التخلص من الصداع - نصائح

فيديو: طريقة علمية للتخلص من الصداع في دقيقة ومن دون مسكنات

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

يعاني معظم الناس من صداع في وقت أو آخر ، سواء كان ذلك من إزعاج خفيف أو ألم حاد. هناك علاجات مختلفة تبعًا لنوع الصداع الذي تعاني منه ، ولكن إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن أسرع ، بالإضافة إلى حلول طويلة الأمد لإيقاف الألم قبل أن تختبره. يصبح لا يمكن السيطرة عليه ويصعب التعامل معه.

خطوات

طريقة 1 من 4: أوقف الألم

اعرف نوع الصداع الذي تعاني منه. تشمل أنواع الصداع: صداع التوتر ، صداع التوتر العاطفي ، صداع يومي مزمن ، (في هذه الحالة ، تكاد تكون متأكدًا مما يجب فعله) ، ألم مزمن ، الألم المستمر ... بمعرفة ذلك ستجد أفضل طريقة لعلاج صداعك.
تناول مسكنًا للألم. لن تعمل معظم مسكنات الألم لمدة ساعة تقريبًا ، لذا تناولها بمجرد أن تبدأ في الشعور بالصداع. العلاج المبكر دائمًا علاج فعال. حتى إذا كنت تشعر بالألم ، فإن جرعة من الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين أو الأسبرين أو حتى بخاخ الأنف مع الكابسيسين يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير.
- احرص على عدم تناوله كل يوم بدون تعليمات طبيبك. يمكن أن تؤدي الأدوية اليومية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى متلازمة تعاطي المخدرات ، حيث يتناول الأشخاص الأدوية التي لا يحتاجونها حقًا بسبب الخوف من عودة الصداع. يمكن أن يتسبب هذا الإساءة في حدوث صداع متكرر ومتكرر يُعرف باسم "الصداع المستجيب".
- إذا كنت تتناول دواء الصداع بانتظام أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، فعليك مراجعة طبيبك. كلما زاد عدد الأدوية التي تتناولها ، كلما أصبح جسمك دهنيًا باستخدام هذا الدواء. هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل ضعف تحمل الألم وزيادة خطر "الصداع سريع الاستجابة".
- علاج "الصداع الارتدادي" هو تقليل أو التوقف عن استخدام مسكنات الألم. استشر طبيبك لمعرفة كيفية استخدام الدواء بشكل فعال.
اعرف متى تحتاج إلى مساعدة طبية. إذا تضمن صداعك أعراضًا أخرى ، فقد يكون علامة على حالة طبية أكثر خطورة مثل السكتة الدماغية أو التهاب الدماغ أو التهاب السحايا. قم بزيارة الطبيب فورًا أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان صداعك يشمل:
- تواجه صعوبة في الرؤية أو المشي أو التحدث
- تصلب الرقبة
- الغثيان و / أو القيء
- ارتفاع في درجة الحرارة (39-40 درجة)
- إغماء
- صعوبة في تحريك جانب واحد من الجسم
- الشعور بالضعف الشديد أو الخدر أو التنميل
- يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو شديد ، أو إذا كان الدواء لا يعمل ، أو إذا كنت غير قادر على العمل بشكل صحيح.
استخدم الكافيين بعناية - يمكن أن يكون سيف ذو حدين. على الرغم من أن الكافيين (الموجود في بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية) قد يساعدك في البداية على الشعور بالراحة ، إلا أنه بمرور الوقت قد يجعلك أكثر إيلامًا بسبب اعتمادك على الكافيين. أثناء الصداع ، يرتفع الأدينوزين في الدم. يساعد الكافيين على منع مستقبلات الأدينوزين.
- لا تتناول مسكنات الألم المحتوية على الكافيين أكثر من مرتين في الأسبوع. أكثر من ذلك ، يمكن أن يعتمد جسمك على الكافيين ، خاصة لمن يعانون من الصداع النصفي. إذا كنت مدمنًا على المشروبات المحتوية على الكافيين (أكثر من 200 مجم يوميًا ، أو حوالي كوبين من القهوة) وفجأة قمت بإزالتها من نظامك الغذائي ، فإن الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة. وذلك لأن الاستخدام اليومي للكافيين يوسع الأوعية الدموية في الدماغ. عندما يتوقف الكافيين ، تنقبض هذه الأوعية الدموية مسببة الصداع. تعرف على كيفية الحد من الكافيين ببطء وفعالية إذا كنت تتناول الكثير من الكافيين وتعتقد أن هذا قد يكون عاملاً مساهماً.
- إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، فتجنب كل الكافيين قدر الإمكان.
اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع ، خاصة إذا كنت تتقيأ أو تشرب مؤخرًا. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء بمجرد أن يبدأ رأسك بالأذى ، وحاول الاستمرار في شرب رشفات صغيرة طوال اليوم. تدريجيا سوف تشعر أن الألم يهدأ.
- للرجال ، اشرب ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. بالنسبة للنساء ، اشرب 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، أو تعيش في بيئة حارة أو رطبة ، أو تمرض من القيء ، أو الإسهال ، أو الرضاعة الطبيعية. طريقة أخرى لحساب احتياجاتك اليومية من المياه هي الوزن. يجب أن تشرب كل يوم ما بين 30 و 60 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم.
- لا تشرب الماء شديد البرودة إذا كنت تعاني من الصداع. يمكن أن يؤدي الماء البارد جدًا أو المثلج إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، خاصةً إذا كانوا قد عانوا من الصداع النصفي من قبل. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب الماء في درجة حرارة الغرفة.
ابحث عن مكان هادئ ومظلم للراحة. إذا أمكن ، استلقِ واسترخي لمدة 30 دقيقة على الأقل. أغلق الستائر وأطفئ الأنوار وركز على تنفسك. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والتعافي.
- بحاجة إلى السلام والهدوء المطلق. إذا كنت مضطرًا للراحة في مكان مزدحم ، اشرح أنك تعاني من الصداع واطلب منهم التزام الهدوء وعدم إزعاجك. يمكن أن يساعدك طلب الفهم مقدمًا على تجنب الانحرافات غير الضرورية لاحقًا. إذا أردت ، احصل على قسط من النوم.
- تأكد من أن سريرك أو كرسيك مريح وأن رأسك مدعوم بطريقة لا تضيف توترًا إلى الرقبة. إذا كان أحد جانبي رقبتك ممدودًا والآخر مثنيًا ، فاضبط الوضع بحيث يكون رأسك ورقبتك مدعومين بشكل متساوٍ.
- ضبط الضوء. تجنب الأضواء الاصطناعية الساطعة لأن الضوء يزيد من حدة الصداع - حتى بالنسبة لضعاف البصر. يمكنك أيضًا ارتداء واقيات العين لحجب الضوء.
- اضبط درجة حرارة الغرفة. يمكن لبعض الناس الاسترخاء فقط في غرفة باردة ، بينما يفضل البعض الآخر بطانية كبيرة. حاول تهيئة أكثر الظروف راحة لك للنوم ليلاً.
مارس أساليب استرخاء العضلات. يمكن أن تساعد تقنيات استرخاء العضلات في تخفيف الصداع.كما أن التمارين الأخرى التي تركز على الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، فعالة للغاية.
- استلق في وضع مريح. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
- بدءًا من الجبهة ، قم بشد كل عضلات مجموعة عضلية معينة لمدة خمس ثوانٍ
- أرخِ عضلاتك وركز على الاسترخاء الذي تشعر به في عضلاتك.
- انتقل إلى المجموعة العضلية التالية. تشمل المجموعات العضلية التي تحتاج إلى التمدد والاسترخاء: الجبهة والعينين والأنف والشفتين والذقن والفك واليدين والذراعين والكتفين والظهر والبطن والوركين والأرداف والفخذين والقدمين وأصابع القدمين.
استخدم الكمادات الباردة. يمكن أن يساعد وضع شيء ناعم وبارد على جبهتك وعينيك في تقلص الأوعية الدموية ، مما يقلل الالتهاب وربما يخفف الصداع. هذا الإجراء فعال بشكل خاص إذا كانت مشكلتك تتركز في صدغك أو جيوبك الأنفية.
- بلل المنشفة بالماء البارد وضعها على جبهتك. أعد امتصاصه بالماء البارد بمجرد أن يصبح باردًا.
- تحضير رقعة قوية. وإليك الطريقة: ضعي منشفة مبللة في كيس بلاستيكي بغطاء قابل للسحب ، وضعي الكيس في الفريزر لمدة 30 دقيقة تقريبًا. أخرجه وضعه على جبهتك للحصول على تأثير دائم - ستبقى المنشفة باردة لفترة طويلة وستحافظ الحقيبة البلاستيكية على الثلج من التساقط على بشرتك.
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر مثل التوتر أو القلق أو آلام العضلات ، فمن المحتمل أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن أو الكمادات الساخنة إلى تخفيف الألم بشكل أكثر فعالية من الكمادات الباردة.
دلكي وجهك وفروة رأسك. على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، يمكن أن يساعد التدليك في تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات ، مما يؤدي إلى الصداع. يمكن أن يحدث صداع التوتر بسبب العديد من الأشياء ، من الوضعية غير الصحيحة إلى انقباض الفك وتوتر العضلات. يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى صداع التوتر.
- ضع إبهامك على صدغيك (البقعة اللينة بين الأذن العليا وزاوية العين) ، واضغط بقوة وقم بالتدليك بالتساوي في منتصف الجبهة.
- يمكن أن يساعد التدليك اللطيف لجسر الأنف في تخفيف آلام الجيوب الأنفية والصداع النصفي.
- تدليك فروة الرأس. اغسلي شعرك بالماء الساخن ودلكي فروة رأسك لفترة طويلة. في حالة الغسيل الجاف ، اسكب القليل من زيت جوز الهند أو زيت الأركان على أصابعك ثم افركه على فروة رأسك.
دلكي رقبتك وكتفيك. يمكن أن يسبب التوتر في رقبتك وكتفيك الصداع. لحسن الحظ ، في حين أن صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أنه أيضًا أحد أسهل أنواع الصداع في العلاج.
- لتدليك رقبتك وكتفيك ، اجلس وضع يديك على كتفيك مع توجيه أصابعك نحو لوحي الكتف.
- قم بالزفير واسترخ رقبتك ، واترك رأسك يتراجع. اضغط بأصابعك للضغط على عضلات الكتف. حرك أصابعك في حركات دائرية صغيرة وعميقة باتجاه قاعدة الجمجمة.
- ضع أصابعك خلف رأسك. دع رأسك ينحني إلى الأمام ، مع ترك وزن ذراعيك يمد عضلات رقبتك وكتفيك برفق.
- خذ كرتين من كرات التنس أو كرات التنس وضعهما في جورب. استلقي على سطح مستوٍ وضع الكرتين أسفل قاعدة جمجمتك واسترخي. قد تشعر بضغط الجيوب الأنفية أو عدم الراحة في البداية ، ولكن يجب أن يزول. هذا مفيد بشكل خاص لصداع الجيوب الأنفية.
مارس تمارين الرقبة. يمكن أن يساعد شد عضلات رقبتك وتقويتها في تخفيف الصداع المزمن. إليك طريقة بسيطة لتمديد عضلات رقبتك:
- أنزل ذقنك ببطء إلى صدرك دون تحريك كتفيك. يجب أن تشعر بتمدد في مؤخرة عنقك. أعد الرأس إلى الوضع الرأسي.
- أدر رأسك ببطء إلى الجانب. استمر لمدة 15-30 ثانية. ارجع إلى التطلع إلى الأمام ، ثم كرر النظر في الاتجاه الآخر. عد إلى نظراتك المستقيمة إلى الأمام.
- قم بإمالة جانب واحد من رأسك ببطء بحيث يتم خفض أذنيك بالقرب من كتفيك (ولكن لا ترفع كتفيك). استمر لمدة 15-30 ثانية. أعد رأسك إلى وضع مستقيم ، ثم قم بإمالة الأذن الأخرى بالقرب من كتفك واستمر في ذلك لمدة 15-30 ثانية.
- لا تمتد إلى درجة الألم. كرر التمارين حسب الحاجة.
استخدم تقنيات علم المنعكسات. يمكن أن يساعد العلاج بالابر في تقليل التوتر والصداع ، خاصة إذا كان الصداع ناتجًا عن التوتر أو توتر العضلات. قد يساعد تحفيز نقاط العلاج بالابر في الرقبة والكتفين واليدين في تخفيف الصداع.
- حدد موقع عظم الخشاء خلف أذنك مباشرةً ، واتبع الأخاديد الطبيعية في رقبتك حيث تلتصق العضلات بالجمجمة. اضغط بعمق وبقوة وحسم لمدة 4-5 ثوان بينما تأخذ نفسًا عميقًا.
- حدد البقعة الموجودة على عضلات الكتف بين العنق والكتفين. باستخدام اليد المعاكسة (اليد اليمنى للكتف الأيسر ، اليد اليسرى للكتف الأيمن) ، استخدم الإبهام والأصابع للضغط على عضلات الكتف. استخدم إصبعك السبابة للضغط بقوة لمدة 4-5 ثوان.
- قم بتدليك الأجزاء الناعمة من يدك بإصبعك السبابة والإبهام. اضغط بقوة لمدة 4-5 ثوان. ومع ذلك ، تجنبي القيام بذلك أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى المخاض.
- يمكنك أيضًا وضع كرات البينج بونج في جورب ووضعها بين مقعدك (أو مقعد السيارة) وظهرك لتنشيط نقاط الضغط.
مارس تقنيات الاسترخاء. يستخدم الناس حول العالم مجموعة متنوعة من الحيل لإلهاء أنفسهم عن الألم. إذا كنت تعاني من صداع ، فلا تقلق بشأن تعلم شيء جديد - افعل ما تشعر بالراحة تجاهه. تتضمن بعض الخيارات الشائعة ما يلي:
- يتأمل.
- صلى.
- نفس عميق.
- تخيل.
- الاستماع إلى دقات الأذنين
- حاول أن تكون هادئًا. إذا كنت تشعر بالنعاس ، اذهب للنوم.
استخدم تمارين التنفس. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التنفس بحد ذاته علاجًا. يبدو هذا واضحًا ، لأن التنفس هو ما نفعله تمامًا ، لكن الاسترخاء والتنفس العميق هما حقًا ما تحتاج إلى التركيز عليه. التنفس بعمق ، وحتى التنفس يمكن أن يزيل التوتر ويساعد على الاسترخاء وتخفيف الصداع في بضع دقائق.
- ابحث عن مكان هادئ وبارد ومظلم.
- امنح نفسك وضعًا مريحًا: استلق أو اجلس بشكل مريح ، وانزع الملابس الضيقة أو قم بفكها.
- استنشق ببطء من أنفك. يجب أن تشعر بارتفاع معدتك وأنت تملأ رئتيك بالهواء. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك حتى تشعر رئتيك بالفراغ.
الإعلانات

طريقة 2 من 4: استخدام العلاجات الشعبية

كن حذرًا عند استخدام العلاجات الشعبية. يمكن لبعض العلاجات الشعبية أن تكون فعالة في علاج الصداع. كما هو الحال مع أي علاج شعبي ، كن دائمًا على دراية بآثاره الجانبية وإمكاناته ، بالإضافة إلى الأوقات التي يجب ألا تتناولها (مثل أثناء الحمل ، إذا كنت قد تناولته بالفعل. مريض ، وما إلى ذلك). لاحظ أن العلاجات الشعبية غالبًا ما لا يتم التحقق من صحتها علميًا.
جرب العلاجات العشبية. ابحث عن العلاجات العشبية التي تحتوي على كمية معينة من المادة الفعالة في كل جرعة. يُعتقد أن العديد من العلاجات العشبية فعالة في تخفيف الصداع. لاحظ ، مع ذلك ، أن المصادقة العلمية أو الدراسات المكثفة حول فعالية العديد من هذه الأدوية ليست هي نفسها. كما هو الحال مع أي علاج ، استخدمه بحذر ، وأوقفه فورًا إذا كنت تعاني من آثار جانبية غير سارة.
- ريش الأشواك. تشير الدراسات إلى أن باتربور يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. تناول كبسولتين 25 ملغ يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لتقليل حدوث الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 60٪. لا تأكل القنب مباشرة ، لأنه يحتوي على مكونات سامة سيتم إزالتها أثناء استخراج أعضاء الكبسولة.
- زنجبيل. بالإضافة إلى علاج الصداع ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة للصداع الشديد. وجدت الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أن مكملات الزنجبيل المركزة أكثر فاعلية في تخفيف آلام الصداع من العلاج الوهمي.
- كزبرة. يمكن استخدام بذور الكزبرة لتخفيف الالتهاب الذي يسبب الصداع. يمكن مضغ بذور الرائحة أو استخدامها في الطعام أو الشاي أو تناولها عن طريق الفم في شكل مستخلص.
- جوز الحمى. يمكن تناول الأقحوان في شكل كبسولات أو أقراص ، مثل الشاي ، أو حتى إضافته إلى شطيرة (احذر ، طعمه مر). هناك الكثير من الأدلة التي تدعم فعالية زهرة الأقحوان البابونج ، وقد ثبتت موثوقيتها لعدة قرون ، لذا فهي تستحق المحاولة. لا توجد آثار جانبية خطيرة ، على الرغم من أنك قد تعاني من التهاب اللسان وتقرحات الفم والغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن. يمكن أن يسبب الاستخدام طويل الأمد للبابونج الحمى اضطرابات في النوم و "يسبب" في الواقع. صداع الراس.
- الصفصاف الصفصاف.يؤخذ الصفصاف على شكل أقراص 300 مجم ويمكن أن يقلل من تكرار الصداع النصفي عند تناوله مرتين يوميًا.
- الشاي: كوب من الشاي المصنوع من زهرة الآلام أو إكليل الجبل أو اللافندر يمكن أن يخفف آلام الصداع. يمكن أن يساعدك شاي النعناع أو شاي البابونج أيضًا على الاسترخاء.
استخدم العلاج بالزيت العطري. تختلف الاستعدادات في هذا العلاج بشكل كبير ، ولكن بعض الزيوت الأساسية المستخدمة بشكل شائع لعلاج الصداع تشمل اللافندر والأوريجانو الحلو والبابونج. استخدم لتدليك الرقبة أو الاستحمام أو الاستنشاق.
- لتخفيف الآلام: اخلطي خمس قطرات من زيت إكليل الجبل وخمس قطرات من زيت جوزة الطيب الأساسي وخمس قطرات من زيت اللافندر الأساسي في زيت أساسي مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. تدليك في منطقة الرقبة والظهر العلوي.
استخدم العلاج الغذائي. عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يسبب الصداع ، لذا تأكد من تناول شيء ما مؤخرًا. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا إلى حدوث الصداع ، مثل النبيذ الأحمر و MSG والشوكولاتة. انتبه لما تأكله ولا تأكل الأطعمة التي تجدها غالبًا تسبب الصداع. يمكنك أيضًا علاج الصداع عن طريق تناول أطعمة معينة.
- أكل اللوز. يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتخفيف الصداع. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم الموز والكاجو والأفوكادو.
- تناول الأطعمة الساخنة والحارة. تعتمد فعالية الأطعمة الغنية بالتوابل على الصداع على الفرد ونوع الصداع. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فإن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تساعد في تخفيف الاحتقان وتسمح لك بالتنفس بسهولة ، وبالتالي تساعد في تخفيف الصداع.
- أكل السبانخ. السبانخ غني بالمواد الغذائية وصحي للغاية. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتخفيف الصداع الناتج عن الكحول. استخدم السبانخ الطازج بدلاً من الخس في السلطات أو السندويشات.
- اشرب مشروبًا يحتوي على مادة الكافيين. يقيد الكافيين الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تخفيف الصداع. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، لذلك يمكنك شرب الشاي بدلاً من القهوة ، لأن الشاي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
الإعلانات

طريقة 3 من 4: منع الصداع من خلال تعديلات نمط الحياة

نم كثيرا. "النظافة الشخصية للنوم" - الحصول على قسط وافر من النوم الجيد - غالبًا ما يساعدك على الشعور بالتحسن ويمكن أن يقلل من حدوث الصداع. يجب أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- قلل من وقت الشاشات قبل النوم
- استخدم سريرك فقط للنوم والحميمية
- قلل من تناول الكافيين في نهاية اليوم
- قلل شدة الضوء وخذ وقتًا "للاسترخاء" قبل الاستعداد للنوم
قلل من تعرضك للروائح. على الرغم من أن العطور والمنتجات المعطرة مثل الصابون والمستحضرات تجعل رائحتك جيدة ، إلا أنها قد تسبب الصداع. حاول التبديل إلى المنتجات الخالية من العطور واطلب من الأشخاص الذين تتعامل معهم أن يفعلوا الشيء نفسه. افصل أو افصل منظف الهواء عن غرفة المعيشة أو مكان العمل.
غيّر نظامك الغذائي. في حين أن هذا قد لا يعطيك راحة فورية ، فإن التغييرات في نظامك الغذائي على المدى الطويل يمكن أن تقضي على مصدر الصداع في المستقبل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية.
- اكتشف ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أطعمة معينة واستبعدها من نظامك الغذائي.
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين. يمكن أن يسبب الكافيين الصداع. ومن المفارقات أن تقليل الكافيين يمكن أن يسبب أيضًا صداعًا مؤقتًا ، ولكن بمجرد تجاوز هذا التقليص ، ستلاحظ فرقًا إيجابيًا.
- يمكنك التفكير في تجنب أو التقليل من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع ، وخاصة تلك التي تحتوي على MSG والنتريت والنترات (اللحوم المملحة) والتيرامين (الجبن والنبيذ والبيرة ، إلخ) واللحوم المصنعة) والكبريتات (الفواكه المجففة والتوابل والنبيذ) والساليسيلات (الشاي والخل وبعض الفواكه.
علاج مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كنت تعاني من ثني الظهر أو الرقبة ، أو ألم بسبب الوضعية غير الصحيحة وتوتر العضلات ، فمن المهم معالجة سبب هذا الألم على الفور. بينما يمكنك تحسين مشاكل العضلات والعظام من خلال التمرينات مثل التمدد أو اليوجا أو البيلاتيس (تمرين يساعدك في الحصول على خط الخصر المثالي والعضلات المتناسقة والجسم المرن من المهم أيضًا أن يكون لديك أخصائي مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام لتقييم حالتك وعلاجها.
يوجا. يمكن لليوجا أن تقضي على أو تقلل من الصداع وتمنع تكراره. من الأفضل تمارين لف الرقبة البسيطة أو تمارين اليوجا الهادئة.
حدد وضعية العمل الصحيحة. طريقة جلوسك على مكتبك واستخدامك للكمبيوتر يمكن أن تساهم في الصداع. تأكد من أن كل شيء هو الطول والمسافة المناسبين لجسمك.
- حافظ على رقبتك في وضع متوازن أثناء العمل. غالبًا ما نتركها في الوضع الخطأ عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى. إذا كانت رقبتك غالبًا ما تنحني للأمام ، فحرك الكمبيوتر بحيث يمكنك النظر بشكل مستقيم أثناء العمل.
- خذ فترات راحة متكررة أثناء الجلوس على مكتبك واستخدام الكمبيوتر. مرّن عينيك من خلال قضاء بضع دقائق كل ساعة في النظر إلى مسافات مختلفة والقيام ببعض تمارين الإطالة الأساسية.
قم بزيارة أخصائي طبي. يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية الصداع ، لذلك إذا لم يختفي الصداع فعليك مراجعة طبيبك.
- قم بزيارة طبيب الأسنان: إذا كنت تطحن أسنانك أو تنحرف عن فكك ، أو تجاويف ، أو خراجات ، أو عدوى بعد قلع الأسنان ، فقد تكون مصدرًا للصداع.
- فحص العين: إذا كنت بحاجة إلى ارتداء النظارات ولكنك لم تر طبيبك ، فإن إجهاد العين يمكن أن يسبب صداعًا غير ضروري.
- فحوصات الأذن والأنف والحنجرة: إذا كنت تعاني من التهابات غير معالجة ، أو لديك مشاكل أخرى في الأذنين أو الأنف أو الحلق ، فإنها يمكن أن تسبب الصداع.
هدوء. إذا كنت غاضبًا أو سريع الانفعال أو محبطًا ، وما إلى ذلك ، فإن عضلاتك متوترة يوميًا إلى درجة تصبح فيها خارجة عن السيطرة وتسبب الصداع. القلق والتوتر والاكتئاب من أسباب الصداع أيضًا. اطلب المشورة المهنية والمساعدة النفسية لتحديد بعض القيود العاطفية الفعالة إذا كانت تسيطر على حياتك اليومية.
- إذا كنت تضغط على أسنانك أو تعض فكك ، فحاول إرخاء وجهك. التثاؤب يقلل من توتر الوجه.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل الأحداث المجهدة مثل الامتحانات والزواج وأخذ رخصة القيادة وما إلى ذلك.
احتفظ بسجل من حالات الصداع التي تعاني منها. سيساعدك هذا على تحديد الأنماط التي تسبب الصداع ، مثل بعد فترة من الإجهاد الشديد ، وبعد مشاكل التواصل ، وبعد تناول أطعمة معينة ، والبدء. الحيض ، إلخ. بمجرد معرفة سبب الصداع ، يمكنك القضاء عليه قبل أن يبدأ.
- هذه المعلومات مفيدة أيضًا لطبيبك إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر. احتفظ بمفكرة عن الصداع عندما تزور طبيبك.
الاقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن ، فقد يكون لديك صداع أسوأ. يحتوي دخان التبغ على مواد معروف أنها تسبب الصداع ، مثل أول أكسيد الكربون. تحتوي السجائر أيضًا على أشياء مثل النيكوتين التي تضيق الأوعية الدموية ، وبالتالي تسبب الصداع ، وتمنع أيضًا الكبد من إطلاق مسكنات الصداع. "الصداع العنقودي" ، وهو الألم الذي يحدث في دورات شديدة طوال اليوم. أظهرت الدراسات أنه كلما قل عدد المدخنين ، تقل وتيرة الصداع بمقدار النصف.
- يمكن أن يحدث الصداع أيضًا بسبب التعرض للدخان السلبي ، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية من التدخين السلبي. إذا كنت لا تدخن ولكن في كثير من الأحيان في مناطق خالية من التدخين ، فقد لا تزال تعاني من الصداع.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: منع الصداع حسب النوع

حدد نوع الصداع الذي تعاني منه. معظم حالات الصداع ناتجة عن الإجهاد أو نمط الحياة وليست ضارة ، حتى لو كانت تسبب الألم وتمنعك من إنجاز الأشياء. إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، أو صداع حاد ، أو تناول مسكنات الألم التي لا تساعد ، أو صداع مصاحب لأعراض أخرى ، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على التشخيص في الوقت المناسب.هناك العديد من أسباب الصداع ، ولهذا السبب تحتاج إلى علاج مكثف إذا لم يزول الألم.
منع صداع التوتر عن طريق تقليل التوتر. صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. عادة ، لا تكون مؤلمة مثل أنواع الصداع الأخرى ، ولكنها قد تستمر لساعات أو حتى أيام. يتشكل صداع التوتر نتيجة لتقلصات العضلات ، وغالبًا ما يتم الشعور به على شكل شريط من الألم خلف العينين وعبر الجبهة. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو يعود إذا تُرك السبب دون علاج ، ويمكن أن يكون مصحوبًا بشعور بالتوعك ، خاصةً إذا كان الشخص قلقًا أو مكتئبًا. يميل هذا النوع من الصداع إلى الاستجابة بشكل جيد لمسكنات الألم والراحة وتقليل مصدر التوتر.
- التدليك والوخز بالإبر واليوجا والاسترخاء كلها علاجات فعالة لمنع صداع التوتر.
- يمكن أن يساعد "العلاج بالمحادثة" ، الذي يتم فيه تبديد القلق والتوتر مع المعالج ، في الوقاية من صداع التوتر وتخفيفه.
يحول دون صداع شقي بالممارسة. يمكن أن يكون الصداع النصفي وراثيًا ، على الرغم من أن الباحثين لا يعرفون بالضبط أسباب الصداع النصفي. يسبب الصداع النصفي ألمًا نابضًا مصحوبًا بالغثيان والقيء. في بعض الأحيان تعاني من مشاكل في الرؤية مثل الدوخة ، وميض الأشياء ، وحتى فقدان جزئي للرؤية. كما تسبب بعض أنواع الصداع النصفي الضعف. يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب ردود الفعل على الطعام أو الضغوطات أو التغيرات الهرمونية أو الحوادث أو تناول الأدوية أو أسباب أخرى غير معروفة. تتطلب الصداع النصفي عناية طبية خاصة. إذا كنت تشعر بألم متكرر ، يجب أن ترى طبيبك.
- يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، وخاصة التمارين الهوائية ، في الوقاية من الصداع النصفي عن طريق تقليل التوتر في جسمك. يمكن أن تكون السمنة أيضًا سببًا للصداع النصفي ، لذلك يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع الصداع النصفي من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه.
- قم بالإحماء ببطء قبل التدريب! يمكن أن يؤدي التمرين المفاجئ أو المكثف دون الإحماء البطيء إلى الإصابة بالصداع النصفي. حتى النشاط الجنسي السريع جدًا يمكن أن يسبب الصداع النصفي في المواقف الحساسة للغاية.
- شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن سيخفف الصداع النصفي.
السيطرة على الصداع العنقودي عن طريق تجنب الكحول والنيكوتين. لا يعرف الباحثون بالضبط ما الذي يسبب الصداع العنقودي ، لذلك لا يمكنك منعه من البداية. شدة حول منطقة العين (عادة على جانب واحد من الرأس). يمكن أن تسبب أيضًا تدلي الجفون وسيلان الأنف ودموع العيون ، وإذا حدث هذا النوع من الصداع ، فاحذر واستشر طبيبك للحصول على المشورة والعلاج. هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
- يمكن أن يساعد تجنب الكحول والنيكوتين في تقليل خطر إصابتك بالصداع العنقودي في المستقبل ، على الرغم من أنه لن يفيد كثيرًا أثناء الشعور بالألم.
- أثبت العلاج بالأكسجين ، الذي تستنشق فيه الأكسجين من خلال قناع ، أنه مفيد بشكل خاص للصداع العنقودي.
- أظهرت الدراسات أن تناول 10 ملغ من الميلاتونين قبل النوم يمكن أن يقلل من وتيرة الصداع العنقودي في المقام الأول ، والذي قد يكون بسبب الصداع العنقودي الذي يمكن أن يحدث خلال فترات. فترة نومك مضطربة.
منع الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية عن طريق مراقبة استخدام مسكنات الألم. تنبع وزارة الصحة ، المعروف أيضًا باسم "صداع الارتداد" ، من أعراض إدمان المخدرات الناتج عن استخدام مسكنات الألم لفترات طويلة (غالبًا لعلاج صداع التوتر). يمكن علاج وزارة الصحة. في معظم الحالات ، توقف عن استخدام الدواء وسيتوقف الألم في غضون أيام قليلة. غالبًا ما تشبه أعراض OH الصداع الناتج عن الإجهاد.
- تجنب استخدام حتى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية 2 أو 3 أيام في الأسبوع. إذا كانت أعراضك شديدة وتتطلب المزيد من الأدوية المتكررة ، فاستشر طبيبك.
- استخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لمدة لا تزيد عن 15 يومًا في الشهر.
- تجنب مسكنات الألم التي تحتوي على المواد الأفيونية (كوديين ، مورفين ، هيدروكودون ، إلخ) أو بوتالبيتال (فيوريسيت ، إيزول ، فرينلين ، إلخ).
الصداع الناتج عن شرب الكثير من الكحول يمكن منعه بشرب الكثير من الماء. صداع الكحول شائع جدًا ، وتشير التقديرات إلى أن الولايات المتحدة تخسر كل عام حوالي 148 مليار دولار من هذا الصداع بسبب فقدان الإنتاجية (يدعو الأشخاص الصداع لأخذ إجازة أو سوء نوعية العمل بسببهم. يسكر). تشمل الأعراض الألم النابض والغثيان والشعور بالضعف بشكل عام. الطريقة الوحيدة لمنع هذه الأنواع من الألم هي عدم شرب الكحول ، لكن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع صداع الكحول في اليوم التالي.
- من القواعد الأساسية الجيدة شرب الماء أربع مرات أكثر من الكحول (يمكن استبداله بسوائل أخرى غير كحولية ولا تحتوي على كافيين). نظرًا لأن العديد من الكوكتيلات تحتوي على ما بين 30 و 50 مل من الكحول ، ضع خطة لشرب كوب كامل من الماء لكل مشروب كحولي تتناوله في جسمك.
- قد تكون السوائل الأخرى مفيدة أيضًا ، بما في ذلك المشروبات الرياضية أو حتى المرق. تجنب المشروبات الكحولية والكافيين. يتسبب كل من الكحول والكافيين في إصابتك بالجفاف.
امنع صداع الطعام أو الحساسية من خلال معرفة الأطعمة التي تسبب الصداع أو ما الذي يسبب الحساسية. يمكن أن تسبب الحساسية والحساسية صداعًا مزعجًا غالبًا ما يكون مصحوبًا بسيلان الأنف أو دموع العين أو الحكة أو الإحساس بالحرقان وكذلك الصداع. بعض أنواع الحساسية موسمية ، مثل حساسية حبوب اللقاح ، ويمكن علاجها بمضادات الهيستامين. قد يكون لديك أيضًا حساسية أو حساسية تجاه الطعام ، مما يؤدي في النهاية إلى الصداع. إذا كنت تعاني من صداع متكرر مصحوب بأعراض مثل الحكة أو دموع العين ، فعليك إجراء اختبار حساسية الجلد في مستشفى أو منشأة مهنية. تساعدك هذه الاختبارات على اكتشاف المواد المسببة للحساسية ويمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان الألم ناتجًا عن الأشياء التي تعرضت لها.
- يمكن أن يسبب الغلوتامات أحادية الصوديوم أحيانًا الصداع. قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه مادة MSG أيضًا من ألم شديد في الوجه وألم في الصدر وحرقان في الجسم والرقبة والكتفين وصداع نابض. يمكن للنتريت والنترات الموجودة في اللحوم أن تزيد من حدة الصداع الشائع.
- إذا كنت تأكل الآيس كريم أو تتناول مشروبًا باردًا بسرعة كبيرة ، فقد تعاني من "صداع" مؤقت ، وهو عرض خطير يزول بسرعة كبيرة.
امنع الأنواع الأخرى من الصداع عن طريق تغيير روتين العناية الشخصية. يحدث الصداع أحيانًا بسبب إجهاد العين أو الجوع أو إجهاد الرقبة أو توتر عضلات الظهر ، وحتى من أشياء مثل أربطة الشعر المشدودة جدًا. قد يكون لهذا الصداع أعراض مشابهة لتلك الناتجة عن صداع التوتر. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات روتينية يومية صغيرة مثل إعادة ضبط مكتبك أو فك ربطة الشعر في منع هذا الصداع.
- يمكن أن يساعد تناول الوجبات الصحيحة أيضًا في منع الصداع اليومي. إذا لم تتناول الوجبات الصحيحة ، ينخفض مستوى السكر في الدم ، وتصاب بصداع شديد مع الغثيان. يمكن أن يقلل تجنب الأطعمة المصنعة من الصداع ويساعدك على الشعور بالتحسن.
- تأكد من الذهاب للنوم في الوقت المحدد والحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الإعلانات

النصيحة

إذا قمت بربط شعرك بإحكام ، فقم بإزالة الضفيرة أو فك ربطات الشعر.
بالنسبة للصداع (ألم الجبهة ، آلام الظهر ، إلخ) ضع الثلج في منشفة وضعها على المنطقة المصابة. احرص على عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد.
إذا كنت بحاجة إلى نظارات ، فارتديها عند القراءة والقيام بعمل يتطلب تفاصيل. عدم ارتداء النظارات يمكن أن يسبب الصداع.
اكتشف عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تسبب الصداع مثل الإجهاد ، والطعام ، والكحول ، والتبغ ، واضطرابات النوم ، وغير ذلك. معرفة لماذا سيكون لديك استراتيجية أفضل للتكيف.
الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب مهم جدًا في منع حدوث الصداع مرة أخرى.
إذا كنت تعاني من صداع بسبب الإجهاد ، فتجنب النظر إلى شاشات التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى ، وعدم قراءة المنشورات بشكل خاص.
إذا كنت قد استرخيت وتناولت مسكنات الألم ولكن صداعك لا يزال مستمرًا ، فحاول تناول وجبة خفيفة وشرب بعض عصير البرتقال.يمكن أن يساعدك على نسيان الألم إلى حد ما والتخلص من الصداع.
حاول إغلاق عينيك وأخذ نفسًا عميقًا.
تحدث معظم حالات الصداع بسبب نقص الماء. بمجرد الشعور بالألم ، اشرب الماء.
الحصول على الكثير من الراحة. أخذ قيلولة يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. تأكد من أنك تجد مكانًا هادئًا ومريحًا.
تدليك الرأس.
تناول شيئًا ، ربما أنت تتضور جوعاً
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من صداع متكرر ومستمر.

تحذير

كن حذرا عند استخدام العلاجات الشعبية. إذا تفاقم صداعك أو عانيت من أعراض أخرى ، فتوقف عن استخدامها واستشر طبيبك.
يمكن أن تكون الأورام مؤلمة ، على الرغم من أن الإصابة بالصداع لا تعني أن لديك ورمًا. غالبًا ما يكون هذا النوع من الصداع مصحوبًا بأعراض مثل خدر أو ضعف في الأطراف ، أو تشنج في الكلام ، أو ضعف في الرؤية ، أو نوبات ، أو تغيرات في الشخصية ، أو ضعف التوازن ، أو صعوبة في المشي. إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
إذا تعرضت لحادث يتضمن صدمة في رأسك ، فقد يكون لديك صداع. نظرًا لأن هذا الصداع يمكن أن يكون مصحوبًا بارتجاج ، وكسور في الجمجمة ، ونزيف داخلي ، وما إلى ذلك ، يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية.
بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الصداع هي حبوب منع الحمل أو مضادات الاكتئاب. استشر طبيبك إذا كنت تستخدم هذه الأدوية بانتظام وتعاني من الصداع. يمكن أن يكون الصداع عرضًا جانبيًا ، أو قد يكون علامة على شيء يجب الانتباه إليه.
يمكن أن تسبب تمدد الأوعية الدموية صداع "صاعقة البرق" ، وهو ألم مفاجئ وشديد مصحوب في كثير من الأحيان بتصلب في الرقبة ودوخة وفقدان الوعي. انقل المريض إلى غرفة الطوارئ على الفور. في هذه الحالة ، الجراحة واستقرار ضغط الدم هما العلاجان الرئيسيان.
كن حذرًا عند استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. حتى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تشكل خطورة على صحتك إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. يجب تناول جميع مسكنات الألم بالجرعة الموضحة على الملصق.
تجنب تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) إذا كنت تعاني من القرحة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو عسر الهضم أو الربو. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأسبرين ، والإيبوبروفين ، والنابروكسين (أليف) ، والكيتوبروفين (أكترون ، أوروديس).