المحتوى

• خطوات
• تحذير

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بفقدان الشهية نظرة سلبية عن الجسم. حتى لو صاموا لدرجة المرض أو سوء التغذية ، فإنهم ما زالوا يشعرون أن أجسادهم كانت بدينة للغاية. منع فقدان الشهية عملية مستمرة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة باضطراب الأكل. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير قريب ، مثل الأم أو الأشقاء ، الذين يعانون أيضًا من الاضطراب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني أصحاب الكمال من اضطرابات الأكل. لتجنب المضاعفات الناتجة عن تناول الطعام ، تحتاج إلى تغيير نظرتك إلى جسمك بطريقة إيجابية وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

خطوات

طريقة 1 من 2: شكل مظهر جسدي إيجابي

1. 

   ركز على الشخص كله. غالبًا ما يفرض المجتمع معيارًا خارجيًا للمظهر للحكم على شخص بدلاً من سماته الداخلية. طريقة واحدة لتطوير احترام الذات من خلال التفكير الكل قوتها الخاصة. يمكنك عمل قائمة بالصفات التي تحدد من أنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين تقدير الآخرين لنفسك في الماضي ، بما في ذلك الإطراءات.
   • الصق القائمة على مرآة الحمام الخاصة بك بحيث يمكنك تصحيح هذه المفاهيم الخاطئة عندما تكون لديك أفكار في الحكم ، من خلال التركيز على نقاط قوتك في مجالات أخرى من حياتك.

2. 

   
   
   انتبه لملامح جسمك. لا تهدف هذه الطريقة إلى إرشادك للإشارة إلى ميزات محددة تتعلق بمظهرك مثل الأنف الصغير أو الفخذين النحيفين. بدلًا من ذلك ، خذ نظرة إيجابية عن جسم الإنسان ، وليس بما في ذلك مظهره. على سبيل المثال ، قد تتعرف على قدرة مذهلة بالإضافة إلى النشاط الذي يمكنك القيام به بجسمك.
   • كلما شعرت بالإحباط بسبب وجود خلل في جسمك ، يجب أن تصحح نفسك وتتأكد من أنه "يمكنني ممارسة الألعاب البهلوانية." ، "لدي قلب سليم يمكنه تقديم إمداد الدم لكامل الجسم ". أو "يمكن أن يشم أنفي هذه الزهور."
   • يمكنك أن تشعر بالسلبية تجاه مظهرك الجسدي إذا ركزت على عيوبك. بدلاً من ذلك ، يمكنك تطوير احترامك لذاتك وثقتك بنفسك من خلال إبراز القدرات التي يساعدك جسمك على أدائها.

3. 

   
   
   انتقاد تصوير وسائل الإعلام لصورة الجسم. يتم التعبير عن المعايير الاجتماعية والثقافية من خلال وسائل الإعلام ، حيث يمكن لمفهوم الناس الشرقيين الذين يدعون أن الجسم النحيف جميل ، والآراء التي يتم تشكيلها في المجتمع أو الثقافة المحلية أن تؤثر تقوية جيل الشباب الذين لديهم مفاهيم خاطئة عن مظهرهم.
   • يجب أن تعارض وتنتقد الصور التي تظهر على التلفزيون أو الإنترنت أو المجلات عن النساء النحيفات والرجال العضليين المثاليين. ذكر نفسك أن هذا ليس هو المعيار للشكل البشري.

4. 

   
   
   تصحيح الآراء السلبية عن صديق أو أحد أفراد أسرته بشأن مظهره. عندما تسمع والدتك أو إخوتك أو أصدقائك ينتقدون نفسك بسبب حجم أجزاء جسدك أو عدم اكتمالها ، توقف عن ذلك فورًا. دعهم يعرفون أن انتقاد الجسد هو سلوك سيء ، ثم يقدر على الفور القوة التي لا تتعلق بالمظهر مثل كونك جيدًا في كرة القدم أو الحصول على معدل عالٍ في الفصل.
   • خيبة الأمل في المظهر هي علامة تحذيرية لفقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى. يمكن أن يساعد تذكير أصدقائك بهذا في بناء الوعي ويساعدك على بناء نظرة إيجابية لمظهرك الجسدي.

5. 

   ذكر نفسك أن زيادة الوزن لا تجعلك سعيدًا. عندما تقضي الكثير من الوقت في تخيل وزنك المحدد ، فإنك تبدأ في رؤية هذا على أنه العامل المحدد للسعادة والشعور الإيجابي تجاه نفسك. هذا تفكير غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية.
   • بغض النظر عن المعايير التي تمتلكها وسائل الإعلام ، في الواقع ، لا توجد معايير للمظهر. المثالي. يمكن أن يأتي الجسم السليم بأشكال وأحجام مختلفة. علاوة على ذلك ، فإن فقدان الوزن أو التغييرات في الوزن غير فعالة في جعل الحياة ممتعة وممتعة على الفور.
   • إذا كنت تفكر في ربط حياتك السعيدة بمظهرك الجسدي ، فاستشر طبيبًا متخصصًا في العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يكون هذا العلاج مفيدًا لأولئك المعرضين لخطر الإصابة باضطرابات الأكل لأنه يحدد ويتغير بشكل غير لائق ومضلل للأفكار والمعتقدات.

6. 

   قل لا للكمالية. أظهرت الأبحاث وجود صلة بين الكمال وخيبة الأمل في المظهر - مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. لذلك ، تحتاج إلى التخلص من العقلية المثالية والحاجة إلى التحكم في كل موقف إذا كنت تريد تجنب فقدان الشهية.
   • الكمالية هي عندما تجد صعوبة في تلبية معاييرك. يمكنك أن تكون صارمًا جدًا مع نفسك وقدراتك. قم أيضًا بتأجيل العمل أو العودة إلى العمل حتى تفي بالمعايير الخاصة بك.
   • يمكنك العمل مع معالجك للتغلب على عقلية الكمال. العلاج السلوكي المعرفي لديه القدرة على تحديد وجهات نظر الكمال وإيجاد طرق لوضع المعايير الصحيحة لنفسك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 2: تكوين عادات غذائية صحية

1. 

   لا تلوم بعض الأطعمة. قد تندهش من هذا ، لكن لا توجد أطعمة سيئة. في الواقع ، هناك أطعمة توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم. ومع ذلك ، هناك أطعمة لا توفر الطاقة. هذه المجموعة الغذائية غنية بالكربوهيدرات والدهون والسكريات. ومع ذلك ، فإن التأكيد على أن هذه المجموعة الغذائية سيئة يعرض الشباب لخطر رفض الأطعمة الجذابة التي يحبون تناولها باستمرار ثم الإفراط في تناول الطعام.
   • ليست كل الكربوهيدرات بالسوء الذي يوضحه أخصائيو الحميات. تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية المهمة في الجسم. في الواقع ، توفر الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الكثير من الطاقة والألياف ولكن ليس السعرات الحرارية الزائدة. يتم استقلاب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطس بسرعة أكبر في الجسم وتجعلك تشتهي السكر بعد ذلك مباشرة. تناول هذه المجموعة الغذائية باعتدال.
   • عندما تنكر شيئًا ما ، فإنك تستنزف طاقتك. قوة الإرادة لها حدود ، وبمرور الوقت ، سيصبح من الصعب تجنب الأشياء التي تعتقد أنه يجب تجنبها. لمنع الرغبة الشديدة في الشبع أثناء اتباع نظام غذائي صحي يسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي يجب تجنبها بكميات صغيرة. هذا يساعد على الحد من مخاطر الإفراط في تناول هذه الأطعمة.
   • النوع الأقل شيوعًا من فقدان الشهية هو الإفراط في تناول الطعام / تنظيف الأمعاء. يأكل هؤلاء الأشخاص بعناية شديدة ، ولا يأكلون سوى كمية صغيرة جدًا من الطعام في كل مرة. بعد الكثير من الامتناع عن ممارسة الجنس ، يمكنهم تناول قطعة صغيرة من الكعكة أو وجبة عادية أو الأكل بنهم. ثم يعاقبون أنفسهم مرة أخرى من خلال ممارسة الرياضة بكثافة أو رمي طعام كامل. الشكل الأكثر شيوعًا لهذا الاضطراب هو الامتناع الصارم عن تناول الطعام دون الإفراط في الأكل أو تنظيف الأمعاء.

2. 

   الابتعاد عن "الحمية". يشكل الرجال حوالي 10 إلى 15٪ فقط من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. حيث تمثل النساء أكبر عدد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية. تميل النساء أيضًا إلى اتباع نظام غذائي. يمكن أن يكون هذا خطيرًا جدًا ، ويمكن أن يؤثر على الصحة العقلية ، ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية. لذلك عليك تجنب حمية السيارات.
   • النبأ السيئ هو أن أخصائيو الحميات غالباً ما يفشلون. يمكن أن يؤدي التخلص من بعض الأطعمة وتناول الطعام خارج اتجاهات التغذية إلى العديد من المشكلات الصحية. تشير البيانات إلى أن 95٪ من أخصائيو الحميات يكتسبون الوزن مرة أخرى في غضون 1 إلى 5 سنوات.
   • كما هو موضح أعلاه ، فإن السببين الرئيسيين لفشل النظام الغذائي هما أن الناس غالبًا ما يمتنعون عن الطاقة الزائدة لفترات طويلة من الزمن ، أو يرفضون الأطعمة المفضلة. عندما عاد الأكل والشرب إلى طبيعته ، استمروا في زيادة الوزن.
   • يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فائق السرعة لخطر فقدان كتلة العضلات ، وهشاشة العظام ، وأمراض القلب ، وضعف التمثيل الغذائي.

3. 

   قابل اختصاصي تغذية مؤهل للحصول على المشورة بشأن نظام غذائي صحي ومتوازن. قد تتساءل كيف تحافظ على وزن صحي بدون رجيم؟ يجب أن تلتقي بمتخصص يمكنه مساعدتك في وضع خطة وجبات بناءً على نمط حياة يركز على الصحة بدلاً من الوزن.
   • سيحدد اختصاصي التغذية المسجل الاحتياجات الغذائية اللازمة بناءً على تاريخ المرض والحساسية المحتملة. بشكل عام ، يجب أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا والحليب قليل الدسم أو قليل الدسم والحبوب الكاملة.
   • يوصي اختصاصي التغذية أيضًا بزيارة طبيبك لوضع نظام تمارين منتظم. بجانب اتباع نظام غذائي متوازن ، تساعدك التمارين على التحكم في وزنك ، والوقاية من المرض ، وتحسين الحالة المزاجية ، وإطالة العمر.

4. 

   فكر فيما حدث عندما كنت طفلاً وأثر على عاداتك الغذائية. غالبًا ما يؤدي الإيمان القوي بالطعام إلى عادات غذائية غير صحية. فكر مرة أخرى في طفولتك وحاول أن تتذكر المبادئ التي تنطبق على الأكل والشرب. على سبيل المثال ، ربما تكون قد حصلت على مكافأة دونات وترى الآن أن هذا وسيلة لتحسين نفسك. قد تكون بعض هذه المبادئ قد أكلت التمساح وأثرت على إدراكك للطعام.
   • استشر معالجًا حول سلوكيات اضطراب الأكل التي تتداخل مع عاداتك الحالية عندما كنت طفلاً.
   الإعلانات

تحذير

• كل النصائح المذكورة أعلاه لا تشمل المشورة الطبية.
• إذا وجدت نفسك تتجنب الأكل أو تقيد تناول الطعام بشكل صارم ، يجب أن ترى طبيبك على الفور.