المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

ستقدم لك هذه المقالة نصائح بسيطة وسهلة للتهدئة والبقاء باردًا في يوم حار. يمكن تطبيق هذه الاقتراحات العملية في الداخل أو الخارج ، وكثير منها لا يتطلب مصدر طاقة ، وهذا مفيد بشكل خاص عندما تكون في الهواء الطلق أو عندما يكون هناك انقطاع للتيار الكهربائي خلال فصل الصيف.

خطوات

جزء 1 من 4: ارتدي ملابسك لتبقى هادئًا

1. 

   ارتدِ ملابس رائعة. أقمشة الكتان والقطن مناسبة للأيام الحارة. عادةً ما تكون الملابس الفضفاضة أكثر برودة من الملابس الضيقة ، لذا اختر الأقمشة الرقيقة. لا تضع قميصك في بنطالك وأزرارك.
2. مغطى للبشرة. القمصان القطنية والقنب ذات الأكمام الطويلة وغيرها من الخامات الطبيعية تعمل على إبعاد أشعة الشمس وحماية البشرة.

3. 

   
   
   ارتداء قبعة. تعتبر القبعة واسعة الحواف ضرورية للمساعدة في حماية وجهك وخلق الظل على رأسك.
4. لف ردائه لكل من الرجال والنساء. نسقي السارونج مع قميص وتنورة وسروال قصير وبنطلون. ليس عليك التباهي بساقيك لتشعر بالراحة. بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، يمكنك الشعور بالبرودة مع الألوان الفاتحة مثل الأبيض ، السماوي ، الأخضر الفاتح ، الرمادي الفاتح ، إلخ.
5. حافظ على برودة قدميك. ضع في اعتبارك ارتداء الصنادل التي تناسب ملابسك. يمكنك حتى ارتداء أحذية الرقص أو الأحذية المسطحة بالأبيض والأسود. النعال والصنادل رائعة أيضًا. حافي القدمين بارد أيضًا ، لكن احذر من الدوس على الأسطح الساخنة مثل الرمل. تجنب ارتداء الأحذية ، من الواضح!

6. 

   
   
   ضع الكثير من واقي الشمس طوال اليوم. تدوم التأثيرات الوقائية لهذا المستحضر لبضع ساعات فقط ، وهذا يكون أقصر عند غمره في الماء. تحتاج إلى إعادة وضع واقي الشمس بانتظام للحصول على أفضل تغطية. ومع ذلك ، لا تعتمد فقط على واقي الشمس ، بل يجب عليك دائمًا الجمع بين القبعات والملابس الطويلة والابتعاد عن أشعة الشمس خلال أشد فترات اليوم حرارة. الإعلانات

جزء 2 من 4: تبريد داخل الجسم

1. 

   
   
   
   
   اشرب الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود من خلال العرق. ثم يمكنك تجربة عصير الفاكهة الطازجة.

2. 

   لا تمارس الكثير من التمارين. الوقت النهاري غير مناسب لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو الجري. احتفظ بهذه الأنشطة في المساء ، عندما تغرب الشمس ويكون الهواء أكثر برودة.
   • قم بإبطاء معدل ضربات القلب عن طريق التنفس بعمق. هذا يساعد على تهدئة وتبريد الجسم.

3. 

   
   
   خذ حماما أو استحم ماء بارد. حتى القليل من الرذاذ أو الرذاذ على وجهك يمكن أن يساعد. يمكنك أيضًا تجربة منشفة مبللة بالماء البارد والضغط عليها على وجهك وجبينك للتبريد الفوري. إذا كنت بحاجة إلى تبريد كامل للجسم ، فقم بنقع القليل من المناشف لفها حول ساقيك وأعلى جسمك وذراعيك.
   • ستشعر بالبرودة عند الوقوف أو الجلوس في حوض الاستحمام مع وجود الدش للسماح بتدفق المياه.
4. أجزاء الجسم المبللة. هذه طريقة فعالة للتهدئة على الفور. تتضمن بعض الاقتراحات:
   • اغسلي وجهك واستلقي أمام المروحة.
   • انقع قدميك في ماء شديد البرودة. عندما تكون قدميك باردة ، يكون جسمك أيضًا أكثر برودة.
   • بللي شعرك بالماء البارد كل نصف ساعة.

     

     
     
   • انقع قطعة قماش في ماء بارد ، ثم اعصرها من الماء وضعها على رقبتك. كرر حسب الحاجة.

     

   • كل نصف ساعة ، يمكنك وضع قطعة قماش مبللة باردة على رأسك لمدة 5 دقائق. سيساعد هذا في تبريد الرأس - وهو مهدئ!

     

   • أدخل معصميك تحت الماء الجاري البارد. إذا أصبحت الأوعية الدموية الرئيسية باردة أو دافئة ، فإن جسمك بارد / دافئ.

     

   • انقعي منشفة المنديل في ماء بارد ولفيها حول رأسك. بلل المنشفة من حين لآخر لأنها تجف بسرعة كبيرة في الهواء الساخن. يمكنك أيضًا تبليل قبعتك.

5. 

   استخدم الثلج. ضع كيس الثلج على جبهتك لمدة 30 دقيقة.
   • امضغ بعض مكعبات الثلج. هذا يعمل تمامًا مثل شرب الماء ، إلا أنه أكثر برودة!

     

   • لف بعض مكعبات الثلج في منشفة ، ثم استلقِ وضعها على جبهتك.
   • املأ كوبًا كبيرًا بالماء البارد وضعه في الفريزر. انتظر حتى يتخثر الماء ، أزل مكعب الثلج من الكوب وافركه على المناطق الساخنة أو المتعرقة.

6. 

   ابق في الداخل أو في الظل عندما تشرق الشمس. إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب الخروج بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه الشمس شديدة.

7. 

   حاول أن تعتاد على الحرارة. حاول التكيف مع الحرارة دون استخدام الكثير من المروحة. سيجعلك هذا أقل اعتمادًا على المعدات الكهربائية.سيكون هذا ضروريًا في حالة انقطاع التيار الكهربائي خلال فصل الصيف. الإعلانات

جزء 3 من 4: ابق هادئًا في الداخل

1. 

   افتح النوافذ لالتقاط النسائم الباردة. قم بإرفاق شباك لمنع دخول الحشرات إلى منزلك إذا كانت مصدر إزعاج.

2. 

   استخدم مروحة. تساعد المروحة على تدوير الهواء وإنشاء تأثير تبريد. يمكنك وضع منشفة مبللة على المروحة للحصول على تأثير تكييف هواء صغير. تأكد من وضع المنشفة خارج قفص المروحة فقط لتجنب الوقوع في شفرات المروحة ، ولا تغادر الغرفة دون إزالة المنشفة من المروحة. الإعلانات

جزء 4 من 4: حافظ على البرودة في الهواء الطلق

1. 

   في الظل. اقرأ كتابًا جيدًا أو اجلس أو خذ قيلولة. إذا كنت تتحرك كثيرًا ، فستصبح أكثر سخونة وسخونة.

2. 

   السباحة. إذا أمكن ، اختر المياه المظللة.
3. العب الألعاب المائية. هناك العديد من الطرق الممتعة للحفاظ على برودة الماء في الخارج. هذه بعض الاقتراحات:
   • نلف في الفوهات.

     

   • العب معارك المياه مع الأشقاء أو الأصدقاء. لعب بنادق الماء هو أيضًا وسيلة فعالة وممتعة للقيام بذلك.
   • اغمس الرأس في الماء البارد.
   • قطيع من دلو الثلج على رأسه (إنستغرام دفع تحدي الجليد لجمع الأموال للبحث في التصلب الضموري)
   • العب معارك فقاعة الماء مع أصدقائك.
   • لتبريد الأطفال ، قم بشراء حوض عائم واملأه بالماء البارد. يمكنك أيضًا تغطية المظلة أعلاه لإنشاء ظل.
   • استخدم الحنفيات والرشاشات وزجاجات المياه أو مسدسات المياه لإغراق الفناء. لاحظ عدم القيام بذلك إذا كنت تعيش في منطقة بها أمر تقييد المياه.

4. 

   رش الماء البارد على جسمك عدة مرات. سيساعدك هذا على البقاء هادئًا ومريحًا. الإعلانات

النصيحة

• انتظر لمدة 15-30 دقيقة حتى يجف الواقي من الشمس قبل الذهاب إلى حمام السباحة! سوف يغسل الواقي من الشمس إذا دخلت الماء بعد وضعه مباشرة.
• يسبب الكحول الجفاف ، لذلك لا تشرب الكثير من الكحول. بدلًا من ذلك ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء.
• إذا كنت تخطط للبقاء في الداخل ، فقم بتغطية ستائرك طوال اليوم لمنع الحرارة الخارجية من دخول غرفتك.
• إذا وجدت أن مكعب الثلج بارد جدًا ، فاستخدم قطعة قماش أو منشفة لتغطية الثلج.
• لا تأكل أي شيء بارد مثل الآيس كريم إذا كنت في الشمس الحارقة. يجب أن يعمل الجسم بجهد أكبر لتبريد الطعام البارد ، لذا فهذه ميزة ضارة. في النهاية ، سينتهي برودة الآيس كريم ، لكن سيصبح جسمك أكثر سخونة بسبب الاضطرار إلى تبريد الطعام في جسمك.
• يمكن للصديقات اللاتي يرتدين عصابة رأس من القماش غمس العصابة في الماء البارد ووضعها على رؤوسهن. سوف يساعد في تبريد الرقبة والأذنين والجزء العلوي من الرأس.
• احمل معك الأشياء الضرورية للتبريد. يمكن أن تذهب الأموال لشراء المشروبات الباردة والمناشف الباردة والواقي من الشمس والنظارات الشمسية وغيرها من الملحقات الأساسية في جيب الرجال أو محفظة لطيفة أو حقيبة شاطئ.
• تولد الأجهزة الكهربائية المنزلية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الألعاب وما إلى ذلك الحرارة. لذلك تذكر إيقاف تشغيلها عندما لا تكون قيد الاستخدام.
• طريقة أخرى للتبريد هي ملء وعاء بالماء الزائد أو الماء المنكه ، ثم ضعه في الفريزر وانتظر حتى يتخثر وعاء الماء قليلاً ، ثم سحقه بملعقة وتناوله.
• هناك طريقة أخرى للبقاء باردًا وهي شرب الكثير من السوائل والمشروبات الباردة ، وإلا فقد تصاب بالجفاف.
• إذا كان هناك انقطاع في التيار الكهربائي ، فحاول استخدام مروحة تعمل بالبطارية.
• تزيد المشروبات الباردة من درجة حرارة الجسم الداخلية. من الأفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة في الأيام الحارة.

تحذير

• إذا كنت تأخذ حمامًا شمسيًا ، فأعد وضع واقي الشمس أكثر من المعتاد. يفقد الماء واقي الشمس.
• اقرأ الملصق الواقي من الشمس بعناية. اكتشف المكونات وتأكد من أنها مناسبة لنوع بشرتك.
• يعتبر الجفاف حالة خطيرة إذا تُرك دون علاج.
• إذا كانت لديك أعراض الجفاف ، فتوقف عن اللعب أو العمل - بغض النظر عما تفعله ، توقف! استرخي واشرب الماء البارد. تذكر أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.