اعرف ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب

فيديو: صباح العربية | هذه هي علامات الاكتئاب

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: التعرف على علامات الاكتئاب
جزء 2 من 3: معرفة سبب الاكتئاب
جزء 3 من 3: علاج اكتئابك
نصائح
تحذيرات

الاكتئاب مشكلة طويلة الأمد تستمر عادةً لأشهر أو سنوات إذا تُركت دون علاج. يمكن أن تعاني منه إذا كنت تعاني من مشكلة في الأداء في حياتك اليومية ، أو إذا كنت تعاني من المشاعر السلبية بانتظام ، سواء كنت تعرف السبب المباشر أم لا. لا يوجد شخصان مصابان بالاكتئاب متشابهين ، لذلك لا تتوقع ظهور كل الأعراض في هذه القائمة ؛ اقرأ المقالة بأكملها لمعرفة مدى ارتباط كل منها بالاكتئاب. إذا كنت تتوقع الإصابة بالاكتئاب بعد قراءة العلامات ، فاستمر في القراءة لتحديد الأسباب المحتملة التي يمكنك العمل عليها وإيجاد طرق للتعافي من هذه الحالة.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعرف على علامات الاكتئاب

افهم العلاقات بين الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب. يعاني معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو اضطراب القلق أيضًا من بعض أعراض الحالة الأخرى ، ولكن تحديد المشكلة الأساسية يمكن أن يعالج ذلك أيضًا. من ناحية أخرى ، فإن الاضطراب ثنائي القطب هو حالة أخرى يسهل الخلط بينها وبين الاكتئاب ، ولكنها تتطلب أدوية متخصصة. يرجى قراءة هذه الأوصاف بعناية قبل المتابعة:
- الاكتئاب هو حالة طبية تتميز بمشاعر سلبية غامرة تستمر لفترة أطول من الحزن العادي وتتدخل في حياتك. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تستمر في شكل خفيف أو معتدل لسنوات ("اضطراب اكتئابي") ، أو لفترات شديدة من حوالي ستة أشهر ("الاكتئاب الشديد").
- يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق بالقلق والخوف. تشمل الأعراض أدناه علامات قد تكون أيضًا علامة على اضطراب القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوبات الهلع أو اليدين الباردة أو المتعرقة أو الأفكار الوسواسية هي أعراض لاضطراب القلق وليس الاكتئاب. إذا كان لديك مزيج من الاثنين ، فسيظل قسم العلاج ساريًا.
- يتسبب الاضطراب ثنائي القطب في حدوث اكتئاب شديد لعدة أسابيع أو أكثر ، ولكن بعد ذلك يتغير تدريجيًا إلى فترة الهوس بدلاً من ذلك ، مع السلوك المتهور والأفكار المتسارعة والكثير من الطاقة. إذا واجهت هذه الدورة ، يجب عليك إبلاغ الطبيب على الفور. الاضطراب ثنائي القطب يجب أن ليس تعالج بمضادات الاكتئاب.
تحقق من مرات الاستحمام المستمرة. الاكتئاب حالة طبية تمنع الدماغ من تنظيم عواطفه. يشعر الجميع بالإحباط من وقت لآخر ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعانون بانتظام من أحد المشاعر أو الحالة المزاجية التالية ، أو مزيج من هذه.
- حزن. هل أنت غالبًا حزين أم يائس؟
- الشعور بالفراغ أو التنميل. هل تشعر أنه ليس لديك أي مشاعر على الإطلاق ، أو أنك تواجه مشكلة في الشعور بأي شيء؟
- اليأس. هل شعرت برغبة في "الاستسلام" أو واجهت صعوبة في تخيل التحسن؟ هل أصبحت أكثر تشاؤمًا منذ أن بدأت تشك في الاكتئاب؟
- إذا كانت هذه هي أكثر حالاتك المزاجية شيوعًا ، أو إذا كانت تمنعك من العمل في حياتك اليومية ، فمن المحتمل أن تستفيد من علاج اكتئابك.
- إذا كنت تحاول تشخيص الأشخاص الآخرين ، فعليك إدراك أنه يمكنهم إخفاء هذه المشاعر أو حتى عدم الاعتراف بها لأنفسهم. في هذه الحالة ، قد يكون من المناسب إعطاء وزن أكبر من المعتاد للأعراض الخارجية كما هو موضح أدناه ، خاصة التقلبات المزاجية والتهيج.
تعرف على أفكار الموت أو إيذاء النفس أو الانتحار. غالبًا ما يسبب الاكتئاب الشديد أو القلق أفكارًا قاتمة حول التخيلات ، ولكن غالبًا ما يظهر المرضى المختلفون ذلك بطرق مختلفة. إذا انطبق عليك أي مما يلي ، يجب أن تبدأ في علاج اكتئابك:
- كنت أتمنى لو كنت ميتا.
- تعتقد أن العالم أفضل حالاً بدونك.
- أنت تؤذي نفسك عمدا.
- أنت تتخيل أن تؤذي نفسك أو تقتلها ، أو تخطط لكيفية القيام بذلك. أحيانًا يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مخاوف تجارب مماثلة ، يتخيلون موتًا يخشونه أو يقلقون من أن يصبحوا انتحاريين.
ضع قائمة بالأنشطة التي تخليت عنها أو لم تعد تستمتع بها. غالبًا ما يتخلى الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن هواياتهم ، ويتوقفون عن قضاء الوقت مع الأصدقاء ، أو يشعرون بالرغبة في ممارسة الجنس. إذا توقف أصدقاؤك عن دعوتك ، فقد يستجيبون لقلة اهتمامك أو رفضك المتكرر.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا ينطبق عليك ، فقم بإعداد قائمة بالأنشطة التي شاركت فيها بانتظام قبل أن تبدأ في الشعور بالسوء ، وقم بتقدير عدد المرات التي قمت فيها بكل نشاط. في الأسابيع القليلة القادمة ، قم بتدوين وقت قيامك بأي من هذه الأنشطة ومعرفة ما إذا كان أقل بكثير.
حدد التغيرات الأخرى في مستوى طاقتك وحالتك الذهنية. يمكن أن يكون للاكتئاب تأثيرات معاكسة لدى مختلف الأشخاص. هل أنت مضطرب وغير قادر على التركيز ولديك حساسية إضافية؟ أو هل أصبحت متعبًا وغير قادر على أداء المهام الروتينية وتميل إلى تجنب الحركة النشطة؟
- هل تشاجر على الناس أو تدخل في نقاشات دون سبب وجيه؟ يعتبر الاندماج الأقصر مثالًا آخر على تغير المزاج الذي يحدث أحيانًا بسبب الاكتئاب ، خاصة بين الرجال والمراهقين.
احترس من البكاء والتغييرات في الذوق. يمكن أن تكون الزيادة المفاجئة في الوزن أو فقدان الوزن علامة على العديد من الحالات الطبية ، ولكن حتى إذا لم يكن الاكتئاب هو السبب ، فلا يزال يتعين عليك تحديد موعد مع الطبيب. يمكن أن يشير البكاء المتكرر مع بعض الأعراض المذكورة أعلاه إلى الاكتئاب ، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من سبب بكائك.
ضع في اعتبارك ما إذا كانت شعورك بالذنب أو انعدام القيمة متناسبة. قد يكون من الصعب أن تكون موضوعيًا بشأن مشاعرك ، لكن قارن سلوكك بسلوك الأشخاص من حولك. هل تشعر بالكثير من الذنب حيال الأخطاء الصغيرة ، أو الأحداث التي لا يلومك أحد عليها ، أو الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها؟ هل الأنشطة اليومية تجعلك تشعر بأنك عديم القيمة أو عديم الفائدة؟
- إذا أجبت بـ "نعم" على هذه الأسئلة ، لكن الأعراض لا تصفك جيدًا ، ففكر في سؤال الطبيب للحصول على المشورة بشأن اضطرابات القلق بدلاً من ذلك.
قم بفحص الأوجاع والآلام الغامضة. إذا كنت تعاني بانتظام من صداع غير مبرر أو آلام أخرى ، فاطلب المشورة من الطبيب. من المحتمل إلقاء اللوم على حالة طبية ، والاكتئاب هو احتمال محتمل إذا كنت مراهقًا (شابًا) تنطبق عليه بعض الأعراض الأخرى أيضًا.
إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فراجع هذه الأعراض الأخرى. إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تكون هذه المشكلات الأخرى علامات إضافية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأعراض العديد من الأسباب الأخرى أيضًا ، لذلك لا تقلق كثيرًا إذا كانت خفيفة أو أعراضك الوحيدة:
- صعوبة النوم أو الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد ، خاصة عندما يقترن بعدم الراحة واللمسة.
- الإفراط في النوم ، خاصة عندما يقترن بانخفاض الطاقة وتجنب النشاط.
- صعوبة اتخاذ قرارات صغيرة ، خاصةً إذا كانت المحاولة تجعلك بالفعل تشعر بالإرهاق واليأس. يمكن أن يظهر هذا أيضًا على أنه عدم القدرة على التركيز لفترة كافية لاتخاذ القرار.

جزء 2 من 3: معرفة سبب الاكتئاب

افهم الأسباب النموذجية للاكتئاب. الاكتئاب حالة معقدة ، ولا توجد اختبارات بسيطة يمكن للأطباء إجراؤها لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بها. ومع ذلك ، إذا كان أي شيء في هذه القائمة ينطبق على حياتك ، فيمكن أن تساعدك هذه المعلومات ، أو أصدقائك ، أو معالجك في العمل على تعافيك:
- الصدمة والحزن. يمكن أن تسبب إساءة المعاملة أو غيرها من التجارب العنيفة الاكتئاب ، سواء حدثت مؤخرًا أو غير ذلك. يمكن أن يتطور الحزن بعد وفاة صديق أو أي حدث صادم آخر إلى اكتئاب كامل.
- أحداث مرهقة. التغييرات المفاجئة ، حتى الإيجابية منها مثل الزواج أو بدء عمل جديد ، يمكن أن تكون مسؤولة. الإجهاد طويل الأمد الناتج عن رعاية شخص مريض أو الخوض في شجار الطلاق من الأسباب الشائعة أيضًا.
- الحالة الصحية. يمكن أن يتسبب الألم المزمن وأمراض الغدة الدرقية والعديد من الحالات الطبية الأخرى في الإصابة بالاكتئاب ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض طويل.
- الأدوية والمواد. اقرأ النشرة الداخلية لأي دواء تتناوله. تجنب الكحول والعقاقير الأخرى لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن غالبًا ما يسيء المصابون بالاكتئاب استخدام المواد ، مما يجعل المشكلة أسوأ
- الوراثة. إذا كان أقاربك البيولوجيون يعانون من الاكتئاب أو كانوا يعانون منه ، فمن المرجح أن تصاب به أيضًا.
اعرف كيف تستجيب المجموعات المختلفة عادة للاكتئاب. بعض الديموغرافيات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرها وتظهر عليها علامات مختلفة. تعرف على كيفية ظهور الاكتئاب في هذه الفئات من الأشخاص المصابين بالمثل. خاصة إذا كنت تحاول التعرف عليه مع شخص آخر من خلال علامات خارجية:
- النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التغيرات الهرمونية الشديدة. تتبع أعراض الاكتئاب لديك لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بالدورة الشهرية أو انقطاع الطمث أو الحمل أو الولادة.
- الرجال أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، ولكنهم أكثر عرضة للانتحار. في العديد من الثقافات ، هم أقل عرضة للتعرف على التغيرات العاطفية وقد يحتاجون إلى تشخيص بأعراض أخرى ، وخاصة زيادة التهيج والعنف ، وتعاطي المخدرات ، ومشاكل النوم.
- سيكون المراهقون أيضًا أقل عرضة لإظهار الحزن أو الاعتراف به. في كثير من الأحيان سوف يستجيبون للاكتئاب بالغضب و / أو الحساسية و / أو تعاطي المخدرات.
- من المرجح أن يشتكي كبار السن من المشاكل الجسدية أكثر من المشاكل العقلية أو العاطفية ، وبالتالي يمكن إخفاء الاكتئاب لفترة طويلة. احترس من التغيرات الجسدية وموت الأصدقاء وفقدان الاستقلال الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب.
إذا كنت قد أنجبت مؤخرًا ، فاكتشفي متى بدأ الاكتئاب. غالبًا ما تعاني الأمهات الجدد من تقلبات مزاجية وحساسية وأعراض أخرى يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة. إذا بدأ اكتئابك بعد الولادة أو في مرحلة ما خلال الأشهر القليلة المقبلة ، فقد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
- تعاني معظم الأمهات الجدد من أعراض "الكآبة النفاسية" لبضعة أيام ، ثم يتعافين من تلقاء أنفسهن. من المحتمل أن يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية وإجهاد ما بعد الولادة.
- إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، أو كان الاكتئاب يمنعك من رعاية طفلك ، أو إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين ، فاستشيري الطبيب على الفور.
- الذهان التالي للوضع هو حالة نادرة يمكن أن تتطور في غضون أسبوعين من الولادة. إذا كانت أعراض الاكتئاب لديك شديدة وترافقها تقلبات مزاجية حادة ، أو أفكار لإيذاء طفلك ، أو هلوسة ، فانتقل إلى المستشفى على الفور.
تحقق مما إذا كان اكتئابك مرتبطًا بالخريف أو الشتاء. إذا تطورت الأعراض مع اقتصر الأيام وظلامها ، فقد يكون اكتئابك هو اكتئاب الشتاء الناجم عن قلة ضوء الشمس. تمرن في الهواء الطلق خلال ساعات النهار لمعرفة ما إذا كنت تتحسن ، أو اطلب من الطبيب العلاج بالضوء.
- ليست كل المنخفضات المؤقتة هي المنخفضات الشتوية. يعاني العديد من الأشخاص من فترات اكتئاب تحدث كل بضعة أسابيع أو شهور أو سنوات.
- إذا كنت مهووسًا وحيويًا للغاية عندما لا تكون مكتئبًا ، أخبر الطبيب أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب.
لا تستبعد اكتئابك إذا لم تنطبق أي من هذه الأسباب. العديد من فترات الاكتئاب لها سبب بيولوجي أو هرموني في المقام الأول ، أو سبب يصعب تحديده. هذا لا يجعلها أقل خطورة أو أقل جدارة للعلاج. الاكتئاب حالة طبية حقيقية ، وليس شيئًا تخجل منه لأنك لا تعتقد أن لديك سببًا للشعور بالحزن.

جزء 3 من 3: علاج اكتئابك

طلب المساعدة. اعلم أن شعورك بالعجز جزء من محنتك وليست حقيقة وأن العزلة تحمل تلك المشاعر. يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة من خلال الاستماع إلى مشاكلك ، وتشجيعك على فعل شيء حيالها ، ودعمك في أصعب اللحظات.
- إذا كنت تواجه مشكلة في أن تكون نشطًا أو تغادر المنزل ، فأخبر أصدقائك أنك مكتئب وشجعهم على الاستمرار في دعوتك إلى الأنشطة التي تستمتع بها ، حتى لو لم تفعل ذلك في كل مرة.
عزز الصداقات الجيدة. إذا لم يكن لديك أي شخص في حياتك يدعمك ، فتعلم كيفية التواصل وتكوين صداقات مع الناس. إذا كان هناك شخص ما في حياتك يجعلك متوترًا أو غير سعيد ، فتجنبه.
- من المهم أن تجد مجموعة دعم ، لذا اجعلها أولويتك. إذا استيقظت وأنت تشعر بأن يومك أفضل من المعتاد ، فقم بإلغاء خططك وقضاء اليوم في حدث اجتماعي أو تواصل مع الأصدقاء القدامى.
- حاول الانضمام إلى نادٍ من الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمام ، أو حتى مجموعة لم تفكر بها من قبل. يمكن أن يجعل الموعد المنتظم مثل ليلة رقص أسبوعية أو نادي الكتاب من السهل التعود على الحضور.
- إذا كنت خجولًا جدًا للتحدث مع الغرباء في أي من هذه المناسبات ، يمكن أن تكون الابتسامة والتواصل البصري كافيين لبدء محادثة. ابحث عن مجموعة أصغر أو مجموعة مع أشخاص تشعر بالراحة معهم إذا كان لديك قلق شديد حيال ذلك.
إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. الحصول على قسط وافر من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي كلها عوامل حيوية لتقليل التوتر وتشجيع الحالة العاطفية الصحية. ضع في اعتبارك التأمل أو التدليك أو طرق الاسترخاء الأخرى.
- استخدم شبكة الدعم الخاصة بك. اطلب مشورة التمرين من المحترفين في ناديك الرياضي ، وناقش طرق الاسترخاء مع مرشدك الديني ، أو اطلب من صديق أو زميل في السكن مساعدتك في وضع جدول زمني والالتزام به.
عالج السبب. إذا كانت أي من خطوات العثور على سبب قسم الاكتئاب تتطابق مع تجاربك ، فحاول معالجتها مباشرةً وعلاج اكتئابك في نفس الوقت. يمكن أن يكون القضاء على السبب الأساسي طريقة فعالة للغاية لعلاج الاكتئاب.
- عندما تكون حزينًا ، تحدث عن حزنك مع الأصدقاء والعائلة والموجهين. اطلب المشورة لمساعدتك خلال هذه العملية.
- إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لتغيير كبير ، فحاول اكتشاف أجزاء التغيير التي جعلتك غير سعيد وعكسها. إذا انتقلت إلى مدينة لا تعرف فيها أي شخص ، فاتصل بأصدقائك القدامى ، أو حاول العثور على أصدقاء جدد ، أو انتقل مرة أخرى إلى منطقة تشعر بأنها أكثر ارتباطًا بها. إذا كنت تعتقد أنك ترغب في التغيير ولم تكن متأكدًا من سبب تفاعلك مع الاكتئاب ، فتحدث إلى مستشار.
- إذا كنت تشك في أن اكتئابك مرتبط بالدورة الشهرية أو انقطاع الطمث ، فتحدث إلى طبيبك واسأل عن خيارات العلاج.
- استشر طبيبًا أو مستشارًا أو مجموعة دعم متخصصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو مشكلة تعاطي المخدرات أو المخدرات.
احصل على تشخيص - أو اثنين. حاول أن تكون منفتحًا وصادقًا مع طبيبك بشأن الأعراض الخاصة بك واتصل به مرة أخرى إذا كانت هناك أي تغييرات. إذا كان يصف دواءً لعلاج اكتئابك ، فمن الحكمة أن ترى أخصائيًا ثانيًا ، خاصةً إذا بدا مشتتًا أو يقضي وقتًا قصيرًا معك.
- لن يصف طبيبك بالضرورة الدواء. إذا اعتقدت أن هناك سببًا محددًا لاكتئابك ، فسوف توصي بخطة عمل أو تغيير نمط الحياة بدلاً من ذلك. الإحالة إلى العلاج شائعة أيضًا ، ولا تعني أن الطبيب يعتقد أنك مجنون.
- إذا استمر اكتئابك لبضعة أسابيع فقط وتم استبداله تدريجيًا بنوبات "عالية" من الطاقة المتهورة ، فاطلب من طبيبك التفكير في الاضطراب ثنائي القطب قبل تناول أي وصفة طبية.
احصل على علاج أو استشارة. هناك أنواع عديدة من المعالجين أو المستشارين الذين يمكنهم مساعدتك على التعافي. إذا لم يكن لديك مستشار في الوقت الحالي أو إذا كانت جهوده لا تساعد ، فابحث عن معالج سلوكي معرفي أو اطلب من الطبيب أن يوصيك بواحد. هذا النمط من العلاج لديه أفضل دليل على نجاح علاج الاكتئاب.
- حاول تجاهل وصمة العار على العلاج. إنه خيار فعال للمساعدة في التعافي ، وليس علامة على الضعف.
- يعمل المعالجون السلوكيون المعرفيون على تحديد عمليات التفكير والسلوكيات التي تحافظ على استمرار اكتئابك ، ثم يعلمونك كيفية تعديلها. يمكن أن تستغرق العملية عدة جلسات ولكنها ستكون أسرع وأكثر فاعلية كلما كنت أكثر انفتاحًا ورغبة في المشاركة.
تناول الأدوية المضادة للاكتئاب. بمجرد أن تتأكد من تشخيصك وتبدأ في اتخاذ خطوات لمحاربة الاكتئاب ، اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء فكرة جيدة. يمكن لطبيبك أن يصف مضادات الاكتئاب حتى لو كان يعتقد أن مشكلتك الرئيسية هي اضطراب القلق ، حيث يمكن أن تكون فعالة أيضًا في علاج هذه الحالات.
- امنح الدواء وقتًا للعمل. إذا لم تواجه تغييرات بعد بضعة أسابيع ، أو إذا لم تتمكن من التعامل مع الآثار الجانبية ، فاطلب من طبيبك دواءً مختلفًا.

نصائح

كن مستعدًا للتحسن في "خطوات الطفل". لا تتوقع أن يتحسن الأمر فورًا بعد تحديد مشكلتك ، ولكن لاحظ التحسينات الصغيرة والأداء على طول الطريق.
الاكتئاب ليس بالأمر الهين. إنه مرض حقيقي يحتاج إلى العلاج والرعاية تمامًا مثل أي مرض آخر مثل مرض الغدة الدرقية أو الأنفلونزا. فقط لأن الاكتئاب ليس جسديًا دائمًا لا يعني أنه شيء تتغلب عليه بقوة الإرادة المطلقة. اطلب المساعدة والعلاج.

تحذيرات

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد يحاول بعض أصدقائك تنحية الأعراض جانبًا أو إخبارك أنه يمكنك التعامل معها. اشرح لهم أن لديك حالة طبية ولا تتحكم في مشاعرك بشكل كامل. وتجنبهم إذا استمروا.
إذا كنت تشك في أن صديقًا ما يفكر في الانتحار ، فلا تخف من التحدث معه مباشرة حول هذا الأمر.
إذا كنت تفكر في الانتحار الفوري أو إيذاء النفس بشكل خطير ، فتحقق من هذا الموقع للحصول على المساعدة في هولندا أو هذا الموقع لمعرفة الخطوط الساخنة للانتحار في بلدان أخرى.