مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
17 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
كثير من الناس حساسون للغاية لمشاعر الآخرين. من السهل عليك أن تتعاطف مع الآخرين لدرجة تجعلك تشعر بالضيق بسبب الحساسية المفرطة لك. يجب أن تضع حدودًا وتتعلم إعطاء الأولوية لمشاعرك الشخصية. سيخلق هذا مساحة عاطفية واجتماعية وجسدية خاصة بك حيث يمكنك الازدهار دون أن تتأثر سلبًا بمشاعر الآخرين.
خطوات
طريقة 1 من 4: فهم ردود أفعالك على مشاعر الآخرين
هذا يعكس ما إذا كنت حساسًا أم لا. الشخص شديد الحساسية (HSP) عاطفي ومتحمس. بعض سمات الشخص شديد الحساسية هي:
- حدة الحس: أنت تقدر تفاصيل الحواس الخمس التي تهتم بما يلي: مواد النسيج الرقيقة ، والألوان الجميلة ، والصوت الغني ، إلخ.
- ديب: أنت تفهم التداعيات ولست في عجلة من أمرنا لاتخاذ قرار.
- الوعي العاطفي: أنت تتماشى مع صحتك العاطفية ولديك القدرة على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل من خلال هذا الوعي.
- الإبداع: أنت مبدع للغاية ولكن انطوائي.
- التعاطف مع الآخرين: أنت حساس للغاية لمشاعر الآخرين.
حدد ما إذا كنت شخصًا "متعاطفًا". التعاطف هو شخص حساس بشكل خاص لمشاعر الآخرين بشكل عام ، وهو أكثر حساسية بكثير من الأشخاص العاديين. الأشخاص المتعاطفون هم أشخاص شديدو الحساسية ، ولكن ليس كل الأشخاص شديدو الحساسية هم أشخاص متعاطفون. فيما يلي بعض علامات التعاطف:- يمكنك الشعور بالخوف والقلق والتوتر من الآخرين. أنت تمتص هذه الأحاسيس في جسمك وتجد طرقًا للتعامل معها مثل مشاكلك الخاصة. ليس بالضرورة أشخاصًا لا تعرفهم أو تكرههم. أنت متأثر بالأصدقاء والعائلة والزملاء.
- سرعان ما تشعر بالإرهاق والتعب وعدم السعادة وسط الزحام.
- الضوضاء والرائحة والحديث المفرط ينشط أعصابك وقلقك.
- يجب أن تكون بمفردك لإعادة الشحن.
- من الصعب تفكير مشاعرك. تتأذى عواطفك بسهولة.
- أنت تعطي ، وكن كريمًا ، ولديك شخصية روحية ومستمع جيد.
- أنت تميل إلى التخطيط للهروب ، والهرب بأسرع ما يمكن ، مثل القيادة لحضور حدث ، وما إلى ذلك.
- العلاقة الحميمة في العلاقة تجعلك تشعر بالاختناق وتفقد خصوصيتك.
حدد الوقت الذي من المرجح أن تمتص فيه مشاعر الآخرين. لا يتأثر الجميع بالآخرين بنفس الدرجة ، حتى بطرق مماثلة. لكن الجميع يتأثر أحيانًا بمشاعر من حولهم. حاول معرفة أنواع المواقف التي تواجهها بانتظام.- تتبع مشاعرك عندما تكون حول الآخرين. في الوقت نفسه ، لاحظ بانتظام المشاعر التي تحدث في أغلب الأحيان. هل تتأثر عواطفك عندما يحاول شخص ما إثارة إعجابك؟ أم أنهم يتأثرون عندما يهددك أحدهم؟ هل تشعر بالإرهاق عندما تكون في حشد من الناس؟
اكتشف من يجعل مزاجك أسوأ. أولئك الذين يجعلون الأمر صعبًا على الأشخاص المتعاطفين هم النقاد والضحايا والأشخاص الذين يعرفون أنفسهم فقط والذين يتحكمون. غالبًا ما يشار إلى هؤلاء الأشخاص باسم "مصاصي الدماء العاطفي".- قيم الأشخاص من حولك. هل ينتقدك الناس؟ هل يحاولون السيطرة عليك؟ هل يتحدثون باستمرار عن أنفسهم؟ هل سألوا يوما كيف تشعر؟
- بمجرد أن تعرف كيفية اكتشاف هذه السلوكيات ، يمكنك حماية نفسك منها. بمعنى فصل نفسك عن وجودهم والقول لنفسك ، "أنا أحترم طبيعة هذا الشخص على الرغم من أنني لا أحب ما يفعله".
الطريقة 2 من 4: ضع الحدود مع الآخرين
حدد احتياجاتك وقيمك. اكتشف ما تحتاجه حقًا ولن تساوم. هذه هي الأولوية رقم 1 ولا يمكن التفاوض بشأنها ، مثل الصحة والأطفال وما إلى ذلك. بمجرد أن تحدد ما تحتاجه حقًا للعيش في سلام ، ابدأ في وضع الحدود.
- من ناحية أخرى ، تحديد نطاقك المرن. ما الذي يجعلك على استعداد للتنازل أو الاستسلام أو الاستسلام؟
التعبير عن الاحتياجات مع أحبائهم. عندما تحتاج إلى مساحة للتعامل مع مشاعرك وقمعك ، تحدث معهم. يساعد إيصال احتياجاتك أيضًا الشخص الآخر على فهم سلوكك. عندما يفهمون ديناميكياتك ، يمكنك تقوية العلاقة والحصول على مساحة خاصة.
ضع خطة للتعامل مع الموقف الصعب. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، تجد نفسك تخفف من الحدود. يمكنك التخطيط مسبقًا للتحكم بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، كيف تتصرف عندما تحتاج صديقتك إلى من يستمع إليها وهي تشتكي من العمل؟ يمكنك "أنا سعيد لأنك شاركت معي بشأن عملي ، ولكن ليس لدي اليوم سوى 10 دقائق للتحدث". ثم قم بالمعايرة لمدة 10 دقائق.
- كمثال آخر ، إذا كان لديك زميل يترك مشروعًا دائمًا في اللحظة الأخيرة ، اغتنم هذه الفرصة للحد من امتصاصه للضغط. يمكنك إنشاء حدود بالكلمات "الآن أنا بحاجة لإنجاز عملي. أنا آسف ولكن لا يمكنني مساعدتك ".
ضع حدًا زمنيًا. إدراك حدودك والالتزام بها هو وسيلة للحفاظ على نفسك. ضع حدودًا ذات مغزى مع الأشخاص الذين يربكونك.
- على سبيل المثال ، لا تقف مكتوف الأيدي وتستمع إلى محادثة لمدة ساعتين عندما تتحمل 30 دقيقة فقط. قدم عذرًا واترك المحادثة.
طريقة 3 من 4: اصنع مساحة خاصة بك
تعلم كيف مستقل. تعرف على مشاعرك ومشاعرك ورغباتك واحتياجاتك. كن حازمًا للآخرين للحصول على ما تحتاجه لتعيش بسعادة وكاملة. إذا كنت تعتمد على الآخرين لتحديد مشاعرك وأفعالك ، فستكون أكثر تقبلاً لمشاعرهم وأفعالهم. بدلاً من ذلك ، حدد أولويات احتياجاتك ورغباتك من خلال تعلم كيفية التصرف بمفردك.
- لا تنتظر إذن شخص آخر للتصرف. يمكنك اتخاذ قراراتك الخاصة دون إذن أي شخص. تبدأ صغيرة. لا تسأل الآخرين عما إذا كان هذا العنصر مناسبًا لك قبل شرائه. شرائه إذا أردت. اتخذ قرارات أكبر تدريجيًا دون تدخل الآخرين. يساعد ذلك في بناء ثقتك بنفسك وخلق مساحة لمشاعرك واحتياجاتك للتألق من خلالها.
- تأكد من أنك لا تعتمد على الآخرين لتجاوز المواقف الصعبة. قم بالقيادة بنفسك أو تعرف على كيفية الوصول إلى المنزل بسهولة عند الحاجة. امتلك ما يكفي من المال للتفاوض على بديل عندما تشعر بالإرهاق.
إنشاء مساحة خاصة في منزل مشترك. اطلب من الآخرين احترام الأوقات التي كنت فيها غير سعيد لأنك قد تكون طفوليًا بعض الشيء في ذلك الوقت. قم بإنشاء مساحة خاصة بك عندما تريد الهروب من المواقف أو الأماكن التي تجعلك تشعر بالضعف ، مثل عندما تكون متعبًا. هذا مهم بشكل خاص لمنعك من التحدث كثيرًا عن مشاعر الشخص الآخر. ، ابحث عن أماكن تساعدك على الشعور بالسلام.
- احتفظ بصورة لشلال أو غابة من جانبك وأخرجها عندما تشعر بالإرهاق.
امنح نفسك بعض المساحة الخاصة في الأماكن العامة. يمكن أن يساعدك العثور على مساحتك الخاصة عندما تكون في مكان مزدحم على إيجاد مساحة لمشاعرك. عندما يكون هناك الكثير من الناس حولك ، ابحث عن مأوى ، مثل الجلوس في زاوية أو الوقوف بعيدًا.
- إذا كنت حساسًا للغاية وحساسًا بشكل خاص تجاه الأشياء من حولك ، فحاول اختيار مكان يمكن أن يوفر مساحة لمشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كنت في مطعم ، فابحث عن طاولة حيث يمكنك الجلوس وظهرك إلى الحائط. لا تجلس في وسط الطاولة ، بالقرب من المرحاض أو سلة المهملات.
طور الشعور بالسلام في عقلك. تعلم كيف تدخل نفسك في المواقف العصيبة بالتركيز على أنفاسك أو تخيل مكانًا يجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك ذلك عندما تشعر أنك على وشك استيعاب مشاعر شخص آخر. استنشق وازفر لبضع دقائق.يمكن أن يساعدك على الهدوء والتعامل مع أي خوف أو مشاعر صعبة.
- تخيل السلبية كضباب رمادي يخرج من جسمك ، وآمل أن يكون الضوء الذهبي الذي يتلقاها جسمك. يمكن أن تسفر هذه الطريقة عن نتائج سريعة.
- جرب اليوجا وأساليب التنفس. تساعد هذه التمارين على تركيز مشاعرك وتهدئة نفسك في حالة حدوث عاصفة. يطور روتين التنفس الخاص بك إيقاع حياتك. تمنع أحيانًا الكمية المثلى من الأكسجين من دخول الجسم في الوقت المناسب. تساعدك تقنيات التنفس واليوجا والتنفس القابلة للتبديل على التحكم في مشاعرك السلبية بمجرد ولادتها.
طريقة 4 من 4: إجراء تغييرات إيجابية لتقوية نفسك
إن تنمية المشاعر الإيجابية تعزز القوة الداخلية. إذا كنت محاطًا بالسلام والحب ، فسوف تزدهر ، وإلا ستؤدي المشاعر السلبية إلى تآكلك. تظهر الأبحاث أنه عندما تشعر بالإيجابية ، فإنك تشعر بمزيد من الرضا عن حياتك.
- فكر في شخص تحبه. فكر في دفء وفرحة التواجد مع الشخص. الآن قم بتطبيق هذا الشعور على شخص تعرفه من خلال المتحدث. ابحث عن سمات حول الشخص تجعلك سعيدًا. ثم قم بتطبيق هذا الشعور على من حولك. بينما تتعلم أن ترى إيجابيات الآخرين ، يمكنك تشكيل مشاعرك الإيجابية لمساعدتك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة ، وبالتالي إيقاف السلبية.
- تنمية المشاعر الإيجابية. ابتسامة في كثير من الأحيان. عندما تبتسم ، ينتج دماغك مواد كيميائية تزيد من إيجابية عقلك.
- افعل ما تحب. عندما تفعل شيئًا تحبه ، ستشعر بالإيجابية.
ابحث عن الأشخاص والمواقف الإيجابية. كونك حول الناس يجعلك تشعر بالسعادة والدعم. التفاؤل والتشاؤم كلاهما يؤثر على صحتك. لا يمكنك استبعاد الحساسية العاطفية لشخص آخر تمامًا ، لذا من الأفضل اختيار الأشخاص المتفائلين بدلاً من التشاؤم.
- اتصل بصديقك لترى الجانب الجيد من الناس. اقضِ وقتًا مع زميل ينظر دائمًا إلى الأمور بإيجابية. استمع إلى الأشخاص المتفائلين. استمتع بالكلمات والأغاني أو أي فن آخر يحتوي على أمل.
إدارة الحمل العاطفي. نظرًا لأن بعض الأشخاص يتعاطفون بشكل مفرط ، أو يكونون بطبيعتهم أكثر حساسية لما يحدث من حولهم من غيرهم ، فقد يشعرون بالإرهاق في المواقف التي لا يشعر الآخرون فيها بعدم الارتياح. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى حساسيتك ، لا داعي لأن تكون شاكراً لقدرتك على استيعاب مشاعر الآخرين.
- اعترف بالموقف الذي يجعلك تشعر بالإرهاق. افصل نفسك عن الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ستمتص التوتر من المتسوقين في عيد الميلاد ، فتجنب التسوق خلال موسم العطلات.
انظر إلى إبداعك الداخلي. غالبًا ما يتمتع الأشخاص الحساسون للغاية بإبداع كبير في الأنشطة الفنية. يصف بعض الفلاسفة القدرة على الإبداع على أنها ضرورية للنمو والتحول. الإبداع هو القدرة بغض النظر عما إذا كنا نمسك فرشاة أم لا. بهذا المعنى ، يمكن للفن أن يتشكل في كل مرة تتحدث فيها إلى الآخرين ، أو في كل مرة تطبخ فيها وجبة الإفطار. تعلم أن تكون أكثر إبداعًا في الحياة اليومية.
- جرب الأسلوب الشخصي أو الأنشطة اليومية. هذه طريقة رائعة لتحويل حساسيتك الشديدة تجاه البيئة إلى هدية بدلًا من نقمة.
حوّل التعاطف إلى عمل إيجابي. عندما تشعر بالإرهاق من مشاعر الشخص الآخر ، حول هذا الشعور إلى مصلحتك لمتابعة شيء إيجابي. اختر السبب المتعلق بمشاعرك.
- على سبيل المثال ، فإن المرور بجانب شخص بلا مأوى في الشارع يجعل الأشخاص الحساسين للغاية يشعرون بالألم. هذا الشعور يمنعهم من المشي بشكل متكرر أو المشي حول الحي لتجنب الألم. حول الطاقة العاطفية إلى شيء بناء. يمكنك التطوع في تجمع للمشردين أو شراء وجبة لهم. استمع إلى قصصهم.
كن رحيمًا مع نفسك. تعلم كيفية استخدام اللطف لحماية نفسك من المشاعر الغامرة. اللطف يسمح لك بالتعاطف مع الآخرين ، ولكن أن تكون لطيفًا مع نفسك. هذا يعني أنك لست بحاجة للشعور بالذنب لأنك بحاجة إلى الراحة عندما تكون مرهقًا.
- كن على دراية بالطبيعة البشرية. انت لست وحدك. عندما تدرك أن مشاعرك هي تجربة إنسانية مشتركة ، فلن تشعر بالعزلة. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإرهاق ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "يشعر الجميع بالإرهاق".
تقبل نفسك شخصيتك. يساعدك أحيانًا كونك شديد الحساسية تجاه البيئة على الانسجام مع كل من حولك ، خاصةً إذا كانوا منفتحين واجتماعيين. لأن الأشخاص الحساسين للغاية والمتعاطفين هم غالبًا انطوائيون. في الواقع ، 70٪ من الأشخاص الحساسين للغاية هم انطوائيون ، لذلك قد تشعر بالتعارض مع من حولك ، ولكن بما أن الحساسية جسدية ، يجب أن تتعلم قبول هذه المشاعر. كجزء منك.
ضع نفسك في مواقف متنوعة. يميل التعاطف إلى الحدوث بشكل عفوي وينتج عنه مجموعة متنوعة من المشاعر حسب الموقف. إذا كنت على اتصال بشخص معين على أساس يومي ، فقد يكون من الصعب تحديد نوع المشاعر التي يثيرها من. عندما تحاول وضع نفسك في مواقف تتجنبها عادة ، ستجد نفسك تتصرف بشكل مختلف.
- جرب هواية جديدة أو انضم إلى حفلة لا تعرفها كثيرًا. يمكن أن يمنحك وضع نفسك في بيئة جديدة حرية التصرف بشكل مختلف.
