المحتوى

• النصيحة
• تحذير

• جرب استخدام أسلوب التنفس 4-7-8. يتم تنفيذ هذه التقنية على النحو التالي: استنشق أثناء العد حتى 4 ، احبس أنفاسك لمدة 7 ساعات ثم أخرج الزفير 8 مرات ، مع إصدار صوت "نفث". كرر هذا التمرين 3 مرات أو أكثر.

تحفيز العصب المبهم. هذه طريقة لتحفيز العصب المبهم المسؤول عن التحكم في معدل ضربات القلب. للقيام بذلك ، سوف تجرب طريقة فالسالفا. بعد أخذ نفس عميق ، شد عضلات بطنك مثل حركة الأمعاء. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ. يمكنك القيام بذلك عدة مرات للحصول على النتائج المرجوة. تشمل الطرق الأخرى لتحفيز العصب المبهم ما يلي:

• سعال
• تحفيز التقيؤ بالأصابع
• اضغط على ركبتيك بالقرب من صدرك

قم بإجراء اختبار لمشهد تدليك الجيوب الأنفية. يمر الشريان السباتي عبر حلقك بجوار العصب المبهم. يمكنك استخدام أصابعك لتدليكها بلطف لتحفيز الأعصاب المحيطة لتقليل معدل ضربات القلب.

رشي الماء البارد على وجهك. قم بغسل الثلج على وجهك لتحفيز منعكس الغوص ، والذي يلعب دورًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي. استمر في صفع الثلج على وجهك حتى تلاحظ انخفاضًا في معدل ضربات قلبك.

خذ حاصرات بيتا. في حالة تسرع القلب المفرط المتكرر ، يمكنك مراجعة طبيبك للحصول على وصفة طبية لتقليل معدل ضربات القلب ، مثل حاصرات بيتا. يجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك لتحديد سبب زيادة معدل ضربات القلب. يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار أفضل خيار علاج وتحديد ما إذا كان الدواء مناسبًا لك.

• تحتوي حاصرات بيتا على العديد من الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك الدوخة والتعب والضعف. يجب على الأشخاص المصابين بالربو عدم استخدام حاصرات بيتا.

الإعلانات

طريقة 2 من 3: تحسن طويل المدى في معدل ضربات القلب

1. 

   تحدث إلى طبيبك حول مقدار التمارين التي يمكنك ممارستها. التمارين الثقيلة ليست خيارًا جيدًا عندما تبدأ. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تدريجيًا شدة التمرين خطوة بخطوة. يمكن للتمارين الشاقة قصيرة المدى ، مثل سباقات السرعة بالتناوب مع الاسترخاء لتجنب ضيق التنفس (المعروف أيضًا باسم التدريب المتقطع) ، أن تساعد في تحسين أداء القلب بنسبة تصل إلى 10٪. مع التمارين الهوائية المنتظمة بإيقاع ثابت.
   • قم بزيادة مقدار التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الآمن أثناء التمرين الأخير ، ثم استرخ. قم بتغيير جداول التدريب البديلة - الركض ، والتدريب على الآلة ، والصعود إلى المنحدرات ، وصعود السلالم ، ورفع الأثقال ، والرقص ، والمشي تحت الماء ، وعلى الطريق ، وعلى التلال - لتدريب قلبك على ضخ الدم بكفاءة أكبر مع ضربات أقل تغلب.
   • الركض: إذا كنت تعمل على جهاز المشي ، فاستمر في الجري على فترات. إذا كنت تجري في الهواء الطلق أو في مضمار داخلي ، فستحتاج إلى الإحماء أولًا خلال 5 دقائق. اركض بسرعة لمدة دقيقة واحدة ، ثم ابطئ لمدة دقيقة واحدة. كرر هذه الجلسات 6 أو 8 مرات قبل الاسترخاء لمدة 5 دقائق.
   • سباحة: السباحة الحرة 10 لفات ، 45 م في كل جولة ، والراحة 15 ثانية بعد كل جولتين سباحة. تنفس أثناء السباحة ، وزد من معدل ضربات قلبك ولكن ليس مرتفعًا جدًا ، ولا تسبح بقوة حتى تفقد التنفس.
   • ركوب الدراجات: الإحماء لمدة 90 ثانية. ابدأ ركوب الدراجة بمتوسط ​​شدة 30 ثانية. بعد ذلك ، قم بإبطاء معدل ضربات قلبك لمدة 90 ثانية ، ثم استخدم الدواسة بقوة عالية لمدة 30 ثانية أخرى. قم بزيادة شدتك تدريجيًا بعد كل 30 ثانية من الجهد.

2. 

   
   
   ليلة سعيدة ونوم كافٍ. استخدم سدادات الأذن إذا كنت بحاجة إلى تقليل ضوضاء غرفة النوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم الناتجة عن الضوضاء إلى زيادة معدل ضربات القلب بمقدار 13 نبضة في الدقيقة.

3. 

   كثرة التبول. الأشخاص الذين يمسكون المثانة بالبول لديهم 9 نبضات تزيد في معدل ضربات القلب في الدقيقة. يزيد تدفق المثانة من نشاط الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وإجبار القلب على الخفقان بشكل أسرع.

4. 

   تناول حبوب زيت السمك. والأفضل من ذلك ، يجب أن تبحث عن زيت الكريل (الحبار) الغني بـ DHA ، وهو أهم أشكال أوميغا 3. يوصي الدكتور أوز بتناول "حبوب زيت السمك يوميًا أو بعض مصادر أوميغا 3 الأخرى مع 600 مجم على الأقل من DHA". يمكن لجرعة يومية من زيت السمك أن تقلل من معدل ضربات القلب بما يصل إلى 6 نبضات / دقيقة لمدة أسبوعين. يعتقد الباحثون أن زيت السمك يساعد القلب على الاستجابة بشكل أفضل للعصب المبهم ، وبالتالي يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب.

5. 

   اضبط نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الصحية للقلب لمساعدة جسمك على تنظيم معدل ضربات القلب. جرّب السلمون والسردين والماكريل والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمكسرات والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو.
6. عناق بعضنا البعض أكثر! يمكن أن يؤدي العناق المنتظم إلى خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الأوكسيتوسين ، مما يساعد بدوره على خفض معدل ضربات القلب. احتضن أحبائك للاستفادة من فوائده الصحية!
7. اقض الكثير من الوقت في العيش في الطبيعة. لا يساعدك التواجد بالخارج في مساحة خضراء على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم فحسب ، بل يوفر لك أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز نظامك. حصانة. حتى لو كنت تستطيع البقاء بالخارج لمدة 5 دقائق فقط ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين صحتك.
   • جرب الذهاب في نزهة سريعة في الحديقة أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تسرع القلب البطيء المزمن

1. 

   استلقِ واسترخي. استلقِ على سطح مريح مثل السرير أو الأريكة. إذا لم يكن لديك سطح مريح للاستلقاء عليه ، فحاول الجلوس في وضع مريح.
   • تذكر أن الغرفة يجب أن تكون هادئة ومريحة. إذا كان المشهد خارج النافذة فوضويًا للغاية ، فقم بإسقاط الستائر أو اسحب الستائر لأسفل.
   • أرخِ عضلاتك. ثبّت على هذا الوضع ودع معدل ضربات القلب ينخفض ​​بوتيرته الخاصة.
   • إذا حافظت على الوضع لفترة طويلة ، فقم بتغييره! جرب الجلوس أو الاستلقاء إذا كنت واقفًا. يتغير ضغط الدم مع تغيير وضعيتك ، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على معدل ضربات القلب.

2. 

   قم بالتركيز على الصور ممتعة في الاعتبار. قم بتهدئة عقلك وجسمك باستخدام تقنيات التخيل والتخيل حيث تشعر بالسعادة.على سبيل المثال ، قد تفكر في لوحة جدارية جميلة أو مشهد طبيعي أو بيئة حالمة تجدها ممتعة.
   • ابحث عن صورة أو صورة لشيء يريحك. يمكنك الجلوس على السرير في وضع التأمل وإلقاء نظرة على الصورة لتهدئة عقلك وجسمك.
   • اكتب عن مكان تستمتع غالبًا بالذهاب إليه أو مكان تشعر فيه بالسلام. قم بطي دفتر اليومية ، وتصور المشهد ، واسمح لعقلك بالهدوء في سلام.

3. 

   ممارسة يتأمل. ضع التركيز الداخلي على نبضات القلب. حاول استخدام طاقتك في التركيز لإبطاء ضربات القلب.

4. 

   نفس ببطء. جرب بعض الأساليب التالية لتقليل معدل ضربات القلب:
   • التنفس البطني: اجلس ، ضع إحدى يديك على بطنك ، أسفل صدرك مباشرة. استنشق من خلال أنفك ، واسمح لمعدتك بدفع يديك لأعلى والحفاظ على صدرك ثابتًا. بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال فمك أثناء صفير شفتيك ، باستخدام يديك لدفع الهواء خارج معدتك. كرر حسب الحاجة.
   • تنفس في كل منخر بالتناوب: ابدأ في الشهيق من خلال فتحة الأنف اليسرى ، وقم بتغطية فتحة الأنف اليمنى بإبهامك لمدة 4 ساعات. قم بتغطية كل من الخياشيم وحبس أنفاسك لمدة 16 مرة. قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى لمدة 8 ساعات ، ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى لمدة 4 ساعات. احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 16 ثانية وازفر من خلال فتحة أنفك اليسرى لمدة 8 عدات. يعتقد ممارسو اليوجا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين نصفي الدماغ وتهدئة العقل والجسم.

5. 

   تدليك. يمكن أن يساعد تدليك القدمين المنتظمين والعلاج بالتدليك في خفض معدل ضربات القلب بما يصل إلى 8 ضربات في الدقيقة. يمكنك استخدام خدمة تدليك احترافية أو أن يقوم أحد أفراد أسرتك بتدليكه.
6. تخلص من الكافيين من روتينك اليومي. يزيد الكافيين من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. على الرغم من أن هذا مؤقت فقط ، إلا أن الزيادة يمكن أن تكون عالية جدًا ، اعتمادًا على كمية الكافيين التي تستهلكها. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك الامتناع عن الكافيين تمامًا.
   • إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كل صباح ، فحاول التبديل إلى القهوة أو الشاي منزوع الكافيين.
   الإعلانات

النصيحة

• تذكر أن تستنشق من أنفك وتخرج من فمك.
• اسأل طبيبك عن علاج الارتجاع البيولوجي لاضطراب نظم القلب. أثناء الجلسة ، سيتم توصيلك بأجهزة استشعار كهربائية تراقب معدل ضربات القلب. ثم يمكنك تركيز عقلك على تقليل معدل ضربات القلب ، وزيادة سعة الرئة ، وخفض ضغط الدم وتقليل التوتر.

تحذير

• تتضمن العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بنبض القلب السريع ما يلي:
  • كبار السن. يمكن أن يؤدي الضعف المرتبط بالعمر إلى خفقان القلب.
  • تاريخ العائلة. إذا كان لديك تاريخ عائلي من عدم انتظام ضربات القلب ، فإن خطر إصابتك بتسرع القلب يكون أعلى.
• خطر حدوث خفقان القلب. أي حالة تضغط على القلب أو تضر به تزيد من هذه المخاطر. قد يساعد العلاج الطبي في تقليل خطر الإصابة بتسارع ضربات القلب بسبب العوامل التالية:
  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • دخان
  • استهلك الكثير من المشروبات الكحولية
  • استهلك المزيد من الكافيين
  • استخدام المنشطات
  • التوتر النفسي أو القلق
• قد لا تدرك أن لديك تسرع القلب أثناء الراحة إلا إذا شعرت بالدوار أو ضيق التنفس أو الإغماء أو الشعور بالعصبية أو الألم في صدرك. هذه علامات على تسارع ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب.)
  
  بحذر شديد: إذا استمر هذا أكثر من بضع دقائق ، فاتصل بـ 115 سيارة إسعاف أو اذهب إلى غرفة الطوارئ على الفور.
  
  إذا كانت الحالة لفترة زمنية أقصر فقط ، يجب عليك أيضًا الترتيب لرؤية طبيبك في أقرب وقت ممكن.