المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إذا كان قلبك ينبض بقوة ولا يمكنه التركيز على الأفكار ، فإن اليدين تتعرقان وجفاف الفم ، فأنت قلق. القلق هو رد فعل طبيعي الكل الناس عند حدوث أحداث صعبة. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، تحتاج إلى إيجاد طريقة لتقليل قلقك. على الرغم من صعوبة ذلك ، إلا أن هناك عددًا من الأساليب التي يمكن أن تساعد في إبقاء عقلك مستيقظًا وتعديل حالتك العاطفية. جرب الطرق أدناه لمعرفة الطريقة المناسبة لك.

خطوات

طريقة 1 من 4: حاول ممارسة الهدوء

1. 

   طور عادة التنفس. يمارس ممارسو اليوجا حول العالم التنفس كل يوم لإبقاء أذهانهم متيقظة. يساعد التنفس الطويل اللطيف العقل والجسم على التفكير في أن كل شيء على ما يرام. التنفس القصير والصعب هو عكس ذلك. مجرد التنفس بشكل صحيح ، يعرف جسمك كيف يشعر.
   • أغلق عينيك وأبطئ تنفسك لإرخاء عقلك وجسمك.
   • يمكنك ضبط تنفس الجسم عن طريق حساب الأرقام أو تكرار "الشهيق والزفير".

2. 

   
   
   اذهب إلى "مكانك السعيد" أو تخيل نجاحك. استخدم هابي جيلمور تقنيات بصرية لتهدئة الغضب قبل أن يصيب اللقطة. يمكنك استخدام تصور "المكان السعيد" لإخراج نفسك من همومك وزيارة مكان خالٍ من القلق قد يكون مركزًا تجاريًا أو شاطئًا.
   • تخيل أنك ستنجح في جعل نفسك متوتراً. يمكن أن يتحول التصور الإيجابي إلى نجاح حقيقي إذا كنت تثق بنفسك.
   • تذكر أن تفكر في أفكار سعيدة واستخدم خيالك لتصور الأشياء الإيجابية بدلاً من المواقف المتشائمة.

3. 

   
   
   طور تعويذتك. المانترا هي عبارة أو عبارة تتكرر في العقل الباطن لشخص ما تشبه ممارسة التأمل. اختر الكلمات التي تلهمك أو تهدئك وقلها كلما شعرت بالقلق. أغمض عينيك وقراءة تعويذة ستكون أكثر فعالية.

4. 

   تأمل أو مارس تأمل كامل للجسم. التأمل موضوع يصعب إتقانه ، ولكنه طريقة رائعة لتقليل التوتر. ابحث عن مكان هادئ ، واجلس على كرسي مريح أو اجلس على الأرض ، وابذل جهدًا للتركيز على أفكارك دون تحيز أو حكم.
   • إذا وجدت صعوبة في تصفية ذهنك ، فجرب طريقة الجسم بالكامل بدلاً من ذلك ، حيث تحتاج فقط إلى تركيز انتباهك على جزء واحد من الجسم.
   • ابدأ بالتركيز على قدميك وركض ببطء عبر جسدك ، مع الانتباه إلى ما تشعر به مع التركيز على كل جزء من جسمك.

5. 

   
   
   اكتب الأفكار المقلقة. بدلًا من محاولة تجاهل أفكارك ومشاعرك المقلقة ، خذ وقتًا لتشعر بها وتتخلص منها. من خلال تدوين أسباب قلقك وما تشعر به ، فأنت تتعامل مع مخاوفك بدلاً من تجاهلها. بعد كتابة مشاعرك ، يمكنك إما رمي قطعة الورق بعيدًا أو أخذها معك.

6. 

   استمع إلى موسيقى هادئة. قم بإنشاء قوائم تشغيل مهدئة للاسترخاء. عندما تشعر بالقلق ، استمع إلى قائمة التشغيل هذه حتى تتمكن من الانغماس في الموسيقى.

7. 

   اشرب ماء. يهدئ الجهاز العصبي ويغذي الجسم بشرب الماء. على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فإن شرب الماء في أوقات التوتر يمكن أن يساعدك أيضًا.

8. 

   تدليك صدغيك. أغمض عينيك واستخدم إصبعك الأوسط لتدليك الصدغ على جانبي عينيك. الصدغان عبارة عن نقاط ضغط لذا فإن تدليكها يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

9. 

   مارس اليوجا أو التاي تشي. التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في تنبيه عقلك وتقليل القلق. إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي قادم أو موعد مع جارك الجميل ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
   • لا تقوم اليوغا بتمرين الجسم المادي فحسب ، بل تعمل أيضًا على استرخاء العقل. احضر فصل يوجا أو ادرس في المنزل بمفردك لتساعد على تهدئة عقلك.
   • تعلم تاي تشي. تاي تشي هي عبارة عن سلسلة من حركات الجسم اللطيفة التي تريح الجسم والعقل ، بينما تنشط الإيجابية أيضًا.

10. 

    تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي. لا تؤثر القائمة والنوم على الصحة العامة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على مستوى التوتر لديك ، بل أيضًا على ميلك إلى الشعور بالتوتر. حاول أن تنام 8 ساعات كل ليلة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. الإعلانات

طريقة 2 من 4: التعامل مع الإجهاد بطريقة معقولة

1. 

   تقبل عدم اليقين. يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في محاولة التحكم في كل جانب من جوانب حياتهم. لذا قم بفك عناصر التحكم وأخبر نفسك أن هناك أشياء لا يمكنك التنبؤ بها أولاً. حتى لو تمكنت من توجيه حياتك في اتجاه معين ، فلا تزال الأمور تسوء في بعض الأحيان. هذا طبيعي تمامًا!
   • إذا كانت الحياة تسير دائمًا بالطريقة التي نريدها ، فهي مملة أيضًا. عدم اليقين هو الذي يجعل الحياة جديرة بالاهتمام! إذا كانت هذه هي المشكلة بالنسبة لك ، ففكر في عدم اليقين على أنه نور التفاؤل - فما هي المفاجأة التي سترحب بك اليوم؟

2. 

   ركز على الحاضر بدلاً من الحياة في المستقبل أو الماضي. حدثت أشياء في الماضي ولم يأت المستقبل بعد. لا تجهد نفسك لأنك تتذكر تلك اللحظة المحرجة باستمرار أو تتوقع حدوث شيء ما.
   • نبوءة. إذا كنت تركز بشكل كبير على خطابك غدًا ، فيمكنك إفساد الأمور. ركز على ما يحدث وابقَ متيقظًا.

3. 

   تدرب على الشعور بالراحة في المواقف التي تسبب لك القلق. لا يمكنك تجنب كل شيء ، لكن ممارسة الرياضة في موقف غير مريح يمكن أن تساعد في استرخاء أعصابك. إذا كان صعودك على خشبة المسرح أمام جمهور يجعلك تشعر بالتوتر ، فحاول التدرب بمفردك على مسرح أصغر قبل التمثيل.
   • كوّن مجموعة من الأصدقاء والعائلة لمساعدتك على مواجهة التحديات بشكل صحيح.

4. 

   تخيل شخصًا يقلقك في موقف ضعيف. ها هي خدعة "تخيل الحشد في الملابس الداخلية" القديمة ، لكنها تعمل! على الرغم من أن الرؤساء مرعبون ، أخبر نفسك أنهم مجرد بشر ، فهناك أوقات يصابون فيها بالتوتر.
   • هناك قول مأثور ، "كل شخص يتغوط" له سبب!

5. 

   جهز نفسك ليوم سعيد وكذلك ليوم سيء. حتى لو أضفت تقنيات الاسترخاء إلى روتينك اليومي ، فإن القلق أحيانًا سوف يربكك. تعد نفسك للنجاح والفشل والمضي قدمًا كل يوم. الإعلانات

طريقة 3 من 4: فهم أصل القلق

1. 

   قيّم مدى معقولية قلقك. هل تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التعامل معها أو تقلق بشأنها خارج نطاق السيطرة؟
   • إذا كنت تقلق بشأن موقف محتمل بدلاً من موقف حقيقي ، فأخبر نفسك أن هذا خارج عن إرادتك. لماذا تقلق بشأن أي نوع من الأشياء يحدث؟ قلق من نهاية العالم؟ يمكنك أن ترى أنه لا معنى له - هل مشكلتك مختلفة؟
   • إذا كانت مشكلتك عملية وقابلة للحل ، فاتخذ الإجراء لإيجاد الحل الصحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن دفع الإيجار في الوقت المحدد ، فاتصل بالمالك لطلب تمديد.

2. 

   تخلص من فكرة أن القلق له تأثير إيجابي. كثير من الناس يطورون عادة القلق الشديد لأنهم يعتقدون أن هذا مفيد وسيؤدي إلى حدوث شيء ما. في الواقع ، القلق ليس سوى مضيعة للوقت وليس له أي تأثير!
   • القلق لأن السيناريو الأسوأ الذي يمكن أن يحدث في المستقبل القريب لم يسفر عن أي نتائج جيدة. لا يمكنك الاستعداد وتضيع وقتًا ثمينًا في الاستمتاع بنفسك.
   • تعامل مع القلق بشكل صحيح ولا تدع الأفكار المقلقة تسيطر عليك. ثبّت عقلك وتحكم في قلقك.

3. 

   تذكر أنه لا بأس في أن تقلق. حاول ممارسة التعاطف مع نفسك وأدرك أنه في بعض الأحيان في حياتك يجب أن تقلق. الإعلانات

طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية

1. 

   تعرف على الآثار السلبية للقلق على حياتك. يمكنك تدمير العلاقات بدافع القلق.
   • إذا كان قلقك يجعلك غير قادر على العمل بشكل صحيح ، فقد يكون لديك قلق مفرط. من الطبيعي أن تقلق بشأن الصعوبات في الحياة ، ولكن إذا كنت قلقًا بشكل طبيعي بشأن السبب ، فهذه مشكلة خطيرة.

2. 

   تحدث إلى طبيبك عن أدوية القلق. إذا كانت حالتك شديدة وتسبب لك الذعر ، فقد تحتاج إلى علاج دوائي. على الرغم من أن الدواء لا يعالج الميل إلى القلق ، إلا أنه يخفف القلق مؤقتًا.
   • يمكن أن يتسبب دواء القلق في حدوث آثار جانبية خطيرة وغير مرغوب فيها ، مثل الإدمان والاكتئاب. يجب أن تفكر في هذا وغيره من الإجراءات قبل أن تختار تناول الدواء.
   • تشمل أدوية القلق البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا. تحدث إلى طبيبك حول الدواء المناسب لك.
   • عادة ما تعمل الأدوية بعد 30 دقيقة من تناولها.

3. 

   ابحث عن معالج. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني حول قلقهم. حدد موعدًا للتحدث مع مجموعة أو خبير فردي. الإعلانات

النصيحة

• ندرك أن الجميع يرتكبون أخطاء. إذا قلت أو فعلت شيئًا محرجًا أمام الأشخاص المتعبين ، فحاول أن تنساه واسمح لنفسك بالراحة.
• خذ نفسًا عميقًا واسترخي دائمًا عندما تبدأ في الشعور بالقلق.
• كافئ نفسك عندما تتغلب على قلقك.
• امنح نفسك كلمة تشجيع قبل القيام بذلك. يمكنك أن تقول "يمكنني أن أفعل" أو "لن أتراجع.
• حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فتظاهر بذلك. كلما كنت حازمًا ، كلما زاد تقدير الناس لك.
• ركز على المهمة التي بين يديك.
• اسأل أصدقائك عما يفعلونه لتجنب القلق ومعرفة ما إذا كان هناك أسلوب يناسبك.
• تدرب على الاتصال بالعين بالصور أو بأشخاص آخرين.

تحذير

• إذا كنت تعاني من التوتر طوال الوقت ، ولا يمكنك التحكم في قلقك ، ولا تستطيع الاسترخاء وتعاني من صعوبة في النوم ، فأنت تشعر بالقلق ، فحاول قراءة المقال الخاص بالتعامل مع القلق.