مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
26 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل أنت مدمن على رقائق البطاطس المعبأة أو البسكويت المملح أو الحلوى أو أي "طعام" آخر من آلة البيع؟ في حين أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يرضي رغباتك الشديدة ويساعدك على الاستمتاع بالطعام اللذيذ الذي تستمتع به ، إلا أن تناول الكثير من الأطعمة السريعة على المدى الطويل يمكن أن يسبب السمنة والخمول وفي كثير من الحالات القصوى. على محمل الجد ، يمكن أن يسبب الاكتئاب.كلما استبدلت الوجبات السريعة بالأطعمة الصحية ، كلما عشت حياة أكثر صحة وسعادة بشكل أسرع.
خطوات
طريقة 1 من 4: وضع خطة
فكر في سبب رغبتك في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة. بمجرد أن تفكر في الآثار التي يمكن أن تحدثها الوجبات السريعة على جسمك والمخاطر الصحية المحتملة ، يجب أن تفكر في سبب رغبتك في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة. ربما يكون ذلك بسبب قلقك بشأن وزن جسمك وتريد إجراء تغييرات كبيرة على وزن أكثر صحة. أو ربما كنت رياضيًا مجتهدًا يريد تحسين أدائك من خلال توفير طاقة أفضل لصحتك. مهما كان السبب ، يجب أن تفكر فيه.
- حاول أن تكتب عن سبب واحد أو أكثر وراء رغبتك في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة. يمكن أن يساعد تدوين أفكارك على الورق في تحفيزك على التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية وإحداث فرق.
التزم بنفسك. بمجرد تحديد دوافعك ، يجب أن تلتزم بنفسك. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة عقد يحدد الأطعمة التي لم تعد ترغب في تناولها. يجب عليك أيضًا تضمين تفاصيل حول الأطعمة التي ستستخدمها بدلاً من ذلك أو كيف تتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. بمجرد الانتهاء ، اقرأ العقد مرة أخرى ثم قم بالتوقيع والتاريخ.- تذكر أن تكتب العقد على وجه التحديد حتى تتمكن من فهم ما تلتزم به بوضوح.
- ضع العقد في مكان يمكنك رؤيته كل يوم ، مثل المرآة أو الثلاجة.
تخلص من الوجبات السريعة. بعد أن تلتزم بالتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ، تخلص من أي طعام غير صحي موجود بالفعل في المنزل. إن تخزين الوجبات السريعة حول المنزل أثناء محاولتك الابتعاد لن يؤدي إلا إلى الفشل ، لذلك من الأفضل التخلص منها على الفور. يجب عليك أيضًا التوقف عن شراء الوجبات السريعة واطلب من أفراد الأسرة إبقاء الوجبات السريعة بعيدًا عن المنطقة المشتركة حتى لا تغري.- "بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر". في معظم الأحيان ، يتم تناول الوجبات السريعة على أساس الراحة والملل. إذا لم تكن هناك وجبات خفيفة في منزلك ، فلن ترغب في مغادرة المنزل وشرائها.
قم بتخزين الأطعمة الصحية في مطبخك. للتأكد من أنك لن تميل إلى الخروج والعثور على وجبات خفيفة عندما تكون جائعًا ، احتفظ بالأطعمة الصحية في مطبخك. يمكنك العثور على أطعمة كاملة (أقل معالجة) مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحليب والبيض والحبوب الكاملة. أفضل طريقة للابتعاد عن أكشاك السوبر ماركت غير الصحية هي تجنب الذهاب إلى الداخل (عادةً قسم الحلويات) وبدلاً من ذلك اختر شراء أي طعام تقريبًا من الحلبة. خارج السوبر ماركت.- أفضل طريقة للتأكد من تناولك طعامًا صحيًا هي الحصول دائمًا على الأطعمة التي تحتاجها. يمكنك أيضًا تحضير طعامك بنفسك!
- قم بإعداد وجبات خفيفة صحية قبل الوجبات الخفيفة حتى يكون هناك خيار سريع وصحي في متناول اليد دائمًا. يمكنك تخزين شرائح الفاكهة أو الخضار في كيس طعام وتبريده. احفظي بعض المكسرات والفواكه المجففة في حقيبتك الرياضية. أو قم بتخزين اللبن والجبن اليوناني الخالي من الدسم في الثلاجة.
اشرب الكثير من الماء كل يوم. يحافظ الماء على رطوبة جسمك ويساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. اشرب الكثير من السوائل خلال اليوم لمنع نفسك من الانغماس في الوجبات السريعة. سيساعدك البقاء رطبًا أيضًا على تجنب استخدام المياه الغازية أو غيرها من المشروبات السكرية غير الصحية. الإعلانات
طريقة 2 من 4: تمسك بموقفك
أخبر أصدقاءك عن التزامك. يعد الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة أمرًا مهمًا عند محاولة إجراء تغييرات كبيرة في حياتك. أخبر الناس عن التزامك بالتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة واطلب دعمهم. ستكون أكثر نجاحًا إذا طلبت من الآخرين مساعدتك بدلاً من مواجهة المشكلة بنفسك. كما أنها تحافظ على اهتمام الآخرين بك. من السهل أن تتخلى عن تصميمك عندما لا يراقبك أحد.
تطوير عادات الأكل اليقظة. ربما ترغب في تناول وجبة خفيفة لأنك تميل إلى تناول الطعام دون وعي. لتغيير هذا ، حاول ممارسة عادات الأكل اليقظة. انتبه لرائحة وشكل ونكهة الطعام الذي تتناوله. تناول الطعام ببطء وتجنب الأكل عندما تكون مشتتًا أو متوترًا.
- اسأل نفسك بعض الأسئلة قبل تناول الطعام. اسأل نفسك: 1) هل أنا جائع حقًا أم أن هناك أي سبب آخر يجعلني أرغب في تناول شيء ما الآن؟ 2) ماذا أريد أن آكل؟ يمكن أن يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك في منع نفسك من تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الأخرى التي لا ترغب حقًا في تناولها.
تعلم كيف تفكر بجدية في الإعلانات الغذائية. من المرجح أن يفرط الناس في تناول الطعام ويستمتعون بتناول الوجبات الخفيفة بعد مشاهدة إعلانات الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. نظرًا لأنه لا مفر من الإعلانات التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون ، علم نفسك كيف تراها في عيون ناقدة. يجب ألا تقبل ببساطة أي شيء يعرضه عليك الإعلان.
- اطرح أسئلة حول الإعلانات وفكر في كيفية تمثيلها للطعام. هل سيبالغون في شيء أم لا؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هو؟
طريقة 3 من 4: تطوير نمط حياة صحي
تعرف على تقنيات الطبخ الصحية. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة لأنك لا تعرف كيف تطبخ ، فهذا هو الوقت المناسب للدراسة. إن معرفة كيفية طهي الأطعمة الصحية التي تريد تناولها سيبقيك بعيدًا عن الوجبات السريعة عندما يحين وقت تناولها. إذا كنت جديدًا في مجال الطهي ، فيمكنك العثور على كتاب طبخ يحتوي على وصفات بسيطة وصحية ولذيذة يمكنك إعدادها.
- ضع في اعتبارك هذا: الخضار صحية حتى تضربها وتقليها. يمكن أن تدمر طريقة الطهي التي تختارها صحة الطعام. يجب أن تركز على الخبز ، والخبز ، والخبز على الفحم ، والبخار والقلي.
ابدأ في تكوين روتين تمرين. يمكن أن يكون لروتين التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية ، من حرق المزيد من السعرات الحرارية إلى تقليل خطر الإصابة بحالات طبية معينة. إذا كان التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة جزءًا صغيرًا من هدفك الصحي الأكبر ، فيجب أن تفكر في ممارسة الرياضة. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. يعد المشي خيارًا رائعًا إذا كنت قد بدأت للتو.
الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التحكم في الدوافع واتخاذ القرارات ، وهذا يمكن أن يمنعك من اتخاذ خيارات غذائية صحية. يفضل الأشخاص المحرومون من النوم عمومًا تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وسعرات حرارية أكثر بشكل عام.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يشتهون المزيد من الكربوهيدرات. يمكنك تجنب ذلك بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- لمنع نفسك من تناول الوجبات السريعة ، تأكد من النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. كل شخص مختلف ، لذلك قد تحتاج إلى نوم أكثر أو أقل حسب عمرك ومستوى نشاطك.
طريقة 4 من 4: فهم المشاكل المتعلقة بالوجبات الخفيفة
فكر في الغرض من الطعام. ما رأيك في الطعام؟ إذا كنت تراهم كمصدر للطاقة لديك ، فستقل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. فكر في فوائد تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الوجبات السريعة. ستمنحك الأطعمة الصحية مصدرًا أفضل للطاقة لجسمك حتى تتمكن من ممارسة الرياضة والتفكير والعمل بأفضل ما تستطيع.
ضع في اعتبارك القضايا المتعلقة بالوجبات الخفيفة. يمكن أن يساعدك التعرف على بعض المشكلات المتعلقة بالوجبات السريعة على التوقف عن تناولها.لا تحتوي الأطعمة السريعة فقط على المزيد من السكر والدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الصحية ، ولكنها تحتوي أيضًا على قيمة غذائية أقل ولا تشعر بالشبع مثل الأطعمة الصحية الأخرى.
- القيمة الغذائية. تشير القيمة الغذائية للطعام إلى كمية الفيتامينات والمعادن التي يوفرها الغذاء. الفيتامينات والمعادن هي أجزاء طبيعية من الأطعمة الصحية ، ولكن غالبًا ما يتم إزالتها من الوجبات السريعة لأن المكونات المستخدمة في تحضير الوجبات السريعة غالبًا ما تتم معالجتها.
- تخمة. الوجبات الخفيفة لا تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة (بدون جوع) مثل الأطعمة الصحية ، لذلك من خلال اختيار الوجبات السريعة سوف تزود جسمك بمزيد من السعرات الحرارية.
تعرف على كيفية تأثير الوجبات السريعة على صحتك. سوف يزيد تناول الوجبات الخفيفة من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بحالات طبية معينة. تتضمن بعض الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة ما يلي:
- سكتة دماغية
- ضغط دم مرتفع
- الأمراض المرتبطة بالقلب
- سرطان
- داء السكري
- المرض يتوقف عن التنفس أثناء النوم
- التهاب المرارة
- النقرس (النقرس)
- في العمود الفقري
- كآبة
النصيحة
- اتصل بصديق إذا كنت تواجه مشكلة في مقاومة الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة. أو يمكنك فعل شيء لإلهاء نفسك عن التفكير في الوجبات السريعة ، مثل المشي أو قراءة كتاب.
