مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
27 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الضوضاء التي تدخل الغرفة قد تجعلك تفقد النوم إذا كنت تحاول النوم ، مما يؤدي إلى الخمول في الصباح. تم ربط قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وزيادة الوزن ، والإرهاق. هناك العديد من الطرق للتعامل مع الضوضاء غير المرغوب فيها ، وباستخدام التدابير الصحيحة يمكنك ضمان نوم هانئ بغض النظر عما يحدث بالخارج.
خطوات
جزء 1 من 3: إعادة توزيع غرف النوم
نقل اثاث. إذا كانت جدران غرفتك مجاورة لغرفة الجيران المزدحمة أو بجوار شارع مزدحم ، فقد يؤدي إعادة ترتيب أثاثك إلى تقليل الضوضاء جزئيًا. تساعد إضافة الأثاث إلى غرفة النوم أيضًا في حماية الصوت ، وإعادة تنظيم الأثاث الحالي لفصله عن مصدر الضوضاء.
- حرك السرير بعيدًا عن مصدر الضوضاء. بافتراض أنك تعيش في مبنى سكني ، فإن غرفة نومك بها نفس جدار غرفة المعيشة المجاورة ، حاول دفع السرير إلى الجانب الآخر من الغرفة.
- ضع أجسامًا كبيرة سميكة بالقرب من الحائط مع وجود ضوضاء لحجب الصوت جزئيًا. ضع رفًا كبيرًا للكتب بالقرب من الحائط وقم بتكديس الكتب لحجب الضوضاء.
غطاء حائط. لامتصاص الصوت بشكل فعال ، يجب استخدام مادة تمتص الصوت لتغطية الحائط. تعمل الألواح العازلة للصوت بشكل أفضل ، وإذا كنت تريد امتصاصًا أفضل للصوت ، فاختر واحدة ملفوفة بقماش سميك.- اختر ورقة مادة بمعدل تثبيت 0.85 أو أعلى.
- استخدم شاشات عازلة للصوت. تم تصميم قماش الستارة الخاص هذا للتعليق على الحائط لمنع الأصوات الخارجية.
عزل الارضيات والسقوف. إذا كانت الضوضاء تصدر صدى من الأرضية ، فيمكنك تخفيفها عن طريق عزل الأرضية. تحتاج فقط إلى تغطية السجادة على الأرض أو عزلها باستخدام سجادة أرضية.- الفلين هو أكثر مواد الأرضيات فعالية ، فهو عازل للصوت أفضل بكثير من معظم الأخشاب الأخرى.
- إذا لم تتمكن من تغطية الأرضية بالكامل ، فاختر سجادة عريضة سميكة.
- إذا كان لديك منزل خاص به علية فوق غرفة نومك ، فيمكنك أيضًا عزل أرضية العلية. استخدم لوح من الألياف الزجاجية R25 بسماكة 20 سم على الأقل لعزل المساحة في غرفة النوم.
- استخدم ألواح السقف العازلة للصوت مع الحد الأدنى من توهين السقف (CAC) بمستوى 40 والحد الأدنى لمعامل خفض الضوضاء (NRC) 55. تساعد لوح السقف على حجب معظم أنواع الضوضاء كما تم تصميمها للمنازل بالقرب من المطار.
عزل صوت النافذة. إذا استمر الصوت في دخول غرفة النوم من الشارع أو من الباب المجاور ، اعزل النوافذ. تأكد من إغلاق الدروع الضوئية لأنها يمكن أن تنقر. يتطلب هذا الخيار القليل من الجهد والمال ، ولكنه سيكون أكثر فاعلية ضد الصوت.- ثبت النوافذ بطبقتين من الزجاج أو الصندوق الزجاجي. كلا النوعين فعالان في عزل الصوت ويمكنهما حجب الضوضاء الخارجية.
- علق ستائر سميكة على جانب نافذة غرفة نومك للمساعدة في حجب الضوضاء.
- تحقق من وجود فجوات في النوافذ. فجوات صغيرة جدًا بين النوافذ والجدار لا تسمح بمرور الرياح فحسب ، بل تسمح أيضًا بدخول الصوت. استخدم مانع التسرب للنوافذ والأبواب لملء هذه الفجوات والمساعدة في منع أي ضوضاء خارجية.
جزء 2 من 3: قمع الأصوات
استخدم الضوضاء البيضاء. غالبًا ما تكون الضوضاء المحيطة مثل الضوضاء البيضاء مفيدة في كبت الأصوات الصاخبة والصعبة ، حيث يمكن لصوتها المهدئ والممتع "إخفاء" الضوضاء الأخرى. ذلك لأن الضوضاء البيضاء تنتج كمية ثابتة من الصوت في جميع الترددات المسموعة.
- تقلل الضوضاء البيضاء من الاختلاف بين ضوضاء الخلفية والضوضاء المفاجئة ، مثل طرق الباب أو أبواق السيارات التي يمكن أن تقاطع النوم.
- يمكنك شراء مولد ضوضاء بيضاء أو تنزيل ملفات صوتية ضوضاء بيضاء عبر الإنترنت أو ببساطة تشغيل مروحة في غرفة نومك.
قم بتشغيل الموسيقى أو الأفلام للتشتيت. إذا لم يكن لديك مولد ضوضاء بيضاء أو مروحة ، فيمكنك استخدام العناصر الموجودة في جميع أنحاء المنزل لتشتيت الانتباه وقمع الضوضاء المزعجة. يمكن أن يحجب التلفزيون أو الراديو الأصوات الخارجية ، لكن الباحثين لاحظوا أن تشغيل التلفزيون أو الراديو طوال الليل سيعطل عادات نومك الطبيعية. للحصول على أفضل النتائج ، يوصي الباحثون باستخدام جهاز توقيت بحيث يتم إيقاف تشغيل التلفزيون أو الراديو تلقائيًا في وقت معين.
ارتد سدادات الأذن. سدادات الأذن وسيلة فعالة لمنع الضوضاء من دخول الأذنين أثناء النوم. ستكون أكثر فاعلية إذا جمعت بين ارتداء سدادات الأذن والضوضاء البيضاء في غرفة النوم. يمكنك شراء سدادات الأذن من الصيدليات أو عبر الإنترنت. إن ارتداء سدادات الأذن في البداية أمر غير مريح بعض الشيء ، ولكن مع مرور الوقت ستعتاد على ذلك.
- اغسل يديك دائمًا قبل ارتداء سدادات الأذن لتقليل خطر الإصابة.
- عند الإزالة ، قم بتدويرها أثناء الانسحاب.
- إذا شعرت أن سدادات الأذن غير مناسبة ، فلا تجبرها. كل علامة تجارية لها شكل منتج مختلف ومن السهل تجربتها.
- تعرف على مخاطر ارتداء سدادات الأذن قبل الاستخدام. قد يؤدي نزع سدادات الأذن أو دفعها بعمق شديد فجأة إلى تمزق طبلة الأذن. يمكن أن تسمح سدادات الأذن للبكتيريا بدخول قناة الأذن وتسبب العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع سدادات الأذن أيضًا بعض الأصوات المهمة مثل أجهزة الإنذار أو أجهزة إنذار الحريق أو أصوات السطو من دخول المنزل.
جزء 3 من 3: معالجة الضوضاء
ابحث عن مصدر للضوضاء. لكي تكون قادرًا على التعامل مع الضوضاء ، يجب أن تعرف مصدرها. تعتمد كيفية حل المشكلة على سبب الضوضاء.
- غالبًا ما يكون الجيران هم من يصدرون الضوضاء المزعجة. هل يقوم جيرانك بتشغيل موسيقى صاخبة أو حفلة كبيرة أثناء نومك؟ هل تعيشين بجوار زوجين صاخبين؟
- اعتمادًا على المنطقة التي تعيش فيها ، يمكن أن تحدث مشكلات الضوضاء بسبب الحانات والنوادي والمطاعم أو المطارات والسكك الحديدية والطرق السريعة.
تحدث إلى جيرانك. أن أكون صادقًا وصريحًا هو الأفضل ، لكنه ليس بالأمر السهل أيضًا. بالطبع لا يجب أن تسيء إليهم ، لكنك أيضًا لا تستطيع العيش مع الضوضاء ولا تستطيع النوم. غالبًا ما يكون التواصل المهذب والودي أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة عندما يكون الجيران هم السبب.
- لا تدهس لتطرق على بابهم عندما يكون هناك ضوضاء. هذا فقط يخلق التوتر ويضعهم في موقف دفاعي. انتظر حتى يهدأ كل شيء وشاهدهم في اليوم التالي.
- يجب عليك أيضًا عدم الاتصال بالشرطة للشكوى من الضوضاء. للشرطة طريقتها الخاصة في التعامل وستجعل جيرانك يكرهونك. بل إنهم ينتقمون أو يصعدون الموقف. لا أحد يحب العمل مع الشرطة ، لذلك يجب أن تحاول أن تكون منفتحًا ومهذبًا مع جيرانك ، وتجنب القانون.
- تعامل مع جيرانك بلطف وكرم. كن صادقًا بشأن الأمر ، واتخذ موقفًا متناغمًا وكن ودودًا. قل شيئًا مثل "مرحبًا ، هل يمكننا التحدث لبعض الوقت. هل أنت متفرغ؟".
- ثم تحدثت معهم عن مشكلة الضوضاء. أفضل طريقة هي مقابلتها بعد أن تقوم بإعداد خطة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أسمعك تعزف الجيتار في الليل. يبدو رائعًا ، ولكن لماذا لم تتدرب قبل الساعة 11:00 مساءً؟ لا بد لي من الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل ولكن الصوت يجعل من الصعب عليّ النوم."
- إذا فشل كل شيء آخر ، يجب عليك الاتصال بالمالك أو الوسيط. يتم تدريبهم على العمل مع الطرفين من أجل تحقيق التفاهم المتبادل.
التعامل مع الضوضاء من البيئة. إذا كانت الضوضاء ناتجة عن أسباب أخرى في المجتمع ، مثل المركبات أو الإنشاءات ، فيمكنك التحدث مع ممثل محلي. في الولايات المتحدة ، أنشأ عدد من المحليات مجموعة عمل معنية بالضوضاء. البعض الآخر لديه ضابط ضوضاء لمراجعة الشكاوى وتحديد كيفية التصرف. في مكان آخر ، تحتاج فقط إلى عرض الأمر على مجلسك المحلي ، وسيكون لديك تصويت على كيفية المضي قدمًا.
- تختلف عملية تقديم شكوى بشأن التلوث بالضوضاء البلدية (أي الضوضاء التي لا يتسبب فيها الجار أو مصدر مباشر آخر) بشكل كبير من مجتمع إلى آخر. تعرف على الإنترنت حول عملية التظلم في مجتمعك ، أو اتصل بممثل مجلس المدينة لمعرفة كيفية التعامل مع الضوضاء في منطقتك.
النصيحة
- يمكن أن تساعدك بعض الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية على النوم جيدًا على الرغم من الضوضاء ، لكنها ليست الخيار الأفضل. أنت في خطر أن تصبح معتمدًا على الدواء وليس هو الحل حقًا على المدى الطويل.
تحذير
- إذا طلبت من الآخرين التزام الهدوء ، فسيغضبون بسهولة. لا تدفع بالمشكلة بعيدًا ، خاصةً إذا كنت تعتقد أنهم كانوا يشربون الكحول. بدلاً من ذلك ، اطلب من مدير الحي الخاص بك المساعدة.
