المحتوى

• خطوات
• النصيحة

غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) صعوبة في التركيز على شيء ما. الكثير من المحفزات ستسبب تشتيتًا شديدًا للمريض بالإضافة إلى إضعاف قدرته على التركيز. ربما تكون قد أدركت للتو أن الصعوبات التي واجهتها في الماضي مرتبطة بالتشخيص الأخير لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الخطوة الأولى هي تشخيص هذا الاضطراب. بعد ذلك ، قم بتطوير استراتيجيات لمساعدة نفسك على مواجهة التحديات المحتملة. خذ الشجاعة واغتنم الفرصة إذا تم تشخيصك بهذا الاضطراب.

خطوات

طريقة 1 من 9: تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. 

   حدد ما إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكي تكون مؤهلاً للتشخيص ، يجب أن تظهر لك خمسة أعراض على الأقل (للبالغين) أو ستة أعراض (للأطفال 16 عامًا أو أقل) في أكثر من مكان واحد لمدة 6 أشهر على الأقل. . يجب أن تتعارض الأعراض مع مستوى نمو المريض وأن تؤثر على العمل والتواصل الاجتماعي والدراسة. تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
   • يتسبب في أخطاء دون وعي ، وعدم الالتفات إلى التفاصيل
   • تواجه مشكلة في التركيز (أثناء العمل أو اللعب)
   • لا يبدو منتبهاً عندما يتحدث شخص آخر
   • لم تكتمل بشكل جيد (الواجبات المنزلية ، الأعمال المنزلية ، الأعمال المنزلية) ؛ يصرف بسهولة
   • عدم التنظيم
   • تجنب الأشياء التي تتطلب التركيز (مثل الواجب المنزلي)
   • لا أتذكر مكان الاحتفاظ بها أو تفقد دائمًا المفاتيح والنظارات والأوراق والأدوات وما إلى ذلك.
   • يصرف بسهولة
   • النسيان
   • تواجه مشكلة في تحديد شخصيتك أو الأشياء التي تفضلها

2. 

   
   
   حدد ما إذا كنت تعاني من أعراض فرط النشاط / فرط النشاط / فرط النشاط لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يجب أن تكون بعض الأعراض في المستوى "المزعج" حتى يتم أخذها في الاعتبار عند التشخيص. سجل ما إذا كان لديك خمسة أعراض على الأقل (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال دون سن 16 عامًا) في أكثر من مكان واحد لمدة 6 أشهر على الأقل.
   • الجلوس الممل واليدين والقدمين غالبًا ما تهتز
   • الشعور بالقلق
   • تواجه صعوبة في اللعب أو القيام بأنشطة تتطلب الصمت
   • تحرك أو تصرف مثل "آلية"
   • تحدث كثيرا
   • على الرغم من أن الشخص الآخر لم ينته من طرح الأسئلة ، فقد انفجر
   • تواجه مشكلة في انتظار دورك
   • أو مقاطعة الآخرين ، وغالبًا ما تقاطع المحادثات أو الألعاب

3. 

   
   
   قم بتقييم ما إذا كان لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يظهر بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أعراضًا في وقت واحد من كل من فرط النشاط ونقص الانتباه إذا كان لديك خمسة أعراض (للبالغين) أو ستة أعراض (للأطفال 16 عامًا أو أقل) في أي من هذه المجموعات ، فقد يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

4. 

   
   
   قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية للتشخيص. عند تحديد مستوى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك ، استشر أخصائيًا للحصول على تشخيص رسمي.
   • يمكن لطبيبك أيضًا تحديد ما إذا كانت هناك تفسيرات أخرى لأعراضك ، أو يمكن أن يعزوها إلى اضطراب عقلي آخر.

5. 

   اسأل طبيب نفساني عن الاضطرابات الأخرى. بالإضافة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يتم تشخيص شخص واحد من كل 5 أشخاص مصابين بهذه الحالة باضطراب خطير آخر (الأكثر شيوعًا هو الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب). يعاني ثلث الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا من اضطرابات سلوكية (اضطراب سلوكي ، اضطراب التحدي). يميل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا إلى أن يكون مصحوبًا بضعف التعلم والقلق. الإعلانات

الطريقة 2 من 9: تطوير استراتيجيات التأقلم العاطفي

1. 

   طريقة العزل الذاتي. اعرف متى تشعر بالإرهاق أو التحفيز الزائد. ابتعد عن تلك المواقف عندما تحتاج إلى استراحة. ابحث عن مكان يمكنك فيه قضاء بعض الوقت في المقاصة.

2. 

   استعد لأوقات تقلبات المزاج. سوف يتغير مزاجك بسرعة كبيرة عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن معرفة ما يجب فعله وكيفية التعامل مع تقلبات مزاجك سيجعل التغلب عليها أسهل. ابحث عن نشاط لجذب انتباهك بعيدًا عن مزاجك السيئ ، مثل قراءة كتاب أو الدردشة مع صديق.

3. 

   لا تلتزم بفعل أشياء تتجاوز إمكانياتك. غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفرطين في الالتزام. سيصبح هذا الالتزام ساحقًا بالنسبة لهم. تعلم أن أقول لا. على سبيل المثال ، إذا طُلب منك المشاركة في رحلة نزهة لطفلك ، فقم بالرفض تمامًا أو اعرض الحضور لمدة ساعة أو 3 ساعات.

4. 

   جرب لعب لعبة تقمص الأدوار للاستعداد للمواقف الجديدة. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالقلق عند مواجهة مواقف غير مألوفة. لتخفيف قلقك والتعرف على الحدث القادم ، يمكن أن ترشدك ممارسة ألعاب تقمص الأدوار إلى الاستجابات الصحيحة.
   • هذه الإستراتيجية مفيدة بشكل خاص في إعدادك للقاء أشخاص جدد ، أو التعامل مع النزاعات مع الأصدقاء ، أو إجراء مقابلة للحصول على وظيفة.

5. 

   اعرف متى يمكنك التعامل مع الأشياء بشكل أفضل. قد تكون قادرًا على التعامل مع المواقف بشكل أفضل اعتمادًا على الوقت من اليوم. على سبيل المثال ، قد يعمل بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر ، بينما يمكن للآخرين التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة في الصباح.

6. 

   أنشئ شبكة دعم. يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى فهم كيفية التعرف على التوتر والارتباك وتقليلهما قبل أن يفقدوا السيطرة ويصبحوا قلقين أو مكتئبين أو حتى مدمنين على المخدرات. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم للحصول على المساعدة عندما تحتاج إلى تجاوز موقف صعب. الإعلانات

طريقة 3 من 9: العيش المنظم

1. 

   استخدم جدولًا يوميًا. سيساعدك تنظيم وتنظيم عاداتك المعيشية على البقاء على اطلاع دائم بأنشطة يومك ومهامك. اشترِ دفتر ملاحظات كبير بما يكفي لتدوين الملاحظات اليومية.
   • قبل الذهاب إلى الفراش ، تحقق من جدولك لليوم التالي. بهذه الطريقة ، ستعرف مسبقًا ما هو قادم وما يجب القيام به لإنجاز المهمة.

2. 

   كسر الأعمال الروتينية الكبيرة. قد يكون التفكير في الصورة الكبيرة أمرًا مربكًا. قسّم مهمة كبيرة إلى أجزاء يمكن إدارتها ويمكن إكمالها بسهولة.
   • قم بإنشاء قائمة مهام لكل مهمة. بعد ذلك ، اكتب الخطوات لإكمال المهمة. اشطب أي خطوات أكملتها.

3. 

   نظف. يمكن أن تزيد الفوضى من الشعور بالحمل الزائد والإلهاء. امسح العناصر من الطاولات والرفوف.
   • تخلص من البريد العشوائي على الفور وإلغاء الاشتراك من إعلانات التسوق أو عروض بطاقات الائتمان.
   • قم بالتسجيل للحصول على كشوف حساب عبر الإنترنت بدلاً من النسخ الورقية.

4. 

   خصص مساحات دائمة للأشياء المهمة. قد تشعر بالإرهاق إذا كان عليك البحث باستمرار عن المفاتيح أو المحافظ. اختر موضع مفتاح دائم ، على سبيل المثال معلقة بجانب الباب. الإعلانات

الطريقة الرابعة من 9: البحث عن المساعدة

1. 

   قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية. غالبًا ما يستفيد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من العلاج النفسي. يساعد هذا العلاج الشخص على تقبل نفسه وفي نفس الوقت يساعد على تحسين حالته.
   • العلاج السلوكي المعرفي الموجه مباشرة نحو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فعال للغاية في العديد من المرضى. يحدد هذا العلاج بعض المشكلات الأساسية التي يسببها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل قدرات إدارة الوقت والحياة المنظمة.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد أفراد أسرتك مقابلة معالج. يسمح العلاج أيضًا لأفراد الأسرة بالتخلص من ارتباكهم الصحي وتحديد المشكلات تحت إشراف الطبيب.

2. 

   انضم لمجموعة دعم. تدعم العديد من المنظمات الأفراد وتتواصل بين الأعضاء حتى يتمكنوا من الالتقاء عبر الإنترنت أو شخصيًا ومشاركة أي مشاكل وحلول. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك عبر الإنترنت.

3. 

   ابحث عن الموارد عبر الإنترنت. هناك العديد من الأماكن على الإنترنت لتقديم المعلومات والدعم للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأسرهم. بعض الأمثلة تشمل:
   • توفر جمعية ضعف الانتباه (ADDA) معلومات من خلال موقع الويب الخاص بها ، والأحداث عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية. كما يقدمون الدعم الإلكتروني والدعم الشخصي الفردي والندوات للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • تم تأسيس الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (CHADD) في عام 1987 ولديهم الآن 12000 عضو. أنها توفر المعلومات والتدريب والدعوة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأولئك الذين يعتنون بهم.
   • مجلة ADDitude هي مورد مجاني عبر الإنترنت يوفر معلومات واستراتيجيات ودعمًا للبالغين والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأولياء أمورهم.
   • ADHD & أنت توفر موارد للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وآباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والمعلمين والأطباء الذين يعتنون بالأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يوجد قسم من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت للمعلمين وإرشادات حول كيفية التصرف بشكل أكثر ملاءمة للطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

4. 

   تحدث إلى العائلة والأصدقاء. قد تجد أنه من المفيد التحدث عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع العائلة والأصدقاء المقربين. هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو تأثرًا سلبيًا. الإعلانات

طريقة 5 من 9: تناول الأدوية

1. 

   تحدث إلى معالجك عن الأدوية. هناك فئتان أساسيتان من الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: المنشطات (مثل ميثيلفينيديت والأمفيتامين) وغير المنبهات (مثل يوانفاسين وأتوموكسيتين). يتم التعامل مع فرط النشاط بنجاح بالمنشطات لأنه يتم تحفيز جزء من الأوعية الدماغية ، وهو المسؤول عن التحكم في الاندفاع وتحسين التركيز. تساعد المنشطات (ريتالين وكونسيرتا وأديرال) على تنظيم النواقل العصبية (النوربينفرين والدوبامين).

2. 

   السيطرة على الآثار الجانبية للمنشطات. غالبًا ما يكون للمنشطات آثار جانبية شائعة مثل انخفاض الشهية وصعوبة النوم. يمكن تحسين مشاكل النوم عن طريق تقليل جرعة الدواء.
   • قد يصف طبيبك المزيد من الأدوية لتحسين نومك ، مثل الكلونيدين أو الميلاتونين.

3. 

   اسأل عن الأدوية غير المنشطة. قد تكون الأدوية غير المنشطة أكثر فعالية لبعض مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. غالبًا ما تستخدم مضادات الاكتئاب غير المنشطة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أنها تساعد في تنظيم النواقل العصبية (النوربينفرين والدوبامين).
   • قد تكون بعض الآثار الجانبية مقلقة للغاية. على سبيل المثال ، يحتاج المراهقون الذين يستخدمون أتوموكسيتين إلى المراقبة عن كثب لمنع زيادة الأفكار الانتحارية.
   • قد تشمل الآثار الجانبية لـ guanfacine: النعاس والصداع والتعب.

4. 

   اعمل مع طبيبك لإيجاد الدواء والجرعة المناسبة. قد يكون تحديد الدواء المناسب ووصف دواء معين أمرًا صعبًا لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الأدوية. اعمل مع طبيبك للعثور على الدواء والجرعة المناسبة للاستخدام.
   • على سبيل المثال ، قد تكون العديد من الأدوية في نموذج ممتد المفعول ، لذا لا تحتاج إلى تناولها أثناء تواجدك في المدرسة أو العمل. بعض الناس لا يريدون تناولها بالقدر الذي يحتاجون إليه. في هذه الحالات ، يريدون تناول دواء سريع المفعول. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والبالغين الذين يمكنهم التعامل مع مشاكل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد لا يكون الدواء ضروريًا ، أو يمكن استخدامه فقط في حالات خاصة مثل اختبارات القبول أو الاختبارات النهائية.

5. 

   استخدم وعاء الدواء. قد يواجه بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في تذكر جدول أدويتهم ، أو قد يتناولون ما يصل إلى جرعتين في اليوم. باستخدام علبة أقراص أسبوعية ، يمكنك التأكد من تناول جرعة واحدة فقط يوميًا.

6. 

   راجع طبيبك بشكل دوري لمراجعة وصفتك الطبية. يمكن أن تختلف فعالية الدواء اعتمادًا على العديد من العوامل. يمكن أن تكون هذه العوامل هي مرحلة النمو والتغيرات الهرمونية والتغيرات الغذائية وتغيرات الوزن وزيادة مقاومة الأدوية. الإعلانات

طريقة 6 من 9: التحكم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق النظام الغذائي

1. 

   تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لزيادة مستويات السيروتونين. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين. حاول العديد من الأشخاص تغيير نظامهم الغذائي للحد من نضوبهم إلى حد ما. يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي معقد غني بالكربوهيدرات لتعزيز مستويات السيروتونين لتحسين الحالة المزاجية والنوم والشهية.
   • تجاهل الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات (السكر والعسل والجيلي والحلوى والصودا وما إلى ذلك) التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في مستوى السيروتونين. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه النشوية والفاصوليا والبقوليات. إنهم يعملون على "إطلاق الطاقة ببطء" من أجلك.

2. 

   تحسين التركيز عن طريق استهلاك المزيد من البروتين. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين لهذا اليوم أن يحافظ على مستوى الدوبامين مرتفعًا. سيساعدك ذلك على تحسين تركيزك.
   • تشمل البروتينات اللحوم والأسماك وأنواع مختلفة من المكسرات ، وكذلك بعض الأطعمة التي تحتوي على ضعف كمية الكربوهيدرات المعقدة مثل الفول.

3. 

   تناول دهون أوميغا 3. يشجع معالجو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تحسين الدماغ عن طريق تجنب "الدهون السيئة" مثل الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والبرغر والبيتزا. بدلاً من ذلك ، اختر دهون أوميغا 3 الموجودة في السلمون والجوز والأفوكادو وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تقليل النشاط المفرط وتعزيز المهارات المعيشية. منظمة.

4. 

   زيادة امتصاص الزنك. ارتبطت المأكولات البحرية والدواجن والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالزنك أو مكملات الزنك جميعها بانخفاض النشاط المفرط في بعض الدراسات.

5. 

   أضف التوابل إلى الطعام. لا تنس أن بعض التوابل تفعل أكثر من مجرد إضافة نكهة إلى طعامك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الزعفران في محاربة الاكتئاب ، بينما يمكن للقرفة أن تزيد من التركيز.

6. 

   حاول التخلص من بعض الأطعمة. تشير بعض الدراسات إلى أن التخلص من القمح ومنتجات الألبان ، وكذلك الأطعمة المصنعة والسكريات والمواد المضافة والملونات (خاصة المنتجات الحمراء) يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على سلوك الأطفال. لدي ADHD. على الرغم من عدم استعداد الجميع للقيام بذلك ، إلا أن القليل من التجارب يمكن أن تحدث فرقًا وتحدث فرقًا.

7. 

   تحدث إلى طبيبك حول تغيير نظامك الغذائي. دعنا نتحدث عن جميع التغييرات المهمة في النظام الغذائي مع طبيبك ، بما في ذلك التغييرات في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. اسأل طبيبك عن أي تفاعلات سلبية مع الأدوية التي تتناولها لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بتوصيات جرعات المكملات وكذلك التحذير من الآثار الجانبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يحسن الميلاتونين نوم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولكنه قد يسبب أحلامًا غير مريحة للغاية.
   الإعلانات

طريقة 7 من 9: التحكم في المحفزات البيئية

1. 

   تعرف على كيفية تفاعلك مع البيئة. مكان صاخب به موسيقى صاخبة واتصال مستمر قسري ، الهواء مليء ببخاخات الغرفة والزهور والطعام والفكاهة ، وكلها مؤثرات ضوئية تأتي من شاشات التلفزيون والكمبيوتر كلها ممكنة. يصبح ساحقًا للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مثل هذا الجدار سيجعل المريض غير قادر على التواصل ببساطة ، ناهيك عن الفطنة التجارية أو التواصل بمهارة. عندما تظهر دعوة في تلك اللحظة ، يمكن للمريض أن يختار الرفض ، مما قد يؤدي إلى فقدانه فرصته في الثراء أو العزلة. يمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية بسهولة إلى الاكتئاب.
   • يمكنك أن تثق في صديق موثوق به يمكنه أن يكون بمثابة "مرساة" في تلك المواقف. سيكونون نقطة تركيزك. قد ينصحونك أيضًا بأخذ خطوة للخارج لتهدئة نفسك عندما يصل الموقف إلى مستوى معين من عدم الراحة.

2. 

   ابحث عن طرق للسيطرة على القلق. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون من الصعب الجلوس أو التوقف عن القلق. على سبيل المثال ، يمكنك التحكم في ذلك عن طريق الضغط على كرة ضغط.
   • إذا وجدت نفسك تململ أثناء الجلوس على مكتبك ، فقد ترغب في استخدام كرة الجيم للجلوس.

3. 

   كن حذرا عند استخدام الكحول والمنبهات. يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى أن يكونوا أكثر عرضة لتعاطي المخدرات وأكثر صعوبة في التخلص من السموم. وتشير التقديرات إلى أن "نصف المرضى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سعوا إلى علاج أنفسهم بالكحول والمخدرات".

4. 

   تمرن أكثر. يمكن للرياضة تحسين وظائف الدماغ للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل فعال لأنها تبقيك مركزًا على التدريب وإطلاق كل الطاقة الزائدة التي لديك حاليًا. جرب الأنشطة التي تتطلب الكثير من الطاقة ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. الإعلانات

طريقة 8 من 9: اختيار المهنة

1. 

   فكر في العثور على جامعة مناسبة لك. التعليم العالي ليس متاحًا للجميع ، وبالنسبة لبعض الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن عدم الذهاب إلى الكلية يمكن أن يكون مصدر ارتياح ؛ بدلاً من ذلك ، يجب عليهم العثور على مدارس مهنية أو القيام بوظائف. اكثر ملائمة. ومع ذلك ، فإن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس عائقاً أمام التعليم الجامعي. اعتمادًا على مستوى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك وضبط النفس لديك ، هناك عدد من برامج التعليم العالي التي يمكنك الالتحاق بها. هناك العديد من البرامج المتخصصة المتاحة لمساعدة الطلاب ذوي الاحتياجات المختلفة. طورت بعض المؤسسات ذات السمعة الطيبة أنظمة لمساعدة الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولديهم قدرة تعليمية محدودة لتحقيق النجاح في التعلم والتعلم عن أنفسهم أكثر ، وفي نفس الوقت الطلاب أيضًا تعلم كيفية التفوق في الوظائف التي يختارونها عند تخرجهم.
   • ضع في اعتبارك إرسال مقال مع طلب لوصف إنجازاتك على الرغم من إمكانياتك المحدودة.
   • ابحث عن خدمات دعم الطلاب في الجامعة. الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد الاتصال بالخدمة مقدمًا. يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في العثور على سكن أو مساعدة أخرى.
   • فكر في الدراسة في جامعتك الأصلية. قد يجد معظم الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن الذهاب إلى الكلية أقل إجهادًا ويسهل تحقيقه إذا لم يضطروا إلى الابتعاد كثيرًا عن المنزل. يستفيد هؤلاء الطلاب أيضًا من نظام الدعم في الجامعة حتى يتمكنوا من تعويض اضطرابهم.
   • يمكن أن تساعدك الجامعة الصغيرة على الشعور بأنك أقل إرهاقًا.
   • راجع موقع برنامج دعم التعليم العالي للحصول على قائمة تضم 40 كلية وجامعة لديها برامج متخصصة للطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

2. 

   قم بعمل قائمة بوظائفك المفضلة. كان العثور على وظيفة أثناء عدم معاناتك من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عملية صعبة بما فيه الكفاية. ستساعدك قائمة الوظائف المفضلة على تجميع المعلومات حول ما تحبه وما تكرهه ، حول موهبتك وشخصيتك لتقييم مدى ملاءمتك لوظيفة معينة.
   • حتى الطلاب الذين يعرفون بالفعل ما يريدون يجب أن يكون لديهم مثل هذه القائمة. يمكن أن يوجههم إلى مسار أكثر تركيزًا ، أو يساعدهم في تحديد المزيد من الوظائف المناسبة التي لم يتصوروها بعد.على سبيل المثال ، قال شاب يعتقد أنه ولد ليكون مهندسًا معماريًا أنه كان دائمًا منجذبًا إلى البستنة وشعر أنها ستكون هواية طويلة الأمد. بعد إعداد قائمة بالأشياء المفضلة لديه ، وجد أنه يمكنه الجمع بين كلا المسارين إذا كان يعمل في مجال هندسة المناظر الطبيعية.
   • تحدث إلى مركز التوظيف أو المستشار للحصول على قائمة بالأسئلة المهنية. يمكنك أيضًا العثور عليها في مكتبة أو محل لبيع الكتب أو عبر الإنترنت. يحتاج البعض إلى المساعدة ، ويأتي البعض الآخر مع تعليمات لتقوم بها بنفسك.
   • ستساعدك هذه القائمة في العثور على مهنة تناسب صفاتك. يمكنك أن تتناسب مع وظائف تتطلب إبداعًا واختراقًا وتركيزًا شديدًا وثراءً للطاقة في بيئة عمل مرهقة ومتغيرة باستمرار. على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يساء فهمهم ، يمكنهم التفوق في الصناعة والسياسة والعلوم والموسيقى والفنون والترفيه والعديد من المهن الأخرى.

3. 

   ضع في اعتبارك التدريب المهني. تقدم المدارس المهنية تدريبات مهنية عملية ودرجات في مجموعة واسعة من التخصصات. يمكن أن يوفر هذا الخيار للطالب المؤهلات اللازمة ليصبح كهربائيًا ، وسباكًا ، وميكانيكيًا ، وفنيًا لمحطة بيطرية ، ومصمم جرافيك ، وسكرتيرًا ، وأخصائي أشعة. - تمريض بصري أو تمريض معتمد أو وكيل سفر أو مساعد طبيب أسنان ؛ بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المهن المتنوعة الأخرى مثل زراعة الكروم ورعاية الأطفال وعلم الجمال وفنون الطهي وإدخال البيانات وصيانة الطائرات وما إلى ذلك.
   • قد يكون التلمذة الصناعية هو الحل لبعض المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين هم أكثر ملاءمة للتدريب المهني العملي من الدراسات النظرية التقليدية.
   • تقدم العديد من كليات المجتمع برنامجًا مماثلًا للتدريب المهني قصير الأجل أو برنامج تابع لمدة عامين. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لديهم القدرة على إكمال دورة مدتها سنتان ويتساءلون عن برنامج درجة مدته أربع سنوات.
   • عند الانتهاء ، قد تكسب بعض البرامج نقاطًا للحصول على درجة لمدة أربع سنوات. تحدث إلى مستشارك عند اختيار برنامج تدريب مهني.

4. 

   النظر في التجنيد. يمكن أن يكون التجنيد خيارًا قابلاً للتطبيق للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وأولئك الذين يفضلون العيش على أساس منتظم ، والذين يستفيدون من تفانيهم في التدريب المهني والكلية.
   • في الماضي ، كان الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يُحرمون تلقائيًا من الخدمة العسكرية في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، تسمح القوانين الجديدة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون دواء لمدة عام أو أكثر والذين لا "يُظهرون فرط نشاط ملحوظًا أو انخفاض مدى الانتباه" بالانضمام إلى الجيش. أمريكا.

5. 

   النظر في إمكانية الالتحاق ببرنامج إعادة التأهيل المهني. تقدم كل ولاية في الولايات المتحدة برامج إعادة التأهيل المهني للأشخاص ذوي الإعاقة الذين يحتاجون إلى المساعدة للاحتفاظ بوظائف أو التقدم للوظائف.
   • يمكن لهذا البرنامج في بعض الأحيان تقديم المساعدة المالية للمريض الذي يذهب إلى الكلية أو التدريب المهني ، على سبيل المثال رعاية أحد العملاء لحضور مدرسة سائق شاحنة للحصول على رخصة قيادة تجارية (رخصة CDL). سيغطي هذا البرنامج أحيانًا جميع تكاليف خدمات التدريب المهني.
   • راجع معلوماتك المحلية لمعرفة مكان تقديم إعادة التأهيل المهني.

6. 

   اذهب إلى مركز التوظيف. إذا كنت تبحث عن وظيفة (أو تريد وظيفة جديدة) ، فاطلب من مركز التوظيف المحلي مساعدتك خلال عملية التقديم. يتضمن العثور على وظيفة جديدة الكثير من الخطوات ، من العثور على الوظيفة المناسبة لملء جميع أنواع الطلبات ، وإرفاق درجة معقولة بطلب الوظيفة ، وكتابة السيرة الذاتية ، وممارسة المقابلات ، وارتداء الملابس. كي تنجح.

7. 

   اعمل مع مستشار مهني. هذه خدمة مضمونة ببرامج إعادة التأهيل الوظيفي. يمكنك استئجار هذه الخدمة بشكل مستقل ، عادة من خلال منظمة مجتمعية غير ربحية. سيرشد المستشار الوظيفي الموظف طوال يوم العمل ، ويوثق المشاكل المحتملة ويخرج بالحلول. يمكن للشخص أيضًا تقديم التوجيه بحيث يكون الموظف مؤهلاً للاحتفاظ بوظيفته. يمكن أن تكون بعض المشكلات بسيطة نسبيًا ويمكن للموظفين حلها بأنفسهم ، ولكن هناك أيضًا مشكلات يحتاجون إلى مزيد من التوجيه بشأنها.
   • على سبيل المثال: يريد المتحكم مقابلة موظف معين مرة واحدة في الأسبوع ، ويمكنه غالبًا أن يسأل ذلك الموظف: "مرحبًا ، هل أنت حر؟ تعال وانظر لي بعد خمس دقائق ". يمكن أن تجعل هذه الجملة الموظفين قلقين للغاية إذا كان لديهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويواجهون صعوبة في التعامل مع المواقف غير المتوقعة. قد يطلب المستشار المهني من المراقب تحديد مواعيد وأوقات اجتماعات محددة.
   • قد يشعر الموظف المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإرهاق من كثرة تفاصيل وظيفته. تعد إدارة الوقت مشكلة شائعة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذلك يمكن أن يساعدهم المستشار في تحديد جدول أسبوعي لتقسيم المهام بأوقات إنجاز معقولة. يمكن للموجه أيضًا تعليم الموظفين كيفية تقسيم المشاريع الكبيرة إلى سلسلة من الخطوات الأصغر.
   • يمكن تعيين المستشار المهني لبضعة أيام أو أسابيع ، حسب الحالة ، وبعد ذلك قد يظهر فقط عند الحاجة. يمكن لأصحاب العمل قبول ظهور المزيد من المستشارين المهنيين في الشركة بسهولة. يمكن للشخص أن يساعدهم في تجنب تقلبات الموارد البشرية والحصول على مكان عمل أكثر تنظيماً.

8. 

   فكر في طلب الدعم. قد يستفيد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الحصول على دعم وظيفي. يحظر على أصحاب العمل سؤال أو سؤال الموظف للحصول على معلومات حول الإعاقة. ومع ذلك ، إذا كان اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك شديدًا ، فمن المحتمل أن تكون صادقًا مع صاحب العمل. القرار بشأن موعد الإعلان عن ذلك ومتى تفعله متروك لك تمامًا.
   • قد يخشى المرشحون مشاركة مثل هذه المعلومات الشخصية ، ولكن سيأتي وقت يجب فيه إخبار الحقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة وقتك ، فقد تتأخر دائمًا عن العمل أو تفوتك الاجتماعات. في هذه الحالة ، يمكنك شرح التعاطف والمساعدة.
   • إذا وجد صاحب العمل أنك متخلف أو ترتكب الكثير من الأخطاء ، فقد يكون أكثر تعاطفاً لمعرفة حالتك. يمكنهم أيضًا تغيير الوظائف لتناسب مهاراتك.

9. 

   حدد التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها. يجب أن يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه طرقًا لإجراء تغييرات صغيرة يمكن أن تحل مشكلات معينة. قال أحدهم: في اجتماعات الموظفين ، غالبًا ما أغضب رئيسه بسبب تركيزه المفرط. يشعر الرئيس أنه لا يركز أو أنه يحدق في الآخرين. قام هذا الشخص بحل المشكلة عن طريق نسخ المعلومات أثناء الاجتماع. بفضل ذلك ، كان قادرًا على "القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت مع التركيز بشكل كبير ، ولكن أيضًا دون إزعاج أي شخص". الإعلانات

الطريقة 9 من 9: تعرف على ADHD

1. 

   تعرف على بنية الدماغ للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يُظهر التحليل العلمي أن أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مختلفة قليلاً: هناك هيكلان أصغر من الطبيعي.
   • أولاً ، تحتاج العقد القاعدية ، التي تتحكم في حركة العضلات والإشارات ، إلى العمل والراحة أثناء بعض الأنشطة. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل جالسًا على مكتب ، فإن العقد القاعدية تحتاج إلى إرسال إشارة إلى القدمين للإشارة إلى الراحة. لكن القدمين لا تستقبلان هذه الإشارة ، لذا فهي لا تزال تهتز عندما يجلس الطفل.
   • الهيكل الثاني الأصغر من الطبيعي هو قشرة الفص الجبهي ، وهي مركز الدماغ ، حيث يتم تنفيذ مهام التحكم عالية المستوى. هذا هو المكان الذي تجتمع فيه الذاكرة والتعلم والتركيز لمساعدتنا على العمل فكريا.

2. 

   اكتشف كيف يؤثر الدوبامين والسيروتونين على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن بنية قشرة الفص الجبهي الأصغر من الطبيعي وقلة الدوبامين والسيروتونين أكثر من اللازم تجعل من الصعب على المريض التركيز والتعامل بكفاءة مع جميع العوامل المحفزة التي تظهر في الدماغ في نفس الوقت.
   • تؤثر قشرة الفص الجبهي على كمية الدوبامين ، الناقل العصبي. يرتبط الدوبامين مباشرة بالتركيز ، ويكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مستويات أقل من المعتاد من الدوبامين.
   • يؤثر السيروتونين ، وهو ناقل عصبي آخر في قشرة الفص الجبهي ، على الحالة المزاجية والنوم والشهية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة إلى ارتفاع مستوى السيروتونين مؤقتًا وخلق شعور بالبهجة ؛ ومع ذلك ، عندما تنخفض مستويات السيروتونين ، ينشأ التوتر والقلق.

3. 

   اكتشف أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لا يزال سبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير واضح ، ولكن الأسباب الجينية مقبولة على نطاق واسع لأن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يكون لديهم حمض نووي غير طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات وجود ارتباط بين الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والآباء المدمنين على الكحول أو التدخين ، وكذلك التعرض المبكر للرصاص. الإعلانات

النصيحة

• نقدر لك "نوع القدرة الأخرى". بعض الناس يكرهون مصطلح "معاق" ولا يعتبرون أنفسهم شخصًا معاقًا. بدلاً من ذلك ، يفترضون أن لديهم مهارات وآفاق فريدة تجعلهم أشخاصًا لديهم "أنواع أخرى من القدرات". على الرغم من أن العبارة أعلاه لا يمكن أن تحل محل "الإعاقة" تمامًا ، إلا أن الأشخاص الذين يقدرون قدراتهم الشخصية غالبًا ما يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية وثقة تجاه أنفسهم.