المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية خطيرة. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى دعم متخصص ومساعدة. هناك بعض العلامات التي يجب البحث عنها إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بالاكتئاب. انتبه لأي تغيرات في سلوك الشخص. قد ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب أقل ، ويأكلون أقل ، أو يفقدون الوزن. انتبه أيضًا لتقلبات مزاجهم. قد يعاني الأشخاص المكتئبون من تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز. تذكر أن تطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعتقد أن الشخص يفكر في الانتحار.

خطوات

جزء 1 من 4: قيم مزاج الشخص

1. 

   راقب ظاهرة فقدان إحساسك بالسعادة. Anhedonia ، فقدان المتعة في الأنشطة اليومية ، هو مظهر شائع جدا للاكتئاب. انتبه للعلامات التي تدل على أن الشخص لم يعد مهتمًا بالأنشطة التي كان يستمتع بها.
   • يمكنك أن ترى هذه الظاهرة تحدث بصمت. على سبيل المثال ، شخص يحب أن يكون اجتماعيًا يرفض فجأة دعوة للخروج. زميل كان يعمل أثناء الاستماع إلى الموسيقى يعمل الآن في صمت.
   • قد تلاحظ أيضًا أن الشخص يبدو هادئًا أو لا يظهر أي عاطفة. ربما لم يعد يبتسم أو يضحك على النكات ، مثل صديق لا يبدو مهتمًا أو يبدو غير مبالٍ بالمناسبات الاجتماعية.

2. 

   
   
   انتبه للموقف المتشائم. غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى نظرة متشائمة للحياة. إذا فكر الشخص فجأة في الأسوأ كثيرًا ، فقد يكون السبب هو الاكتئاب. قد يكون التشاؤم ليوم أو يومين نتيجة مزاج سيء ، ولكن إذا استمر لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يكون علامة على الاكتئاب.
   • أحيانًا يكون هذا واضحًا جدًا. قد يقول الشخص المكتئب شيئًا مثل: "لا أمل". ومع ذلك ، غالبًا ما يصعب التعرف على علامات التشاؤم. قد يدلي المكتئبون بتصريحات تبدو أكثر واقعية من كونها متشائمة.
   • على سبيل المثال ، قد يقول الشخص المصاب بالاكتئاب أشياء مثل ، "أنا أراجع هذا الاختبار بعناية ، لكنني لا أعرف ما إذا كان بإمكاني الحصول على درجة جيدة." إذا أدلوا بمثل هذه العبارات في كثير من الأحيان ، فقد يصابون بالاكتئاب.
   • قد يكون الموقف المتشائم الذي استمر لأسابيع علامة على الاكتئاب.

3. 

   
   
   انتبه لتعبيرك عن التظاهر بأنك سعيد. التظاهر بالسعادة عبارة تصف شخصًا يحاول أن يكون سعيدًا أمام الآخرين. قد يتصرف الشخص كما لو أن كل شيء على ما يرام ويتصرف بسعادة أكبر من المعتاد. ومع ذلك ، لا يمكن الحفاظ على هذا الإخفاء إلى الأبد ، لذلك قد يتجنب الشخص الذي يتظاهر بالسعادة الاتصال بالناس خوفًا من اكتشافه.
   • على الرغم من أن الشخص يبدو سعيدًا جدًا ، لا يزال لديك شعور بأن هناك خطأ ما. قد يبتسم الشخص دائمًا عندما يقابلك ، لكن يبدو أنك لا تزال تتجنب ذلك.
   • ربما ترى شخصًا بمظهر سعيد يرفض الخروج ، أو يستجيب بشكل أقل للرسائل النصية والمكالمات الهاتفية ، أو يتصرف بشكل منفصل عن الآخرين.
   • إذا استمرت السلوكيات المذكورة أعلاه لعدة أيام ، فهذه علامة على الاكتئاب.

4. 

   
   
   راقب تقلبات مزاجك. الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة لتغيير مشاعرهم. يمكن أن يصبح الشخص العادي الذي يظل هادئًا فجأة كئيبًا طوال اليوم. تقلبات المزاج هي مظهر شائع جدًا للاكتئاب.
   • قد يكون الشخص أكثر حزنًا وعدائية عند الاكتئاب. على سبيل المثال ، قد يغضب الصديق المكتئب منك لبضع دقائق فقط من التأخر في حدث ما.
   • يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب سريع الغضب. على سبيل المثال ، قد ينزعج أحد زملائك في العمل فجأة أثناء شرح شيء ما لك في المكتب.
   • إذا حدث هذا مرة أو مرتين فقط ، فقد يكون ذلك فقط لأنهم مروا بيوم سيئ. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من السلوك الذي يحدث بشكل مستمر على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يكون مظهرًا من مظاهر الاكتئاب.

5. 

   لاحظ ما إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في التركيز. يمكن للاكتئاب أن يعيق عقل الشخص بالأفكار السلبية ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب التركيز. إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب ، فقد تلاحظ انخفاضًا في إنتاجيته.
   • مع الاكتئاب ، غالبًا ما تؤثر صعوبة التركيز على عمل الشخص وحياته الاجتماعية. قد يجد الصديق المكتئب صعوبة في استمرار المحادثة. قد يتقدم الطالب المكتئب فجأة في وقت متأخر أو يفشل في الإرسال.
   • التأخير المتكرر ونسيان المهام هي أيضًا علامة شائعة على الإلهاء. غالبًا ما ينسى الزميل الذي يكون دائمًا في الوقت المحدد الاجتماعات وينسى الإبلاغ ، مما قد يكون من أعراض الاكتئاب.

6. 

   احذر من العذاب المفرط. غالبًا ما يشعر المصاب بالاكتئاب بالذنب. يمكن أن يكون الشعور المضطرب حول كل جانب من جوانب حياتك علامة على الاكتئاب. إذا كان الشخص يشعر بالذنب طوال الوقت ، خاصة بالنسبة لأشياء تافهة ، فقد يكون مصابًا بالاكتئاب.
   • قد يتحدث الشخص عن مشاعره المؤلمة عن أخطاء الماضي والحاضر. على سبيل المثال ، "يؤسفني أنني لم أدرس بجد في الكلية. كان يجب أن أكون أفضل في اجتماع اليوم. أنا أسحب الشركة ".
   • قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أيضًا بالذنب تجاه مشاعرهم أو طريقة حياتهم. قد يعتذرون عن عدم شعورهم كصديق جيد أو يشعرون بالأسف لأنهم منزعجون.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: لاحظ التغييرات في السلوك

1. 

   انتبه للتغيرات في نومك. غالبًا ما يزعج الاكتئاب النوم. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في النوم أو النوم كثيرًا. قد لا تكون على دراية بعادات نوم الآخرين ، لكن استمع إلى ما يقولونه أو تغير السلوك الذي يشير إلى أنهم يعانون من مشاكل في النوم.
   • أسهل طريقة لمعرفة أنماط نوم الشخص هي الاستماع إليه وهم يتحدثون. على سبيل المثال ، يشكو الشخص من عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم أو النوم كثيرًا.
   • يمكن أن تشير التغييرات في سلوكك أيضًا إلى تغيير في نمط نوم الشخص. قد يكون الشخص الذي يبدو مترنحًا أو مذهولًا أثناء النهار بسبب قلة النوم.
   • إذا نام زميلك في الغرفة أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك كثيرًا فجأة ، فقد يكون مصابًا بالاكتئاب.
   • لاحظ أن هناك العديد من العوامل ، بما في ذلك الظروف الجسدية ، التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في عادات النوم. راقب التغيرات في النوم على مدى فترة طويلة من الزمن لأعراض الاكتئاب الأخرى.

2. 

   انتبه للتغيرات في رغباتك الشديدة. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الإفراط في تناول الطعام للتغلب على التوتر. قد يفقدون أيضًا شهيتهم ويأكلون أقل.
   • إذا كان الشخص يفرط في تناول الطعام ، فقد تجد أنه أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة وتناول المزيد في الوجبات. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن زميلك في الغرفة طلب الطعام فجأة عدة مرات في اليوم.
   • إذا كان الشخص يعاني من فقدان الشهية ، فغالبًا ما يتخطى وجبات الطعام. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن زميلًا في العمل مكتئبًا لم يعد يأكل الغداء.

3. 

   راقب استخدام الشخص للكحول والمخدرات. يمكن أن يكون تعاطي المخدرات علامة رئيسية على الاكتئاب. على الرغم من أنه ليس كل من يعاني من الاكتئاب يتعاطى المخدرات ، إلا أن الكثيرين يعانون منه. يبدأ العديد من المصابين بالاكتئاب في شرب الكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى.
   • إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بالاكتئاب ، فقد تجد أنه يتعاطى المخدرات كثيرًا. على سبيل المثال ، يشرب زميلك في الغرفة الكحول كل ليلة تقريبًا ، حتى عندما يكون الفصل في الجلسة في صباح اليوم التالي.
   • قد تجد أيضًا زميلًا أو صديقًا يعتمد بشكل متزايد على المخدرات. قد يأخذ الزميل فترات راحة أكثر للتدخين. قد يخرج صديقك فجأة لتناول مشروب وغالبًا ما يأكل.

4. 

   انتبه للتغييرات في الوزن. بسبب التغيرات في الشهية ومستويات النشاط البدني ، عانى العديد من المصابين بالاكتئاب أيضًا من تغيرات في الوزن. هذا هو أكثر أعراض ملحوظة. يمكن أن يشكل الاكتئاب 5٪ من وزن الجسم في شهر واحد. قد يفقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب الوزن أو يزداد وزنهم.
   • إذا لاحظت أن الشخص قد اكتسب وزنًا أو فقد وزنًا مؤخرًا مع بعض الأعراض الأخرى ، فمن المحتمل أن يكون الشخص مصابًا بالاكتئاب.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: انتبه لعلامات الخطر

1. 

   انتبه للكلمات عن الموت. إذا أراد الشخص الانتحار ، فيمكنه فجأة التحدث أكثر عن الموت. قد تجد الشخص يفكر في الموت أكثر ويثير الموضوع. على سبيل المثال ، قد يقترحون ما إذا كانت هناك حياة بعد الموت.
   • في الحالات الشديدة ، قد يقول الشخص الانتحاري شيئًا مثل "لو كان بإمكاني الموت".

2. 

   ضع في اعتبارك العبارات السلبية. الأشخاص الذين يرغبون في الانتحار غالبًا ما يكون لديهم آراء سلبية جدًا عن أنفسهم وعن حياتهم. قد تجد أنهم لا يعتقدون أن الأشياء ستتغير وتكرر نفسها مرارًا وتكرارًا. شعورهم العام باليأس.
   • قد يقول الشخص أشياء مثل "هذه الحياة صعبة للغاية" أو "لا يوجد مخرج من هذا الموقف" أو "لا يمكنني فعل أي شيء لتحسين الوضع".
   • قد يكون لديهم أيضًا صورة ذاتية سلبية للغاية. يمكنك سماعهم يقولون أشياء مثل "أنا مجرد عبء على عاتق شخص آخر" أو "لا داعي للقلق علي."

3. 

   لاحظ ما إذا كان الشخص يقوم بترتيب عمله. هذه الظاهرة هي علامة حمراء. يمكن للشخص أن يعمل ساعات إضافية لسداد الديون. قد يرغبون أيضًا فجأة في عمل وصايا أو إعطاء أشياء ثمينة.

4. 

   استمع إلى المناقشات المتعلقة بخطة الانتحار. واحدة من أخطر علامات محاولة الانتحار هو الشخص الذي يضع الخطة. إذا كان الشخص يحاول الحصول على سلاح أو سم قاتل ، فمن المحتمل أنه يخطط للانتحار. قد تجد الشخص الذي يكتب كلمات مثل رسالة انتحار.
   • عندما يكون لدى الشخص خطة انتحار حقيقية ، فإن الوضع حرج. يجب عليك الاتصال على الفور بخدمات الطوارئ. قد تكون حياة الشخص على المحك.

5. 

   افعل الشيء الصحيح إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يحاول الانتحار. إذا كنت تشك في أن شخصًا ما يحتضر ، فإن عملك مهم جدًا. الأفكار الانتحارية هي حالات طارئة ويجب معالجتها أيضًا.
   • لا تترك أحدًا يحاول قتل نفسك بمفردك. إذا حاول الشخص إيذاء نفسه ، فاتصل بالشرطة أو خدمات الطوارئ في منطقتك. يجب عليك أيضًا إخطار قريب أو صديق في أسرع وقت ممكن.
   • إذا لم تكن برفقة الشخص ، نصحه بالاتصال بالخط الساخن للمركز الفيتنامي للوقاية من الأزمات النفسية على 18001567. في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار ، 800-273-TALK (800-273-8255. إذا كنت في بلدان أخرى ، فستحتاج إلى العثور على خطوط ساخنة مماثلة ، مثل هذا الهاتف في المملكة المتحدة هو +44 (0) 8457 90 90 90.
   • يحتاج الأشخاص الذين يحاولون الانتحار إلى تدخل متخصص في أسرع وقت ممكن. من المهم أن تجد لهم معالجًا أو مستشارًا. قد يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في الانتحار إلى دخول المستشفى مؤقتًا.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: استكشاف الأخطاء وإصلاحها

1. 

   تحدث إلى هذا الشخص. إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بالاكتئاب ، فامنحه فرصة للتحدث. بينما هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة ، يمكن أن تساعد المحادثة أيضًا. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى دعم أحبائهم.
   • تحدث مع الشخص عن مخاوفك.يمكنك البدء بعبارات مثل "أعتقد أنك تبدو غريبًا مؤخرًا وأنا قلقة قليلاً".
   • تعامل بمهارة مع الأعراض التي تقلقك. على سبيل المثال ، "تبدو متعبًا مؤخرًا. أعلم أن هناك سببًا ، لكن هل أنت بخير؟ "
   • دع الشخص يعرف أنك مستعد دائمًا للمساعدة في أشياء مثل ، "إذا كنت تريد التحدث ، فأنا أحب الاستماع".

2. 

   شجع الشخص على طلب المساعدة المتخصصة. أنت وحدك لا تستطيع مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب. حاول أن تجعل الشخص يرى طبيبًا نفسيًا أو معالجًا لإصلاح المشكلة. قد يحتاجون إلى علاج نفسي أو دواء.
   • يجب أن تعرض عليهم العثور على معالج. إذا كان صديقك لا يزال في المدرسة ، فيمكنك توجيهه إلى مركز الاستشارة المدرسية.

3. 

   أخبر الشخص أنك على استعداد لمواصلة دعمه. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى مساعدة مستمرة. أخبرهم أنك على استعداد لدفعهم إلى جلسات العلاج ، ومساعدتهم على تتبع جداول العلاج الخاصة بهم ودعمهم في الحياة أثناء تعرضهم للاكتئاب.
   • ومع ذلك ، لا تنس أنه لا يمكنك حل مشكلة شخص آخر. على الرغم من أنه يمكنك دعم الشخص المصاب بالاكتئاب ، لا يزال يحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا كان الشخص لا يريد التحدث ، فلا تجبره على ذلك. فقط دعهم يعرفون أنك على استعداد للاستماع.
• إذا كان الشخص امرأة حامل وأنجبت للتو ، فقد يصاب باكتئاب ما بعد الولادة.
• إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بالاكتئاب ، فلا تقل له أبدًا "توقف عن أن تكون على هذا النحو" ، أو "تريد فقط أن تحظى بالاهتمام" مثل هذه التعليقات ستجعلهم أكثر قسوة على أنفسهم أو يدفعهم إلى أقصى الحدود.

تحذير

• إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما سيؤذي نفسه ، فاتصل بالرقم 113. (اتصل برقم 911 إذا كنت في الولايات المتحدة).