المحتوى

• خطوات
• تحذير

إنه لأمر رائع أن تجلس وتسترخي وترفع قدميك ، خاصة إذا كانت قدميك متورمتين. سواء كانت قدمك متورمة من الحمل أو تمشي كثيرًا ، فإن رفع قدميك سيساعدك على الشعور بمزيد من الراحة. من خلال رفع ساقيك وإراحة قدميك وتقليل التورم والحفاظ على صحة ساقيك ، يمكنك تجهيز قدميك لكل الأنشطة التي تحبها.

خطوات

جزء 1 من 3: ارفع رجليك واتركهما يستريحان

1. 

   اترك الأحذية. اخلع حذائك وجواربك قبل رفع قدميك. تتسبب الأحذية في تراكم الدم وانتفاخه. الجورب له نفس التأثير خاصة عندما يشد الكاحل. يجب عليك تحريك أصابع قدميك لزيادة الدورة الدموية.

2. 

   
   
   استلق على أريكة أو سرير مريح. تمدد على مقعد أو سرير مستلقٍ على ظهرك. تأكد من وجود مساحة كافية على الأريكة والسرير لمنعك من التدحرج على الأرض. ارفعي ظهرك ورقبتك بوسادة أو وسادتين إذا شعرت براحة أكبر في القيام بذلك.
   • تجنبي الاستلقاء على ظهرك إذا كنت حاملاً واجتازت الثلث الأول من الحمل. يمكن للرحم أن يضغط بشدة على الشريان المركزي ، وبالتالي يعيق الدورة الدموية - وهو شيء لا تريده. ضعي بعض الوسائد خلف ظهرك حتى يصل الشخص إلى 45 درجة.

3. 

   
   
   استخدم الوسائد لرفع ساقيك بقلبك. ضعي بعض الوسائد تحتها لرفع قدميك وكاحليك. استخدم أكبر عدد ممكن من الوسائد لرفع قدميك بالقلب. يمكن أن يقلل هذا من احتباس الدم في الساقين ويسهل على القلب زيادة الدورة الدموية.
   • قد تشعر براحة أكبر عند وضع 1-2 وسادتين إضافيتين أسفل قصبتك لدعم قدميك.

4. 

   
   
   ارفعي قدميك لمدة 20 دقيقة طوال اليوم. يمكن أن تساعد مصاعد القدم المنتظمة لمدة 20 دقيقة في تقليل التورم. يمكنك استخدام هذا الوقت للتحقق من بريدك الإلكتروني أو مشاهدة فيلم أو إكمال مهام أخرى دون الوقوف.
   • إذا كنت تعاني من إصابة ، مثل التواء في الكاحل ، يجب أن ترفع ساقك كثيرًا. حاول رفع قدميك لمدة 2-3 ساعات كل يوم.
   • إذا وجدت أن قدمك لا تقلل من التورم مع هذا الروتين لبضعة أيام ، فاستشر طبيبك.

5. 

   ضع قدميك على مسند القدمين أثناء الجلوس. مع رفع طفيف فقط ، يمكنك أيضًا المساعدة في تقليل التورم اليومي للساق. في كل مرة تجلس فيها ، استخدم أريكة أو مسند قدم لرفع قدميك عن الأرض. هذا سوف يساعد على زيادة الدورة الدموية.
   • يمكنك شراء مسند للقدمين ووضعه تحت الطاولة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا على مكتبك.

6. 

   ضع الثلج إذا شعرت بالراحة. ارفعي ساقيك ، واستخدمي كيس ثلج ملفوفًا في قماشة ، وضعيه على قدميك لمدة تصل إلى 10 دقائق في كل مرة. كل كيس ثلج يفصل بينهما ساعة واحدة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم بشكل أفضل وتخفيف الشعور بعدم الراحة. قم دائمًا بإنشاء حاجز بين مكعب الثلج والجلد العاري.
   • إذا شعرت بالحاجة إلى دهن الثلج كثيرًا بسبب الألم والتورم ، يجب أن ترى طبيبك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تقليل تورم القدمين

1. 

   تجنب الجلوس لفترة طويلة. استيقظ مرة كل ساعة وامش لمدة 1-2 دقيقة لزيادة الدورة الدموية. يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى تدفق الدم إلى الساقين ، مما يؤدي إلى مزيد من التورم. إذا كنت بحاجة إلى الجلوس لفترة طويلة ، فاستخدم مسند القدمين للمساعدة في تحسين الدورة الدموية.

2. 

   ارتدِ الجوارب الطبية. ارتدِ جوارب طبية طويلة لزيادة الدورة الدموية وتقليل التورم في قدميك. سيعمل هذا بشكل أفضل إذا كنت ترتديه طوال اليوم ، خاصة إذا كان عليك الوقوف كثيرًا. تجنب ارتداء الجوارب الضاغطة ، حيث يمكن أن تشد الكاحل العلوي وتتسبب في تورم قدميك.
   • يمكنك شراء الجوارب الطبية من متاجر الرعاية الصحية عبر الإنترنت مثل Lazada.

3. 

   اشرب يوميًا 6-8 أكواب من الماء ، كل كوب 240 مل. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في طرد الملح الزائد من جسمك وتقليل التورم في قدميك. يحتاج بعض البالغين إلى شرب كمية أكبر أو أقل من الماء ، اعتمادًا على ما إذا كنت حاملاً أو تعاني من مشاكل صحية أخرى. ومع ذلك ، يجب أن يشرب معظم الناس ما لا يقل عن 1.4 لترًا من الماء يوميًا للحد من التورم.
   • على الرغم من أنه من الممكن شرب الصودا أو القهوة من وقت لآخر ، لا ينصح بهذه المشروبات يوميًا. هذه المشروبات لها تأثير مدر للبول.
   • لا تجبر نفسك على الشرب أكثر إذا لم تستطع.

4. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، 4-5 أيام في الأسبوع لزيادة الدورة الدموية. حتى المشي بشكل طبيعي يمكن أن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب ويمنع تراكم الدم في قدميك. إذا كنت تعيش أسلوب حياة سلبي ، فتمرن ببطء 4 أيام في الأسبوع من خلال البدء 15 دقيقة في اليوم.
   • إذا كانت حركتك محدودة بسبب الحمل أو الإصابة ، فاسأل طبيبك عن التمارين التي تساعد في تحسين التورم.
   • تعتبر ممارسة الرياضة مع الأصدقاء طريقة رائعة للحفاظ على روتين تمرين جديد.
   • يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل الاستلقاء على الأرض مع وضع قدميك على الحائط ، في تقليل التورم.

5. 

   تجنب ارتداء الأحذية الضيقة جدًا. ارتدِ أحذية تناسبك بشكل مريح وتأكد من أن مقدمة القدم تناسب أعرض جزء من الحذاء بسهولة. ارتداء أحذية ضيقة للغاية يقلل من الدورة الدموية ، مما يسبب الألم أو حتى الإصابة. الإعلانات

جزء 3 من 3: الحفاظ على صحة القدمين

1. 

   ارتدِ أحذية داعمة للتمرين. يمكن أن تضيف الأحذية الرياضية ذات النعل السميك توسيدًا إضافيًا لقدميك عند الجري والقفز أثناء التمرين. يمكنك شراء نعل جل لتوسيد إضافي. إذا كنت تمارس الكثير من النشاط ، يجب أن ترتدي دائمًا أحذية جيدة التنظيم.
   • اشترِ الأحذية في نهاية اليوم عندما تكون قدميك أكثر تورمًا. يجب أن تناسب الأحذية القدمين حتى في حالة التورم الأكبر.

2. 

   فقدان الوزن. حاول الحفاظ على وزن صحي يناسب طولك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. الوزن الزائد يمكن أن يضغط على قدميك ويجهد الأوعية الدموية ، خاصة إذا كنت نشيطًا كثيرًا. حتى فقدان 0.5-1 كجم يساعد أيضًا في تقليل تورم الساق كل يوم.
   • يمكن لطبيبك أن ينصحك بالوزن المناسب.

3. 

   تجنب ارتداء الكعب العالي كل يوم. اختاري الكعب الذي يقل ارتفاعه عن 5 سم وحاولي عدم ارتدائه كثيرًا. يمكن للكعب العالي أن يضغط على القدم ويزيد من الضغط على مقدمة القدم. يمكن أن يؤدي زيادة الوزن على منطقة صغيرة إلى التورم والألم وحتى خلع العظام.
   • إذا كنت ترغب في ارتداء الكعب العالي ، يجب عليك اختيار نعل مربع بدلاً من النعل المدبب لتسهيل الوقوف.

4. 

   ممنوع التدخين. التدخين مضر للقلب ويصعب على الدم أن يدور. خاصةً لأنها بعيدة جدًا عن القلب ، فقد تصبح الساق متورمة ولامعة. قد يكون جلد القدم أرق. ضع في اعتبارك الإقلاع عن التدخين لتحسين صحتك العامة وكذلك قدميك.

5. 

   قم بتدليك قدميك لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية حسب الحاجة. استخدم بكرة للف تحت باطن القدمين لتنشيط الدورة الدموية. يمكنك أيضًا أن تجعل شخصًا آخر يفرك باطن قدميك للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وإخراج الدم المتراكم. استخدم أصابعك لتدليك أي توتر أو إزعاج.

6. 

   تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية للتحكم في الألم الخفيف. إذا استبعد طبيبك مشاكل أكثر خطورة ، يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية للتحكم بأمان في القدم المتورمة. تناول 200-400 مجم من الإيبوبروفين كل 4-6 ساعات حسب الحاجة لتقليل التورم وعدم الراحة.
   • دائما استشر طبيبك قبل تناول أي دواء. قد تتفاعل بعض الأدوية والحالات الطبية مع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين.
   الإعلانات

تحذير

• إذا لم تختفي القدمان المتورمتان بعد رفعهما بانتظام لبضعة أيام ، فاستشيري طبيبك.
• يمكن أن تسبب بعض المشاكل الخطيرة مثل أمراض الكلى وأمراض القلب تورم القدمين ، لذلك يجب ألا تكون ذاتيًا عندما ترى تورمًا مستمرًا في الساق.
• راجع طبيبك على الفور إذا شعرت بألم أو احمرار أو دفء أو جرح مفتوح في الساق المتورمة.
• راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو تورم في ساق واحدة فقط.
• حماية المواقع المتورمة من الضغط أو الصدمات حيث يصعب شفاءها أيضًا.