مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
11 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الختان الذاتي هو شكل من أشكال إيذاء النفس. إيذاء النفس هو عندما يؤذي شخص ما نفسه عمدًا كطريقة للتعامل مع المشاعر غير السارة أو المواقف أو التجارب المعقدة. يمكن أن يجعلك قطع الجسم تشعر بتحسن وتحكم في لحظة. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإن عزل نفسك سيجعلك تشعر بالسوء. يمكنك أيضًا أن تعرض نفسك للخطر. لا يوجد حل سحري للتوقف عن جرح نفسك ، لكن من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك ولا تعذب نفسك. إذا كنت ترغب في التعافي ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتوقف عن جرح نفسك. إذا كنت تعتزم أنت أو أي شخص آخر تهتم به إيذاء نفسك ، فراجع المصادر الإضافية في نهاية هذه المقالة للعثور على شخص يمكنك الوثوق به.
خطوات
طريقة 1 من 5: التغلب على الدافع
اذهب إلى مكان لا يمكنك فيه إيذاء نفسك. إذا شعرت برغبة في قطع نفسك ، اذهب إلى مكان يجعل من الصعب عليك القيام بذلك. يمكنك الذهاب إلى مكان عام مثل المقهى أو في غرفة المعيشة في المنزل في وجود قريب أو رفيق في الغرفة. سيساعدك هذا في التغلب على هذه الرغبة غير الصحية. كما أنه سيجعلك تشعر بتحسن ، خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص يحبونك ويدعمونك.
اتصل بشخص ما. إذا كنت بمفردك في المنزل ولا يمكنك مغادرة المنزل ، عندما تشعر برغبة في إيذاء نفسك ، اتصل بالشخص الذي تحب التحدث إليه. اتصل بأحد أحبائك أو بصديق موثوق به أو بخط ساخن. سيكون من الأفضل أن يكون لديك دفتر هاتف جاهزًا للاحتفاظ بأرقام هواتف الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم. يمكنك أيضًا حفظ رقم هاتفهم على هاتفك المحمول.- في فيتنام ، هناك العديد من الخطوط الساخنة التي يمكنك الاتصال بها لطلب المساعدة. واحد هو 112، الرقم المطلوب لتلقي طلبات المساعدة الطارئة. يمكنك أيضا الاتصال 115الخط الساخن للطوارئ الطبية. ويمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن 1900599830 لتكون قادرًا على الحصول على المساعدة في الرعاية الصحية النفسية والعاطفية.
- إذا أصبت نفسك أو كنت بحاجة إلى زيارة طبيب ، فاتصل 115الخط الساخن للطوارئ الطبية للمساعدة الفورية والتسليم الفوري.
- إذا كنت تعيش في هانوي ، فتذكر أنه يمكنك أيضًا استخدام الأرقام 112 أو 115 لطلب المساعدة العاجلة. أو يمكنك الاتصال بالخط الساخن للأطفال والمراهقين 18001567. هذه الأرقام مجانية تمامًا عند الاتصال من الهواتف المحمولة أو الخطوط الأرضية.
شتت نفسك. طريقة رائعة لتجنب الإصابة هي تشتيت انتباهك. ليست كل أساليب الإلهاء مناسبة للجميع ، لذلك قد تحتاج إلى اتباع بعض الإجراءات قبل أن تتمكن من تحديد الطريقة المناسبة لك. في بعض الأحيان قد تختلف دوافعك أو دوافعك اعتمادًا على مشاعرك أو موقفك ، مما يعني أن رد فعلك على منع نفسك من إيذاء نفسك سيكون مختلفًا. .- جرب طريقة رسم فراشة. عندما تشعر برغبة في قطع جسدك ، ارسم فراشة على المنطقة التي تريد أن تؤذي نفسك فيها وأطلق عليها اسم شخص تحبه أو يريدك أن تكون أفضل. إذا قطعت في هذا الوضع ، تموت الفراشة. سيكون عليك غسل يديك بعد ذلك. إذا تلاشى النمط ولم تؤذي نفسك ، فسيتم إطلاق الفراشة في الطبيعة وتحرر.
- فكرة أخرى هي استخدام قلم. خذ قلمًا أحمر وارسم بعض الخطوط أو الخطوط المتموجة أو رموز السلام أو أي رمز آخر على الجلد تريد قصه. عند الانتهاء ، احسب عدد الخطوط التي رسمتها. إنها الصور الرمزية للندبات التي ستحصل عليها ليس يأخذ.
- إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، فحاول صبغ شعرك ، أو صنع كوبًا من الشاي ، أو عد 500 إلى 1000 ، أو حاول حل اللغز أو العب لعبة تدريب ذهني ، أو شاهد المشاة ، أو العب. آلة موسيقية ، أو مشاهدة التلفزيون أو مشاهدة فيلم ، أو طلاء أظافرك ، أو ترتيب شيء مثل رف الكتب أو الخزانة ، أو الأوريغامي لإبقاء يديك مشغولة ، وإبقاء يديك مشغولة. قم بعمل ما أو العب رياضة أو اذهب في نزهة أو خطط لجلسة رقص أو قم بمشروع فني أو تلوين. هناك احتمالات لا حصر لها يمكنك القيام بها. أنت فقط بحاجة للعثور على شيء يصرف الانتباه.
أخر عملية قطع نفسك. كلما ظهرت الرغبة ، حاول تأجيلها. ابدأ بفترة قصيرة من الوقت مثل 10 دقائق وزد مقدار الوقت تدريجيًا.
- أثناء انتظارك ، فكر في الندوب التي لا تريدها ولماذا لا تحتاج إلى إيذاء نفسك سواء كنت تفكر في الأمر أو تريد حقًا أن تسبب الألم. إصابة نفسك. كرر تأكيدًا لنفسك ، مثل "أنا لا أستحق أن أتعرض للأذى" ، حتى لو كنت لا تصدق ذلك.
- تذكر أنه يمكنك دائمًا اختيار عدم إيذاء نفسك. القرار متروك لك تمامًا.
طريقة 2 من 5: فهم استراتيجيات المواجهة
استخدم تقنية الحواس الخمس. مهارات التأقلم ضرورية لعملية التعافي. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع الدوافع والمساعدة في إنتاج نفس المواد الكيميائية المريحة في عقلك ، والتي تسمى الإندورفين ، والتي يتم إطلاقها عندما تقوم بأفعال تؤذي نفسك . يُطلق على تقنية التهدئة الشائعة تقنية الحواس الخمس ، وهي توفر لك طرقًا لتهدئة عقلك حتى تتمكن من التعامل مع المشاعر المؤلمة أو الشديدة. للأفعال التي تسبب إصابة شخصية.
- بدءًا من وضع مريح ، يمكنك إما الجلوس القرفصاء على الأرض أو الجلوس على كرسي مع لمس قدميك للأرض. ثم ركز على تنفسك. بعد ذلك ، تابع إدراك حواسك. خذ دقيقة لكل معنى وركز على كل منها.
- السمع: ركز على الأصوات الخارجية. هل هو صوت السيارات وهي تجري والناس يتحدثون؟ بعد ذلك ، دعنا نركز على الأصوات الداخلية. هل يمكنك سماع تنفس مستمر أو صوت معدتك وهي تهضم طعامك؟ عندما تركز على الاستماع ، هل تلاحظ أي أصوات لم تسمعها من قبل؟
- الرائحة: ما هي الرائحة التي تشمها؟ هل يتم وضع الطعام بالقرب منك؟ أم أنها رائحة الزهور من الخارج؟ من المحتمل أن تكتشف رائحة لم تلاحظها من قبل. حاول إغلاق عينيك حتى تتمكن من التركيز على حواسك الأخرى.
- الرؤية: ماذا ترى؟ هل تستطيع رؤية الخارج من خلال النافذة؟ انتبه إلى التفاصيل مثل اللون والنمط والشكل والملمس.
- الذوق: ما هو الذوق الذي تتذوقه؟ انتبه لأي طعم قد تشعر به في فمك ، سواء كانت رائحة قهوة الصباح أو طعم الغداء. حرك لسانك لتشعر بتحسن ، وتحقق من أي نكهات غير عادية تواجهها
- اللمس: الشعور عندما يلمس شيء بشرتك. يمكن أن تكون السجادة تحت قدميك ، أو الشعور عندما تصطدم الملابس التي ترتديها بجلدك ، أو عندما يهب نسيم على وجهك. اشعر بالكرسي الذي أنت فيه.
تأمل أو صل. قد يبدو التأمل أو الصلاة سخيفًا ، لكن الدراسات العلمية أظهرت أن التأمل يحسن المشاعر الإيجابية والرضا والصحة والسعادة. كما أنه يساعد في تقليل القلق والتوتر والاكتئاب. هناك أنواع عديدة من التأمل ، لكن الهدف العام من التأمل هو توفير الهدوء.
- ابدأ بوضعية جلوس مريحة. ركز على نقطة واحدة. يمكن أن يكون مرجعًا مرئيًا ، مثل نقطة ثابتة في الغرفة ، أو إشارة إلى السمع ، مثل كلمة أو صلاة متكررة ، أو مرجع. إلى المادية ، مثل عد الجسيمات على سلسلة. بينما تركز على مهمة متكررة أو شيء ثابت ، اترك كل الأفكار وركز على النقطة الثابتة.
- يبدو الأمر سهلاً للغاية ، لكن تركيز عقلك يمثل تحديًا كبيرًا. لا تخيب أملك إذا كان بإمكانك التركيز فقط لبضع دقائق في البداية. استمر في المحاولة حتى يمكنك قضاء ساعات للتخلص من كل الأفكار وتصفية ذهنك.
مارس تمارين التنفس. التنفس هو استجابة طبيعية يمكننا التحكم فيها. أظهرت الأبحاث أن تمارين التنفس لها تأثير إيجابي على توترك. يمكن أن يحدث التوتر عندما تريد أن تؤذي نفسك. تعلم مهارات جديدة يمكن أن تساعدك في التحكم في محفزاتك.
- جرب طريقة حتى في التنفس. هذه تقنية بسيطة إلى حد ما وتعمل كالتالي: بعد الاستنشاق ، عد إلى خمسة ، وافعل الشيء نفسه مع الزفير. ركز على كل نفس.
استخدم تقنيات الاسترخاء. هناك الكثير من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها. جرب تمارين الاسترخاء البصري ، حيث تستخدم خيالك لبناء مكان آمن حيث لا تريد أن تؤذي نفسك. تحتاج إلى إنشاء صورة معينة في الاعتبار. يجب أن تكون هذه الصورة هادئة ويمكن أن تذكرك بذكرى سعيدة. طباعة صورة مكان آمن على الورق والتركيز عليها أسهل من تخيل المكان.
استخدم علاج الاسترخاء الديناميكي وتوتر العضلات (PMR). PMR هي مهارة تأقلم تركز على التوتر والاسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة. تتمثل إحدى الفوائد التي يجلبها PMR في أنه يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأحاسيس جسمك الجسدية.
- ابدأ بوضع مريح يسمح لك بالتركيز على مجموعات العضلات المختلفة. يعتقد معظم الناس أن الجلوس أو الاستلقاء هو أسهل وضعية للبدء. ثم ركز على مجموعة من العضلات التي يمكنك شدها ثم إطلاقها.
- قم بشد هذه المجموعة العضلية لمدة 5 ثوان ، فقط اضغط على مجموعة العضلات التي تتدرب عليها في تلك اللحظة. بعد 5 ثوانٍ ، استرخِ واسترخي لمدة 15 ثانية. ثم انتقل إلى مجموعات العضلات الأخرى.
- كرر هذا عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.
- قد يكون فصل مجموعات عضلية معينة أمرًا صعبًا ، ولكن مع الممارسة ، تصبح الأمور أسهل.
- تشمل مناطق العضلات الشائعة وجهك ويديك وذراعيك وبطنك وجذعك وأسفل ساقيك وقدميك. ارتدِ ملابس فضفاضة حتى تشعر براحة أكبر.
خذ جولة واعية. المشي هو وسيلة مريحة وممتعة. إن المشي اليقظ أكثر روعة لأنه حركة يقظة. لكي تكون قادرًا على المشي اليقظ ، انتبه لكل خطوة تخطوها. كيف تشعر قدمك على الأرض؟ في حذائك؟ ركز على تنفسك. انتبه إلى المناطق المحيطة. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بمحيطك.
- تشمل الفوائد التي تحصل عليها من فعل المشي اليقظ إدراك حياتك اليومية والتركيز على وعيك. عادة ، يجد الكثير من الناس صعوبة في التأمل في مكان واحد ، لذا سيكون المشي طريقة أكثر ديناميكية للتأمل. الذهاب في نزهة سيكون له فوائد أخرى لك أيضًا.
دوِّن المواقف التي تجعلك ترغب في إيذاء نفسك. احتفظ بدفتر يوميات عن الأوقات التي تريد فيها إيذاء نفسك. عندما تشعر بهذه الرغبة غير الصحية ، قم بتدوينها في دفتر يومياتك. لاحظ متى شعرت بهذه الرغبة وما حدث قبل أن تصل إليك. سيساعدك تدوين الملاحظات على تحديد الأنماط أو المشاعر التي أدت إلى جرح الذات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على مشاركة مشاعرك ومعالجة أفكارك.
قم بإنشاء مربع مهارات التأقلم. صندوق مهارات التأقلم هو نوع من الحاوية التي تستخدمها لتخزين العناصر التي ستساعدك على مقاومة الرغبة في إيذاء نفسك. يمكنك استخدام صندوق أحذية أو صندوق من الورق المقوى ووضع أي أشياء في الصندوق تعتقد أنها ستمنعك من إيذاء نفسك. يمكن أن تكون صورًا للأصدقاء أو العائلة أو الحيوانات الأليفة ، أو مذكرات يمكنك الكتابة عليها ، أو أدوات رسم حتى تتمكن من إنشاء عمل فني أو نطق كلمات أو نص. الغناء الملهم يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، قرص مضغوط تحبه ، أي شيء يمكن أن يرفع معنوياتك ويمنعك من التفكير في إيذاء النفس. لنفسك.
ابحث عن طريقة أخرى. يقطع بعض الناس أنفسهم لأنهم يشعرون بالغضب الشديد أو الكراهية أو الإحباط أو الألم. إذا كان هذا هو السبب في أنك قررت اتخاذ هذا الإجراء ، فابحث عن طريقة أخرى للمساعدة في إطلاق مشاعرك.
- إذا كنت غاضبًا أو محبطًا ، فلكم وسادتك ، واذهب إلى مكان ما وصرخ ، أو مزق الورقة ، أو اعصر كرة لتخفيف التوتر. يمكنك أيضًا أن تأخذ دروسًا في الملاكمة أو دروس الدفاع عن النفس. أي نشاط يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر التي تظهرها عادةً من خلال الجرح الذاتي سيساعدك على تجنب إيذاء نفسك في المستقبل.
- يمكن أن يستغرق العثور على الطريقة الصحيحة وقتًا طويلاً. جرب بعض الأساليب حتى تجد طريقة تناسب مشاعرك. تذكر أنه يمكن أن يتغير في كثير من الأحيان مع الموقف.
طريقة 3 من 5: تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية
استمع إلى الأشياء الإيجابية التي تقولها لنفسك. الحديث الإيجابي عن النفس يشير إلى صوتك الداخلي ، الصوت الذي ينقل معك بشكل إيجابي ويعترف بك دائمًا. يؤثر هذا الصوت على دوافعك وتوقعاتك واحترامك لذاتك وصحتك العامة. الحديث الإيجابي عن النفس طريقة لزيادة ثقتك بنفسك وبناء نمط حياة صحي وتقليل الأفكار السلبية.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى نفسك أيضًا في الحفاظ على نظرة صحية لمشاعرك. ذكر نفسك أن مشاعرك ورغبتك في عزل نفسك هي مجرد مشاعر عابرة وليست حقائق. سوف تمر أو يمكن تحسينها. إن الشعور بجعلك ترغب في إيذاء نفسك لا يدوم إلى الأبد.
قم بإعداد التذكيرات. تتمثل إحدى طرق دمج الحديث الإيجابي عن النفس في الحياة اليومية في ترك تذكيرات مرئية من حولك. يمكنك استخدام الملاحظات اللاصقة أو لصق قطعة من الورق تحتوي على حديث ذاتي إيجابي حول بيئتك. يمكنك أيضًا كتابة رسالتك في المرآة أو على النافذة أو على السبورة. بهذه الطريقة ، ستتمكن من رؤية التذكير بسهولة أكبر كل يوم وسيساعد في تحسين مزاجك. يمكنك أيضًا قراءة الرسائل الإيجابية بسهولة عندما تكون في حالة الرغبة في عزل نفسك. تتضمن بعض الرسائل الجيدة ما يلي:
- أنا محبوب.
- أنا مميز.
- انا واثق.
- يمكنني تحقيق هدفي.
- أنا جميلة / وسيم.
- شعوري هو مجرد شعور عابر.
- مشاعري لن تدوم إلى الأبد.
- المشاعر ليست حقائق.
- لن يساعد إيذاء النفس في حل المشكلة.
- قد يكون إيذاء النفس مؤقتًا وليس طويل المدى.
- أنا قادر على التغلب على غضبي / حزني / قلقي دون إيذاء نفسي.
- يمكنني بثقة مشاركة مشاعري مع الآخرين في هذه اللحظة.
- يمكنني طلب المساعدة.
- ساتجاوزه.
مجلة عن أفكارك. سيساعدك التحدث إلى نفسك على رؤية وفهم كيف يمكن للتفكير أن يؤثر على محاولتك للإقلاع عن إيذاء نفسك. الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي أن تتعلم كيف ترى أفكارك لأنها غالبًا ما تصبح روتينية. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات لتسجيل كل فكرة عن اليوم. سيسمح لك كتابتها بالتفكير بجدية أكبر في مشاعرك وأفكارك وتساعدك أيضًا على تعلم كيفية التعامل مع الأمور في اتجاه مختلف.
- الهدف ليس تغيير طريقة تفكيرك ولكن إدراكها. بهذه الطريقة ، سوف تكون قادرًا على الاعتراف بها ومساعدتك على عدم التصرف بشكل سلبي تجاه الأفكار السلبية وتؤدي إلى سلوك يؤذي نفسك.
- اكتب عن الموقف أو الأفكار أو المشاعر أو المشاعر التي تمر بها بالإضافة إلى المشاعر الجسدية مثل الطاقة وتشنجات المعدة والأفعال التي تتخذها.
قيم أفكارك. يمكن أن يساعدك تقييم أفكار أفضل صديق لك بالإضافة إلى معالجة الأفكار في تكوين أوقات لمزيد من الحديث الذاتي الإيجابي والحد من الأفكار السلبية التي تؤدي إلى قطع الذات. هل أفكارك صحيحة أم لا؟ ألقِ نظرة على سجل أفكارك وقم بتقييم أي مواقف مماثلة واجهتها. هل تعلمت أي شيء من هذه المواقف وماذا لها عواقبها طويلة المدى؟ هل سبق لك أن تعاملت مع أي موقف بطريقة مختلفة عن ذي قبل؟ هل تتصرف على أساس الأفكار السلبية؟
- هناك طريقة جيدة لقياس التفكير السلبي وهي البحث عن العبارات التي تحتوي على كلمات مثل يجب أو يجب أو يجب. هذه العبارات في شكل "كل ، تراجع إلى لا شيء". غالبًا ما يجعلك هذا التفكير السلبي القاسي ترغب في إلحاق الضرر بنفسك.
- أعد قراءة مفكرة أفكارك ، ما هي الأفكار البديلة التي كان من الممكن أن تقوم بها؟ يمكن أن تساعدك كتابة البدائل الإيجابية في التغلب على الأفكار السلبية.
- استشر صديقًا موثوقًا أو فردًا من العائلة إذا كنت لا تعرف ما إذا كانت أفكارك صحيحة.
طريقة 4 من 5: منع التكرار
تخلص من المنشطات. من أجل منع تكرار القطع الذاتي ، ستحتاج إلى إزالة الأدوات التي تستخدمها لتنفيذ هذا الإجراء. تخلص من أي شيء استخدمته لإيذاء نفسك في الماضي. إذا كنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في البحث عن العناصر التي يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك ، فسوف تشعر "بعدم الاهتمام". يمكن أن يكون الوقت الذي تقضيه في التفكير في أفعالك أو جهودك الإضافية بمثابة رادع.
- لا تضع أشياء حادة على الطاولة ولا تخزن ماكينات الحلاقة في أدراج أو خزانات حيث يمكنك العثور عليها بسهولة.
- إذا كنت لا ترغب في التخلص من أدواتك ، فابحث عن طرق لزيادة التأخير عن طريق تغليفها وتخزينها في خزانة طويلة لا يمكنك الوصول إليها.
- إذا أمكن ، أعطهم لشخص آخر. هذه هي الطريقة التي تساعد في التأكد من أنك لن تتمكن من العثور عليهم. قد تكون غاضبًا في البداية ، ولكن عندما تزول الرغبة ، ستشعر بالامتنان لأنك تستطيع منع نفسك من إيذاء نفسك.
حدد المهيجات وابتعد عنها. في الوقت الذي تشعر فيه برغبة في إيذاء نفسك ، توقف وفكر فيما حدث للتو. هم منبهاتك. ضعهم في اعتبارك وابتعد عن هذه المواقف. في بعض الأحيان ، يمكنك توقعها ، وإذا كان بإمكانك التنبؤ بهذه المواقف مسبقًا ، فسيكون من الأسهل تجنبها.
- تشمل المحفزات الشائعة وجود مشاكل مع الآخرين مثل التعرض للتنمر عبر الإنترنت ، والضغط في المدرسة ، والشعور بالعزلة الاجتماعية ، والإساءة ، والضعف الجنسي. الحساب ، والمشاكل العائلية.
- يقوم العديد من الأشخاص بالقطع الذاتي في وقت محدد من اليوم. إذا كنت تعلم أنك غالبًا ما تريد إيذاء نفسك في الصباح ، فتأكد من توخي المزيد من الحذر بعد الاستيقاظ. أنت بحاجة إلى معرفة نفسك وفهم ما عليك القيام به من أجل التعامل مع الرغبة في المستقبل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قد جادلت للتو مع شخص قريب منك ، وكنت تشعر برغبة في إيذاء نفسك ، فتوقف واسأل نفسك ما الذي يجعلك تشعر بهذا الشعور. : "أريد أن أؤذي نفسي لأنني فقط جادلت مع شخص أحبه ، وهذا يجعلني أشعر بالسوء." حدد العوامل التي تجعل الموقف الذي تمر به مثيرًا للمشاعر السلبية ، مثل عاطفة أو فعل معين. تدرب على تقليل هذا حتى يمكنك التحكم فيه أو حتى تتخلص منه تمامًا.
الاعتراف بالنجاح. الاحتفال بالتقدم الذي أحرزته مهم جدًا. استخدم اللون المفضل لديك لتمييز الأيام التي لا تقطع فيها نفسك في التقويم. في نهاية الشهر ، احسب عدد الأيام التي لم تؤذي نفسك فيها واكتبها في التقويم. يرجى محاولة زيادة عدد الأيام الشهر المقبل. الإعلانات
طريقة 5 من 5: طلب المساعدة المهنية
ابحث عن السبب الأساسي. في بعض المواقف ، قد تكون إزالة الذات من أعراض حالة طبية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب نفسي آخر. يمكن أن يساعد قطع الجسد غالبًا في تخفيف مشاعر الغضب أو الذنب أو القلق أو العزلة أو الحزن أو اليأس. يُنظر إلى هذا الإجراء أيضًا على أنه طريقة للتعبير عن المشاعر والألم الذي تعاني منه.
- تشمل الأسباب الأخرى التي تجعل شخصًا ما يؤذي نفسه الحاجة إلى الرغبة في السيطرة على جسدك ، خاصة في وقت تشعر فيه أنك خارج عن السيطرة. يرغب الكثير من الناس في إيذاء أنفسهم حتى يشعروا بشيء ما عندما يصاب جسدهم بالشلل. يفعل العديد من الأشخاص هذا كوسيلة للرد على الصدمات أو مشكلات أخرى مثل القلق والاكتئاب.
تحدث مع الخبراء. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع إيذاء النفس وأساليب التأقلم والأساليب الأخرى لا تعمل ، فقد تحتاج إلى زيارة أخصائي حتى يتمكن من المساعدة. قمت بتغيير الوضع. سيتحدث معك مستشار أو طبيب نفسي أو معالج عن سبب رغبتك في إيذاء نفسك وعن مشاعرك وكيفية تغيير السلوك المرتبط بالسلوك. هذه الحركة.
- فكر في الانضمام إلى مجموعة علاج ، ستجد بسهولة أن عددًا قليلاً من الأشخاص يعانون من نفس المشكلة التي تعاني منها.
- إذا كنت قاصرًا ، فأخبر والديك أو ولي أمرك أنك بحاجة إلى مقابلة أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن. أكد أن هذه حالة طارئة.
- إذا كنت بالغًا ولديك تأمين صحي ، اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن واطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج أو طبيب نفسي متخصص في إيذاء النفس. حب نفسك. إذا لم يكن لديك تأمين ، فابحث عن مؤسسات طبية مجانية أو منخفضة التكلفة في منطقتك ، أو اطلب المساعدة من رجال الدين إذا كنت متدينًا.
اطلب المساعدة بسرعة. إذا كنت قد أصبت نفسك بجروح خطيرة ، فعليك طلب المساعدة على الفور. الإصابة الخطيرة هي أي قطع ينزف لأكثر من 10 دقائق ، أو ينزف دمًا لا يتوقف ، أو تقطع عن طريق الخطأ شريانًا قويًا أو ثابتًا من جسمك.
- يجب عليك أيضًا طلب المساعدة بسرعة إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
اعرف الفرق. إيذاء النفس ليس هو نفسه الانتحار ، لكن الناس غالبًا ما يخلطون بين الاثنين. الاختلاف الأكبر هو في نيته إنهاء حياته. أولئك الذين يعتزمون الانتحار لن يتمكنوا من إيجاد مخرج ويريدون إنهاء حياتهم. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعتزمون إيذاء أنفسهم في كثير من الأحيان لا يريدون إنهاء حياتهم لأنهم يريدون عن قصد إيذاء أنفسهم حتى يشعروا بأنهم على قيد الحياة أو يساعدونهم على التكيف مع الحياة. هم.
- أظهر البحث العلمي أن الأشخاص الذين يريدون إيذاء أنفسهم هم أكثر عرضة للانتحار في المستقبل. غالبًا ما يرتبط هذا بعوامل أخرى مثل الاكتئاب ، أو الشعور بعدم وجود سبب للعيش ، أو الشعور باليأس. تأكد من أنك على دراية جيدة بالأفكار الانتحارية واطلب المساعدة عند الحاجة.
- ابحث عن علامات الانتحار ، مثل الحديث دائمًا عن الرغبة في إنهاء أو إنهاء حياتهم ، أو الإدلاء بعبارات مثل فقدان الأمل ، أو القول بأنه ليس لديهم سبب متبقي. العيش.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يحاول الانتحار ، فاطلب المساعدة. مكالمة 1900599830 للدردشة مع شخص ما حول مساعدة شخص ما لديه أفكار انتحارية ، أو الاتصال بالرقم 112 إذا ارتكب شخص ما الفعل.
مصادر إضافية
النصيحة
- إذا أمكن ، من الأفضل الابتعاد عن العوامل أو الأشخاص أو المواقف التي تجعلك ترغب في إيذاء نفسك. عادة ما يكون من الصعب جدًا القيام بذلك ، لكن هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعدك على تجاوز المشكلة حتى تتمكن من التعافي ، أو حتى تصبح جزءًا من تعافيك.
- تخلص من موس الحلاقة.
- دع شخصًا تعرفه ، مثل الأجداد أو العمات أو الأمهات أو الأصدقاء ، ممن تحبهم وتثق بهم لإرشادك حتى لا تقطع نفسك. يمكنهم أيضًا مراقبتك والتأكد من أنك لن تؤذي نفسك.
