المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يعتبر الحيض المنتظم مزعجًا بطبيعته ، وإذا حدث بشكل غير متوقع ، فقد تكونين أكثر توتراً. بالرغم من عدم وجود طريقة علمية لتحديد موعد دورتك بالضبط ، ستساعدك هذه الطرق على تقدير مدة دورتك الشهرية والاستعداد للدورة التالية. يعد حمل السدادة القطنية معك في جميع الأوقات طريقة بسيطة لكنها فعالة جدًا حتى لا تشوش عليك إذا جاءت دورتك الشهرية بشكل غير متوقع.

خطوات

جزء 1 من 2: تتبع الدورة الشهرية

1. 

   اعرفي مدى طبيعية الدورة الشهرية. يمكن أن تتراوح الدورة الشهرية من يومين إلى أسبوع ، بمتوسط ​​4 أيام. لا تعتبر بضع قطرات من الدم التي تظهر قبل الدورة الشهرية جزءًا من دورتك الشهرية ، لكن الدورة الشهرية تبدأ فقط عندما يبدأ النزيف.
   • هذا أمر طبيعي عند الفتيات المراهقات حتى سن البلوغ ، بحلول سن العشرين ، ستستمر الفترة لفترة أطول قليلاً ، في سن الثلاثين ستكون الفترة أقصر قليلاً وستكون الفترة من 40 إلى 50 عامًا قصيرة جدًا. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة للغاية وكنت تحيض لمدة 2 إلى 3 سنوات ، فاستشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك خلل هرموني.

2. 

   
   
   عد الأيام. احسب عدد الأيام من اليوم الأول من دورتك الشهرية إلى اليوم الأول من دورتك التالية. هذا هو طول الدورة الشهرية. بالنسبة لمعظم النساء ، يكون هذا عادة 28 يومًا ، لكن الدورة النموذجية يمكن أن تستمر ما بين 25 و 35 يومًا.

3. 

   
   
   خذ ملاحظة. ضع علامة على اليومين الأول والأخير من دورتك الشهرية في التقويم. بهذه الطريقة ، يمكنك تقدير موعد دورتك القادمة. تصل معظم الفترات في 28 يومًا ، ولكن يمكنك تحديد المدة الدقيقة لدورتك عن طريق الاحتفاظ بمفكرة صغيرة لتدوين الملاحظات.

4. 

   
   
   استخدم الأداة. ضع في اعتبارك استخدام تطبيقات مثل Menstrual Calendar أو Lady Timer أو Clue ... المتوفرة على App Store و Google Play. ستساعدك هذه الأداة على تتبع دورتك الشهرية على الهاتف بسهولة.

5. 

   استخدم التقويمات عبر الإنترنت. قم بتثبيت تقويم Google وإضافة ملاحظات تذكير حول الفترة القادمة. سيساعدك هذا على فهم الدورة العادية لجسمك كما يذكرك بالانتباه عند اقتراب دورتك الشهرية. الإعلانات

جزء 2 من 2: افهمي جسمك

1. 

   تعرف على العلامات. تحقق من الأعراض الشائعة لتجربة المرأة أثناء الدورة الشهرية وقبلها مباشرة. تعاني النساء من دورتهن الشهرية العلامات التالية:
   • التهيج
   • مزاج سيئ
   • صداع الراس
   • آلام في المعدة
   • ألم في معدتك أو ساقيك أو ظهرك
   • تغيير عادات الأكل
   • شغف الطعام بطعم غريب
   • البثور
   • ألم الثدي
   • دائما في حالة من التعب والنوم
   • آلام الظهر أو الكتف

2. 

   تعرف على إشاراتك الخاصة. تختلف الدورة الشهرية لكل امرأة. يمكنك توقع الدورة التالية من خلال التعرف على العلامات قبل الدورة الشهرية وبعدها. عادة ما تحدث علامات التحذير قبل أن تأتي الدورة الشهرية. لاحظ علاماتها وشدتها كل يوم.

3. 

   راجع طبيبك إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة. يمكن أن يكون عدم انتظام الدورة الشهرية أحد أعراض العديد من الحالات الطبية التي تحتاج إلى علاج. تتضمن بعض المشاكل الأكثر شيوعًا التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ما يلي:
   • مشاكل أعضاء الحوض مثل غشاء البكارة غير المنفوخ أو متلازمة تكيس المبايض.
   • متلازمة القولون المتهيج
   • تليف كبدى
   • داء السكري
   • اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية وفقدان الشهية
   • سمين
   • مرض السل

4. 

   تنظيم الدورة الشهرية. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فعليك طلب العناية الطبية. تأكد من أن طبيبك يجعلك تشعر بالراحة عند التحدث ، فهذه مسألة حساسة للغاية بالنسبة لبعض الناس. في بعض الأحيان ، قد تتسبب مشكلة عادية واحدة في عدم انتظام الدورة الشهرية. خلاف ذلك ، يمكن أن تحدث فترات غير منتظمة بسبب تغييرات نمط الحياة مثل فقدان الوزن أو استخدام وسائل منع الحمل. الإعلانات

النصيحة

• إذا كانت دورتك الشهرية غير متوقعة ، يمكنك وضع منديل تحت ملابسك الداخلية أو اسألي صديقة إذا كان لديك فوطة.
• قم بتخزين المناديل الصحية في غرفتك أو حقيبتك أو في محفظتك أو في أي مكان يمكنك الحصول عليه بسهولة في حالة حدوث عطل مفاجئ.
• عندما يكون لديك دورتك الشهرية الأولى ، اسألي والدتك أو أختك أو جدتك أو أي امرأة أكبر سنًا تعرفينها للحصول على المشورة. لا تخجل.
• لا تنزعجي. افهم أنه مجرد جزء من الحياة ولا تتصرف فجأة. إذا تأثر مزاجك ، فكر بإيجابية وضحك كثيرًا.
• لا بأس أن تسأل شخصًا بالغًا موثوقًا به ، سواء كان ذكرًا أم أنثى. سواء كانت أمي أو أبي أو عمة أو عم أو جد ... من المهم أن تخبر الجميع أنك بدأت في النمو.

تحذير

• إذا كنت تعاني من ألم في البطن اليسرى من السرة ، فعليك التماس العناية الطبية الفورية. هذه ليست علامة على الحيض ، ولكنها علامة على التهاب الزائدة الدودية.
• إذا لم تجدي نمطًا لدورة الطمث بعد بضعة أشهر من المتابعة ، ففكري في معرفة ما إذا كان لديكِ خلل هرموني.