمكنك محاولة التدريب للعثور على أفضل ما يناسبك. لا تحاول جاهدًا ، لأن التمدد المفرط يمكن أن يسبب مشاكل أخرى في الظهر إذا لم تكن حريصًا.
الإعلانات