مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
11 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
17 قد 2024
المحتوى
لن يبذل أي نظام للصيام نفس القدر من الجهد الذي تبذله عندما تصوم للتخلص من السموم من جسمك بالماء. من السهل القيام بالصيام لإزالة السموم من الجسم بالماء ويمكن استخدامه لفقدان الوزن والتركيز على الحياة الروحية الداخلية والقدرة على إزالة السموم من الجسم. يمكن أن يساعدك التقييد قصير المدى للسعرات الحرارية على عيش حياة أطول وأكثر صحة إذا تم القيام به بشكل صحيح ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الصيام أيضًا خطيرًا. مهما كان الغرض ، يجب عليك الصيام لإزالة السموم من الجسم بأمان بالماء ، والقيام بذلك ببطء وتحت إشراف أخصائي رعاية صحية متمرس ، ومعرفة كيفية التعرف على الوقت. يجب أن تتوقف النقطة وتعود تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي.
خطوات
جزء 1 من 3: استعد للصيام لإزالة السموم من الجسم بالماء
لا تصوم إذا كنت تعاني من حالة طبية. يمكن أن تسوء بعض الحالات الطبية إذا صمت وتؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. لا تصوم لتطهير جسمك بالماء إذا كنت تعاني من إحدى المشكلات التالية ، ما لم يوافق طبيبك على ذلك:- أي اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو الشراهة عند الأكل
- انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أو مرض السكري
- نقص الانزيم
- مرض الكلى أو الكبد في المرحلة النهائية
- إدمان الكحول
- ضعف الغدة الدرقية
- الإيدز أو السل الرئوي أو الأمراض المعدية
- سرطان المرحلة النهائية
- الذئبة الحمامية
- مرض الشريان التاجي أو ضعف الدورة الدموية
- أمراض القلب ، بما في ذلك قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني) ، تاريخ الإصابة بالنوبات القلبية ، مشاكل صمام القلب ، أو اعتلال عضلة القلب
- مرض الزهايمر أو متلازمة الدماغ العضوية
- بعد زراعة الأعضاء
- يشل
- الحامل أو الرضاعة
- تناول دواء لا يمكنك التوقف عن تناوله
اختر وقتًا للصيام لتنقية جسمك بالماء. فكر في البدء بصيام ليوم واحد. حدد مدة الصيام بثلاثة أيام كحد أقصى في حالة الصيام بنفسك. تشير بعض الأدلة إلى أن نظام الصيام قصير المدى لمدة 1-3 أيام فقط يوفر فوائد صحية. إذا كنت ترغب في الصيام لفترة أطول ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك تحت إشراف طبيب - على سبيل المثال ، يجب أن يتم الإشراف على الزراعة والصيام من قبل أخصائي طبي.- من الآمن والأكثر صحة الصيام بدلاً من الصيام الطويل (أكثر من 3 أيام). ضع في اعتبارك الصيام لتنقية جسمك بالماء لمدة تصل إلى يوم واحد في الأسبوع.
سريع في أوقات أقل توترا يجب أن تخطط للصيام عندما لا تكون تحت ضغط كبير وعندما لا يؤثر الصيام على الأنشطة اليومية. إذا أمكن ، تجنب العمل أثناء الصيام. يجب أن تصوم فقط عندما يمكنك الراحة جسديًا وذهنيًا.
كن مستعدا ذهنيا. قد يكون من الصعب عليك التفكير في صيام عدة أيام. لذلك ، يُنصح بالتحدث مع طبيبك ، وقراءة دليل الصيام للمؤلف الشهير ، والتحدث إلى شخص متمرس في الصيام. فكر في السرعة على أنها مغامرة.
قم بالتبديل إلى ملف سريع. بدلًا من الصيام فجأة لتنقية جسمك بالماء ، ابدأ ببطء. أولاً ، يمكنك الحد من السكر والأطعمة المصنعة والكافيين في نظامك الغذائي لمدة 2-3 أيام على الأقل قبل الصيام ، وتناول الخضار في الغالب. بدلاً من ذلك ، قد تفكر في تقليل حجم حصتك لعدة أسابيع قبل الصيام. سيساعد ذلك جسمك على التكيف وتهيئة العقل للتبديل إلى نظام الصيام بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التفكير في نظام للصيام المتقطع قبل أن تبدأ في تنقية جسمك بالماء. يمكن أن يستمر الصيام المتقطع حوالي شهر واحد:
- الأسبوع الأول: لا تفوت وجبة الإفطار
- الأسبوع الثاني: تخطي الإفطار والغداء
- الأسبوع 3: تخطي وجبات الإفطار والغداء وتقليل أحجام حصص العشاء
- الأسبوع الرابع: ابدأ الصيام لتنقية الجسم بالماء
جزء 2 من 3: تنظيف الجسم
اشرب 9-13 كوبًا من الماء يوميًا. بشكل عام ، يجب أن يشرب الرجال حوالي 13 كوبًا من الماء المصفى والسوائل الأخرى (حوالي 3 لترات) ، ويجب على النساء شرب حوالي 9 أكواب (حوالي 2.2 لتر). استمر في شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا أثناء الصيام لتنقية الجسم بالماء. اختر الماء النقي قدر الإمكان أو اشرب الماء المقطر.
- لا تشرب كل الماء دفعة واحدة. يجب تقسيم الكمية الموصى بها من الماء بالتساوي للشرب طوال اليوم. يمكنك تقسيم كمية الماء إلى 3 زجاجات سعة 1 لتر يوميًا لمعرفة كمية الماء التي يجب شربها.
- لا تشرب أكثر من الكمية الموصى بها لأن ذلك سيؤدي إلى اختلال توازن الأملاح والمعادن في الجسم مما يسبب مشاكل صحية.
التعامل مع الجوع. إذا شعرت بجوع شديد ، يمكنك التغلب على الجوع بشرب كوب أو كوبين من الماء ، ثم الاستلقاء للراحة. سوف يزول الجوع تدريجياً. بدلاً من ذلك ، يمكنك قراءة كتاب أو التأمل حتى لا تفكر في الجوع.
اخرج من الصوم ببطء. أولاً ، عليك التحول من الصيام إلى حمية منتظمة عن طريق شرب المزيد من عصير البرتقال أو عصير الليمون. بعد ذلك ، قم بدمج الطعام تدريجيًا في نظامك الغذائي. تناول كمية صغيرة من الطعام كل ساعتين. خذها خطوة بخطوة ، من سهل الهضم إلى أصعب في الهضم. بناءً على مدة صيامك ، يمكنك إطالة هذا الانتقال لمدة يوم أو بضعة أيام:
- عصير
- عصير خضار
- الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء
- زبادي
- حساء الخضار والخضروات المطبوخة
- الحبوب والفاصوليا المطبوخة
- الحليب ومنتجات الألبان والبيض
- اللحوم والأسماك والدواجن
- كل الأطعمة الأخرى
التزم بنظام غذائي صحي. الصيام ليس صحيًا إذا عدت إلى نظام غذائي غني بالدهون والسكر. لذلك ، بعد الصيام ، عليك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، وقليلة الدهون السيئة والسكريات المكررة. تمرن لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، اتبع أسلوب حياة صحي لتحسين صحتك والصوم فقط كجزء صغير من أسلوب حياة صحي. الإعلانات
جزء 3 من 3: حافظ على سلامتك أثناء تنقية المياه
راجع طبيبك أولاً. إذا كنت تفكر في شرب الماء فقط لإزالة السموم من جسمك ، فاستشر طبيبك. على الرغم من أن هذه الطريقة مفيدة لكثير من الناس ، إلا أنه يجب تجنبها في بعض الحالات. لذلك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك عن الأدوية والحالات الطبية (إن وجدت) مع طبيبك لتحديد ما إذا كان من الآمن الصيام إزالة السموم من الجسم بالماء. سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي وقد يقوم ببعض اختبارات الدم الإضافية.
- إذا كنت تتناول دواء ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت ستستمر في تناوله أثناء الصيام ، أو إذا كانت الجرعة بحاجة إلى تغيير.
الصوم تحت إشراف مختص. الأفضل أن تصوم تحت إشراف الطبيب ، خاصة إذا كنت تصوم أكثر من 3 أيام أو تعاني من حالة مرضية. راجع طبيبًا مدرّبًا على الصيام لتطهير جسمك والحصول على إرشادات ومراقبة جسمك أثناء عملية الصيام. يمكنك أن تطلب من طبيبك التوجيه أو الإحالة إلى أخصائي.
تجنب الدوخة. بعد 2-3 أيام من الصيام لتنقية الجسم بالماء ، قد تشعر بالدوار عند الاستيقاظ بسرعة كبيرة. تجنب ذلك عن طريق الاستيقاظ ببطء وأخذ نفس عميق قبل النهوض. إذا شعرت بالدوار ، اجلس أو استلقِ على الفور حتى يتوقف الدوار. أو يمكنك محاولة وضع رأسك بين ركبتيك لتخفيف دوارك.
- إذا شعرت بدوار شديد لدرجة أنك فقدت الوعي ، فتوقف عن الصيام واستشر طبيبك.
يميز بين الآثار الجانبية العادية وغير العادية. من الآثار الجانبية الشائعة للصيام الشعور بالدوار ، والضعف قليلاً ، والغثيان ، أو فقدان ضربات القلب بضع ضربات. من ناحية أخرى ، يجب التوقف عن الصيام ومراجعة الطبيب على الفور إذا شعرت بفقدان الوعي أو الارتباك أو ضربات قلبك 1-2 مرات في اليوم أو ألم في المعدة أو صداع شديد ، أو الأعراض الأخرى مقلقة.
احصل على مزيد من الراحة أثناء الصيام لتنقية الجسم بالماء. قد تشعر بالتعب وانخفاض الطاقة أثناء الصيام. لذا ، لا تطرف. حافظ على عادات نوم صحية. أثناء عملية الصيام ، تحتاج إلى مزيد من الراحة جسديًا وعاطفيًا وعقليًا وجسديًا.
- إذا شعرت بالنعاس ، خذ قيلولة. اقرأ المزيد من الكتب والمقالات لأرواح أفضل. استمع إلى جسدك ولا ترهق نفسك.
- إذا شعرت بالتعب أو عدم اليقظة ، فلا يجب عليك القيادة.
تجنب ممارسة الرياضة الشديدة أثناء الصيام. يمكن أن تتقلب الطاقة في جسمك ، وتشعر بالتعب والضعف في بعض الأحيان ، ولكن هناك أوقات تشعر فيها بالنشاط. حتى لو كنت تشعر بالنشاط ، لا تفرط في دفع نفسك. بدلًا من ذلك ، قم بتمارين اليوجا اللطيفة وساعد الجسم على التعافي. تعتبر اليوجا طريقة لطيفة للتمدد وممارسة الرياضة بشكل خفيف.
- يمكن أن تكون اليوجا والتمددات الخفيفة مفيدة لكثير من الأشخاص ، ولكنها قد تكون شديدة جدًا للآخرين. لذا استمع إلى جسدك وافعل فقط الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة.
النصيحة
- إذا كنت تريد أن تجد شيئًا أسهل للقيام به ، يمكنك تجربة الصيام لتنقية جسمك بعصير الخضار. تجنب الفاكهة الحلوة ويمكن أن تهرس الكرنب العضوي والكرفس والخيار والكزبرة والسبانخ (السبانخ) لتنقية الجسم.
- حتى إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن عن طريق الصيام ، فلا يزال عليك اتباع أسلوب حياة نشط وتناول الأطعمة المغذية لتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى.
تحذير
- توقف عن الصيام واستشر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة أو الإغماء أو الارتباك.
- يجب على الشخص البالغ أن يستخدم الصيام فقط لتطهير الجسم بالماء بعد استشارة الطبيب. هذه الطريقة غير مناسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
- لا تشطف الأمعاء قبل أو أثناء الصيام. على عكس العديد من الآراء التي تشير إلى أن هذا ضروري ، لم يجد العلم الحديث أي دليل على أن تطهير القولون يمكن أن يساعد بل يضر بالصحة. يمكن أن يتسبب غسل الأمعاء في حدوث تقلصات وانتفاخ وغثيان وقيء.
