المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: اعمل على نفسك
• طريقة 2 من 3: إدارة العلاقات
• طريقة 3 من 3: عش الحياة على أكمل وجه
• نصائح
• تحذيرات

إن إدراك هوسك هو الخطوة الأولى لتحسين سلوكك. إذا كنت شخصًا مهووسًا ، فإنك تصبح مهووسًا بالشخص الذي قابلته للتو. ولا يهم إذا كان مجرد معرفة أو موعد. بعد ذلك ، على الأرجح ، تتصل بهذا الشخص باستمرار ، وتقترح طوال الوقت الذهاب إلى مكان ما معًا والشعور بأنك مهجور إذا كان عليك قضاء بعض الوقت بمفردك. إذا كنت تظهر علامات على هذا السلوك ، أو كان هناك أشخاص في حياتك طلبوا منك منحهم بعض المساحة الشخصية ، فأنت بحاجة إلى العمل على سلوكك ونهجك في العلاقات لتصبح أقل تدخلاً. للقيام بذلك ، عليك اتباع الخطوات أدناه.

خطوات

طريقة 1 من 3: اعمل على نفسك

1. 1 بناء الثقة بالنفس. كثير من الناس مهووسون لأنهم غير سعداء بأنفسهم ويشعرون بعدم الأمان من كونهم بمفردهم. يعتقد البعض أنه يتم تجاهلهم. غالبًا ما يعاني الشخص المهووس من جنون العظمة المفرط ، معتقدًا أن الآخرين يذهبون إلى مكان ما بدونه ، لأنه في الواقع لا أحد يحبه. قهر هذه المشاعر وتعلم قبول نفسك. إذا كنت واثقًا من نفسك ، فلن تكون مهووسًا بمغادرة الناس لك. هذا يعني أنك ستكون أقل تدخلاً.
   • ابتكر ثلاثة أشياء على الأقل تعتقد أنها تجعلك فريدًا. تعلم أن تحب نفسك.
   • استمتع بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد ، سواء كان ذلك في الجري ، أو المثابرة في العمل ، أو إضحاك الناس.
   • تعلم لغة جسد الشخص الواثق. قف بشكل مستقيم ، ارفع يديك عن صدرك ، ابتسم كثيرًا.
   • اعمل على عيوبك. لدينا جميعًا عيوب ، والعمل عليها يجعلك أفضل.
2. 2 اعمل على حل مشاكلك بثقة. كثير من الناس مهووسون لأن لديهم مشكلات تتعلق بالثقة. ربما يكون هذا بسبب حقيقة أنه تم التخلي عنهم في مرحلة الطفولة ، أو ترك صديقهم المفضل ، أو ربما تعرض الشخص لخيانة شريك سابق. يمكن أن تكون عواقب هذه الأحداث مؤلمة للغاية ، لكن عليك أن تتعلم كيف تبدأ كل علاقة من صفحة جديدة. يجب ألا يترك الماضي بصمة على الحاضر.
   • تعلم الابتعاد عن الأشخاص أو المواقف التي سببت لك الأذى في الماضي. تحرك نحو مستقبل أفضل وأكثر صحة مع علاقات مُرضية.
   • طمئن نفسك أن الهوس لن يجعل الآخرين أكثر ولاءً. في الواقع ، يميل الناس أكثر إلى صد الشخصيات المتطفلة.
   • لا تتخلى عن نفسك.لا يمكنك التغلب على جميع المشكلات بين عشية وضحاها ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات تدريجية لتصبح أكثر انفتاحًا وثقة دون الحاجة إلى إبقائها قريبة في جميع الأوقات.
3. 3 تعامل مع قلقك. معظم متلازمات الإكراه متجذرة في القلق. يخاف الناس من أن يكونوا بمفردهم ، أو يخافون من تركهم بلا أصدقاء ، أو يخافون من أن يضحك الآخرون من وراء ظهورهم. قد تقلق أيضًا من أنك لن تكون قادرًا على بناء علاقات جديدة ، لذلك تفضل البقاء بالقرب من بعض الأصدقاء المقربين حتى لا تخاف من الغرباء.
   • في كثير من الأحيان ، يختلط القلق بالتوتر. قد تشعر بالقلق لأن لديك الكثير من الأشياء لتفعلها وتقلق بشأنها ، وقد تشعر أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع كل شيء. حاول تقليل مستويات التوتر لديك من خلال التأمل واليوجا والروتين اليومي الصحي والنوم. ستلاحظ قريبًا أن الشعور بالقلق ينحسر.
   • خذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل دخول غرفة مليئة بالناس. أخبر نفسك أنه لا بأس في التواصل مع أشخاص جدد. تحتاج إلى تطوير ، وليس المشي ملتصقًا بشخص واحد.
4. 4 تحدث الى شخص ما. إذا كنت تشعر أنك مهووس وتعتمد بشكل كبير على والدتك أو صديقك أو صديقك المفضل ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما حول مشكلتك. يمكنك محاولة الانفتاح على صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك. إذا شعرت أنك تفقد السيطرة على نفسك ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك. قد تكون مشاكلك مرتبطة باضطراب القلق أو الاكتئاب.
   • يمكن أن يساعدك التحدث إلى الشخص الآخر في العثور على أصل هوسك. هناك أسباب كثيرة للهوس. ربما نشأت في أسرة مختلة أو غالبًا ما تشاجرت مع إخوتك / أخواتك لجذب انتباه والديك ، أو ربما تركك أحد أفراد أسرتك لأنك لم تستثمر ما يكفي في العلاقة أو ، على العكس من ذلك ، أحببت التحكم في كل شيء.

طريقة 2 من 3: إدارة العلاقات

1. 1 امنح الناس مساحة. هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على علاقة صحية. سواء كان ذلك هو شريكك أو صديقك المفضل ، يجب أن تعلم أن هذا الشخص سيقدرك أكثر على الوقت الذي يقضيه منفصلاً ، وليس معًا. إذا كنتما معًا طوال الوقت ، فسوف تتعبان في النهاية من بعضكما البعض ، لأنه لن تتاح لكما الفرصة للملل أو القيام بشيء مثير للاهتمام بشكل منفصل.
   • امنح الناس مساحة عندما يتفاعلون. لا يتعين عليك الكتابة باستمرار أو الاتصال أو الظهور فجأة. يمكن أن يكون مزعجًا وحتى وقحًا. تأكد من أن الشخص الذي تتصل به يعاود الاتصال بك أيضًا.
   • لا تربط الناس بك. عندما تربط شخصًا ما بنفسك ، فإنك تقضي كل الوقت معه وتطلب حسابًا تفصيليًا لليوم الماضي ، وتمنعه ​​من فعل شيء لنفسه.
   • حاول أن تقضي حوالي ثلاثة أضعاف الوقت الذي تقضيه معًا. حتى لو كنت متورطًا في الحب ولا تتخلى عن رجلك الحبيب ، يجب أن تعلم أن هذا الشعور لن يدوم إلى الأبد.
   • استمتع بوقتك بعيدًا. يجب ألا تعتبر اهتماماتك وسيلة لتضييع الوقت قبل الاجتماع مرة أخرى.
   • تعلم قراءة العلامات. إذا احتاج الشخص إلى أن يكون بمفرده ، فقد لا يرد على المكالمات كثيرًا ويتحدث عن كونه مشغولًا ويتجنب الاجتماعات. حاول التراجع إذا حدث هذا. دع الشخص يتنفس.
   نصيحة الأخصائي

   

   درع ليزا

   
   
   المواعدة المدرب ليزا شيلد هي أخصائية المواعدة والعلاقات ومقرها لوس أنجلوس. وهو حاصل على درجة الماجستير في علم النفس الروحي وهو مدرب معتمد في العلاقات ونمط الحياة مع أكثر من 17 عامًا من الخبرة. نُشر في The Huffington Post و Buzzfeed و LA Times و Cosmopolitan.

   درع ليزا
   مدرب المواعدة

   حاول أن ترى شريكك كشخص منفصل. تقول مدربة المواعدة والعلاقات ، ليزا شيلد ، "إذا شعرت أنك لا تعرف ما تفعله ، فقد تشعر بالضعف والتهديد.يجب أن تفهم أن لدى الشخص الآخر مخاوفه الخاصة وأسباب عدم الأمان. ابدئي بالمساومة معه ولا تعتبره لغزا مطلقا ".

2. 2 ارتبط تدريجيًا بأشخاص جدد. يلتزم العديد من الأشخاص المهووسين فورًا بأشخاص جدد ، على الرغم من رؤيتهم مرة أو مرتين في حياتهم. يمكن اعتبار هذا بمثابة آلية دفاع ضد الخوف من أن الشخص لن يرد بالمثل وسيطلقك إذا لم تستمر. اهدأ ولا تأخذ كل شيء على محمل شخصي. حاول ألا تقابل أشخاصًا جدد أكثر من مرة في الأسبوع.
   • إذا بدأت في بناء جدولك بالكامل حول شخص جديد ، فمن المرجح أن تخيفه بعيدًا.
   • لا تنفتح على الفور وتقول إنك تبحث عن صديق أو صديق / صديقة جديدة. هذا سوف يخيف الشخص بعيدا.
   • لا تبدأ كل لقاء مع شخص جديد. حافظ على التوازن الذي تشارك فيه على قدم المساواة.
3. 3 لا تجلي أي شخص. يعتقد الكثير من الأشخاص المهووسين أن الناس بحاجة إليهم وإلى رعايتهم. يحب الشخص المهووس تقديم النصيحة ويحاول المساعدة عندما لا يكون ذلك مناسبًا. في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى مساعدتك ، لكن لا داعي لرعاية كل معارفك ، معتقدين أن حياة شخص آخر لن تكتمل بدون انتباهك ونصائحك.
   • إذا احتاج الشخص إلى المساعدة ، فسيطلبها بنفسه في معظم الحالات. لذلك ، يجب ألا تعتقد أن الناس بحاجة إلى رعايتك باستمرار.
4. 4 انتبه للغة جسدك. حتى لغة جسدك يمكن أن تظهر أنك تحاول جاهدًا الاستيلاء على مساحة الشخص الآخر. إذا كنت قريبًا من صديق ، فلا تقف قريبًا جدًا ، ولا تعانقه ولمسه كثيرًا ، العب بشعره ومجوهراته.
   • تعتبر الأحضان والقبلات رائعة إذا كنت مع حبيبتك المهمة ، لكنك لست بحاجة إلى أن تمسك يديك طوال الوقت ولا تنفصل عن بعضكما البعض أثناء حفلة أو حدث آخر.
   • بينما يجب أن تنتبه إلى الشخص الذي تتحدث إليه ، فأنت لست بحاجة إلى حصره في زاوية والتحديق في أعينه وعدم السماح له بالتواصل مع الآخرين.
5. 5 لا تدع الناس يأخذونك كأمر مسلم به. تعتبر إحدى نقاط ضعف الأشخاص المهووسين أمرًا مفروغًا منه. هذا كله بسبب الناس المهووسين دائما قرب. وبالتالي ، يعرف صديقك أو شريكك أنك ستساعد أو ستأتي ، عليك فقط أن تلحظ بإصبعك. لا تدع الناس يعتقدون أنك حر ومتاح دائمًا.
   • أوضح أن هناك أشخاصًا آخرين من حولك. اذكر وقتك معهم ولا تقضي كل وقتك مع شخص واحد.
   • أوضح أن لديك أنشطة أخرى ، مثل مشروع مدرسي أو لعب كرة القدم أو التخطيط لحفلة عيد ميلاد الأم. أظهر للناس أنك شخص مشغول وأنك بحاجة للبحث عن مساحة في جدولك لرؤيتهم. ومع ذلك ، لن تعيد بناء حياتك من أجل شخص واحد.
   • بالطبع ، لا يجب أن تدفع أصدقائك بعيدًا ، لكن لا يجب عليك الرد على المكالمات الهاتفية فورًا أو الرد فورًا على الرسائل. قد يعطي هذا انطباعًا بأنه ليس لديك ما تفعله.
6. 6 استمتع بالحفاظ على مسافة صحية. بمجرد أن تتوقف عن التدخل ، ستتعلم أن تحب الاسترخاء من الآخرين. سيكون لديك الوقت لحل شؤونك ومشاكلك ، والاهتمام بمصالحك الخاصة والسعي لتحقيق الأهداف. سوف تتعلم أيضًا كيف تقدر الشخص حقًا عندما تلتقي. ستجعلك الحياة المزدحمة والممتعة تشعر بأنك أفضل بكثير من قضاء كل وقتك مع شخص واحد.
   • حافظ على علاقات رائعة عديدة أو حتى كثيرة حتى لا تتعثر مع شخص واحد.
   • من وقت لآخر ، حاول أن تتأكد من أن الشخص لا يشعر بالملل منك. لا تخف من طرح السؤال "هل سئمت مني هذا الأسبوع حتى الآن؟" من خلال إدراكك لهوسك ، يمكنك التخلص منه بسرعة أو تعلم كيفية تجنبه.
   • فكر في مدى حبك لنفسك الآن ، وكيف تستمتع بقضاء الوقت بمفردك والقيام بشيء خارج الشركة. إذا رأى الناس أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالراحة مع أنفسهم ، فسوف ينجذبون إليك.

طريقة 3 من 3: عش الحياة على أكمل وجه

1. 1 طور اهتماماتك الخاصة. أسهل طريقة للتخلص من الهوس هو أن تعيش حياة مزدحمة ومشغولة مليئة بالأحداث المبهجة. إذا لم يكن لديك ما تفعله مع نفسك ، فمن المحتمل أنك ستبحث عن الترفيه في شخص شريكك أو صديقك. إذا كانت حياتك مشغولة بالفعل ، فلن يكون لديك وقت للتفكير في الهوس. حاول القيام بما يلي:
   • تجد لنفسك هواية. ربما تستمتع بالتقاط الصور أو ممارسة اليوجا أو العزف على البيانو. لن تعرف حتى تحاول! لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق تجربة شيء جديد ويستغرق وقتًا طويلاً.
   • ابحث عن أنشطة رياضية ممتعة. يدور تدريب الجري أو تسلق الصخور أو الكيك بوكسينغ حول تعلم كيفية التخلص من الطاقة الزائدة والاستمتاع بها. إذا ذهبت إلى نادٍ للياقة البدنية ، فاجعل الذهاب إلى الفصول مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كقاعدة. سيخلق هذا روتينًا جديدًا لا يعتمد على أشخاص آخرين.
   • خصص لهوايتك بضع ساعات في الأسبوع. قد يكون هذا كتابة الأغاني أو كتابة الشعر أو البستنة أو صنع المجوهرات أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو أن هذا يصرف انتباهك لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع. لن تفعل ما تحب فحسب ، بل ستستمتع أيضًا بوحدتك.
2. 2 اتبع أهدافك الخاصة. السعي لتحقيق هدفك لا يقل أهمية عن تطوير اهتماماتك. سيساعدك هذا على التركيز على أحلامك وطموحاتك قصيرة وطويلة المدى ، مما يجعلك تفكر في نفسك أولاً وليس في اهتمامات أختك أو صديقك. بغض النظر عن عمرك ، يجب أن يكون لديك دائمًا أهداف قصيرة وطويلة المدى ستبقيك متيقظًا.
   • ضع بعض الأهداف قصيرة المدى. على سبيل المثال ، اربح 5 كجم أو اقرأ أخيرًا الحرب والسلام. للبقاء متحفزًا ، يمكنك تحديد معالم لكل هدف.
   • ضع خطة للوصول إلى هدفك المبكر. ربما ترغب في الالتحاق بالجامعة بدرجة عالية ، أو الحصول على ترقية في العمل ، أو كتابة رواية؟ ضع خطة لتحقيق حلمك. سيعطيك هذا طعامًا كافيًا للتفكير قبل النوم.
   • اكتب أهدافك في مفكرة. اليوميات تساعدنا على عدم فقدان أنفسنا وتساعدنا على رؤية المستقبل من منظور أفضل. سوف يساعدك أيضًا على التركيز على نفسك.
3. 3 قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية. هذه طريقة ممتازة أخرى للتخلص من الهوس. من المرجح أن تصبح متشبثًا إذا كان لديك صديقان فقط أو إذا كان شريكك هو صديقك الوحيد. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم ، قل تركيزك على شخص معين. إليك كيفية توسيع دائرتك الاجتماعية:
   • لست بحاجة إلى أن يكون لديك أفضل عشرة أصدقاء. يمكنك أن تطلب من صديق تناول فنجان من القهوة معًا ، أو حتى تحويل ذلك التعارف إلى صديق.
   • كن أكثر صداقة مع زملائك في العمل والمدرسة. يمكن أن تتطور إلى صداقة أو تجعلك مشغولًا لفترة من الوقت. حتى إذا ذهبت إلى غداء عمل مع زميل مرتين في الشهر ، فهذا يؤدي بالفعل إلى توسيع دائرتك الاجتماعية.
   • أعد الاتصال بأصدقائك القدامى. ربما ، بينما كنت تركز على شخص واحد ، نسيت الأشخاص المقربين الآخرين. اعتذر عن سلوكك واستأنف المحادثة.
   • لا تخف من دعوة الناس إلى لقاء ودي. إذا كنت تحب الفتاة من الحفلة ، فاقترح الذهاب إلى اليوجا معًا أو تناول كأس من النبيذ معًا في وقت ما.
4. 4 تعلم أن تحب الوحدة. يختار العديد من الأشخاص المهووسين قضاء 99٪ من وقتهم مع الآخرين. الرغبة في التواجد دائمًا مع الآخرين تسبب الخوف من الشعور بالوحدة. إن القدرة على الاستمتاع بالوقت بمفردك مع نفسك أمر جيد جدًا للثقة بالنفس.هذا يجعل الشخص أكثر سعادة ويخفف من العبء والضغط الذي يتعرض له من بين الآخرين. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تعلم حب الوحدة:
   • خذ نزهة طويلة. هذا ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على جمع أفكارك.
   • أحب أن أقرأ. لا يقتصر الأمر على المتعة والتعلم ، بل يمكن أن يكون الكتاب رفيقًا رائعًا.
   • قم بإجراء إصلاحات أو إعادة ترتيب. إذا قمت بإنشاء بيئة مريحة لك ، فلن تعبر فقط عن نفسك ، بل ستجعل وقتك في هذا المكان أكثر إمتاعًا.
5. 5 كن متطوعًا. هذه ليست فقط طريقة رائعة لمساعدة المجتمع. سوف تكون أيضًا قادرًا على الشعور بالحاجة والفائدة. ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين في المطبخ المجاني أو تنظيف الحديقة أو تعليم القراءة في مكتبتك المحلية.
   • بمجرد أن تجد شيئًا تحب القيام به ، تطوع على الأقل من يوم إلى يومين في الأسبوع. هذه طريقة أخرى لملء جدولك وعدم الاعتماد على أشخاص آخرين.
   • يمكن أن يساعدك التطوع أيضًا في توسيع دائرتك الاجتماعية. كوِّن صداقات مع متطوعين آخرين واتبع هدفًا مشتركًا معًا.

نصائح

• اقترب من مسافة. كل شخص في حياتك مهم بالنسبة لك بطريقته الخاصة ، تمامًا كما أنت بالنسبة له. وكلما أعطيت مساحة لبعضكما البعض ، زاد تقديرهم لك لعدم دخولك إلى روحك. في المقابل ، يسمح لك الشخص الآخر أيضًا بالتنفس بعمق. المسافة جزء أساسي من العلاقة الصحية.
• تعرف على علامات سلوكك القهري. هل ترى تهيجًا أو استياءًا من جانب الأشخاص الذين تريد أن تكون أقرب إليهم؟ لا تميل إلى التلاعب بهم. من الأفضل أن تجرب الموقف بنفسك وتفكر فيما قد يزعج هؤلاء الناس. امنح الشخص مساحة واذهب بطريقتك الخاصة.
• إذا كنت تعتمد على أشخاص آخرين لأشياء مثل الحياة والاستمالة والتفضيلات ، ففكر مليًا وكن صادقًا بشأن سبب حدوث ذلك. ربما يكون هذا مظهرًا من مظاهر رهاب الخلاء أو مرض عقلي آخر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى علاج ، لأن الأمراض النفسية لا تقل خطورة عن الأمراض الفسيولوجية. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لأسباب جسدية ، فهذا ليس هوسًا. ربما تحتاج فقط إلى البحث عن شخص آخر يمكنه مساعدتك ، والاتصال بخدمات الرعاية المهنية الخاصة.
• إذا كنت تحت تأثير شخص قهري ، اعرض عليه القيام بأنشطة منفصلة تناسب مجال اهتمام هذا الشخص. ساعديه على إدراك أن اهتماماته لا تتوافق دائمًا مع اهتماماتك وأنه من الأفضل له أن يفعلها بمفرده. حاول إيجاد التوازن والحفاظ عليه في أنشطة مشتركة ومنفصلة للحفاظ على علاقة جيدة.

تحذيرات

• يؤدي الهوس طويل المدى إلى فقدان الأصدقاء ، وعاجلاً أم آجلاً ، ينفجر صبر الجميع. بمرور الوقت ، حتى أكثر الأشخاص صبورًا سيشعرون بالعجز ، بالإضافة إلى حقيقة أنهم يحاولون التلاعب.