مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
1 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
29 يونيو 2024
المحتوى
هل تعلم أن التعرق صحي بالفعل؟ التعرق هو وسيلة الجسم لتبريد نفسه ، واستبدال الشوارد وموازنة الجلد. نتعرق عندما يكون الطقس حارًا أو نتدرب بقوة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجعل نفسك تتعرق بعدة طرق مختلفة. إذا كنت ترغب في ذلك ، جرب الأطعمة الحارة أو الأطعمة المحتوية على الكافيين أو اذهب إلى الساونا أو ارتدِ طبقات سميكة من الملابس التي تحافظ على الحرارة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تمرين
احصل على كمية كافية من الماء للجسم. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للنزهة ، تأكد من شرب كوب كامل (أو اثنين) من الماء. بعبارات بسيطة ، كلما زادت كمية الماء في جسمك ، زاد العرق الذي يجب أن تطلقه.
- يوصي العديد من خبراء الصحة بشرب حوالي نصف لتر من الماء قبل ممارسة الرياضة.
- إلى جانب ذلك ، لا تنس أن تكمل الجسم بالماء أثناء التمرين. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 0.25 لتر من الماء كل 15-20 دقيقة من التمرين للحفاظ على أداء التدريب الأفضل
اقضِ وقتًا طويلاً في ممارسة الكارديو (تمارين تزيد من معدل ضربات القلب). على عكس الأنواع الأخرى من التمارين ، مثل تمارين رفع الأثقال ، والتي تكون قصيرة المدى فقط وبكثافة عالية ، عند القيام بتمارين القلب ، ستتمرن لفترة أطول. يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة جسمك وزيادة التعرق لتبريد نفسك.- إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة التمارين باستخدام جهاز المشي أو المشاية الهوائية أو دراجة التمرين بمتوسط كثافة لا يقل عن 20-30 دقيقة لزيادة معدل ضربات القلب والحرارة. مستوى الجسم.
- أظهر الباحثون أنه عندما يصبح جسمك أكثر اتزانًا ، فإنك تتعرق أكثر (وتكون أكثر استعدادًا للتعرق أكثر).
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. في بعض الأحيان عندما يكون الجو جميلًا ، يجب أن تترك درجة الحرارة المريحة في صالة الألعاب الرياضية وأن تخرج لممارسة الرياضة في الشمس ، وستكون لديك مساحة تدريب واسعة وستكون قادرًا على التعرق أكثر. مارس الرياضة ، أو اركض بضع لفات أو مارس اليوجا والتمارين التي لا تتطلب الكثير من المعدات.- تمرن في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون درجة الحرارة الخارجية في أعلى مستوياتها.
- تأكد من الحفاظ على رطوبتك قبل ممارسة الرياضة ، خاصة في الأيام شديدة الحرارة.
ارتدِ ملابس طويلة. قم بتغيير ملابسك إلى ملابس باردة مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء مثل النيوبرين واختر ملابس قطنية تناسبك. ستحافظ الملابس المصنوعة من القماش العازل للحرارة على إطلاق حرارة الجسم أثناء التمرين بالقرب من الجلد ، مما يتسبب في زيادة تعرق الجلد.- يمكنك أن تختار لنفسك "ملابس بخارية" مصنوعة من مادة PVC وغيرها من المواد المقاومة للماء. تم تصميم هذا الثوب خصيصًا للحفاظ على الحرارة ومساعدة مرتديها على التعرق بغزارة.
- لا تنسَ أخذ فترات راحة منتظمة أثناء التمرين وخلع ملابسك إذا لزم الأمر لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
طريقة 2 من 3: كل واشرب
تناول الأطعمة الحارة. إن تناول الأطعمة الحارة والتوابل سوف يحفز الغدد العرقية ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، بل ويعزز جهاز المناعة ، هل هو ضربة مزدوجة ، أليس كذلك؟ يمكنك تجربة المأكولات الشهيرة الساخنة والحارة مثل المأكولات المكسيكية والتايلاندية والهندية والفيتنامية.
- أضف إلى طعامك القليل من الفلفل المطحون أو القليل من الصلصة الحارة أو بعض شرائح الفلفل الحار.
- اشرب كوبًا من الحليب على الجانب لتقليل البهارات عندما تتجاوز قدرتك على التحمل.
استخدم المشروبات الساخنة. يمكنك تحضير كوب من القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة بنفسك وتقديمه أثناء التدخين. درجة حرارة المشروب ترفع درجة حرارة الجسم من الداخل. إذا كنت في بيئة دافئة ، فسوف تتعرق بسرعة كبيرة.
- المشروبات الساخنة طريقة فعالة وسريعة للإحماء - وهي جزء من سبب ممارستها من قبل المتزلجين والمتسلقين والرياضيين في الرياضات الباردة. آخر يحظى بشعبية كبيرة.
استهلك المزيد من الكافيين. أضف مشروبات الطاقة مثل القهوة والصودا والشوكولاتة إلى نظامك الغذائي. الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي مباشرة ، ويستجيب الجهاز العصبي المركزي بالتعرق. ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام هذه الطريقة لتجنب الأرق.
- إذا كنت لا تستطيع شرب القهوة ، يمكنك اختيار مشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، مثل الشاي الأخضر.
- أو إذا كنت لا تحب المشروبات الأخرى ، يمكنك شرب مشروب طاقة. يمكن أن يحتوي كل مشروب طاقة عادة على ما يصل إلى 200 مجم من الكافيين.
استخدم المشروبات الكحولية. يمكنك الاسترخاء مع البيرة أو كأس من النبيذ الأحمر بعد يوم طويل. يمكن أن تتسبب كمية صغيرة من الكحول في زيادة تدفق الدم بسرعة ، وبمرور الوقت ستحمر ، وتصبح ساخنة و (كما تعتقد) تعرق
- بالطبع ، يجب ألا تستخدم هذه الطريقة إلا عندما تبلغ من العمر ما يكفي لشرب الكحول.
- تجنب الإفراط في الشرب. إذا كنت تشرب كثيرًا ، فلن تتعرق كثيرًا فحسب ، بل ستسكر أيضًا وستقع في مواقف محرجة أخرى.
طريقة 3 من 3: تغيير العادات
توقف عن استخدام مضادات التعرق. كما يوحي الاسم ، فإن مضادات التعرق تفعل ذلك بالضبط - تمنعك من التعرق. لذلك ، إذا كنت ترغب في التعرق ، فإن أول شيء عليك القيام به هو إزالة هذه المنتجات من نظامك اليومي للعناية بالجسم. تتعرق الإبطين والمناطق الأخرى ذات درجة الحرارة المرتفعة في جسمك بسرعة.
- قم بالتبديل إلى مزيل الرائحة العادي للمساعدة في منع الروائح الكريهة ، ولكن ليس العرق.
- يمكنك وضع بضع قطرات من الروائح الطبيعية مثل زيت النعناع أو زيت الباتشولي على المناطق المتعرقة إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الجسم بعد بضعة أيام من عدم استخدام مضادات التعرق.
خفض درجة حرارة الغرفة. اخفض درجة حرارة التكييف بضع درجات أقل من المعتاد. سيساعد ذلك جسمك على الاستجابة للحرارة المرتفعة بسرعة أكبر. عند الانتقال إلى بيئة أكثر دفئًا ، سوف تتعرق بسهولة حتى لو كنت تقوم بأشياء لطيفة للغاية.
- قد يجعلك التواجد في بيئة شديدة البرودة تشعر بعدم الارتياح ، لذا اضبط درجة الحرارة في الداخل تدريجيًا ، وانخفض بضع درجات في كل مرة في الأسبوع الأول أو الأسابيع القليلة.
- إذا كنت تعيش في منطقة لا يكون فيها الشتاء شديد البرودة ، فيمكنك إيقاف تشغيل المدفأة خلال الأشهر الباردة. لن يساعدك هذا فقط على التعرق بغزارة عند ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بالساونا ، بل سيوفر لك أيضًا الكثير من المال!
ارتدي ثيابا سميكة. للحصول على أفضل النتائج ، ارتدِ ملابس سميكة طويلة الأكمام ، مثل المعاطف والسترات الصوفية. الأقمشة الاصطناعية مثل النايلون والرايون والبوليستر ليست قابلة للتنفس مثل الأقمشة الطبيعية وستساعد في الحفاظ على الحرارة بالقرب من الجلد.
- لزيادة فعالية هذه الطريقة ، يمكنك ارتداء عدة طبقات من الملابس.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة باستمرار لعدة ساعات. كمية العرق التي تفرز ولكن لا يمكن الخروج منها تبقى على الجلد وتؤدي في النهاية إلى مضاعفات مثل التهاب الجلد.
خذ الساونا. إذا لم تنجح الطرق الأخرى ، فإن الساونا ستجعلك تتعرق بالتأكيد. يحيط بك الهواء الساخن والرطب في الحمام ، ويلتصق بجلدك ويدفع العرق إلى الخارج. كمية العرق التي تطلقها ستتبخر وتعود إلى هواء الحمام.
- قد يكون البقاء في الساونا لفترة طويلة أمرًا خطيرًا. يجب أن تأخذ حمامًا ساونا كل 20-30 دقيقة فقط ولا تنس شرب الكثير من الماء قبل دخول الحمام.
- إذا كنت تخطط للبقاء في الساونا لفترة أطول من ذلك ، اشطفها بالماء البارد بين الحمامات لخفض درجة حرارة جسمك.
النصيحة
- التعرق مفيد للجسم. في الواقع ، يتعرق الأشخاص الأصحاء كثيرًا ويميلون إلى التعرق أسرع من غيرهم.
- اجمع بين الملابس السميكة مع أي من الطرق المذكورة في هذه المقالة لزيادة درجة حرارة جسمك وزيادة التعرق.
- ينتج العرق الأملاح والمعادن والبكتيريا وغير ذلك. تأكد من الاستحمام بانتظام لإزالة المخاط من جلدك.
تحذير
- تجنب الكافيين لجعل جسمك يتعرق إذا كنت حساسًا تجاهه. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تتنفس بسرعة وتشعر بالضيق والقلق.
