المحتوى

• خطوات
• تحذير

تكون حركات الأمعاء القاسية والجافة مؤلمة للغاية لأن الأمعاء تسد الأمعاء وتجعل من الصعب إخراجها. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك في معالجة هذه المشكلة. من ناحية أخرى ، إذا لم تنجح العلاجات المنزلية ، يجب أن ترى طبيبك للتأكد.

خطوات

طريقة 1 من 3: تليين البراز من خلال النظام الغذائي

1. 

   اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يتسبب الجفاف في إفراز الجسم المزيد من الماء أثناء تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في جفاف البراز وصعوبة. شرب كمية كافية من الماء يساعد على أن يصبح البراز أكثر ليونة وأسهل في الحركة.
   • قد يوصي طبيبك أحيانًا بشرب حوالي 2 لتر أو 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا المبلغ الموصى به كافيًا ويحتاج إلى زيادته اعتمادًا على مستوى النشاط والمناخ الذي تعيش فيه.
   • تشمل علامات عدم الحصول على كمية كافية من السوائل الصداع المتكرر ، والتعب ، والدوخة ، والغثيان ، والتبول غير المنتظم ، والبول الداكن أو الغامق ، وقلة التعرق.

2. 

   
   
   تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الملينات والغنية بالألياف. تحتوي معظم هذه الأطعمة على السوربيتول. يمتص السوربيتول الماء في البراز ، مما يجعله ناعمًا ويسهل تحريكه للخارج.
   • عصير البرقوق أو البرقوق
   • حفر
   • كمثرى
   • وظيفة محترمة
   • تفاحة
   • حلم
   • توت العليق
   • الفراولة
   • أنواع الفول
   • حبوب صغيرة
   • السبانخ (السبانخ)

3. 

   
   
   زيادة الألياف. الألياف عنصر غير قابل للهضم في الأطعمة النباتية. يدفع الجسم الألياف إلى الخارج دون امتصاصها ، مما يعني أن الألياف تساهم في إخراج البراز اللين والمتفتت لسهولة الإخراج.
   • معظمنا لا يأكل الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا ، وعادة ما تكون 25-30 جم. لاحظ أنه يجب عليك تضمين كل من الألياف القابلة للذوبان في الماء (الألياف التي تتحول إلى مادة تشبه الهلام في الماء) والألياف غير القابلة للذوبان في الماء.
   • توجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والبقوليات والتفاح والحمضيات والجزر والشعير.
   • توجد الألياف غير القابلة للذوبان في دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والمكسرات والفاصوليا والخضروات مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء.
   • تحتوي العديد من النباتات على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، لذا يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول مجموعة متنوعة من المكسرات والخضروات.
   • يكون تناول المزيد من الألياف أكثر فاعلية عندما تشرب المزيد من الماء للمساعدة في إذابة الألياف القابلة للذوبان في الماء.

4. 

   
   
   حافظ على فلورا الأمعاء الصحية عن طريق تناول الزبادي. يحتاج الجهاز الهضمي إلى الحفاظ على توازن البكتيريا من أجل هضم الطعام بشكل فعال. عندما تكون الجراثيم غير متوازنة ، ستكون أكثر عرضة للإمساك والامتصاص غير الفعال للعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد زبادي الخميرة الحية ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى مثل الكفير في استعادة وإعادة توازن بكتيريا الأمعاء. يساعد الزبادي في تشابه البراز الصلب بسبب:
   • متلازمة القولون المتهيج
   • الإسهال أو الإمساك غير المبرر
   • يؤدي الإسهال أو الإمساك بعد المضادات الحيوية إلى قتل بعض البكتيريا الطبيعية في أمعائك.

5. 

   أدرج المكملات في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. لاحظ أنه يجب أن تسأل طبيبك أولاً لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تغير عملية التعامل مع الأدوية في جسمك.
   • أضف الألياف كمكملات غذائية. تساعد الألياف الموجودة في المكملات الغذائية في جعل البراز أكثر صلابة وليونة وأسهل في الإخراج. تسمى هذه المكملات بملينات البراز ويجب تجربتها قبل الانتقال إلى أدوية مسهلة أخرى. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على المكونات النشطة مثل ميثيل سلولوز وقشر سيلليوم وبولي كربوفيل الكالسيوم وصمغ الغوار (مثل FiberCon و Metamucil و Konsyl و Citrucel).
   • جرب مكملات البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر تشبه البكتيريا الطبيعية في الأمعاء. يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك إذا كنت تعاني من الإسهال المتكرر والإمساك أو متلازمة القولون العصبي.

6. 

   تنشط الأمعاء بفنجان من القهوة. للقهوة تأثير ملين خفيف ، لذا فإن شرب كوب أو كوبين من القهوة يوميًا يمكن أن يساعدك على انتظام حركة الأمعاء.
   • إذا كنت معتادًا على شرب القهوة ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد أو أن جسمك معتاد جدًا على القهوة ولم تعد القهوة تعمل.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 

   قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك. تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من السكر والدهون ، ولكنها منخفضة جدًا في الألياف. هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع قبل تناول ما يكفي من الألياف ، على سبيل المثال:
   • حليب و جبن
   • اليقطين الأحمر
   • الحلويات مثل الكيك والحلوى والحلويات والفطائر
   • غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعبأة والمعالجة على الكثير من السكر والملح والدهون.

2. 

   تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة. يساعد تناول الطعام باعتدال على تحفيز الجهاز الهضمي باستمرار ولكن بكثافة منخفضة ، مع تحسين الهضم والتقلص المنتظم للأمعاء.
   • تناول الطعام ببطء حتى يتمكن جسمك من معالجة الطعام. سيسهل تناول الطعام بسرعة كبيرة الإفراط في تناول الطعام والضغط على الجهاز الهضمي.
   • امضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم والحفاظ على حجم جزء صحي.

3. 

   تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يحفز التمرين الأمعاء على الانقباض وتحريك الطعام عبر الأمعاء.
   • يجب أن تكون شدة النشاط قوية بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب ، مثل المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات.
   • في بعض الأحيان يعمل هذا السر بسرعة مفاجئة. لذلك ، يجب أن تتمرن في مكان ما بالقرب من المرحاض.
   • تحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تمنعك من ممارسة الرياضة.

4. 

   قلل من التوتر في حياتك. تظهر الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يسبب الإمساك والإسهال - كلا المشكلتين الصحيتين تأتي مع براز صلب وجاف. جرب تقنيات الاسترخاء مثل:
   • نفس عميق
   • يوجا
   • يتأمل
   • الكونغ فو التايلاندية
   • تدليك
   • استمع إلى موسيقى هادئة
   • تخيل الأماكن التي تريحك
   • الاسترخاء الديناميكي ، توتر العضلات - استرخاء العضلات ، عملية المرور عبر الجسم والتسبب عمداً في إرخاء التوتر لكل مجموعة عضلية.

5. 

   اقضِ بعض الوقت في الحمام بعد كل وجبة. يمكنك أيضًا أداء تقنيات الاسترخاء لتحفيز حركة الأمعاء.
   • اقضِ 10 دقائق على الأقل في الحمام بعد حوالي 30 دقيقة من تناول الوجبات.
   • ضع قدميك على منصة منخفضة واجلس وركبتيك فوق وركيك. هذا الوضع يجعل حركات الأمعاء أسهل.

6. 

   استخدم الارتجاع البيولوجي لإرخاء عضلات قاع الحوض. تساعد هذه الطريقة في تسهيل حركة الأمعاء.
   • سيستخدم معالجك جهازًا لقياس الشد في المستقيم ويساعد في شد عضلات قاع الحوض.
   • يُنصح بزيارة معالج موصى به من قبل الطبيب لضمان الموثوقية.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تناول الأدوية

1. 

   استشر طبيبك. يمكن أن تسبب بعض الأدوية الموصوفة الإمساك ، مثل مسكنات الألم الأفيونية. قد يوصي طبيبك بتغيير دوائك أو استخدام المزيد من المسهلات لعلاج الإمساك. قد يوصي طبيبك بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية القوية الموصوفة. راجع طبيبك على الفور إذا واجهت:
   • نزيف في المستقيم
   • فقدان الوزن الشديد
   • متعبه
   • ألم شديد في البطن

2. 

   دهن الأمعاء بكمية قليلة من الزيت المعدني. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة.
   • انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام لأن الزيت المعدني يمكن أن يمنع تمامًا امتصاص العناصر الغذائية.
   • يبدأ تأثير الزيت المعدني في غضون 6-8 ساعات.
   • لا تستخدم الزيوت المعدنية أثناء الاستلقاء حيث يمكن أن تستنشق دون قصد وتسبب الالتهاب الرئوي. لهذا السبب أيضًا ، لا يجب إعطاء الزيوت المعدنية للأطفال دون سن 7 سنوات.
   • لا تستخدمي الزيوت المعدنية أثناء الحمل لأنها قد تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية وتسبب النزيف عند الطفل إذا تم تناولها لفترة طويلة.

3. 

   جرب ملين البراز. تمتص هذه الأدوية الرطوبة من المعدة وتستخدمها لجعل البراز أكثر رطوبة.
   • تشمل ملينات البراز الشائعة كولاس وسورفاك.
   • اشرب بضعة أكواب إضافية من الماء كل يوم أثناء تناول ملينات البراز.

4. 

   استخدم ملينًا تناضحيًا لتبليل البراز. تخلق هذه الأدوية المزيد من السوائل في المعدة ، وفي نفس الوقت تحفز تقلص المعدة وتحريك البراز معها. ومع ذلك ، يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يسري مفعول الدواء. تشمل الملينات التناضحية الشائعة ما يلي:
   • حليب المغنيسيا
   • سيترات المغنيسيوم
   • لاكتولوز
   • بولي إيثيلين جلايكول (MiraLax)

5. 

   ضع في اعتبارك استخدام ملين منبه. هذه الأدوية مفيدة إذا كان البراز طريًا بدرجة كافية ليخرج ، لكن المعدة لا تنقبض لدفعه للخارج. يحفز الدواء الانقباض ويسري مفعوله بعد 12 ساعة. تشمل الملينات المنشطة الشائعة ما يلي:
   • شجرة القرفة
   • بيساكوديل
   • بيكوسلفات الصوديوم

6. 

   اكسر البراز. إذا كان المستقيم مسدودًا بسبب البراز الجاف الصلب ، يمكنك استخدام تحميلة أو حقنة شرجية أو الإزالة اليدوية.
   • التحاميل عبارة عن كبسولة حبوب يتم إدخالها في فتحة الشرج لتذوب ويتم امتصاصها.
   • الحقنة الشرجية هي دواء سائل يتم إدخاله في الأمعاء الغليظة من خلال فتحة الشرج. يجب أن يقوم الطبيب بعمل الحقن الشرجية.
   • الحشو اليدوي هو عملية تتطلب من الطبيب أو الممرضة ارتداء القفازات ، ثم إدخال إصبعين مشحمين في المستقيم لتفتيت وإزالة البراز المتكتل.
   الإعلانات

تحذير

• يجب على النساء الحوامل عدم تناول الأدوية بشكل تعسفي ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، دون استشارة الطبيب.
• استشر طبيبك قبل إعطاء الدواء للأطفال الصغار.
• اقرأ بعناية واتبع تعليمات الشركة المصنعة وتوصيات الطبيب.
• إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، أو باستخدام مكونات عشبية أو مكملات ، يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود تفاعلات دوائية.