المحتوى
قد يكون الضحك في الوقت الخطأ أمرًا محرجًا ، ولكنه في الواقع رد فعل طبيعي لدى بعض الأشخاص عندما يواجهون موقفًا شديد التوتر. قد يكون السبب في ذلك هو أن الضحك يساعد الناس على الشعور بتحسن بشأن ما يحدث ، حتى لو كان الوضع سيئًا. يمكن أن يكون هذا أيضًا استجابة لمساعدتك في تخفيف التوتر وتقليل التوتر. إذا كان للضحك في غير محله تأثير سلبي على حياتك ، فابدأ بكبح ضحكك. إذا لم يفلح ذلك ، فقد تحتاج إلى معالجة أسباب ضحكك. عندما لا تستطيع المساعدة في الضحك ، ابحث عن طريقة للتعامل معها.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحكم في الرغبة في الضحك
شتت نفسك عن ضحكتك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية التحكم في ضحكك ، لكن الإلهاء طريقة سهلة لإيقافه. جرب إحدى الطرق التالية لتوجيه أفكارك بعيدًا عن العناصر التي تمنعك من الضحك:إلهاء سريع
معسر النفس. سوف يشتتك الألم الخفيف.
عد تنازليًا من 100. تحويل تركيزك على شيء لا طعم له مثل الأرقام هو إحدى الطرق للمساعدة في تهدئة مشاعرك.
ضع قائمة في رأسك. قائمة الأطعمة والأشياء التي يجب القيام بها وأماكن الإجازة والأفلام المفضلة - اختر موضوعًا بسيطًا وابدأ في الإدراج. هذا سوف يمنحك المزيد من التحكم.
ابحث عن لون في الغرفة. اختر أي لون واكتشف عدد البقع التي يمكنك تحديدها بهذا اللون. هذا الهدف الصغير سيحول تركيزك وعواطفك في اتجاه آخر.
غني أغنية. يمكن أن تكون الأغنية بسيطة مثل أغاني ABC! يعد الإيقاع والكلمات طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن مشاعرك وضحكك.
حدد العوامل التي تجعلك تضحك في الوقت الخطأ. هل تضحك بسبب القلق ، أو تضحك لتتغلب على مشاعرك المؤلمة؟ ربما تضحك لأن لديك طاقة كافية ولا تجد الكلمات لوصف ما تريد قوله. مهما كان السبب ، اكتب متى يسبب الضحك مشكلة.
- ضع في اعتبارك الوقت والمكان والموقف والأشخاص الذين قد يجعلونك تضحك. هذه تسمى المشغلات. بمجرد تحديد هذه العوامل ، يمكنك البدء في معالجة عادتك في الضحك.
اختر سلوكيات بديلة للضحك. ماذا يمكنك ان تفعل بدلا من الضحك والقلق؟ أمثلة: إيماءة أو لعق شفتيك أو الزفير ببطء أو الضغط على القلم. يعتمد السلوك المختار لاستبدال الضحك على الموقف الذي تضحك فيه.- على سبيل المثال ، قد تضحك من القلق أثناء اجتماعات الشركة. في هذه الحالة ، اضغط على القلم بدلاً من الابتسام.
- إذا كنت تميل إلى الضحك خلال اللحظات الحرجة ، خذ نفسًا عميقًا وازفر في الأوقات التي تضحك فيها عادة.
ضع خطة لاستبدال ضحكتك. نظرًا لأنك تعرف بالفعل ما الذي يجعلك تضحك وما يجب فعله بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنك ستلتزم به أثناء أداء السلوك الجديد. ستكون أكثر نجاحًا عند مراجعة خطتك في الاعتبار.
- قل لنفسك "في المرة القادمة ، إذا شعرت بالحرج في الاجتماع ، سأضغط على القلم" ، أو "عندما أذهب إلى الجنازة ، سأومئ برأسي عندما يتعازي الجميع."
تعلم كيف التعامل مع القلق الاجتماعي، إذا كان لديك هذا المرض. يعد القلق الاجتماعي سببًا شائعًا للضحك العصبي ، لذا يمكنك قمع الضحك غير المناسب بينما تتعلم كيفية التعامل معه. يمكن أن يساعدك التعامل مع مخاوفك وتقبلها على الشعور بثقة أكبر في المواقف الاجتماعية وزيادة قدرتك على التحكم في الضحك من القلق.
التعامل مع القلق الاجتماعي
اكتب قائمة بالمواقف المخيفة. فكر فيما يقلقك وما يمكنك فعله للتعامل معه. بعد ذلك ، تحلى بالشجاعة للتجربة. اتخذ خطوات صغيرة بمساعدة شخص تثق به.
سجل التفاعلات الاجتماعية الناجحة. ركز على الأشياء الجيدة التي مررت بها ، وكيف تغلبت على خوفك ، وكيف شعرت بشعور عظيم بعد ذلك.
تعرف على الأفكار السلبية التي تعيقك. قد تحاول غالبًا التنبؤ بالمستقبل ، والخوف من التفكير في الأسوأ ، والقلق بشأن حكم الآخرين عليك. أدرك عندما لا يمكنك التحكم في شيء ما ، مثل أفكار الآخرين ، وتعايش معه بسلام.
حاول التفكير بإيجابية. في كل مرة تخطر ببالك أفكار سلبية ، أوقف نفسك. خذ نفسًا عميقًا وأجبر نفسك على التفكير في شيء أكثر تشجيعًا مثل "لن أنجح إذا لم أحاول".
قم بزيارة معالج. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع القلق الاجتماعي ، فحدد موعدًا مع معالج للتحدث عن مشاكلك وتعلم استراتيجيات التأقلم.
مارس اليقظة. يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ على العيش في الوقت الحالي وإدراك ما يحيط بك ، لذلك ستحد من الضحك الناجم عن الأفكار المشتتة والشاردة.
تمارين اليقظة الأساسية
الإعلانات
أغمض عينيك وكرر تعويذة. فكر في كلمة أو عبارة تتمحور حول الذات ، مثل "اهدأ" أو "تنفس". حافظ على هذا لمدة 5 دقائق كل يوم ، مما يسمح للأفكار بالذهاب والذهاب دون التركيز عليها أو الحكم عليها. ركز فقط على التنفس والعودة إلى المانترا.
فحص الجسم. لاحظ الأحاسيس الجسدية الدقيقة ، مثل الحكة أو الخفقان. دع هذه المشاعر تمر دون حكم وبدون رد فعل. مرر ببطء عبر كل جزء من جسمك من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك.
تعرف على مشاعرك. اسمح لنفسك أن تشعر بدون أحكام. عندما تلاحظ عاطفة ، سمها ، مثل "حزين" أو "مستاء". استرخ وتقبل مظهره واتركه يذهب.
طريقة 2 من 3: التعامل مع الضحك غير المناسب
ابتعد عندما تبدأ في الضحك ، إذا استطعت. عندما يخرج الضحك قبل أن تتمكن من إيقافه ، اطلب الإذن بالمغادرة. سيمنحك هذا وقتًا لتهدأ وأخذ أنفاسًا عميقة قبل العودة إلى الجميع. تعلم أن تتعرف على الشعور الذي يأتي قبل أن تضحك ، وحاول تحديد ما يجعلك تضحك حتى تتمكن من الانسحاب في الوقت المناسب.
- اذهب إلى المرحاض إذا كنت في جنازة أو في المكتب.
- انزل أو اصعد إلى سيارتك إذا كنت في مكان الحادث.
- اترك الغرفة إذا قال أحدهم شيئًا غير لائق.
قم بتغطية ضحكتك بالسعال ، إذا لم تستطع المغادرة في الوقت المناسب. قم بتغطية فمك بيديك واصنع صوتًا يشبه السعال. إذا استمر الضحك ، فاستخدم عذرًا للسعال للذهاب إلى دورة المياه ، حيث يمكنك الهدوء.
- ينجح هذا عندما تبدأ في الضحك دون قصد دون إيقافه.
- يمكنك أيضًا التظاهر بتفجير أنفك.
آسف على الضحك ، إذا استمر الضحك. أخبر الشخص الآخر أنك غالبًا ما تتعامل مع التوتر بالضحك ، ثم اعتذر إذا كان رد فعلك يؤذيه. يمكن أن يساعدهم اعترافك في فهم سبب قيامك بذلك ، ويمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل ضحكك حيث تم تقليل قلقك.
- قل "أنا آسف جدًا للضحك على جنازة والدك. أريدك أن تعرف أنني لست سعيدًا ، أنا أبتسم فقط لأنني حزين. آمل ألا يؤذيك هذا. "
طريقة 3 من 3: توقيت غير صحيح للعناصر المسلية
تحدث إلى معالج لمعالجة مشاكلك بشكل أعمق. قد لا تتمكن من التوقف عن الضحك بمفردك في الأوقات غير المناسبة ، ولا بأس بذلك أيضًا! يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد السبب والتوصل إلى علاجات أكثر فعالية.
- يمكنك إيجاد معالج على الإنترنت.
اسأل ما إذا كان يمكنك تناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI). قد يعاني الناس من ضحك غير منضبط بسبب أمراض مثل الاضطرابات العاطفية أو الاضطراب ثنائي القطب أو الخرف أو السكتة الدماغية أو غيرها من المشكلات العصبية. يمكن أن تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بعض الناس على تقليل ضحكاتهم.
- سيحدد طبيبك ما إذا كان الدواء مناسبًا لك. لا يستجيب جميع المرضى جيدًا لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، وهناك خطر من التفاعلات مع الأدوية الأخرى.
احصل على العلاج المعرفي السلوكي إذا كنت مصابًا بمتلازمة توريت أو اضطراب الوسواس القهري. كلتا الحالتين يمكن أن تجعلك تضحك في أوقات غير مناسبة. تسبب متلازمة توريت الضحك مثل الحركات المتشنجة ، في حين أن اضطراب الوسواس القهري يمكن أن يجعلك تضحك كعادة. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية إصلاح هذه السلوكيات ، على الرغم من صعوبة ذلك.
- يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم التعرف على وقت الضحك وكيفية التعامل معه.
النصيحة
- لا تشعر بالذنب لأنك تريد الضحك. من الجيد تمامًا أن تشعر بالحاجة إلى الضحك في المواقف الخطيرة أو الحزينة ، لأنها تساعد في تخفيف التوتر.
- حاولي سحب زوايا فمك لأسفل في التجاعيد. يمكن أن يشير هذا الإجراء إلى عقلك أنك حزين.
- حدق في شيء ما في الغرفة وركز على تنفسك. لا تنظر إلى أي شخص يبتسم أو شيء يجعلك تضحك في المقام الأول ، لأنك حينها ستضحك مرة أخرى.
- حاول التحديق في نقطة في الغرفة لفترة طويلة ولا ترفع عينيك عن هذا الوضع.
- خذ نفسًا طويلًا وعميقًا من أنفك ، وحاول ألا تفتح فمك.
تحذير
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الضحك (أو البكاء) دون حسيب ولا رقيب في أوقات غير مناسبة ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو اضطراب عصبي ناتج عن صدمة أو مرض في الدماغ في هذه الحالة يجب عليك مراجعة الطبيب.
- لا تعض شفتيك أو لسانك أو داخل خديك لتجنب الإصابة.
