توقف عن الحلم كثيرا - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة

إذا كانت أحلامك تتعارض مع روتينك اليومي ، فقد تكون هذه علامة على تذكرك بتحسين تركيزك وأحلام اليقظة فقط عندما يحين وقت النوم. لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في أحلام اليقظة ، يجب أن تبدأ في معرفة مدى وهدف أحلام اليقظة. يمكنك بعد ذلك استخدام تقنيات لتقليل أحلام اليقظة وزيادة تركيزك والانخراط في أنشطة تحافظ على تركيز انتباهك.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحليل علامات أحلام اليقظة

افهم هدفك الحالم. إن معرفة ميلك إلى أحلام اليقظة أمر بالغ الأهمية لتعلم كيفية تغيير هذه العادة. إذا كنت لا تعرف سبب شيء ما (عدم استيعاب المشكلة الحقيقية) ، فستجد صعوبة في التوصل إلى حل. أحيانًا يحلم الناس بأحلام اليقظة لتجنب التوتر أو المشاعر المؤلمة الأخرى. يسمح عالم الخيال لهم بالتحرر والابتعاد عن المشاعر السلبية. يمكن أن تكون أحلام اليقظة أيضًا طريقة مهدئة لتهدئة نفسك عندما تتخيل أن أحلامك تتحقق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط التخيل أيضًا بالحاجة إلى نسيان معلومات معينة (الصدمة والظروف المؤلمة وما إلى ذلك). كما أن الحلم يجعلك تنسى معلومات أو ذكريات من أي وقت مضى.
- اكتب قائمة بأنواع الأوهام التي لديك عادة بالإضافة إلى أفكارك حول وظيفتها. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تتخيل المحادثات مع أصدقائك ، فهم يساعدونك على توقع الأشياء التي قد تحدث وممارسة الاستجابات المناسبة. مثال آخر هو عندما تحلم في أحلام اليقظة بشراء منزل ، فأنت تتطلع إلى أيام أفضل وتأمل في المستقبل.
- اسأل نفسك ، "ما هو هدفي الحلم بشكل عام؟" هل تحلم في أحلام اليقظة بأن تجد مكانًا لتحرير نفسك ، أو صرف انتباهك عن أفكارك ، أو تجعل نفسك تشعر بتحسن ، أو لتمضية الوقت؟
تعرف على علامات أحلام اليقظة. يساعدك فهم علامات الأوهام على تطوير طرق ذكية لتقليل كل من هذه الأنواع من الأوهام. معظم أحلام اليقظة لديك في المدرسة أو في العمل؟ هل ستثير ظروف معينة سلوكك الذي يحلم به؟
- حدد معدل تكرار أحلام اليقظة. ضبط المنبه بعد ساعة واحدة. خلال تلك الساعة ، قم بتدوين الوقت الذي انجرف فيه عقلك إلى أحلامك.على سبيل المثال ، بمجرد أن تدرك أنك في أحلام اليقظة ، ضع علامة على قطعة من الورق وما إلى ذلك. سيزيد ذلك من وعيك بوقت أحلام اليقظة حقًا. أحيانًا يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تدرك أنك تحلم بيقظة ، كل شيء على ما يرام ، ما عليك سوى تدوين كل لحظة.
حدد العواقب السلبية. إذا أدت أحلام اليقظة إلى صعوبات في حياتك اليومية ، مثل الانقطاعات في العمل أو المدرسة أو العلاقات أو الالتزامات الشخصية ، فإن هذه العادة تذهب بعيدًا وستسبب مشاكل. ضرر. لسوء الحظ ، يمكن للعقل الشارد أيضًا أن يجعلك تشعر بالملل.
- ضع قائمة بالعواقب السلبية التي تنشأ من عالمك الخيالي الغني. قد تشمل هذه القائمة: قضاء وقت أقل مع العائلة أو الأصدقاء ، والأداء الأكاديمي الضعيف بسبب عدم القدرة على التركيز ، وعدم إكمال العمل بسبب الإلهاء عن طريق الأوهام ، والأصدقاء والمودة العائلية. رؤية لا تسمع لأنك في أحلام اليقظة.
الإعلانات

طريقة 2 من 4: تطبيق تقنيات التخفيض الوهمي

تحسين الوعي. أولاً ، يجب أن تكون على دراية بسلوكيات أحلامك حيث يبدو أنها تسبب التغيير. بمجرد تحديد الغرض من أحلامك وعلاماتها وعواقبها ، من المفيد أن تبدأ في ملاحظة اللحظة التي تحلم بها.
- قد تتضمن علامات أحلام اليقظة ما يلي: توقف عن التواصل بالعين عند التواصل ، أو مواجهة صعوبة في التركيز على ما تفعله ، أو عدم تذكر ما قلته في المحادثة ، نعم الأفكار التي لا علاقة لها بموقفك الحالي ، أو تخيلات مع أشخاص آخرين ، أو تخيل أحداثًا في عقلك.
اكتب مفكرة مضللة. بمجرد أن تقرر أنك في أحلام اليقظة ، توقف فورًا واكتب عما تخيلته للتو ، واللحظة أو الظروف أو المكان ، بالإضافة إلى الوقت الذي تجول فيه عقلك. سيساعدك هذا في معرفة ما إذا كنت في أحلام اليقظة ، وكذلك فهم إشاراتك السلوكية بشكل أفضل.
- اطرح أسئلة حول تأثيرات تلك الأحلام. اسأل نفسك ، هل أحلام اليقظة مفيدة لك؟
ضع اتجاهًا وحدودًا لأحلامك. قد تؤدي بعض الأوهام إلى عواقب سلبية. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك أحلام اليقظة عن أشخاص لا تعرفهم جيدًا تشعر بالوحدة. ومع ذلك ، فإن تخيل المقربين منك يزيد من الشعور بالارتباط والرضا في الحياة.
- اختر الحدود الصحيحة بحيث عندما تتجاوزها ، قد تجد أنه عليك التوقف عن أحلام اليقظة. قد تكون بعض القيود عبارة عن إيماءات حميمة أو إنفاق مبالغ كبيرة من المال أو سلوك عنيف.
- في بعض الأحيان عندما تضيع في الأحلام وتضيع وقتك ، انظر إلى ساعتك. يذكرك ارتداء الساعة بأن عيش كل لحظة أمر ثمين ، لأن تلك اللحظة لن تعود أبدًا!
انتبه لأوهامك. يمكن أن يساعدك السماح لعقلك بالشرود على التفكير بنفسك والعمل على تحقيق أهدافك الشخصية. تقنيات التصوير والتخيل شائعة جدًا في العلاج ، خاصة في علاج القلق والاكتئاب. باستخدام تقنيات التخيل ، يمكنك تحويل خيالاتك حول أشياء مفيدة وتساعد على الاسترخاء.
- مثال على هذا التمرين هو إغلاق عينيك وتخيل نفسك في مكان آمن. يمكن أن يكون الشاطئ أو غرفة نومك أو كنيسة أو أي مكان آخر يجعلك تشعر بالأمان والأمان والاسترخاء. تخيل كيف شعرت في هذا المكان. انتبه لدرجة الحرارة والهواء وأحاسيس جسدك وأي مشاعر أخرى لديك. هل يوجد أي شخص آخر في مكان آمن معك؟ ماذا تفعل هناك؟ ابق في مكان آمن حتى تسترخي تمامًا وجاهزًا لفتح عينيك.
- يمكن أن توجهك العديد من الموارد عبر الإنترنت خلال تمرين التصوير الفني هذا.
انهض وتجول. بمجرد أن تدرك أنك في أحلام اليقظة ، استيقظ وكن نشطًا. هذه الطريقة تطلق طاقة الجسم بشكل أو بآخر ، وتساعد عقلك على إعادة التركيز وتقليل الوقت الذي تقضيه في أحلام اليقظة.
- جرب الإطالة. ارفع ذراعيك لأعلى ما يمكنك عندما لا تشعر بعدم الارتياح. بعد ذلك ، افرد ساقيك بشكل جانبي أثناء الوقوف وابذل قصارى جهدك للمس الأرض (لدرجة أنك لا تزال مرتاحًا).
- يمكنك القفز على الرافعات أو الركض في المكان أو مصافحة يديك. جرب حركة إيجابية وآمنة ومناسبة تتناسب مع موقعك وظروفك.
كافئ نفسك على تركيزك. في كل مرة تنتهي فيها من العمل دون أحلام اليقظة ، كافئ نفسك. تستند الفكرة أعلاه إلى نظرية التعزيز الإيجابي ، وهو عنصر من عناصر ظروف التلاعب ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النشاط يعزز السلوك الإيجابي (على سبيل المثال ، الاحتفاظ بالانتباه) يحدد الإجراء أعلاه أيضًا حدودًا شخصية (لن تلعب حتى تنتهي المهمة) ويخلق توقعات لك للعمل من أجل (المكافأة).
- كافئ نفسك بتناول طعام مفضل ، مثل حلوى أو وجبة خفيفة.
- يمكنك أيضًا أن تكافئ نفسك باستراحة لمدة 5 دقائق. الراحة الصحيحة تعزز كفاءة عملك. استخدم هذا الوقت لفعل ما تريد ، مثل لعب لعبة أو مراسلة صديق.
ضع في اعتبارك العلاج. يمكن أن تصبح أحلام اليقظة مشكلة إذا كانت تعطل حياتك ، مثل مشاكل العلاقات أو المدرسة أو القدرة على أداء المهام أو الأنشطة اليومية الأخرى. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون العلاج خيارًا مفيدًا.
- اتصل بطبيب نفساني (طبيب نفساني - PsyD ، أو طبيب نفساني - دكتوراه) ، أو معالج متعلق بالزواج والأسرة (MFT) ، أو طبيب نفسي (MD).
الإعلانات

طريقة 3 من 4: زيادة التركيز والانتباه

جرب تمارين اليقظة. عندما تحلم ، فإنك تركز على أحلامك أو أفكارك - لا علاقة لها بكل الأشياء الموجودة من حولك. اليقظة هي الوجود في الوقت الحاضر.
- جرب تناول فاكهة تحبها وركز على شعورها وشكلها ومذاقها.
- استخدم الموارد الموجودة على الإنترنت لتتعلم المزيد عن اليقظة وتجربة تقنيات اليقظة.
تطبيق تقنية التأريض. تفصلك هذه التقنية عن الألم العاطفي ، وهي مفيدة بشكل خاص عند التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة ، وهي بديل صحي ومفيد للحلم أو التخيل. وتر المثلث. يمكن إجراء التأريض في أي وقت وفي أي موقف مرغوب فيه ، مما يساعد على إعادة تركيز عقلك. بمجرد الانتهاء من تمارين التأريض ، عد إلى مهمتك أو وظيفتك الأصلية. ستجد أنك تركز بشكل أفضل بعد تطبيق تقنية تأريض معينة.
- قم بتسمية بعض الأشياء المختلفة في غرفتك وماذا تفعل.
- يمكنك أيضًا تسمية بعض الألوان أو الحيوانات التي توصلت إليها.
- تذكر أنه يجب ألا تقضي وقتًا طويلاً في التأسيس ، أو مجرد تطبيقه كشكل آخر من أشكال الحلم. قلل التمرين على دقيقة واحدة ، وعد إلى العمل الذي قمت به بالفعل.
الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم ستؤدي إلى المزيد من أحلام اليقظة. إذا لم تدع عقلك يرتاح في الليل ، فسوف يزداد عقلك أثناء النهار. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، فإن معدل الإصابة بالاكتئاب أو القلق أو المشكلات الطبية الأخرى سيكون أيضًا أعلى من المعتاد.
- ضع جدولًا للنوم (أوقات النوم والاستيقاظ) ، واحصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
- مارس الراحة وتقنيات التنفس لمساعدتك على النوم ليلًا.
فرامل. إذا كانت أفكارك مشتتة ، فقد يكون أخذ قسط من الراحة في صالحك. أحيانًا يكون الإلهاء علامة على إرهاقنا. يمكن أن يؤدي أخذ فترات راحة إلى زيادة الإنتاجية ، خاصة تلك التي تتطلب التفكير.
- جرب المشي أو السير في الشارع.
- افعل ما تحب لبضع دقائق أو تناول وجبة خفيفة أو استمع إلى الموسيقى أو شاهد على الإنترنت.
كن نشيطًا بدنيًا وعقليًا. إذا بدأت أحلام اليقظة وأنت لا تفعل أي شيء حقًا ، مثل الجلوس بلا حراك ، فحاول أن تكون أكثر نشاطًا.بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الانتباه ، فإن القليل من الحركة يمكن أن يساعدهم على التركيز بشكل أفضل.
- احصل على وسادة أو حيوان محشو أو كرة لتخفيف التوتر للعب بها.
- يعتقد بعض الناس أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بمهام بسيطة يساعدهم على التركيز. الموسيقى تشتت انتباهك بطريقة ما ، مما يساعد عقلك على الدوران حول ما هو مهم.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: المشاركة في أنشطة الاحتفاظ بالانتباه

ابحث عن اهتمامات جديدة. قم بأنشطة ممتعة لتركيز انتباهك عليها.
- افعل الأشياء التي تلهمك ، مثل المشي في مكان خلاب والتأمل والاستمتاع بالأعمال الفنية والمزيد.
- جرب تمارين مثل ركوب الدراجات والمشي والرياضة والرقص والجمباز واليوجا.
- تجنب الأنشطة التي تزيد من أحلام اليقظة ، مثل مشاهدة الكثير من الراديو. إن مشاهدة الكثير من التلفاز سيقلل من إبداعك ويزيد من سلوك أحلامك.
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. يميل الأشخاص الذين يتلقون الدعم الاجتماعي إلى التمتع بصحة عقلية أفضل. نحتاج إلى دعم اجتماعي لحل جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك الشرود أو الهاء.
- اختر شخصًا تعرفه جيدًا وتشعر بالراحة معه. بعد ذلك ، اسألهم عما إذا كانوا أحرارًا في أخذ الهاتف والتحدث معك ، في كل مرة تجد نفسك منغمسًا في خيال معين.
- اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يذكرك عندما يدرك أنك تحلم في أحلام اليقظة. هذا سيبقيك مسؤولاً ويزيد من وعيك باهتمامك قصير المدى.
خطط أقل وافعل المزيد. يمكن أن يكون التخطيط شكلاً من أشكال أحلام اليقظة ، لأنك تقضي وقتًا طويلاً في التفكير في موقف ما ولا تحقق أي شيء فعليًا. حان الوقت للتوقف عن أحلام اليقظة والذهاب إلى العمل!
- ضع جدولًا والتزم به. إذا وجدت نفسك في أحلام اليقظة ، انهض وغيّر الموقف أو افعل شيئًا مفيدًا.
- عندما تنجرف إلى الخيال ، أعد نفسك بلطف إلى العمل الذي قمت به قبل أن يبدأ عقلك في الشرود. تقبل ولا تحكم على نفسك.
الإعلانات