المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إنهاء العلاقة ليس بالأمر السهل. في حين أن الكثير من الناس لا يعتقدون ذلك ، فإن إنهاء العلاقة يمكن أن يكون مرهقًا مثل التخلي عنه من قبل الشخص الآخر. قبل أن تقرر إنهاء العلاقة ، فكر جيدًا في سبب الانفصال. حتى لو كنت متأكدًا ، تذكر أن الشخص الذي ستصبح هو الشخص الذي تحبه. يجب أن تكون صادقًا ، لكن لا تكن قاسيًا ورحيمًا ، لكن لا تمنح الشخص الآخر الأمل. بقليل من البراعة والعناية ، يجب أن تكون قادرًا على إنهاء العلاقة وتقليل الألم العاطفي. كن حذرًا جدًا ، فقد يؤذيك أيضًا.

خطوات

جزء 1 من 3: الاستعداد لإنهاء العلاقة

1. 

   تأكد من أنك تريد إنهاء العلاقة. لا تستخدم تهديدات الانفصال كأداة للحصول على ما تريد في الحجة. إذا قمت بذلك ، فكن مستعدًا لاستعادة كلمتك بالعمل ، وإلا ابتلع التهديد قبل تكلم بجرأة. ناقش بصراحة ومباشرة مع شريكك قبل اتخاذ القرار. غالبًا ما يتحمل الكثير من الناس لسنوات عديدة ولا يخبرون أبدًا نصفهم الآخر ، فهذا هو سبب الكثير من حالات التفكك.
   • إذا كنت تريد حقًا إنهاء العلاقة ، فقم بإعداد قائمة بالأسباب التي تجعلك غير راضٍ عنها - ولماذا لا يمكن تغييرها.

   

   
   

   إلفينا لوي ، MFT

   أخصائية علاج الزواج والأسرة في إلفينا لوي هي أخصائية علاج زواج وعائلة مرخصة ومتخصصة في استشارات العلاقات. حصلت على درجة الماجستير في الاستشارات من المعهد الغربي عام 2007 وحصلت على شهادة MFT لأكثر من 7 سنوات.

   

   إلفينا لوي ، MFT
   معالج الزواج والأسرة

   حدد ما الذي يجب تغييره. وقالت الخبيرة في شؤون الأسرة والزواج ، إلفينا لوي: "إذا بدأت في الشعور بالحزن وتساءلت عما إذا كان عليك الانفصال ، فهناك بالتأكيد شيء يجب القيام به. ربما حان الوقت للانفصال. ، أو علاقتك تحتاج فقط إلى التحسن. الخطوة الأولى هي تحديد احتياجاتك وكيف لا يتم إشباعها لإصلاح أو إنهاء تلك العلاقة ".

2. 

   
   
   اتخذ القرارات وأنت مستيقظ. لا تقرر الانفصال في حالة من الغضب ، أو عندما تشعر بعدم الاستقرار ، أو بعد قضاء أسبوع سيئ وتلقي باللوم على علاقتك في كل المشاكل التي تواجهها. قبل اتخاذ هذا القرار المهم ، خصص وقتًا لطلب النصيحة من الأصدقاء والآباء الذين لديهم فهم جيد لعلاقتك.
   • عندما تقرر الانفصال عن صديقك أو صديقتك ، لا تخبر أفضل صديق لك أو أي شخص آخر عن ذلك ، وإلا فقد تصل إلى أذن الشخص الآخر. يمكنك طلب النصيحة من الأصدقاء والعائلة ، ولكن بمجرد اتخاذ قرارك ، ما عليك فعله بعد ذلك هو إخبار صديقك أو صديقتك.

3. 

   
   
   اختر الوقت والمكان المناسبين. يتيح لك اختيار الزمان والمكان لك ولشخص تخطط للانفصال بعض الشيء على انفراد. لا تنفصل عن شخص ما قبل اختبار مهم أو قبل الذهاب إلى العمل. الجمعة خيار جيد لأنه يمنح الشخص الآخر عطلة نهاية الأسبوع للتعافي إلى حد ما.
   • لا تنفصل عن صديقك أو صديقتك في المطعم أو البار أو المكان المفضل لديك. اختر مكانًا محايدًا لا يعني شيئًا خاصًا لأي منكما.
   • اختر وقتًا تعلم فيه أنك ستكون في حالة هدوء. لا تنفصل عن زوجتك بعد أن تعلم أنه سيتعين عليك العمل لساعات إضافية بسبب اجتماع مرهق في العمل.

4. 

   تأكد من أنك تقابل شخصيًا لإنهاء العلاقة (في معظم المواقف). لمنح شريكك الاحترام الذي يستحقه ، يجب أن تقابل وجهًا لوجه لإنهاء العلاقة ، بغض النظر عن مدى خوفك.
   • الموقف الوحيد المقبول للانفصال عبر الهاتف هو إذا كنت على علاقة طويلة المدى وتعلم أنك لن تقابل بعضكما البعض لفترة طويلة ، أو إذا كنت في علاقة سيطرة أو عنيف. إذا كان شريكك يميل إلى الغضب أو العنف أو أي سلوك مخيف آخر ، فمن الأفضل إنهاء العلاقة من مسافة بعيدة.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: إنهاء العلاقة

1. 

   بالتأكيد حول الانفصال. كن ثابتًا في ما تقوله - التردد مع الأمل الهش بأن تجعلهم يشعرون بأنهم "أخف وزناً" لن يؤدي إلا إلى إلحاق الضرر بهم أكثر. لا يجب أن يكون الانفصال دراميًا أو مرهقًا. انتقل إلى الأمر وقل إنك لا تريد الاستمرار في علاقة عندما لا تعمل. القيام بأشياء أخرى سيؤدي فقط إلى الجدل.
   • تجنب قول الأشياء التي تجعل الشخص الآخر يعتقد أن هذا مجرد انفصال وأنك ستعود إلى طبيعتك بعد أخذ استراحة لفترة من الوقت.
   • ربما تعتقد أنه سيساعد الشخص الآخر على تقليل الأذى بقول "لست مستعدًا حقًا لهذا الآن" أو "ربما في فترة من الوقت ستتحسن الأمور ..." ولكن إذا كنت لا تقصد ذلك حقًا ، فسيؤدي ذلك فقط إلى زيادة الألم لشريكك الآخر.

2. 

   كن صادقًا ، لكن لا تكن قاسيًا. أنت لا تريد أن تجعل شريكك يرحل عندما لا تزال غير متأكد من سبب انتهاء علاقتك ، لكنك لا تريده أو لها أن يبتعد بعد سماع 20 شيئًا لا تحبه. أغلبهم. كن صريحًا بشأن سبب ضرورة إنهاء العلاقة ، سواء كان ذلك بسبب شعورك بالاختناق أو السيطرة أو عدم الاحترام. لا تضيعوا الوقت في الثرثرة.
   • أصعب سبب للانفصال هو أنك ببساطة لم تعد تحب هذا الشخص ، لأنه ليس خطأه. في هذه الحالة ، يجب أن تظل صادقًا ، لكن قل ذلك بأخف طريقة ممكنة.
   • بمجرد تقديم السبب الرئيسي ، لا يتعين عليك الخوض في التفاصيل الصغيرة وتكرار الحجة السابقة إلا إذا كان الشخص الآخر لا يفهم حقًا. لا يوجد سبب للتحدث عن المشاكل السابقة وإطالة الألم.
   • لا تحط من قدر الشخص وتجعله يشعر بعدم الأمان والعجز. لا تقل "أريد أن أكون مع رجل حقيقي" - قل بدلاً من ذلك ، "أعتقد أنه يجب أن تكون لديك ثقة أكبر في نفسك".
   • مهما كان السبب ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا جدًا للشخص الآخر. إذا كنت صريحًا بشأن هذا مرات عديدة ، فلن يفاجئ الشخص الآخر كثيرًا.
   • تجنب إعطاء قائمة طويلة من الأسباب التي تدفعك لركله أو ركلها. اختصر أسبابك في مسألة رئيسية واحدة: "نحن لا نتوافق" ، "أرى أنك لا تدعم عملي ولا أريد تغييره" ، "أريد أن لا "أو أسباب محددة مماثلة.

3. 

   كن مستعدًا لتجربة رد الفعل العنيف. غالبًا ما كان رد فعل الشخص الذي تعرض للركل هو الغضب أو الذهول أو الصدمة أو الذعر. إذا استجاب بغضب ، حاولي تهدئته. تحدث بصوت خافت حتى عندما يبدأ بالصراخ. إذا خرجت الأمور عن السيطرة ، غادري ودعيه يهدأ - لكن تأكدي من طمأنته على استعدادك للعودة لاحقًا ، عندما يشعر براحة أكبر. لا تقل فقط ، "انسى ، أنا ذاهب".
   • قم بتوازنه إذا لزم الأمر ، ولكن لا تذهب بعيدًا. أخبره برأيك إذا كانت الأمور غير مريحة أو غير مناسبة. أنت لا تريد الخوض في تراب السيارة. كن رحيمًا ، لكن كن حازمًا وتوقف عن الاتصال لفترة قصيرة إذا ساءت الأمور.
   • إذا كنت قلقًا بشأن ترك الشخص بمفرده ، فاتصل بصديق ، واشرح له ما حدث ، ومكان وجوده ، وما الذي يقلقك وما تريده. فعل. نأسف للضرر الذي تسببت به ، شكرًا لك على المساعدة التي حدثت لاحقًا.
   • إذا كان شريكك السابق غاضبًا جدًا لدرجة أنه لا يستمع إلى أي شيء ، فقل: "لا يهم إذا كنت تأنيب الآخرين. لقد اتخذت قرارًا ، ولن أغير رأيي ، لكنني سأفعل. تحدث معي إذا كنت تستطيع أن تهدأ. خذ الوقت الكافي لتهدئة حالتك المزاجية ثم اتصل بي - يمكننا التحدث بشكل أكثر وضوحًا. " إذا اتصل ، احتفظ به. استمع إلى الهاتف. إذا سألك ، أجب بصراحة ولطف ، لكن اجعل المحادثة قصيرة ومهذبة حتى لا تجعل الألم أكثر من ذلك.

4. 

   ضع خطًا واضحًا لتفاعلاتك المستقبلية. بمجرد أن تبدأ ، كن مهذبًا ولكن ثابتًا بشأن هذه الحدود ووضح أنك لن تقبل التفاوض. يمكنك قطع العلاقات معه أو معها دون منحهم فرصة لمناقشة ما حدث. حاول أن تجعل العلاقة الفاشلة ذات قيمة من خلال جعلها فرصة للتعلم والنمو ومعرفة المزيد عن أنواع الأشخاص الذين يجب تجنبهم.
   • إذا كان لديكما أصدقاء مشتركون وترغبان في البقاء بعيدًا لفترة من الوقت ، فضع خطة "مشتركة" حتى تتمكن من مقابلة أصدقائك دون أن تلتقي ببعضكما البعض عن طريق الخطأ.
   • إذا كنتما تحبان نفس المقهى أو تنضمما إلى نادي التجميل معًا ، فحاول ترتيب وقت مناسب لتجنب بعضكما البعض. ليس عليك أن تكون صارمًا جدًا أو صارمًا بشأن هذا ، ولكن يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بألم الاتصال غير المقصود.
   • إذا كنتما تحتفظان بأشياء بعضكما البعض أو حتى تعيشان معًا ، فخطط لإعادة ترتيب ملابسك في أقرب وقت ممكن حتى لا تضطر إلى رؤية بعضكما البعض مرة أخرى.

5. 

   اعرف متى تغادر. أحد الأخطاء السهلة التي ترتكبها عند إنهاء العلاقة هو ترك النقاش يدوم إلى الأبد. إلى الأبد. و للأبد. و للأبد. إن تلخيص النفقات والأصول المشتركة وما إلى ذلك شيء ، لكن الاستمرار في القيام بالأعمال العامة غير المجدية شيء آخر.
   • عندما تعود المحادثة إلى نقطة البداية - بعبارة أخرى ، يدور كلاكما حول الأفكار نفسها دون الوصول إلى نقطة محورية - توقف. حان الوقت لقول "أعتقد أننا يجب أن نواصل هذا لاحقًا أو حتى" ونغادر.
   • إذا لم يفهم الشخص الآخر سبب رغبتك في الانفصال ، يمكنك محاولة توضيح الأمور بحرف أو نص. قل ما تريد قوله ودع الشخص الآخر يبرره بنص حتى يشعر أنه مسموع ويتوقف عند هذا الحد. يصبح قطع العلاقة أسهل عندما لا تكونان معًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: عيش الحياة بعد الانفصال

1. 

   لا تحاول إقامة صداقات على الفور. محاولة أن نكون "أصدقاء" يمكن أن تطيل ألم الانفصال. عادةً ما تكون أفضل طريقة هي الإنهاء والانفصال. بعد فترة ، ربما ثلاثة أشهر ، أو سنة أو أكثر ، عندما ترى الشخص الآخر مرة أخرى ولا تشعر بنفس الحزن ، ربما يمكنك حينها العمل بجد لتكونا أصدقاء. مع ذلك ، كن لطيفًا ومحترمًا لاحتياجات حبيبتك السابقة - فقد تحتاج إلى وقت أطول منك. إذا حدث ذلك ، فلا تفرض أفكارك على الشخص الآخر لمحاولة أن نكون أصدقاء.
   • إذا سألك السابق "هل ما زلنا أصدقاء؟" ، أجب ، "لا ، لا يمكننا ذلك. ما يزال كونوا اصدقاء. في الوقت الحالي ، أعتقد أنه سيكون من الأفضل إذا أنهينا كل شيء. "إذا أجبرنا على ذلك ، قل" انظر ، لقد بدأنا كأصدقاء أيضًا وتجاوزنا هذا الخط. لكي نصبح أصدقاء ، سيتعين علينا العودة إلى البداية وبصراحة لا أريد العودة. الآن ، نحن بحاجة إلى المضي قدمًا. هذا يعني أننا بحاجة إلى إبعاد علاقتنا المقطوعة عن أي علاقة جديدة ستكون لدينا. خذ قسطًا من الراحة ، وخذ بعض الوقت وامنح بعضنا البعض المسافة التي نحتاجها للتعافي والمضي قدمًا. ربما في وقت لاحق ، عندما نلتقي مرة أخرى ، يمكننا التخلي عن غضبنا ونصبح أصدقاء. دع كل شيء يسير بشكل طبيعي. "ومع ذلك ، اجعله آخر من نتحدث عنه. النهاية بدقة حتى لا يحتاج كلاكما إلى الاتصال بعد الآن.
   • إذا كان لديكما صديقان مشتركان ، فأخبرهما بالانفصال وأخبرهما أنك لن تكون في أي من التجمعات التي يحضرها الشخص الآخر أيضًا وإذا كان ذلك يعني أنه يتعين عليهما ذلك. من الصعب أيضًا اختيار جانب.

2. 

   خذ وقتك في التعامل مع خسارتك. بالطبع ، أنت من تريد الانفصال ، لكن في معظم الحالات لا يعني ذلك أنك تريد الاحتفال طوال الليل للاحتفال بحياتك الفردية القادمة. ما لا يفهمه الناس هو أن الشخص الذي أخذ زمام المبادرة للانفصال حزين مثل الشخص الذي انفصل. في بعض الحالات ، يشعر الشخص الذي قال وداعًا في البداية بمزيد من الحزن ، لأنه ربما يشعر بالذنب ، على الرغم من أنه يعلم أنه فعل ذلك بشكل صحيح.
   • بعد الانفصال ، خذ لحظة لإعادة تقييم حياتك وفكر فيما يمكنك فعله لجعلها أكثر سعادة في المستقبل.
   • يمكنك قضاء أسبوع أو أسبوعين فقط في البكاء والبؤس ، وكتابة اليوميات ، والتعشيش في السرير. ولكن بعد ذلك ، سيأتي وقت يتعين عليك فيه الخروج إلى العالم مرة أخرى والبدء ببطء في العودة إلى المسار الصحيح مع الحياة.
   • يمكن أن يساعدك الاتصال بصديق عند الحاجة على الشعور بالتحسن. لن يساعدك الذهاب إلى النوادي والشرب لنسيان واقعك بعد الانفصال.

3. 

   استمتع بالحياة بعد الانفصال. بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، ستبدأ في الاستمتاع بحياتك مرة أخرى. بحلول ذلك الوقت ، من المؤكد أنك انفصلت عنك وبين حبيبتك السابقة ووجدت طريقة لتجنب لقاء بعضكما البعض ، وهو أمر مفيد للغاية لعملية التعافي. بمجرد أن تشعر بأنك على طبيعتك مرة أخرى ، يجب أن تكون سعيدًا بأصدقائك وأحبائك وتسعى وراء اهتماماتك وتجد شغفًا جديدًا.
   • إذا كنت تريد أن تشعر أنك نفس الشخص الذي اعتدت أن تكون عليه ، فعليك تجنب فعل الأشياء التي فعلتها أنت وزوجك السابق معًا ، سواء كان ذلك في المشي في مكانك المفضل أو الذهاب لتناول مشروب في مطعم. شريط ثابت.
   • قم ببعض التغييرات. لتشعر بالتجديد ، أعد ترتيب أثاثك ، واغسل سيارتك ، وابحث عن هواية جديدة لم تجربها من قبل ، مثل الكرة الطائرة أو الفنون الجميلة.
   الإعلانات

النصيحة

• كن حازمًا وصادقًا منذ البداية لتجنب جعل الشخص الآخر يأمل ويثق في أنك ستعود يومًا ما.
• لا تجادل أو تواجه إن أمكن. انتظر حتى يهدأ الجميع بما يكفي للتحدث عن الانفصال إذا لزم الأمر.
• لا تلعب ألعاب الفيديو أو تبدأ في تجاهل الشخص الآخر قبل الانفصال عنه. إذا كنت تريد أن تنتهي ، يجب أن تقطعها عاجلاً وليس آجلاً.
• قضاء بعض الوقت بعيدا ومنح الشخص الآخر وقتًا للتعامل مع الأمور قبل مقابلة أشخاص جدد. عادة ما يكون أسبوعًا على الأقل ، لكن يمكن أن يتغير اعتمادًا على عمق الحب ومدة المواعدة. إذا كنتما معًا لمدة عام أو أكثر ، أو إذا كان الانفصال مؤلمًا للغاية ، فتجنب سحق الأخطاء التي ارتكبها الشخص الآخر. إحدى الطرق لتجنب أن تكون ضارًا عند مواعدة شخص ما هي اصطحاب أشخاص جدد إلى أماكن جديدة بدلاً من المكان الذي اعتدت الذهاب إليه مع حبيبتك السابقة. كن أكثر تسامحًا ، واسمح لشريكك السابق بالحفاظ على أقل تغيير ممكن في حياته - لقد تقدمت ، وهذا أسهل لك لأنك استعدت للنهاية. . من خلال السماح للشخص الآخر بالحفاظ على حياة مستقرة ، يمكنك السير في طريقك مع الاستمرار في منح الشخص الآخر القليل من احترام الذات.
• لا تنتظر حتى بعد ممارسة الجنس قبل الانفصال. إنه أمر مؤلم وأناني للغاية.
• يرجى الالتقاء شخصيًا للانفصال ، ولا ترسل رسالة نصية أبدًا!

تحذير

• تجنب منح الشخص الأمل في استمرار الأمور. إذا كنت قد قررت الخطوة التالية ، فأنت بحاجة إلى توضيح وجهة نظرك. إذا كان لا يزال بإمكانك حفظه ، فلا تنفصل. بدلاً من ذلك ، ركز على كيفية حفظ العلاقة. الانفصال ليس شيئًا تستخدمه لتهديد أو تغيير شخص ما.
• لا تقل "لست أنا ، إنه بسببك". إنه إهانة ومبتذلة للغاية ، حتى لو كان صحيحًا. يفهم معظم الناس أن هذا يعني "لم أقل إنك كنت السبب الحقيقي ، لكنني أنا ، لا أملك الشجاعة لقول ذلك."
• لا تحبط إذا بدأ في البكاء. تذكر لماذا فعلت ذلك!
• لا تجعله يشعر أبدًا بأنه مسؤول مسؤولية كاملة عن فشل العلاقة.