المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

هذه مسألة حساسة للغاية. من غير المتوقع أنه في مرحلة ما ، نحتاج إلى التوقف عن التغوط. ربما تكون في مكان يصعب فيه الوصول إلى الحمام. أو أنك خجول جدًا من استخدام المرحاض. ماذا ستفعل؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الامتناع عن الخروج لفترة من الوقت.

خطوات

جزء 1 من 3: قمع أمعائك بإجراء جسدي

1. 

   حاول الوقوف بشكل مستقيم (أو الاستلقاء) لتثبيتها البراز مرة أخرى. الموقف الذي لا ينبغي القيام به في أغلب الأحيان إذا كنت تحاول الاستمرار هو القرفصاء. مقارنة بالوقوف أو الاستلقاء ، فإن الجلوس العادي ليس وضعية فعالة إذا كنت تريد التوقف عن التغوط.
   • هذا لأنه من خلال البحث ، يُنظر إلى وضع القرفصاء على أنه الوضع المثالي للخروج. عندما نجلس القرفصاء ، يتم الضغط على البطن ، مما يسرع عملية إخراج البراز.
   • الوقوف (أو الاستلقاء) سيزيل الضغط عن بطنك جزئيًا.
   • مع تغيير طفيف في الوضع ، ستتمكن من إبقاء البراز داخل جسمك حتى تتاح لك فرصة الذهاب إلى المرحاض. إذا كان عليك الجلوس ، فغيّر وضعك على الكرسي. كما أنه يساعد أيضًا في الضغط على مؤخرتك على سطح صلب - مثل الكرسي المعدني - أيضًا.

2. 

   
   
   شد عضلات المؤخرة بقدر ما تستطيع. في الأساس ، أنت تضغط على البراز في المستقيم لحمله داخل جسمك. هذه حقا أفضل طريقة للحد من الخروج!
   • عندما تضغط على الأرداف ، يتمدد المستقيم ، لذلك يتم تخزين البراز بالداخل.
   • قد يكون من الصعب كبت البراز إذا كانت العضلات حول المستقيم ضعيفة. في حالة تلف العصب الموجود في هذه المنطقة ، فقد لا تعرف حتى أن البراز قد فقد. راجع طبيبك إذا حدث ذلك.

3. 

   
   
   حاول قضاء بضع ساعات قبل حضور الحدث ولا تأكل أكثر. في الأساس ، يجب أن "تذهب إلى المرحاض" قبل الذهاب إلى مكان غير مناسب للتغوط. تعتبر "الصفقة" النظيفة أولاً في المنزل فكرة جيدة لتجنب الموقف. توقع المشكلة!
   • على سبيل المثال ، يمكن للعديد من العدائين لمسافات طويلة التعامل مع هذا. يشعرون أنهم بحاجة إلى التبرز أثناء اللعب. هناك طريقة أخرى لتجنب هذه المعضلة وهي الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل المنافسة أو الحدث لأن هذه الأطعمة تشجع على الخروج.
   • يمكن للأطعمة المنتجة للغازات مثل الفول والنخالة والفواكه والخضروات النيئة أن تدفع أيضًا إلى الخروج. حاول أن تحد من تناول هذه الأطعمة إلى ساعتين قبل الحدث وإلا ستنزعج من التغوط.

4. 

   
   
   قلل من تناول القهوة. أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين شرب القهوة والتغوط. على الرغم من عدم إثبات ذلك بوضوح ، إذا كنت تشرب القهوة أثناء محاولتك إيقاف حركة الأمعاء ، فقد تشعر أيضًا بالرغبة في التبول.
   • سيكون الأمر أكثر صعوبة إذا لم تخرج في ذلك اليوم. أظهرت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يحفز المزيد من حركات الأمعاء إذا لم يخرج الشارب.
   • أظهرت الأبحاث أيضًا أن التأثير سيكون أكثر وضوحًا في الصباح.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: قمع عقلي لحركات أمعائك

1. 

   لا تفكر في الأمر كثيرًا ، لكن هدئ نفسك. كلما فكرت في الخروج من المنزل ، زادت صعوبة التمسك به. أظهر الاسترخاء وحاول التفكير في شيء آخر.
   • ابقها لطيفة! بينما يمكن أن يكون الوقوف مفيدًا ، إذا بدأت في القيام بأفعال مفاجئة أو فعلت شيئًا يتطلب جهدًا (مثل الجري) ، فسيكون من الصعب التراجع.
   • قبل كل شيء ، حافظ على سلوكك وكن هادئًا. يجب عليك بالتأكيد ألا تململ أو تشبك يديك للخلف. هذا كل ما نحتاج إلى القيام به ذهنيًا للتعامل مع الموقف.

2. 

   شتت انتباهك حتى لا تركز كثيرًا على الخروج. فكر في عوامل تشتيت الانتباه الأخرى ، مثل احتضان قطة لك وفركها. قلل من مزاجك كثيرًا حيث يمكن أن يكون لديك مشكلة حقيقية داخل ملابسك.
   • ابحث عن جملة عن شيء غير ذي صلة وكررها في ذهنك. طريقة أخرى لإلهاء نفسك هي التحدث إلى شخص آخر.
   • شاهد التلفاز أو اقرأ الكتب أو استمع إلى الموسيقى. افعل كل ما يمكن أن يركز عقلك على شيء آخر خلال هذه الفترة. الوظيفة التي تتطلب تركيزًا عقليًا مثل لغز الكلمات المتقاطعة أو قائمة الأشياء التي يجب القيام بها هي الأنسب.

3. 

   تغلب على خجلك وانجز الأمور. إذا كان هناك مرحاض قريب ، لكنك لم تستخدمه في ذلك الوقت (لأنك تتواعد على سبيل المثال) ، فلا تخجل ، فلا تتردد!
   • التغوط هو جزء من الحياة وعلى الجميع القيام بذلك.
   • ستشعر بإحراج أقل إذا كنت تعرف كيفية التعامل مع الرائحة. على سبيل المثال ، عند الانتهاء ، يمكنك رش القليل من العطر في هواء الحمام. استعد مسبقًا بحمل رذاذ الغرفة أو عطر صغير دائمًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: مخاطر عدم التبرز

1. 

   تعرف على مخاطر عدم التبرز. هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. ليس من الجيد الامتناع عن الخروج ، خاصةً إذا قمت بذلك بشكل متكرر واحتفظت به لفترة طويلة.
   • كانت هناك حالة لمراهق إنجليزي مات بعد ثمانية أسابيع من عدم الخروج. الخروج من المنزل هو في الحقيقة مجرد نشاط لتنظيف الأمعاء. هذا هو مفتاح الصحة الجيدة. إذا لم تتغوط ، فسيمتص الجسم الماء في البراز مرة أخرى. هذا فقط يعتقد أنه كان مروعًا جدًا.
   • إذا كنت حزينًا ولكنك لا تستطيع المشي ، فعليك مراجعة الطبيب. يمكنك أيضًا تناول ملين البراز أو دواء الإمساك المحتوي على الألياف.مرة أخرى ، هذا يختلف عن مجرد الرغبة في الخروج مؤقتًا لتجنب الارتباك المؤقت.
   • على الرغم من أن الخبراء يقولون إن ضغط البراز لفترة حتى يكون لديك وقت مقبول اجتماعيًا للخروج لا يبدو أنه يسبب أي مشاكل خطيرة ، اعترف الباحثون أيضًا. رؤية أن الأشخاص الذين يقومون بذلك على أساس منتظم بسبب طبيعة الوظيفة (مثل المعلم أو سائق الشاحنة) هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الإمساك.

2. 

   راجع طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في التحكم في الأمعاء. يتم تحديد ذلك إذا كانت النفايات الصلبة تخرج عن غير قصد من المستقيم. إذا كنت غير قادر على الخروج في الوقت المحدد وبصورة منتظمة ، يجب أن ترى طبيبك.
   • النفايات الصلبة هو المصطلح المستخدم للإشارة إلى النفايات الصلبة التي يتم إخراجها أثناء التنقل ، وغالبًا ما تسمى البراز.
   • سلس البول هو حالة شائعة جدًا تصيب العديد من الأشخاص. هذه الحالة المرضية أكثر شيوعًا عند كبار السن ، ولكن ليس لدى الجميع. أسباب سلس البول هي مشاكل الولادة أو سوء الصحة العامة أو المرض أو الإصابة.

3. 

   افهم كيف يتغوط الناس. نستخدم عضلة تسمى عضلة العانة الشرجية لتمرير الجسم. تشبه هذه العضلة رباط المستقيم تقريبًا.
   • عندما تجلس على حوض المرحاض ، فإن العضلات التي تمسك المستقيم تسترخي محليًا. في حالة القرفصاء ، تكون العضلة مسترخية تمامًا وتجعل من السهل التبرز.
   • البراز عبارة عن مجموعة من الألياف والبكتيريا والمخاط وخلايا أخرى. تصبح الألياف القابلة للذوبان مثل الفول والمكسرات جزءًا من البراز. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة الأخرى غير القابلة للهضم ، مثل الذرة أو نخالة الشوفان.
   الإعلانات

النصيحة

• عندما تذهب إلى المرحاض ، يجب أن تسقط طبقة من ورق التواليت في وعاء المرحاض. سيؤدي ذلك إلى جعل صوت البراز أكثر هدوءًا ولن يتناثر وعاء المرحاض على الجزء السفلي من جسمك.
• لا تمسك الأمعاء لفترة طويلة ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير!
• احمل جريدة قديمة أو منديلًا أو لفافة من ورق التواليت في حقيبتك أو حقيبتك لاستبدال ورق التواليت في حال كان المرحاض الذي تذهب إليه بلا أوراق
• إذا كنت مضطرًا للذهاب ، اشطفه في أسرع وقت ممكن. كلما تركته لفترة أطول ، زادت رائحة المرحاض.
• حاول أن تجد مرحاضًا متحفظًا جدًا: إذا كنت في المنزل ، يمكنك إعطاء عذر للصعود إلى الطابق العلوي ("أحتاج إلى تنظيف أسناني" أو "سأقوم ببعض الأشياء في الطابق العلوي").
• تنفس ببطء.
• تجنب وضع نفسك في نشاط بدني.
• إذا شعرت بالرغبة في التغوط ، فحاول التراجع لأن ذلك قد يتسبب في خروج البراز.
• لا تتأرجح أو ترقص كثيرًا. ستزيد هذه التحركات من الشعور بعدم الارتياح لجهودك للتوقف عن التغوط.

تحذير

• يؤدي التبرز المتكرر إلى مشاكل في القولون والانتفاخ ويعرض صحتك للخطر.