المحتوى

• خطوات
• النصيحة

سواء كنت تريد أن يعمل عقلك بشكل أفضل أو يحافظ على عقلك الحالي ، يمكنك دائمًا تحقيق ذلك عن طريق تدريب الدماغ. تتضمن بعض طرق القيام بذلك تحسين مهارات التفكير واستخدام الكلمات ، وممارسة الألعاب ، والتواصل ، والتعلم المستمر والعناية بنفسك. ربما لن تحصل على نتائج بين عشية وضحاها ، ولكن بعد بضعة أشهر من استخدام هذه الأساليب ، ستلاحظ تحسن مهارات الذاكرة لديك بشكل ملحوظ.

خطوات

جزء 1 من 5: تحسين مهارات التفكير واستخدام الكلمات

1. 

   اقرأ أكثر. هذا تمرين رائع لتدريب الدماغ. يمكنك قراءة الصحف أو المجلات أو الكتب ، لكن تذكر أنه كلما زادت صعوبة المحتوى ، زادت الحركة التي يقوم بها عقلك. كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمرين ، ستبدأ في القراءة لفترة قصيرة من الوقت أولاً ثم تزيد المدة تدريجياً.
   • اقرأ الكتب التي تعلمك أشياء جديدة ، مثل كتب التاريخ أو الموضوعات الأخرى التي تهمك.

2. 

   
   
   زيادة المفردات. يمكنك أيضًا تعلم كلمات جديدة من خلال دفتر ملاحظات أو قاموس جديد يوميًا. إليك كيفية تدريب المناطق اللغوية في دماغك.
   • يمكنك كتابة كلمات جديدة في مكان بارز ، مثل على السبورة البيضاء في المطبخ أو على ورقة لاصقة مثبتة على مكتب. اختر الكلمات التي يصعب قراءتها والتلاعب بها حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين كل يوم.

3. 

   
   
   جاري الكتابة. هذا شيء يتطلب منك التفكير كثيرًا! يمكنك كتابة القصص أو كتابة ما حدث لك أو الكتابة عن أي موضوع تعرفه وتحبه!

4. 

   تعلم لغة جديدة. تعلم اللغة هو وسيلة لتحفيز الدماغ وفتح المزيد من المسارات العصبية. هذه طريقة لتدريب مناطق الدماغ على تخزين المعلومات اللغوية وحتى تحسين مهارات لغتك الأم.
   • يمنحك تعلم اللغة الفرصة لتعلم أشياء جديدة وتحدي عقلك. حتى لو كنت تتعلم بضع كلمات أو جمل جديدة بلغة واحدة ، فأنت لا تزال تدرب عقلك.

5. 

   
   
   ابحث عن حل جديد للمشكلة القديمة. حاول تقديم حلول مختلفة لمشكلة ما في اليوم واكتشف النتائج. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر إبداعًا وستحل المشكلات بشكل أفضل.

6. 

   أطفئ التلفاز. غالبًا ما تتحكم البرامج التلفزيونية في تفكيرك وطريقة تفكيرك ؛ هذا يعني أن عقلك قد تحول إلى التشغيل التلقائي. لهذا السبب تشعر بالراحة أثناء مشاهدة التلفزيون! إذا كنت تريد التخلص من ركود عقلك ، فإن أول ما عليك فعله هو إيقاف تشغيل التلفزيون. إذا كنت تريد حقًا مشاهدة التلفزيون ، فاحرص على تنشيط عقلك أثناء المشاهدة. يجب أن تختار مشاهدة العروض التعليمية ، وإذا كنت ترغب في مشاهدة محتوى شائع ، فلا تنس اختيار عرض ذي سياق معقد أو تفاعل مع الشخصيات. بهذه الطريقة ، سيكون لديك فرصة لتدريب عقلك أثناء مشاهدة التلفزيون وتكون قادرًا على تحليل أو تخمين ما سيحدث بعد ذلك.
   • قم بإلغاء خدمة الكابل أو الأقمار الصناعية وشاهد المحتوى التعليمي فقط عبر الإنترنت. يمكنك مشاهدة مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو الإعلامية عبر الإنترنت ومن خلال الخدمات المدفوعة.

7. 

   استخدم يدك غير المسيطرة. استخدم يدك اليسرى إذا كنت أعسرًا أو استخدم يدك اليمنى إذا كنت أعسر. هذه هي الطريقة التي تحفز بها منطقة الدماغ التي تتحكم في عضلاتك.

8. 

   تعلم العزف على الآلات الموسيقية. يعد تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم الغناء تحديًا فعالًا للدماغ لأنك تشارك في عملية التعلم مدى الحياة. يمكنك الذهاب إلى الفصول ، والتعلم بنفسك من خلال الفيديو ، والانضمام إلى مجموعات مثل الجوقة لتعلم الموسيقى.
   • حاول تعلم العزف على القيثارة. هذه أداة سهلة التعلم وهناك العديد من النوادي للعبها.
   الإعلانات

جزء 2 من 5: تدريب عقلك من خلال الألعاب

1. 

   العب الكلمات المتقاطعة وحل الألغاز كل يوم. تمنح الألغاز الأساسية مثل الألغاز المتقاطعة للدماغ فرصة للتحرك برفق. هذه هي العمليات التي يمكن القيام بها بسهولة في هذه. علاوة على ذلك ، يحتوي الإنترنت أيضًا على العديد من الكلمات المتقاطعة والألغاز المجانية.

2. 

   قم بحل ألغاز أكثر تعقيدًا. تتطلب الألغاز المعقدة و "الصعبة" من الدماغ العمل بجدية أكبر. في بعض الأحيان ، قد يستغرق حل اللغز من بضعة أيام إلى أسبوع ، لكن النتائج تستحق العناء تمامًا. لا تحل الألغاز التقليدية فحسب ، بل جرب اختبار الجيب الياباني حتى يتمكن عقلك من العمل بكامل طاقته وأنت حر.

3. 

   العب شطرنج. الشطرنج هي لعبة فكرية استراتيجية للغاية. من حيث القدرة على تدريب الدماغ ، هناك أنواع قليلة جدًا من الألغاز يمكنها التغلب على الشطرنج. الشطرنج هي أيضًا لعبة سهلة التعلم واللعب.
   • يمكنك الانضمام إلى أندية الشطرنج المحلية لمزيد من الفرص لمحاولة التعلم من لاعبين أكثر خبرة.

4. 

   العب ألعاب الفيديو باعتدال. هل سمعت أن ممارسة ألعاب الفيديو باعتدال يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً حقًا؟ الألعاب الصعبة مثل Mario و Zelda و Scribblenauts و Myst هي تمارين القلب التي يمكن أن تساعدك على حل المشكلات بشكل أكثر كفاءة ، وتكون أكثر إبداعًا وتفكر بشكل أسرع. الإعلانات

جزء 3 من 5: تواصل أكثر

1. 

   الدردشة مع الآخرين. تحدث إلى الآخرين عما تعرفه أنت أو يعرفه. تعتبر مناقشة السياسة والدين والمواضيع الأخرى الصعبة (المناقشة بدلاً من مجرد المناقشة) شكلًا أساسيًا من تدريب الدماغ.
   • يمكنك الانضمام إلى مجموعات مثل Toastmaster ، حيث تختلف الموضوعات على نطاق واسع.

2. 

   انضم إلى مجموعة من الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة. انضم إلى مجموعة أو نادي للأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة مثلك. يمكن أن تكون مجموعة مصالح أو مجموعة سياسية أو مجموعة مناقشة أو أي مجموعة أخرى. يعد التحدث إلى الأشخاص ذوي التفكير المماثل طريقة لمساعدتك على استخدام عقلك ومهاراتك.

3. 

   لا تستخدم هاتفك أثناء الدردشة مع أشخاص آخرين. يمكن لهاتفك تشتيت انتباهك أثناء الدردشة مع أشخاص آخرين ؛ لذلك ، مارس عادة عدم استخدام الهاتف أثناء التواصل. يمكنك وضع الهاتف في غرفة أخرى أو إيقاف تشغيل الهاتف أثناء الدردشة مع أصدقائك. هذه طريقة لمساعدتك على التركيز على المحادثة وتحسين مهارات الاتصال لديك.

4. 

   انضم للعمل التطوعي. لا يساعدك العمل التطوعي على مقابلة المزيد من الأشخاص فحسب ، بل يُنشئ أيضًا نواقل عصبية جديدة في الدماغ. يمكنك المشاركة في المطابخ الخيرية أو مراكز رعاية الحيوانات أو المستشفيات أو دور رعاية المسنين. الإعلانات

جزء 4 من 5: لا تتوقف عن التعلم

1. 

   إذهب للمدرسة. هذه فرصة رائعة لتدريب عقلك ، ويمكن أن يساعد التعلم أيضًا. لا تحتاج إلى الدراسة للحصول على درجة أخرى. قد يقدم صاحب العمل دعمًا ماليًا لتحسين مهاراتك المهنية ، أو يمكنك الالتحاق بدورة تدريبية حول موضوع يثير اهتمامك.

2. 

   انضم إلى دورات مجانية. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال ، فلا يزال بإمكانك المشاركة في العديد من الدورات التدريبية المجانية عبر الإنترنت. تقدم بعض أفضل الجامعات مثل هارفارد دورات مجانية. جرب Coursera أو Khan Academy أو حتى Ted Talks للحصول على تجربة جامعية مجانية.
   • يمكنك أخذ الدورة مجانًا في كليتك أو جامعتك المحلية. تقدم بعض المؤسسات دورات مجانية للطلاب الأكبر سنًا.

3. 

   استخدم المهارات الحالية بانتظام. على غرار العضلات ، يحتاج الدماغ إلى الحركة من أجل التطور. إذا لم تستخدم معلومات ومهارات معينة لفترة طويلة من الوقت ، فسوف يتلاشى ما لديك. استخدم بانتظام المهارات الأساسية مثل الرياضيات للحفاظ عليها والقدرة على استخدامها في أي وقت.
   • تدرب على المهارات غير المستخدمة ، مثل صناعة الأثاث أو الحياكة أو الخياطة أو إصلاح الأجهزة.

4. 

   تعرف على هواية جديدة. تعلم مهارة جديدة هو أيضًا طريقة لتدريب الدماغ. ستعمل المهارات الإبداعية مثل الموسيقى والرقص والفنون المرئية على تدريب مناطق مختلفة من الدماغ وتقديم العديد من الفوائد المذهلة.

5. 

   ابتكر شيئًا. سواء كنت ترغب في بناء روبوت أو كرسي جديد في غرفة المعيشة الخاصة بك ، فإن العصف الذهني لصنع شيء ما (من الصفر بدون تعليمات) يعد محركًا فعالاً.تعلم بعض مهارات البناء الأساسية وقم بتدريب عقلك من خلال الإبداع الحقيقي.
   • جرب "افعل كل شيء بنفسك" لتعلم مهارات جديدة وخلق مهاراتك الخاصة.
   الإعلانات

جزء 5 من 5: البقاء بصحة جيدة

1. 

   أكل صحي وممارسة الرياضة. الأكل وممارسة الرياضة مهمان جدًا لصحة الدماغ. إذا كنت ترغب في تحسين قوة عقلك ، فاختر نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تغذي عقلك. أيضا ، لا تنس شرب الكثير من الماء. كما تحافظ التمارين الرياضية على صحة الجسم ، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتزيد من تشبع الأكسجين

2. 

   لعب الرياضة. مارس الحركة أو تعلم ممارسة رياضة جديدة لزيادة التنسيق بين اليد والعين والجسم ، مثل تاي تشي والكرة والدبابيس.

3. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. اكتشف العلماء أن النوم مهم للحفاظ على صحة الدماغ. أثناء النوم ، يطرد الجسم السموم من الدماغ (مع التعافي). إذا كنت تريد حماية عقلك ، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

4. 

   تغيير الجدول الزمني الخاص بك. حاول أن تأخذ مسارًا مختلفًا عن روتينك المعتاد حتى لا يصاب عقلك بالركود بعد المرور بيوم بجدول زمني مألوف. يمكنك أيضًا تغيير طريقة عملك ، مثل الجلوس على كرة تدريب أو تجربة نشاط مختلف. الإعلانات

النصيحة

• عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تتدرب على المشي للخلف (الاتجاه المعاكس الذي تسلكه عادة) لتحفيز عقلك.
• تذكر أن تكون نشيطًا بدنيًا - فالجسم السليم يخلق عقلًا سليمًا. لذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
• افعل بانتظام أشياء مثل حفظ شيء ما أو لعب روبيك لمدة 15 دقيقة في اليوم.
• هناك العديد من البرامج التي تساعدك على تحسين ذاكرتك. ينصح العديد من الأشخاص باستخدام "Brain Age" أو "Big Brain Academy" لأجهزة Nintendo DS وهي مثيرة جدًا للاهتمام. هذه ألعاب مصممة لتحسين الذاكرة وزيادة ردود الفعل والتفكير.
• على غرار أجزاء الجسم الأخرى ، يحتاج الدماغ إلى الراحة. يكون الدماغ نشطًا دائمًا ، لكن التركيز على نقطة واحدة أو التأمل يمكن أن يريح العقل بالفعل ، لذا لديه فرصة للاسترخاء ثم العمل بكفاءة أكبر. من المفيد أيضًا إغلاق عينيك والاستماع إلى الموسيقى اللطيفة غير اللفظية لمدة 10-15 يومًا في اليوم.
• الطريقة التي تتحدث بها تعكس أفكارك ؛ لذلك ، "ثني لسانك سبع مرات" قبل أن تتكلم. إليك كيفية تحسين مهارات التحدث لديك.
• اشرب الكثير من الماء.