المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: المتابعة الطبية
• طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: الأكل الجيد
• نصائح
• تحذيرات

إذا تم تشخيصك بمرض السكري من النوع 2 ، فمن المحتمل أنك تشعر بالإرهاق. لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة للتعامل مع المرض. غالبًا ما يساعد العلاج المناسب وتغيير نمط الحياة في وقف تطور مرض السكري من النوع 2. بادئ ذي بدء ، يجب عليك مراقبة صحتك بعناية واتباع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح.كل هذه الأشياء ستساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية والحفاظ على صحتك.

انتباه:المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي طريقة ، استشر طبيبك.

خطوات

طريقة 1 من 3: المتابعة الطبية

1. 1 احصل على فحوصات طبية منتظمة. مع مرض السكري من النوع 2 ، يمكنك اتباع نمط حياة صحي ، أحد العناصر الأساسية فيه هو الزيارات المنتظمة للطبيب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التحكم المناسب في النهاية إلى مشاكل صحية خطيرة وتلف الأعصاب والكلى والأوعية الدموية والعينين. في ضوء ذلك ، تحتاج إلى مراقبة صحتك عن كثب بعد تشخيص إصابتك بمرض السكري. تحدث إلى طبيبك وحدد مواعيد الفحوصات المنتظمة.
   • بالإضافة إلى الفحوصات التي تجريها مع طبيبك ، قد تحتاج إلى استشارة المتخصصين بانتظام مثل جراح العظام وطبيب العيون وأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء. يستفيد بعض المرضى أيضًا من زيارات الأسنان المنتظمة لتجنب أمراض الفم المرتبطة بالسكري.
   • إذا وجدت صعوبة في التأقلم مع التوتر الناجم عن المرض ، ففكر في طلب المساعدة من طبيب نفساني.
   • بالإضافة إلى مراقبة المعايير الفسيولوجية تحت إشراف معالج محلي ، سوف تحتاج إلى زيارة طبيب الغدد الصماء بانتظام (متخصص في مرض السكري وأمراض الغدد الصماء الأخرى).
2. 2 بانتظام تحقق من مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم. بعد تشخيص إصابتك بمرض السكري من النوع 2 ، يجب فحص نسبة السكر في الدم. من الأفضل القيام بذلك كل صباح في نفس الوقت قبل الوجبات. ضع قطرة دم على شريط الاختبار ثم ضعه في جهاز القياس للحصول على قراءة دقيقة. سيسمح لك ذلك بتقييم ما إذا كان جسمك يحافظ على مستويات السكر في الدم المناسبة أو إذا كنت بحاجة إلى تناول الأنسولين.
   • يتطلب فحص مستويات الأنسولين جهاز قياس جلوكوز الدم وشريط اختبار وجهاز وخز الجلد. اطلب من طبيبك أن يوصي بالمقياس المناسب لك.
   • بالنسبة لمعظم المرضى ، يكفي فحص واحد قبل الإفطار. ومع ذلك ، إذا تفاقمت أعراض مرض السكري لديك ، فقد تحتاج إلى فحص نسبة السكر في الدم عدة مرات على مدار اليوم.
   • تحدث إلى طبيبك حول نظام اختبار سكر الدم المناسب.
3. 3 اذا كان ضروري الحصول على حقن الأنسولين. بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، قد يتم إعطاؤك حقن الأنسولين. سيخبرك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بموعد وكيفية إعطاء حقن الأنسولين. نظرًا لأن الجرعة الصحيحة تعتمد على مستوى السكر في الدم لديك ، فسوف يزودك طبيبك بمقياس يساعدك على تحديد كمية الأنسولين التي يجب إعطاؤها بناءً على نتائج اختبار الجلوكوز.
   • هناك عدة طرق لإدارة الأنسولين. يمكنك استخدام محقنة أو قلم الأنسولين أو مضخة الأنسولين ، والتي تُستخدم عادةً كحل أخير.
   • يمكن حقن الأنسولين في البطن أو الذراع أو الفخذ.
   • يعتمد جدول حقن الأنسولين على ما إذا كنت تقوم بحقن الأنسولين طويل المفعول أو قصير المفعول.عادة ما يتم إعطاء الأنسولين طويل المفعول مرة أو مرتين يوميًا في نفس الوقت ، ويتم إعطاء الأنسولين قصير المفعول قبل الوجبات بفترة وجيزة. يمكن الجمع بين هذه الأنواع من الأنسولين.
   • للحفاظ على استقرار وفعالية مستحضر الأنسولين ، يجب تخزينه في الثلاجة. اتبع تعليمات التخزين والاستخدام على العبوة وتحقق دائمًا من تاريخ انتهاء الصلاحية.
   • إذا كنت ستبقى بعيدًا عن المنزل لفترة طويلة أو ستحضر حدثًا ستستهلك فيه الكثير من الطعام والكحول ، فاحضر معك كمية من الأنسولين قصير المفعول وجهاز مراقبة جلوكوز الدم.
4. 4 تذكر أن تقوم بقياس وتعديل نسبة السكر في الدم قبل النوم. تحتاج إلى معرفة مستوى السكر في الدم قبل النوم مباشرة من أجل تقييمه خلال الليلة القادمة. تحدث إلى طبيبك حول مستوى السكر في الدم قبل النوم واكتشف كيف يمكنك تنظيمه بأمان باستخدام الأنسولين أو وجبة خفيفة.
   • غالبًا ما تحدث مشكلات في مستويات السكر في الدم بعد الصيام ، مثل النوم ليلًا. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها ضبط نسبة السكر في الدم لهذه الفترات.
5. 5 تحدث مع طبيبك حول كيفية إدارة انخفاض نسبة السكر في الدم. بالنسبة لمرض السكري ، هناك خطر يتمثل في انخفاض نسبة السكر في الدم لديك (وهي حالة تسمى نقص السكر في الدم). يحدث نقص السكر في الدم عند معظم الأشخاص عندما ينخفض ​​محتوى السكر عن 3.9 ملي مول / لتر. لعلاج نقص السكر في الدم ، تناول قرص جلوكوز أو اشرب بعض عصير الفاكهة أو تناول الحلوى. ثم انتظر 15 دقيقة وقم بقياس نسبة السكر في الدم. كرر ذلك حتى يزيد محتوى السكر عن 3.9 مليمول / لتر ، ثم تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة.
   • تشمل الأعراض الشائعة لنقص السكر في الدم التعب ، والتهيج ، والقلق ، والإثارة ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والجلد الشاحب ، والتعرق الشديد ، والجوع.
   • يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم الشديد إلى عدم وضوح الوعي والسلوك غير الطبيعي وضعف الرؤية والنوبات وفقدان الوعي.
   • يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم نتيجة تخطي وجبات الطعام ، أو عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات ، أو ممارسة الرياضة دون تغذية كافية قبلها.
   • إذا كنت غير قادر على التعامل مع نقص السكر في الدم بمفردك أو كنت تعاني من أعراض حادة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
6. 6 تناول الأدوية الخاصة بك كما هو موصوف من قبل طبيبك. بالإضافة إلى الأنسولين ، قد يتم وصف أدوية أخرى لك للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم. يجب عليك قبولها باستمرار. لا تفوت الدواء واستشر طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل. بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، غالبًا ما يتم وصف الأدوية التالية:
   • الأدوية التي تحفز إنتاج الأنسولين من البنكرياس ، مثل جليبنكلاميد.
   • الميتفورمين ، الذي يمنع الكبد من إنتاج الجلوكوز ؛
   • repaglinide (NovoNorm) و gliclazide (Diabeton) ، والتي تجعل البنكرياس يفرز الأنسولين أثناء الوجبات ؛
   • يخفض البوتاسيوم روزيجليتازون نسبة الجلوكوز في الدم ويحسن حساسية الأنسولين ؛
   • الأدوية التي تعيد توازن الهرمونات التي تتحكم في مستويات الجلوكوز ، مثل sitagliptin (Januvia) و linagliptin (Trajenta) ؛
   • مثبطات ناقل الجلوكوز الصوديوم من النوع 2 (SGLT2) ، مثل canagliflozin (Invokana) و ertugliflozin (Steglatro) ، تساعد الكلى على تصفية الجلوكوز من مجرى الدم ؛
   • الأدوية مثل أكاربوز (جلوكوباي) وميجليتول (ديستابول) تبطئ هضم الكربوهيدرات وتمنع سكر الدم من الارتفاع بسرعة كبيرة ؛
   • يمكن للأدوية لخفض الكوليسترول السيئ ، مثل الكوليسترامين (كويستران) ، أن تساعد أيضًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 1 اتمرن بانتظام. التمرين مهم للغاية للحفاظ على الصحة في مرض السكري من النوع 2. فهي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتقوية القلب وخفض ضغط الدم وزيادة فعالية الأنسولين. في الواقع ، في الأشكال الخفيفة من داء السكري من النوع 2 ، يمكن أن تكون التمارين عاملاً رئيسيًا في تجنب حقن الأنسولين.
   • حاول المشي لمدة 20-30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكنك تقسيم هذه المرة إلى 2-3 خطوات ، كل 10-15 دقيقة.
   • يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية مثل الرقص والبستنة والجري وركوب الدراجات والسباحة أيضًا في التحكم في مستويات الجلوكوز.
2. 2 قلل من مستويات التوتر لديك. في مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد مشاكل لأنه يزيد من نسبة السكر في الدم وضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لتقليل مستويات التوتر لديك ، حاول أن تفعل المزيد من الأشياء التي تجلب لك السعادة والفرح. إن قضاء بعض الوقت في استرخاء عقلك وجسمك يمكن أن يكون له تأثير مفيد للغاية على صحتك.
   • على سبيل المثال ، افعل ما يحلو لك واسترخي كل يوم. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً: 15 دقيقة من اللعب مع كلبك أو رعاية الزهور في الحديقة كافية لتقليل مستويات التوتر بشكل عام.
   • تذكر أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء الجسدي. يمكن أن يؤدي التنفس بعمق وببطء ، والاسترخاء وثني عضلاتك إلى تقليل مستويات التوتر بشكل كبير.
3. 3 الحصول على قسط كاف من النوم. نم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة حتى تتعافى أعصابك وأنظمة الجسم الأخرى. سيساعد ذلك في التخفيف من أعراض مرض السكري ، مثل خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
   • إذا وجدت صعوبة في النوم ، فجرب بعض الطرق الشائعة ، مثل تهيئة بيئة مناسبة في غرفة نومك وإعداد عقلك وجسمك للنوم مسبقًا.
   • إذا كنت ستأخذ أي حبوب منومة ، فاستشر طبيبك أولاً. يجب عليك مناقشة الأدوية الجديدة مع طبيبك للتأكد من أنها لا تتفاعل مع أدوية مرض السكري الخاصة بك.
4. 4 تحكم في وزنك. الحفاظ على وزن صحي سيكون له تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم وضغط الدم وصحة القلب والكوليسترول والمؤشرات الصحية الأخرى. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية. أسهل طريقة للحفاظ على وزن صحي هي الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية.
   • يعتمد وزنك الصحي المحدد على نسبة الدهون في الجسم والصحة العامة ومعدل الأيض. تحدث مع طبيبك عن وزنك الطبيعي. ضع في اعتبارك مؤشر كتلة جسمك وعوامل أخرى عند القيام بذلك.
   • ناقش برامج إنقاص الوزن التي تفكر فيها مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. سوف يساعدونك في تصميم البرنامج ليناسب احتياجاتك لاستيعاب مرض السكري من النوع 2.
   • بعد أن تحدد نطاق وزن صحي مع طبيبك أو اختصاصي التغذية ، قم بوزن نفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للتأكد من أنك تقترب من وزنك المستهدف أو تحافظ عليه بنجاح.

طريقة 3 من 3: الأكل الجيد

1. 1 اتبع خطة الوجبات التي أوصى بها طبيبك أو اختصاصي التغذية. بمجرد تشخيص إصابتك بداء السكري من النوع 2 ، ستحتاج إلى معرفة ما يمكنك تناوله وما يجب الامتناع عنه. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لفهم القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها في المستقبل.
   • إذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، فاطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية الحصول على توصيات بشأن الكتب أو المواقع الموثوقة حيث يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول مرض السكري من النوع 2.
2. 2 قلل من كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة. تتمثل إحدى الطرق المهمة للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ومنع حدوث طفرات في الحد من أحجام الحصص. من الأفضل تناول وجبات أكثر وأصغر على مدار اليوم بدلاً من تناول عدة وجبات ثقيلة ، مما يسهل على جسمك الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
   • من المهم بشكل خاص عدم تناول الكثير من نوع واحد من الطعام. يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية.
   • لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، عليك أن تفهم حجم الحصة العادية لكل نوع من أنواع الطعام. ناقش هذه المشكلة مع اختصاصي التغذية الخاص بك.
   • تختلف الاحتياجات الغذائية للأفراد حسب العمر والوزن والصحة العامة ومستوى النشاط البدني. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول كمية الطعام التي تحتاجها كل يوم.
3. 3 تناول الكربوهيدرات المعقدة ، وليس الكربوهيدرات البسيطة. ربما تكون قد لاحظت بالفعل أن شريحة الخبز الأبيض مذاقها حلو إذا أمسكت بها في فمك لفترة من الوقت. وذلك لأن الكربوهيدرات تتحول إلى سكر في الجسم. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض ، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، وقتًا أطول بكثير لتتحلل في الجسم.إنها مصدر مهم للطاقة ، لذا حاول تجنب الكربوهيدرات البسيطة واستهلك الكربوهيدرات المعقدة باعتدال.
   • بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 ، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل دقيق الشوفان والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والشعير والبرغل والكينوا والبطاطا البيضاء المقشرة باعتدال.
   • تجنب الدقيق الأبيض والمعكرونة العادية والكسكسي والأرز الأبيض ومصادر الكربوهيدرات المكررة الأخرى.
4. 4 راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم. يجب ألا تعطي الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة فحسب ، بل يجب أيضًا أن تستهلك نفس الكمية تقريبًا مع كل وجبة. يجب أن يخبرك اختصاصي التغذية أو الطبيب بكمية الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها كل يوم ، ويجب توزيع هذه الكمية على جميع الوجبات.
   • تم تصميم العديد من الأنظمة الغذائية لمرضى السكري من ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم ، مع بعض الكربوهيدرات الصحية في كل مرة.
   • لا تتناول جميع الكربوهيدرات في الوجبة الواحدة ، حتى لو كانت معقدة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
5. 5 استخدم جدول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). لمساعدتك في اختيار الأطعمة التي لا تسبب ارتفاعًا غير ضروري في نسبة السكر في الدم ، تحقق من مؤشرات نسبة السكر في الدم للأطعمة التي تنوي تناولها. يشير GI إلى كمية السكر النقي الذي يتم إطلاقه بسرعة في مجرى الدم بعد تناول طعام معين. يمكن العثور على مؤشرات نسبة السكر في الدم للعديد من الأطعمة على الإنترنت. ابحث عن جدول محوري أو ابحث عن المنتج الذي تهتم به وأضف الكلمات "مؤشر نسبة السكر في الدم".
   • يكون المؤشر الجلايسيمي المنخفض أقل من 55 ، والمتوسط ​​56-69 ، والارتفاع أكثر من 70. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية بشأن الفاصل الزمني المعدي المعوي المناسب لك.
   • على سبيل المثال ، تحتوي العديد من حبوب الإفطار (رقائق الذرة GI 81) والخبز الأبيض (75) والبطيخ الخام (76) والبطاطا المهروسة سريعة التحضير (87) على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
   • تم العثور على قيم GI منخفضة في المعكرونة من الحبوب الكاملة (48) ، والتفاح النيء (36) ، والجزر المسلوق (39) ، والعدس (32).
   • لا يعني تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI أنه يجب عليك تجنب الأطعمة اللذيذة تمامًا - يمكن تناولها من وقت لآخر. على سبيل المثال ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مؤشر جلايسيمي منخفض (حوالي 40).
6. 6 تناول الطعام بشكل أبطأ. اعتد على تناول الطعام ببطء - فهذا سيساعدك على تجنب الإفراط في الأكل. لأخذ وقتك ، حاول العد حتى 10 في كل مرة تمضغ فيها قضمة أخرى ، أو تأكل في قضمات أصغر. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع في الوقت المحدد ، حتى لو كنت تأكل أقل من المعتاد.

نصائح

• اعتمد على التغيير التدريجي ، وليس النتائج الفورية. مع مرض السكري من النوع 2 ، يجب عليك تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي تدريجيًا بدلاً من تغيير كل شيء مرة واحدة. من الأفضل أن تضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق وتستمر في التقدم نحو النتائج المرجوة.
• من الممكن الإصابة بمرض السكري لسنوات عديدة قبل التشخيص. من الضروري الخضوع لفحص طبي مرة في السنة أو ستة أشهر من أجل الكشف عن مرض السكري المحتمل في الوقت المناسب.

تحذيرات

• إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، فأنت بحاجة إلى مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لمنع المرض أو تأخيره.
• يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول سلبًا على قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، مما يؤدي أحيانًا إلى حالات خطيرة مثل نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن الكحول تمامًا ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية شربه بأمان. اتبع دائمًا الإجراء وتأكد من تناول الكحول مع الطعام.