مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
15 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل يوجد متشائم في حياتك - شخص يفكر في الجوانب السلبية للمواقف بدلاً من الإيجابيات؟ إذا كنت أنت نفسك متفائلًا سعيدًا ، فقد يكون من الصعب فهم منظور المتشائم والتعامل معه. الطريقة التي لن تثبطك عقلية "نصف النصف" هي تقليل آثار التشاؤم على نفسك ، والتواصل بشكل فعال مع الأشخاص ذوي الآراء السلبية ، والتعرف على تشاؤم.
خطوات
جزء 1 من 3: قلل من تأثير التشاؤم على نفسك
ركز على نفسك. في بعض الأحيان نقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الآخرين ومشاعرهم ونفقد التأمل في أنفسنا. كن مسؤولاً عن مشاعرك وردود أفعالك على التشاؤم. من خلال التركيز على سعادتك بدلاً من الآخرين ، فإنك تجرد قوة السلبية.
- ذكّر نفسك أنك في موقع السيطرة. لديك الحق إلى أي مدى يمكن السماح بمشاعر وأفكار الآخرين.
- على سبيل المثال ، على الرغم من صعوبة التعاطف مع التشاؤم ، عليك أن تفهم أن تشاؤم الآخرين هو تفكيرهم الخاص ، ولا يمكنك التحكم إلا في مشاعرك. لديك الحق في أن تقرر ما الذي يؤثر على مشاعرك.
غير طريقة تفكيرك. يرتبط استخدام المنطق كإجراء مضاد دائمًا بالإرادة القوية. إبقى إيجابيا. تظهر الأبحاث أن التفاؤل يمكن أن يساعد في تعزيز طاقتك. هذا يعني أن تفاؤلك يمكن أن يساعدك على هزيمة التشاؤم وآثار السلبية.- ابحث عن نقاط جيدة في كل الأشياء وذكّر نفسك أنه يمكنك فعل ذلك عن طريق نتف شعرك. من الصعب إيجاد حل والتصرف بشكل إيجابي. بدلًا من محاولة إقناع المتشائم لفظيًا بالتفسيرات ذات الصلة ، استمر في أن تكون إيجابيًا في الحياة ، مستخدمًا أفعالك وأفعالك بدلاً من الكلمات.
- إذا كنت تشعر بالحزن بسبب وجودك حول متشائم ، فضع في اعتبارك (حتى اكتب إذا أردت) خمسة أشياء جيدة في حياتك. فكر في هذه على أنها "درع" ضد السلبية التي تجد نفسك تتفاعل معها.
- قم بتنمية الصداقات بنشاط مع الأشخاص المتفائلين. يمكن أن يؤدي قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين إلى تحسين حالتك المزاجية وطمأنتك بأن المشاعر مناسبة لك.
ركز على الصفات الحميدة للشخص. إن طريقة رؤية الأشياء ليست الشخصية الوحيدة للشخص ، ولكن هناك العديد من الصفات المعقدة الأخرى التي تشكل شخصية ذلك الشخص. لذا انظر إلى نقاطهم الجيدة بدلاً من التركيز فقط على سماتهم السلبية. هل هذا الشخص ذكي؟ هل يساعدونك؟ هل هم فريدون لدرجة أنهم لا يضطرون للقلق بشأن ما يعتقده الآخرون؟ هل من السهل العمل معهم؟ ركز على إيجابيات الشخص وابحث عن طرق لموازنة السلبيات.- عند سرد النقاط الخمس الجيدة في حياتك ، حاول أن تسرد ثلاث نقاط إيجابية على الأقل حول المتشائم وفكر فيها عندما يصبح التعامل معها أمرًا صعبًا. يمكنك أيضًا استخدام قائمة التحقق هذه لتذكير المتشائمين بنقاطهم الجيدة إذا نسيوها.
- ابحث عن التعاطف مع المتشائم من خلال تذكر أن تشاؤمه يمكن أن ينبع من سوء الحظ أو تدني احترام الذات. عندما تسمعهم يقولون شيئًا سلبيًا ، أخبر نفسك أنهم ربما مروا بشيء صعب للغاية جعلهم أكثر تشاؤمًا.
التخلي عن السيطرة. افهم أنك لا تستطيع التحكم في أفكار وسلوكيات الآخرين. دع المتشائمين يتحملون مسؤولية مواقفهم المتشائمة. يمكنهم رؤية الأشياء السلبية ، لذا دعهم يفسرون لأنفسهم أحداثهم وعن الحياة بشكل عام. تقبل حقيقة أن لديهم الحق في اختيار طريقة تفكيرهم.- دع المتشائم يقرر الخيار الذي يشعر براحة أكبر تجاهه. تجنب نصحهم أو إجبارهم على رؤية الأشياء أو القيام بالأشياء على طريقتك.
لا تحاول أن تكون بطلاً. قاوم غريزتك لإرضاء المتشائم. ما تحتاج إلى تجنبه هو تعزيز الأفكار السلبية لدى الشخص بمكافآت على أفكاره المتشائمة (الانتباه ، القدرات ، إلخ).
- عدم محاولة إقناع المتشائم بأن كل شيء سيكون على ما يرام. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في كيفية تفسيرهم للموقف.
قبول الممارسة. لا تتعجل في طرد الناس بسبب تشاؤمهم. يعد تعلم كيفية التعامل مع أشخاص ليسوا مثلك جزءًا مهمًا من النضج الذاتي والتفاعل الاجتماعي.
- التشاؤم ليس سيئا دائما. يجادل بعض الفلاسفة والباحثين بأن التشاؤم يجعل الناس أكثر سعادة وأقرب إلى الواقع لأنهم أفضل استعدادًا وأقل خيبة أمل إذا توقعوا أشياء سيئة. يمكن أن يحدث الأسوأ. بهذه الطريقة ، عندما يحدث المؤسف ، سيتعاملون معه بشكل أفضل.
جزء 2 من 3: التواصل الفعال للتشاؤم
جازم. قدم ملاحظات وساعد صديقك المتشائم على فهم تأثيرها على الآخرين. كن ناضجًا عند التفاعل معهم.- صادقة باحترام. إذا كان المتشائم يضايقك أو يؤثر عليك بطريقة سلبية ، فأخبره بذلك. قل أنك آسف لأنهم رأوا الأمر بهذه الطريقة ، لكن لديك منظور مختلف.
- استخدم جملة مع الموضوع في ضمير المتكلم "أنا". "أشعر بـ ______ عندما ______". ركز على ما تشعر به بدلًا من التركيز على ما يفعله الشخص.
- تجنب وضع العلامات. إن إخبار المتشائم بأنهم متشائمون أمر لا طائل منه ويمكن أن يؤدي إلى الصراع.
تصحيح السلبية. شيء واحد يمكنك القيام به هو محاولة التوصل إلى وجهات نظر مختلفة حول المشكلة. تذكر ، مع ذلك ، أنك لا تنقذهم من التشاؤم أو تجعلهم سعداء. أنت فقط تعبر عن رأيك وتختلف مع آرائهم حول الوضع.
ضع الحدود. قد تحتاج إلى الفصل أو الحفاظ على مسافة بينك وبين الشخص. يمكن أن يكون وضع حدود حول القضايا التي تناقشها مع الشخص ومقدار الوقت الذي تأثرت فيه بها طرقًا مفيدة لمساعدتك في التغلب على الانزعاج من وجوده.- لا تتجاهلهم ببساطة ؛ يعتبر هذا الإجراء اتصالًا عدوانيًا سلبيًا.
- الحد من التفاعلات إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، إذا كان أحد أفراد العائلة أو زميل العمل أو صديقًا لا يمكنك أو لا تريد تجنبه ، فإن تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه معهم قد يكون مفيدًا لك.
تحلى بسلوك لطيف. أظهر التعاطف عند التعامل مع الأشخاص الذين يفكرون بشكل مختلف عنك.
- إذا كان المتشائم لا يريد أن يفعل ما لا زلت تفعله ، فتعاطف مع مخاوفه أو ضيقه. هذه طريقة لطيفة وعطاء لإبراز ما لديهم أفكار سلبية عنه - ركز بشكل مباشر عليهم وأظهر التعاطف مع مخاوفهم ومعاناتهم.
- افهم وساعد دون تشجيع السلبية.
- على سبيل المثال ، عندما يرفض المتشائم الانضمام إليك في نشاط ما ويقول إنه بإمكانه العودة إلى المنزل / عدم الحضور ، قل إنك تذهب وتفعل ما تريد ، قل شيئًا مثل ، "أنا للأسف تجد هذا صعبًا. افعل ما يجعلك تشعر براحة أكبر (اذهب إلى المنزل / لا تأتي / ابق هنا / قم بمهام أسهل ، وما إلى ذلك) ".
جزء 3 من 3: تحديد وفهم التفكير المتشائم
تعرف على علامات التشاؤم. في البداية قد لا تكون متيقظًا للميول التشاؤمية للآخرين بسبب تفاؤلك. يمكن أن يساعدك أيضًا استكشاف هذه الأنماط لاكتشاف التشاؤم بنفسك. تشمل علامات التفكير المتشائم ما يلي:
- التفكير في أن الأمور لن تسير على ما يرام. يُعرف هذا أيضًا بالمأساة ، أو الاعتقاد بأن الأسوأ سيحدث.
- يعتقد أن النتائج السيئة التي تحدث دائمة ولا يمكن الهروب منها.
- قد تلوم نفسك أو الآخرين على الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ.
افهم المشكلة المحتملة. أحد الأسباب المحتملة للتفكير السلبي هو الاكتئاب. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يحتاج المتشائم إلى علاج نفسي أو من تعاطي المخدرات.- راجع علاج الاكتئاب لمعرفة الأعراض.
- إذا كنت قلقًا من أن أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء يعاني من مشكلة في الصحة العقلية ، فيمكنك التحدث معهم بشأن مخاوفك وتقديم العلاج. فقط قل ببساطة ، "لقد لاحظت مؤخرًا أنك تبدو حزينًا (أو غاضبًا ، أو لديك موقف سلبي) ، هل فكرت يومًا في التحدث إلى متخصص؟ أعتقد أن هذا يمكن أن يساعد ". احرص على عدم دفعهم ، وإلا فسوف تخيفهم بعيدًا.
استمر في التعرف على التشاؤم. كلما عرفت أكثر ، قل الانتقاد الشخصي الذي يمكن أن يحدث عندما تظهر الأفكار المتشائمة في جانبك. يجلب التعلم الفهم ويزيد من القدرة على التأقلم.- خيار واحد هو القراءة التفاؤل المكتسب (تعلم أن تكون متفائلاً) لمارتن سيليجمان. الدكتور سيليجمان عالم نفس وخبير في مجال علم النفس النشط. يقدم طرقًا لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت منحازًا للتفاؤل أو التشاؤم ، ويعلمك كيف تصبح أكثر تفاؤلاً.
النصيحة
- عند التعامل مع الأشخاص ذوي الميول المتشائمة ، اختر وقتًا يبدون فيه سعداء. هذا يزيد من احتمالية تلقي خطابك بشكل إيجابي.
