المحتوى

• خطوات
• ماذا تحتاج

الغثيان هو اضطراب في المعدة يؤدي غالبًا إلى القيء. هناك العديد من أسباب الغثيان ، بما في ذلك القلق والتوتر ودوار البحر وغثيان الصباح (عند النساء الحوامل). يمكن أن يكون الغثيان أيضًا أحد أعراض أمراض أكثر خطورة مثل التسمم الغذائي أو أنفلونزا المعدة ، لذلك إذا لم يختفي الغثيان بعد 48 ساعة ، فاستشر طبيبك. إذا كان الغثيان ناتجًا عن مرض أقل خطورة ، أو كان ناتجًا بشكل عام عن القلق أو التوتر ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في التعافي سريعًا من الغثيان.

خطوات

جزء 1 من 6: ردود سريعة

1. 

   اجلس في مكان هادئ. يمكن للحركة أن تحفز الغثيان أو تزيده سوءًا. حاول الاسترخاء في مكان هادئ ، أو على السرير أو السجاد في غرفتك. إذا كنت لا تزال تشعر بالغثيان ، فقم بتهدئة نفسك بلطف عن طريق الاستلقاء ، ورفع الرأس ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام وسادة (سيجعلك ذلك تنام بسهولة أكبر وستكون أفضل بكثير).
   • إذا كنت قادرًا على الاسترخاء ، فإن أخذ قيلولة سيساعدك على تخفيف الغثيان والشعور بالتحسن عند الاستيقاظ.

2. 

   
   
   نفس عميق. يمكن لاستنشاق الهواء النقي أن ينظف رئتيك ويقلل من التوتر ويساعد معدتك على الشعور بالتحسن.
   • اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك ، وحاول التفكير في شيء آخر غير الغثيان (لإبعاد عقلك عن هذا الشعور).
   • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية. يمكن أن يسبب استخدام الكثير من الأجهزة الإلكترونية الصداع ، وربما لا تريد أن تصاب بالغثيان والصداع في نفس الوقت.
   • خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك. ثم زفر ببطء من خلال فمك. مرارا وتكرارا.

3. 

   
   
   ضع كمادة باردة على مؤخرة العنق. يمكن أن يحدث الغثيان بسبب الحمى ، ولكن حتى لو لم يكن كذلك ، فقد ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب الغثيان المعتدل أو الشديد ، ويمكن أن تساعد درجة الحرارة الباردة في استقرار درجة حرارة الجسم.
   • خذ منشفة نظيفة واغمسها في الماء البارد. إذا كنت تستلقي على ظهرك ، فضع الشاش أسفل مؤخرة رقبتك. إذا كنت جالسًا ، ضع قطعة الشاش حول مؤخرة رقبتك.

4. 

   
   
   خداع عقلك للتخلص من الغثيان. يمكن أن تمنعك مشاهدة الأفلام أو الاتصال بصديق أو القيام بأي نوع من الأنشطة الخفيفة من التفكير في الشعور بالغثيان.
   • في بعض الأحيان ، يحفز العصبية الغثيان أو يؤدي إلى تفاقم الغثيان. يمكن أن يساعد التخلص من مخاوفك من عقلك في التخلص من الغثيان.
   • تجنب الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا. على سبيل المثال ، القراءة أو الكتابة التي تتطلب تركيز عينيك لفترة طويلة يمكن أن تسبب إجهاد العين. قد لا يؤثر إجهاد العين عليك في ظل الظروف العادية ، ولكن أثناء شعورك بالغثيان ، فإن أي ضغط أو إجهاد سيزيد الأعراض سوءًا.
   • توقف عن النشاط البدني الشاق. يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة في تخفيف الغثيان. على العكس من ذلك ، فإن النشاط البدني يزيد الضغط على المعدة وقد يزيد من الغثيان

5. 

   تجنب الروائح القوية. ترتبط الرائحة بالجهاز الهضمي ، لذا فإن الرائحة القوية يمكن أن تزعج المعدة وتزيد من الغثيان (تجنب الطلاء بأي ثمن).
   • لا تطبخ أو تدخن أو تضع العطر. إن أمكن ، تجنب المناطق التي يطبخ فيها الناس أو يدخنون أو يستخدمون العطور بشكل مفرط.
   الإعلانات

الجزء 2 من 6: انقر فوق Swipe Huyen

1. 

   استخدم أصابعك للقيام بالضغط. علم المنعكسات هي طريقة صينية قديمة يستخدم فيها الناس أصابعهم للضغط على منطقة من الجسم. مثل الوخز بالإبر ، يعمل العلاج بالابر عن طريق تغيير إشارات التحذير من الألم التي تنقلها الأعصاب إلى الدماغ.
   • باستخدام إصبع السبابة والإصبع الأوسط لإنشاء شكل C ، اضغط بقوة على الأخدود الموجود بين الوترين الكبيرين داخل معصميك أسفل راحة يدك مباشرةً.
   • اضغط هكذا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. ثم ارفع يدك ، وقد تشعر بالغثيان ذهب أو ذهب.
2. استخدم حلقة علم المنعكسات. إذا كنت تريد أن تكون يديك حرتين ، فلا يزال بإمكانك تجربة العلاج بالابر عن طريق شراء خاتم ريفليكسولوجي أو سوار دوار الحركة. تحتوي هذه الحلقات على أزرار تضغط باستمرار على الرسغين ، مما يمنحك الشعور بالراحة طوال اليوم.

3. 

   مارس اليوجا لتمديد ظهرك ورقبتك. يحدث الغثيان في بعض الأحيان بسبب عدم الراحة في الظهر والرقبة. يمكن أن تخفف تمارين الإطالة اللطيفة من آلام الرقبة والمؤخرة وتساعد أيضًا في تخفيف الغثيان.
   • لتمديد الجزء العلوي من ظهرك ، قم بالانحناء في وضع الجلوس القرفصاء. اجلس القرفصاء على الأرض وانحني للأمام. توقف عندما يكون الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة مع الرجل. ضع ذراعيك على الكرسي أمامك. إذا كنت أكثر مرونة ، يمكنك الانحناء حتى تلامس جبهتك الأرض أمامك بينما تمتد ذراعيك إلى الجانبين.
   • لتمديد رقبتك ، اجلس على كرسي. أرخ كتفيك وضع يديك على فخذيك. قم بإمالة رأسك فوق كتف واحد واستمر في ذلك لمدة 15-30 ثانية. أبقِ الكتف الآخر منخفضًا. خذ نفسًا عميقًا وجلب رأسك إلى المنتصف. كرر ذلك من 2 إلى 4 مرات على كل جانب.
   • وضع يوجا جيد آخر مضاد للغثيان هو رفع ساقيك على الحائط. استلقِ على بساط اليوجا أو بساط الأرضية بالقرب من الحائط. قم بإمالة لوح الكتف والمؤخرة على الحائط وارفع قدمك إلى الحائط. شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق على الأقل أو 40-50 نفسًا. سيخفف هذا الوضع الغثيان ويخفف الضغط أو الضغط في الجسم.
   الإعلانات

جزء 3 من 6: النظام الغذائي

1. 

   تناول الطعام شيئًا فشيئًا طوال اليوم. عندما تنزعج معدتك من الغثيان ، فأنت بحاجة لتناول الطعام والشراب شيئًا فشيئًا لتجنب ملء معدتك.
   • من المهم أن تأكل وتشرب ، حتى لو كنت تشعر بالغثيان. في الواقع ، يمكن أن تسبب المعدة الفارغة ونقص الماء الغثيان أو زيادة الغثيان.

2. 

   تناول الأطعمة الخفيفة والمليئة بالماء. حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، فإن ترك معدتك فارغة سيزيد من شعورك بالغثيان. لتجنب المزيد من اضطراب المعدة ، حاول تناول الأطعمة التي يسهل هضمها.
   • يمكن أن تكون الأطعمة اللطيفة في هذه الحالة عبارة عن ملفات تعريف الارتباط والخبز المحمص والبطاطس والمعكرونة والأرز والكعك الإنجليزي. للغثيان الخفيف ، يمكنك أيضًا تجربة السمك أو الدجاج المسلوق أو المشوي.
   • تشمل الأطعمة الرطبة الآيس كريم وحساء المرق وجيلي الفاكهة.
   • تجنب الأطعمة الدهنية أو المالحة أو الحارة. النقانق والوجبات السريعة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس تقزز الأعداء ، على سبيل المثال. هذه الأطعمة ثقيلة جدًا بالنسبة للمعدة الحساسة في الوقت الحالي.

3. 

   لا تأكل الأطعمة الساخنة والباردة معًا. درجات الحرارة المختلفة يمكن أن تزعج معدتك ، والتي ربما لا تريدها على الإطلاق أثناء التعامل مع الغثيان.
   • بشكل عام ، تعتبر الأطعمة الباردة أكثر اعتدالًا للمعدة ويبدو أنها أكثر فعالية في تخفيف الغثيان من الأطعمة الساخنة. الأطعمة الساخنة يمكن أن تكون رائحتها ثقيلة وتجعلك تشعر بالغثيان.

4. 

   انقر فوق الماء البارد والمنقى لهذا اليوم. البقاء رطبًا مهم للغاية عند محاربة الغثيان. يمكن أن يساعد شرب الماء أو عصير الفاكهة شيئًا فشيئًا على مدار اليوم في تخفيف الغثيان. استخدم ماصة لشرب الماء بدلاً من البلع.
   • الماء هو الخيار الأفضل ، لكن العصائر مثل عصير التفاح تعمل أيضًا. يمكن أن تساعد المياه الغازية غير الغازية ، وخاصة بيرة الزنجبيل غير الغازية ، في استقرار اضطراب المعدة.
   • إذا كنت تتقيأ ، اشرب مشروبًا رياضيًا يحتوي على الجلوكوز والملح والبوتاسيوم لتعويض المعادن التي ربما فقدت.
   • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
5. لا تستلقي مباشرة بعد الأكل. هذا يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى آلام في المعدة ، السبب الأول للغثيان. يجب أن تنتظر ما لا يقل عن نصف ساعة إلى ساعة بعد تناول الطعام ثم الاستلقاء لمنح معدتك وقتًا للهضم. الإعلانات

جزء 4 من 6: العلاجات الطبيعية

1. 

   أكل الزنجبيل. يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل والزنجبيل الطازج وحلوى الزنجبيل في تخفيف الغثيان. يساعد جذر الزنجبيل على تحفيز سوائل الجهاز الهضمي وإفراز الإنزيمات لتحييد أحماض المعدة. تساعد الفينولات الموجودة في الزنجبيل أيضًا على استرخاء عضلات المعدة ، لذلك فهي تقلل أيضًا من الأنشطة في المعدة ، بينما تساعد الأمعاء على طرد السموم من الجسم بشكل أسرع
   • اصنع شاي الزنجبيل من جذر الزنجبيل حوالي 5 سم. اغسل وقشر جذر الزنجبيل. تقطع إلى شرائح صغيرة أو تسحق عن طريق لفها بورق الشمع وسحقها بملعقة.
   • سخني حوالي 2-3 أكواب من الماء حتى تسخن. يُضاف الزنجبيل ويُغلى لمدة 3-5 دقائق.
   • أخرج الشاي من الموقد وقم بتصفية الشاي مرة أخرى إذا كنت لا تريد قطع الزنجبيل الصغيرة في الشاي. ثم تصب في الكوب وإضافة القليل من العسل إذا رغبت في ذلك. انقر ببطء.

2. 

   استخدم النعناع. يحتوي شاي النعناع وحلوى النعناع على مكونات تخفف الغثيان شبيهة بالزنجبيل.
   • رائحة النعناع فعالة أيضًا في تخفيف الغثيان. ضع بضع قطرات من زيت النعناع المخصص للطعام مباشرة على معصميك من الداخل أو في العلكة.
3. اصنع شطائر الحليب. يمكن أن تساعد الأطعمة الخفيفة على تهدئة معدتك ، بما في ذلك الحليب والخبز. يمتص الخبز الأحماض الزائدة بينما يشكل الحليب بطانة المعدة ويساعد على استقرار المعدة. ومع ذلك ، يجب عدم شرب الحليب مباشرة ، لأن المعدة ستكون غير مريحة إذا لم يكن الحليب فقط. لذا قم بإعداد نخب وحليب من أجل حياد لطيف وسلمي.
   • إذا كنت تعاني من أنفلونزا المعدة (أو التهاب المعدة) فلا تستخدم هذا العلاج ، لأن أنفلونزا المعدة تتفاعل بشكل سيء مع الحليب.
   • سخني كوبًا من الحليب ، لكن لا تغلي. املأ الوعاء بالحليب.
   • تُخبز شريحة من الخبز وتُدهن عليها ببعض الزبدة غير المملحة
   • قسمي الخبز المحمص إلى الحليب وقلبي. ببطء لتناول الطعام الخاص بك.

4. 

   تمتص قطعة من الليمون. يعمل الليمون البارد أو المجمد بشكل أفضل. يمكن أن تساعد النكهة الغنية لهذه الفاكهة الحمضية في تخفيف الغثيان.
   • اقطع الليمون إلى نصفين وابقى على مسافة كافية لشم الرائحة دون الشعور بقسوة شديدة.
   • إذا لم تنجح رائحة الليمون ، قطعي الليمون إلى قطع وضعيه في الفريزر لمدة 30 دقيقة تقريبًا. عندما يصبح الليمون باردًا أو مجمدًا ، تمتص شريحة الليمون لتخفيف الغثيان بسرعة.
   الإعلانات

جزء 5 من 6: العلاج الدوائي

1. 

   تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. إذا كان بإمكانك الذهاب سريعًا إلى متجر بقالة أو سوبر ماركت بالقرب منك ، فاحصل على دواء مضاد للغثيان بدون وصفة طبية.
   • البزموت سبساليسيلات هو دواء شائع بدون وصفة طبية يستخدم لعلاج العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغثيان. ستقل الأعراض فورًا بعد تناول الدواء.
   • حبوب الماء "المضادة للغثيان" متوفرة بشكل عام في العديد من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت. فهي ليست أفضل من خليط من سكر العنب والفركتوز وحمض الفوسفوريك.

2. 

   الابتعاد عن الأدوية التي تسبب الغثيان. على سبيل المثال ، يمكن للعديد من مسكنات الألم أن تحفز الغثيان وتزيده.
   • هناك طريقة سريعة وبسيطة لتحديد الدواء الذي سيزيد من الغثيان وهي قراءة الآثار الجانبية المطبوعة على الملصق. إذا تم إدراج "الغثيان" كأثر جانبي محتمل ، فقد يكون هذا الدواء هو سبب الغثيان.
   • بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تسبب الغثيان تشمل تايلينول وأدفيل وأليف وموترين.
   الإعلانات

جزء 6 من 6: علاج طبي

1. احصل على رعاية طبية على الفور إذا كنت تتقيأ ثلاث مرات أو أكثر في اليوم. تحتاج أيضًا إلى رعاية طبية إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بالطعام والماء في معدتك ، أو تشعر بالغثيان لمدة 48 ساعة أو أكثر.
   • يجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من ضعف أو حمى أو ألم في المعدة ، أو لم تتمكن من التبول لمدة 8 ساعات أو أكثر.
   • إذا كان هناك دم في القيء ، أو أحمر فاتح ، أو بقايا مثل القهوة ، أو إذا كانت رقبتك متيبسة ، أو تعاني من آلام شديدة في المعدة أو الرأس ، فاستشر طبيبك.
2. اصطحب طفلك إلى الطبيب إذا كان يتقيأ لعدة ساعات أو أكثر أو يعاني من الحمى. يجب عليك أيضًا أن تأخذ طفلك إلى الطبيب إذا لم يتبول لمدة 4-6 ساعات ، أو ظهرت عليه علامات الجفاف أو الإسهال.

3. 

   اسأل طبيبك عن الأدوية المضادة للغثيان. هناك العديد من الأدوية الموصوفة المتاحة للمساعدة في تخفيف الغثيان. يبدأ معظمهم في العمل في غضون 30 إلى 60 دقيقة.
   • يأتي هيدروكلوريد البروميثازين على شكل أقراص أو شراب أو حقن أو تحميلة شرجية.
   • يتوفر الكلوربرومازين كإدخال في الشرج فقط.
   • يأتي Prochlorperazine على شكل أقراص وإدخال في الشرج.
   • يأتي هيدروكلوريد Trimetho-benzamide على شكل كبسولة أو حقنة أو شراب أو تحميلة الشرج.
   • يأتي هيدروكلوريد ميتوكلوبراميد على شكل شراب أو قرص أو حقن.
   • لعلاج غثيان الحركة ، اسأل طبيبك عن بقع سكوبولامين أو درامامين.
   الإعلانات

ماذا تحتاج

• الكمادات الباردة
• سوار العلاج بالابر الاصبع
• مشروب نقي
• طعام لطيف
• طعام رطب
• زنجبيل
• نعناع
• ليمون
• حليب
• خبز محمص
• الأدوية المضادة للغثيان المتاحة دون وصفة طبية
• وصفة طبية مضادة للغثيان