المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: حافظ على نمط حياة صحي
• طريقة 2 من 2: تناول المكملات
• تحذيرات

يمكن أن تؤدي زيادة بروتين CREB (أو البروتين المنشط المستجيب لـ cAMP) في الجسم إلى تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم بشكل كبير. يمكن أن يؤدي نقص بروتين CREB إلى فقدان الذاكرة والقلق وأنواع مختلفة من الخرف. يعتبر الأكل الصحي والنشاط البدني والنوم الصحي عناصر أساسية في إنتاج بروتينات السريب وتنشيطها. يمكن أن تزيد المكملات الغذائية مثل القرفة ومستخلص العنب البري والزبدات أيضًا من مستويات بروتين السريب.

خطوات

طريقة 1 من 2: حافظ على نمط حياة صحي

1. 1 استشر طبيبك. راقب صحتك ، خاصة إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في بروتينات السريب. يمكن أن تحدث الاضطرابات المعرفية والنفسية (مثل القلق) بسبب التأخير في تنشيط بروتينات السريب. يمكن علاج هذه الاضطرابات بالأدوية أو العلاج الموجه. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة ، أو التعلم ، أو التركيز ، أو إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية زيادة مستويات بروتين CREB.
   • يقاس مستوى بروتين CREB عادةً عن طريق النشاف الغربي ، والذي يتم إجراؤه في المختبر باستخدام عينات من الخلايا أو الأنسجة. يمكن إجراء هذا الاختبار بواسطة طبيبك أو بواسطة طبيب في عيادة خاصة.
   • اتصل بعيادة أو معمل خاص في منطقتك لمعرفة تكلفة إجراء تحليل لطخة غربية.
2. 2 تناولي أطعمة صحية وتناولي في نفس الوقت. يعتمد إنتاج بروتينات الـ CREB على دورة التمثيل الغذائي الصحية. للحفاظ على تشغيل هذه الدورة بأقصى طاقة ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، قليل الدهون وعالي العناصر الغذائية. للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي ، من المهم أيضًا تناول الطعام في نفس الوقت من اليوم. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام في ذلك.
   • راقب التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الطعام والوجبات الخفيفة في نفس الوقت من اليوم.
   • من المستحسن أن تحتوي وجباتك ووجباتك الخفيفة على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (على سبيل المثال ، شطيرة الديك الرومي على خبز الحبوب الكاملة مع أعواد التفاح والجزر).
   • الابتعاد عن الأطعمة الدهنية المصنعة (مثل الأطعمة السريعة مثل الهامبرغر أو البطاطس المقلية).
3. 3 اتمرن بانتظام. يولد التمرين استجابة جزيئية في الجسم يمكن أن تزيد من تنشيط بروتينات السريب. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة المشي والسباحة ، بينما يمكن أن تشمل التمارين القوية الجري أو القفز على الحبل أو جلسة دراجة ثابتة.
   • على سبيل المثال ، لأداء تمارين معتدلة ، امش لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.
   • تشمل التمارين القوية 25 دقيقة من القفز بالحبل ، ثلاثة أيام في الأسبوع.
4. 4 وازن بين إيقاعك اليومي. الإيقاع الحيوي اليومي هو عملية داخلية تنظم الشعور بالنعاس واليقظة ، فضلاً عن وقت النوم. يعد الحفاظ على نظام بيولوجي صحي أمرًا مهمًا للغاية للتحكم في عادات الأكل الخاصة بك وتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة. حافظ على إيقاعك اليومي من خلال:
   • التزم بجدول نوم ثابت (اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت)
   • ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة وجيزة. إنها تحاكي ضوء النهار وتؤثر سلبًا على ميل الجسم للنوم.
   • اخرج إلى الضوء الساطع للاستيقاظ في الصباح (على سبيل المثال ، افتح الستائر أو اذهب في نزهة على الأقدام).
   • لا تتأخر.

طريقة 2 من 2: تناول المكملات

1. 1 تناول مكملات الزبدة. الزبدات هو حمض دهني قصير السلسلة له فوائد صحية كبيرة وهو مسؤول عن زيادة إنتاج بروتينات السريب. اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك تناول مكملات الزبدات (متوفرة بدون وصفة طبية في الصيدليات والمتاجر الصحية). يمكن أيضًا تضمين الزبدات في نظامك الغذائي عن طريق زيادة تناولك للخضروات الغنية بالألياف ودهون الألبان (مثل الزبدة والقشدة الثقيلة).
2. 2 تناول القرفة. يمكن أن يؤدي استهلاك القرفة إلى زيادة إنتاج بروتين CREB ، وبالتالي فهو موضوع بحث يتعلق بأمراض مثل الزهايمر. يمكن استقلاب القرفة إلى شكل غير سام من بنزوات الصوديوم (مادة معتمدة من وزارة الصحة لعلاج تلف الدماغ). اشترِ مكملات القرفة من صيدلية أو متجر صحي ، أو أضف القرفة إلى وجباتك:
   • استخدم زيت القرفة في الطهي أو الخبز
   • شرب شاي القرفة
   • استخدم سكر القرفة
   • خبز لفائف القرفة أو توست القرفة الفرنسية أو كعكة القهوة بالقرفة.
3. 3 استهلك مستخلص التوت. لقد ثبت أن مستخلص التوت يحسن الوظيفة الإدراكية ويزيد من تنشيط بروتينات CREB في الجسم. يمكن استهلاك هذا المكون في شكل طعام أو ، أسهل بكثير ، في شكل مادة مضافة (على سبيل المثال ، كمسحوق من مستخلص عنبية نقية أو أنثوسيانين معزول تم الحصول عليه من المستخلص). للحصول على أفضل النتائج ، استهلك 5.5-11 جرام يوميًا من خلاصة التوت أو 500-1000 ملليجرام من الأنثوسيانين المعزول أو 60-120 جرامًا من العنب البري الطازج.

تحذيرات

• لا تأكل مسحوق القرفة النقي لأنه قد يؤدي إلى الاختناق.
• يمكن للكحول أن يزيد بشكل مؤقت من مستوى بروتينات الـ CREB في الجسم ، ولكن هذا التأثير قصير المدى ويمكن أن يكون ضارًا على المدى الطويل.
• لا تتناول المكملات الطبية دون التحدث مع طبيبك.