المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يمكن وصف الاكتئاب بعدة طرق ؛ في الأساس ، الاكتئاب هو عندما يمر الشخص بفترة طويلة من الملل أو فقدان الاهتمام. من أجل وصف الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل أفضل ، يجب أن تفهم كيف يشعر ، وما الذي يسببه ، وكذلك الفرق بين الجنسين.

خطوات

جزء 1 من 3: فهم الاكتئاب

1. 

   افهم ما هو الاكتئاب في يوم واحد. بالنسبة لشخص مكتئب ، الحياة عبارة عن سلسلة من المخاوف يتبعها شعور بالطاقة المؤقتة. من سمات الاكتئاب الإرهاق في نهاية اليوم ، لذلك غالبًا ما ينام الناس بعمق - على الرغم من أنهم لا ينامون جيدًا بشكل عام. في صباح اليوم التالي ، أول ما يشعرون به هو الخوف والقلق ، مما يمنعهم من النهوض من الفراش. لقد أصبح الخوف والقلق عبئًا عليهم ، مما يجعل الخروج من السرير مهمة صعبة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالخوف جعلهم يغرقون في الاكتئاب. هذا عبء ضخم.
   • ومع ذلك ، قد يكون التسلسل أعلاه انفجارًا للطاقة ، مما يسمح للشخص بإنجاز الكثير من الأنشطة ، طالما بقيت الطاقة. بعد انفجار الطاقة ، سيكون الشعور التالي هو الإرهاق مرة أخرى ، وتعيد الدورة نفسها. يبدو أن الهروب من تلك الدائرة صعب للغاية.

2. 

   
   
   افهم أن المعاناة العاطفية يمكن أن تؤدي إلى الألم الجسدي. يمكن أن يتجلى الاكتئاب في ألم جسدي دون سبب محدد ، كما أن الألم غائب أيضًا عن أي عضو محدد. في الواقع ، قد يكون من الصعب أحيانًا تشخيص الاكتئاب لأن المريض يتحدث فقط عن الأعراض الجسدية غير المعتادة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فهي عبارة عن ألم مستمر ، والذي يحدث عادةً في العديد من الأجزاء المختلفة ، مما يعني أنه عادة ما يستمر لفترة طويلة.

3. 

   
   
   تذكر أن الاكتئاب يجعل الأمور أكثر صعوبة. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، يصبح كل نشاط مهمة صعبة. بالنسبة للبعض ، يكاد يكون من المستحيل عليهم أداء الروتين. حتى الخروج من السرير أصبح أكثر صعوبة. يبدو أنه يتعين عليهم إعداد خطة جادة لمجرد المرور عبر الغرفة - قد يضطر الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى وضع كل طاقاتهم في مثل هذا الشيء البسيط.
   • من الصعب أيضًا الحفاظ على المحادثة لأنهم يفقدون تقريبًا الحاجة إلى التعبير عن أنفسهم. إن عدم الرغبة في فعل أي شيء يتخذ أشكالًا عديدة - من عدم الرغبة في التفكير إلى الهدوء.

4. 

   
   
   هناك تغيير في الرأي. الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء من حولك ستتأثر بالاكتئاب. عندما يصبح الواقع قاتمًا ، يصعب على الشخص الحفاظ على موقف متفائل. حتى بالنسبة لهم ، كانت الشمس خافتة وأقل دفئًا. كل شيء مغطى باللون الرمادي. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد من ظاهرة "الواقعية المكتئبة". عادة ، يميل الناس إلى رؤية العالم وأنفسهم بتفاؤل ، لكن الواقعيين المكتئبين لا يفعلون ذلك.
   • أصبحت الأيام المظلمة قاتمة أكثر فأكثر ، ولم يعد الصباح يشعر بالانتعاش مع المفاجآت السارة. بغض النظر عن مدى تفاؤلهم المعتاد ، فقد ذهب الآن - بغض النظر عن الأشياء الإيجابية التي حدثت.

5. 

   اعلم أنهم فقدوا الاهتمام بالأشياء التي يستمتعون بها بالفعل. يُعرف هذا أيضًا بظاهرة "عدم القدرة على تجربة الفرح". هذا يعني أن الأشياء التي أحبوها يومًا ما ، والاعتزاز بها ، وتوقعوا فعلها لم تعد تؤثر عليهم.
   • على سبيل المثال ، لم يعد عشاق الطبيعة يشعرون بالراحة عند المشي في منظر جميل. لم تعد الزهور عطرة وصعوبة سماع الموسيقى. المال ، والحب ، والحفلات - لم تعد كلها جذابة كما هي بالنسبة لشخص مكتئب.
   • كان كل شيء يلفه الاكتئاب والشعور غير السار بالوزن. يبدو أن حياتهم كانت تسير بوتيرة بطيئة وبطيئة أكثر من أي شخص آخر. يبدو أن كل شيء بشكل عام قد "غرق".

6. 

   افهم أهمية معرفة ما يثير شعورك بعدم الراحة. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يشعرون دائمًا باليأس ولا يمكن لأي شيء أن يجلب مشاعر إيجابية. الألم العاطفي المصحوب بقلة السعادة يسبب عبئًا زائدًا على المريض. بدا أن الألم العاطفي يزداد سوءًا دون سبب.
   • قد يبكي المريض كثيرًا دون سبب على الإطلاق. قد يشعرون بعدم الارتياح تجاه الأشياء التي تفعلها الأسرة أو الأصدقاء غالبًا ، أو تجاه السلوك المعتاد لأحبائهم.

7. 

   افهم أن الاكتئاب يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه غير حساس. يمكن أن يترك الاكتئاب الشخص يشعر بالفراغ والعاطفة. هذا يمكن أن يجعل الشخص المريض يشعر دائمًا بالوحدة حتى مع وجود العائلة والأصدقاء حوله.
   • يمكن أن يحدث أيضًا الشعور بالوقوع في سحابة أو فقاعة بعيدًا عن الجميع. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنه لا أحد يفهم حالتهم. الوحدة تجعل الاكتئاب أسوأ.

8. 

   افهم كيف يشعرون: الموت اختيار معقول. يمكن أن يكون الألم والمأساة اللذين يجلبهما الاكتئاب حقيقيًا ومستمرًا لدرجة أن الموت قد يبدو الاختيار الصحيح. قد يذكر المريض الموت أو يحاول العثور عليه. هذا لأن المرء لا يستطيع إنهاء الشعور بالوحدة وانعدام القيمة والملل إلا بفضل الموت.
   • عندما لا يكون للحياة معنى حقيقي ، لن يكون الموت مشكلة كبيرة. هذا ليس لأن الشخص يريد أن يموت ، ولكن فقط لأنه لا يريد أن يعيش بعد الآن. قد يشعر المريض بأنه لم يعد مهتمًا بأي شيء في الحياة ، لذا فإن الحياة لا معنى لها.
   • إذا شعر أحدهم بهذه الطريقة ، ولديه أفكار وخطط انتحارية ، سواء كان شخصًا تعرفه أو بنفسك ، فاطلب المساعدة على الفور. اتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255). إذا كنت في فيتنام ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن 1900599930 ، مفتاح 1 للاتصال بمركز الأزمات النفسية والانتحار (PCP). بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الاتصال بطبيبك أو صديقك أو معالجك أو قريبك للحصول على المساعدة.

9. 

   افهم الفرق بين الاكتئاب والحزن. الجميع حزين في بعض الأحيان ، ولكن الاكتئاب حالة أخرى. إنه ليس النوع المعتاد من الحزن. بدلاً من ذلك ، يشمل الاكتئاب:
   • شاهد الحياة بطريقة متشائمة وغالبًا ما تشعر باليأس.
   • فقدان الاهتمام أو المتعة في الحياة. ما كان يجعل المرضى متحمسين لم يعد يعمل.
   • مشاكل الوزن. يفقد المرضى 5٪ أو أكثر من وزنهم الطبيعي في فترة زمنية قصيرة.
   • مشاكل النوم مثل الأرق أو النوم المفرط.
   • قضايا السلوك مثل الغضب أو الانزعاج أو الانفعال.
   • الشعور بالخمول والخمول وعدم القدرة على إكمال أبسط المهام.
   • الذنب. غالبًا ما يعذب الأشخاص المصابون بالاكتئاب أنفسهم أو يلومون أنفسهم دائمًا على ما يعتقدون أنه خطأهم.
   • لديك أفكار انتحارية أو سلوكيات متهورة. أفكار الموت دائمة ويفترض أن تكون تحررًا. يمكن أن يؤدي عدم التفكير في هذه السلامة إلى حدوث طفح جلدي أو سلوك أحمق.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: فهم أسباب وآثار الاكتئاب

1. 

   افهم سبب اكتئابك. على الرغم من أن الاكتئاب ليس له سبب واحد ولا يمكن معرفة أسبابه بالضبط ، فهناك عدد من العوامل التي ستساعدك على توقع احتمالية إصابة شخص ما بالمرض ، بما في ذلك:
   • مات الأقارب.
   • الانفصال عن الأقارب.
   • الخسائر المالية.
   • تتغير الحياة الكبيرة مثل الانتقال إلى مدينة أخرى أو التقاعد أو تغيير الوظائف.
   • مشاكل في الحياة الخاصة مثل الطلاق والصراع.
   • تتراكم المسؤوليات ، على سبيل المثال ولادة طفل أو رعاية المرضى.
   • تضارب في العمل ، على سبيل المثال ، التغيير في الموقف والمسؤولية في حين أن ذلك لا يتفق مع المصالح والقدرات.
   • تعرضت للإيذاء الجسدي أو الجنسي أو العاطفي.
   • أمراض خطيرة مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، باركنسون ، أمراض القلب أو السرطان.
     • ومع ذلك ، فمن الطبيعي أن تصاب بدرجة معينة من الاكتئاب عندما يحدث شيء سيء. إذا لم يختفي الاكتئاب بعد ستة أشهر ، فهذه مشكلة خطيرة.

2. 

   تعرف على مدى انتشار الاكتئاب. يصيب الاكتئاب 6 إلى 7٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدة. غالبية المصابين (70 ٪) من النساء - ومع ذلك ، لا يمكن تأكيد ذلك بشكل قاطع لأن النساء أكثر عرضة للشعور بالراحة عند زيارة الطبيب ، و / أو يميل الرجال إلى الانتحار في كثير من الأحيان. أكثر.
   • الانتحار (السلوك المرتبط بالاكتئاب) هو سلوك شائع إلى حد ما. وهو السبب الرئيسي للوفاة بما يعادل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي.

3. 

   انتبه لعلامات عدم الأمان التي تبعد الشخص عن الآخرين. يتضاءل شعور المريض بالقيمة الذاتية واحترام الذات بسبب أنماط تفكيرهم المتشائمة. يعتقد المريض دائمًا أنه ليس جيدًا بما يكفي أو غير محبوب أو غير مرحب به أو غير مهتم. غالبًا ما يشعر المرضى أن وجودهم ليس ما يحتاجه الجميع. لذلك ، في أذهانهم ، يشعرون أنهم يريدون إبعاد أنفسهم عن الآخرين ، بغض النظر عن مدى قربهم.
   • يؤثر الاكتئاب على عمليات تفكير الشخص وقدرته على معالجة المعلومات ، ونتيجة لذلك ، تصبح قدرة الشخص على التفكير والتفاعل واتخاذ القرار أبطأ. يؤثر ذلك سلبًا على ثقتهم بأنفسهم ، مما يجعلهم معزولين عن العائلة والأصدقاء. يتضمن ذلك الابتعاد عن الأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها.

4. 

   التعرف على ظهور العادات السيئة. من أجل نسيان العزلة والقلق والوحدة ، سيبحث المرء عن الكحول والمخدرات والأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. يعمل الكحول والسكر والكربوهيدرات على تحسين مزاجك ، ولكن على المدى القصير فقط. عندما مرت الشعور السعيد ، بقي فقط شعور مروع. لسوء الحظ ، لطالما ارتبطت اضطرابات الأكل والقلق بالاكتئاب.
   • بعض الناس في الاتجاه المعاكس و "لا" يأكلون أي شيء. لم يعد الشخص يريد أن يأكل أو يشرب. انتبه إلى الوزن المتغير وتناول الطعام. إنهم لا يتبعون نظامًا غذائيًا ، إنهم فقط يفكرون ، "لماذا؟"

5. 

   هل من الممكن توقع تغيير في كفاءة العمل؟ تؤدي قدرة الشخص المصاب بالاكتئاب على معالجة المعلومات ، إلى جانب الشعور باستنكار الذات ، إلى نقص التركيز ، وانخفاض الإنتاجية بالإضافة إلى قدرته. في كثير من الأحيان ، يحاول الأشخاص المصابون بالاكتئاب التحمل عند العمل أو المشاركة في الأنشطة التي تتطلب التركيز.
   • غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من اضطرابات النوم ، مثل الحرمان من النوم أو النوم المفرط. بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل الصداع وآلام البطن وآلام الظهر والإمساك والإسهال ... هي أعراض شائعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على أداء العمل.

6. 

   انتبه للتغييرات في الوزن. يرتبط الاكتئاب بزيادة الوزن أو فقدانه. إنها كلها عواقب الاكتئاب. ومع ذلك ، لم يتم إثبات ما إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن تغيرات الوزن أو العكس. على سبيل المثال ، يصاب الشخص بالسمنة ويعاني من الاكتئاب بسبب احترام الذات في جسده ويصبح قلة الثقة. الإعلانات

جزء 3 من 3: الفرق بين الجنسين أثناء المرض

1. 

   غالبًا ما يخفي الرجال عواطفهم أكثر. هناك اختلافات كثيرة بين الرجال والنساء عند الإصابة بالاكتئاب ، أو في كيفية ظهور الأعراض ، وأحيانًا حتى في حالة الغضب. على وجه الخصوص ، الرجال أقل عرضة للتعبير عن الاكتئاب من خلال المشاعر والعواطف. لقد عبّروا عن حزن لفظي أقل ، ويأس ، وشعور بالعجز.
   • بدلاً من ذلك ، يظهرون الاكتئاب من خلال الغضب والإحباط من أصغر السلوكيات العدوانية. غالبًا ما يظهرون الأعراض على أنها إزعاج. غالبًا ما يشكو الرجال أيضًا من التعب والأرق في كثير من الأحيان ، ويقللون من الاهتمام بالأنشطة التي يستمتعون بها.

2. 

   قد يتجنب الرجل المصاب بالاكتئاب التفاعل الاجتماعي. بسبب الاختلاف الكبير بين ما يشعرون به وما "يريد" المجتمع أن يشعروا به ، يحاول الرجال غالبًا تقليل الوقت الذي يقضونه مع الأصدقاء والعائلة. بدلاً من ذلك ، سوف يغوصون في العمل ، أو يتعاطون المخدرات والكحول لتخفيف اكتئابهم.

3. 

   انتبه للتغيرات في العادات الجنسية. غالبًا ما يزيد اكتئاب الذكور من المشكلات الجنسية. سوف يسبب فقدان الاهتمام ويساهم في العجز الجنسي.
   • غالبًا ما يستخدم الرجال ما يعتقده المجتمع أنه صحيح ومقبول لإخفاء أعراض الاكتئاب. غالبًا ما يفترضون أن الأعراض هي التوتر وليس الاكتئاب.

4. 

   افهم أن سلوك القتل يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف. على الرغم من أن النساء أكثر عرضة لمحاولة الانتحار ، فإن الرجال يموتون بالفعل بسبب الانتحار أكثر. هذا لأن الرجال غالبًا ما يتصرفون بسرعة أكبر وبسرعة أكبر عند محاولة الانتحار. وغالبًا ما يستخدمون أيضًا أساليب فتكًا أعلى ، مثل البنادق ، للقيام بهذه المهمة. وفي الوقت نفسه ، تميل النساء إلى الانفتاح أكثر على أفكارهن ، وغالبًا ما يتخذن إجراءات انتحارية مع فرص أقل للنجاح مثل الجرعات الزائدة من المخدرات.
   • من غير المرجح أن يعبر الرجال عن نواياهم للآخرين. عندما لا تظهر علامات تحذير ، لا يستطيع الأقارب وأسرهم في كثير من الأحيان التدخل في الوقت المناسب.

5. 

   افهم أن الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. ومع ذلك ، قد يكون من الأسهل على النساء التعبير عن حالتهن ، أو لأن الرجال يعتقدون أنهم ليسوا مرضى بينما تصيب النساء. على أي حال ، هناك أسباب لاستنتاج أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال:
   • التغيرات الهرمونية.
   • حمل.
   • السن يأس.
   • قصور الغدة الدرقية.
   • الأمراض المزمنة (تظهر العديد من الدراسات أن الأمراض غالبًا ما تسبب الاكتئاب لدى النساء أكثر من الرجال).

6. 

   اعلمي أن الهرمونات (الهرمونات) يمكن أن تؤثر على النساء. للهرمونات علاقة مباشرة بالمواد التي تتحكم في المزاج والعواطف في الدماغ. غالبًا ما تحدث التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث أو الحمل أو النفاس. يمكن أن يبدأ هذا دوريًا (مؤقتًا) ويؤدي إلى اكتئاب مزمن (معركة مدى الحياة).
   • بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، فإن المسؤوليات الملقاة على عاتق المرأة أثناء الولادة هائلة ، وبالنسبة للبعض فهي مروعة ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب - وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة. .

7. 

   فهمت هيو كيف يمكن أن تؤدي الضغوط التي تتعرض لها المرأة إلى الاكتئاب. تؤدي العوامل النفسية والاجتماعية أيضًا إلى ارتفاع معدلات الاكتئاب لدى النساء. قد تشعر النساء بالضغط لرعاية الأسرة ، والعمل بدوام جزئي أو بدوام كامل ، وضغط محاولة تنمية علاقات قوية.

8. 

   اعلم أن الطقس يؤثر أيضًا على النساء أكثر من الرجال. يُطلق على الاكتئاب الذي يحدث عادةً خلال موسم معين DisordeR (SAD). يحدث في النساء أكثر من الرجال. ينتهي هذا النوع من الاكتئاب في المواسم الدافئة مثل الربيع أو الصيف ، لكنه يعود في الشتاء. على الرغم من أن أسباب هذا الاكتئاب مختلفة تمامًا ، إلا أن الأعراض متشابهة - الحزن وتقلب المزاج والقلق والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات واضطرابات النوم.
   • اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الاكتئاب ينتج عن تغيرات في كمية الضوء بين الفصول. الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة حيث يكون الشتاء طويلًا وتتساقط الثلوج بكثافة هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا كنت بحاجة إلى وصف اكتئابك لشخص ما ، فاسأل شخصًا آخر مصاب بالاكتئاب.

تحذير

• إذا كنت تحاول وصف اكتئابك وتنوي الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على: 1-800-273-TALK (8255). إذا كنت في فيتنام ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن 1900599930 ، المفتاح رقم 1 للاتصال بمركز الأزمات النفسية والانتحار (PCP).